ඕනෑම කෙනෙකුට ගර්භණී වීමට උත්සාහ කිරීම

1 -

ඕනෑම කෙනෙකුට ගර්භණී වීමට උත්සාහ කිරීම

ඔබ ගැබ් ගැනීමට හෝ වඳභාවයට මුහුණ දීමට උත්සාහ කිරීමට පටන් ගත්තද, ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා ගැනීමට, විසඳුම් ලබා දීම, වඩාත් සවිබල ගැන්වෙන රෝගියෙකු බවට පත්වීම සහ සාරවත් බව වැඩිදියුණු කර ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට මෙම විසඳුම් 12 ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇත.

සෑම යෝජනාවකින්ම පැහැදිලි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි.

නමුත් අද දින සියලු දෙනාම ඔබ යෝජනා කරන බවට මා නිර්දේශ කරන්නේ නැත (නැතහොත් නිර්දෝශි!)!

ඒ වෙනුවට මසකට එක් එක් යෝජනාවක් තෝරාගන්න. එක් එක් යෝජනාවකින් ලබා ගත හැකි උපදෙස් උපදෙස් වලින්, ඔබ එක් වරක් හෝ කීපයක් උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළ හැකිය.

මෙහිදී සලකා බැලිය යුතු යෝජනා.

2 -

උපකාර ලබා ගැනීම සඳහා ගර්භනී වීම

යෝජනාව කුමක්ද?

ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සඳහා , සාඵල්යතා සායනයක් සොයා ගැනීමට හෝ ගර්භණී වීමට උපකාර ලබා ගැනීම සඳහා ඊළඟ පියවර ගන්න.

එසේ කිරීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ ඇයි?

සමීක්ෂණයකට අනුව වසර ගණනාවක් පුරා බොහෝ යුවළයන් උත්සාහ දරා සිටියත් බොහෝ යුවළයන් ඔවුන්ගේ සාරවත්බව සඳහා උපකාර ලබා දුන්නා. සමහර වකුගඩු වල ඇති වන හේතු නිසා කාලයත් වඩා නරක අතට හැරේ. ඔබ වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි නම් වැඩිහිටි විය හැකි සාර්ථකත්වය අඩු කර ගත හැකිය.

මුල් පත්වීම සිදු කර ඇති අය පවා සාඵල්යතා සායනය සොයා ගැනීම, හෝ ප්රතිකාර තීරණ ගැනීම කල් දැමීමට සිදු වේ.

කාලය නාස්ති නොකරන්න. ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා ගන්න!

යෝජනාව ක්රියාත්මක කිරීමට යෝජනා:

ඔබගේ මාර්ගයේ සැරිසැරීමට ඔබ උත්සාහ කරන ස්ථානය මත පදනම්ව, ඔබගේ පියවරයන් වෙනස් වනු ඇත.

• ගැබ්ගන්න හදන්නේ? ඔබගේ නාරිවේද වෛද්යවරයෙකු සමඟ පූර්ව නිගමන හමුවීමක් කරන්න.
• ඔබ මාස හයක් තිස්සේ (ඔබ වයස අවුරුදු 35 ඉක්මවා ඇත්නම්) හෝ වසරකට (ඔබ වයස අවුරුදු 35 ට වඩා අඩු නම්)? ඔබගේ සාඵල්යතා අභියෝග සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඔබේ OB / GYN සමඟ හමුවීමක් කරන්න.
• ඔබ දැනටමත් සාඵල්යතා සායනයක් සඳහා යොමු කිරීමක් තිබේද? සාඵල්යතා සායනයක් සොයමින් පටන් ගන්න.
• දැනටමත් සායනයක් සොයාගෙන තිබේද? ඔබේ ඊළඟ හමුවීම කරන්න, එය මූලික උපදේශනයක් හෝ ඊළඟ හමුවීම සඳහා වේවා යන්න.
• ඔබ සාඵල්යතා පරීක්ෂණයක් සැලසුම් කර ඇති අතර එය එසේ නොකළේද? ඔබේ සහකාරිය ශුක්රාණු විශ්ලේෂණය කළ යුතුද? එය උපලේඛනය කර එය සිදු කරන්න.
• ඔබ සරු සාරවත් ප්රතිකාර ක්රම තීරණය කිරීමට ඔබ අරගල කරනවාද? ඊළඟට කළ යුතු දේ සම්බන්ධයෙන් ඔබේ සහකරු සමඟ තීරණය කිරීම හෝ එකඟ නොවිය හැකිය. පළපුරුදු සාඵල්ය උපදේශකයෙකු හමුවීම සඳහා හමුවීමක් කරන්න.

3 -

ක්රියාකාරී මූල්ය සැලැස්මක් සකස් කිරීමට තීරණය කරන්න

යෝජනාව කුමක්ද?

ඔබේ මුදල් වියදම් කිරීම, ණය පියවා ගැනීම සහ මුදල් ඉතිරි කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා දෙමාපියන්ගේ වියදම සඳහා හෝ ඔබ සරු සාරවත් ප්රතිකාර අවශ්ය නම්, ගෙවීමට වඩා හොඳ තත්වයක සිටීමට ඔබ සූදානම් වේ.

එසේ කිරීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ ඇයි?

පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කරන සෑම අයෙකුගේ අයවැය පාලනය කරගත යුතු බවට හොඳ හේතු දෙකක් තිබේ:

1. හැමෝම හොඳින් යනවා නම්, ඔබට ඉක්මණින් නව කුඩා පුද්ගලයෙකු ලැබෙනු ඇත. පුංචි මිනිස්සු ගොඩක් වියදම් කළා.
2. ඔබ පිළිසිඳ ගැනීමේ දුෂ්කරතා ඇති නම්, සරු භාවය පරීක්ෂා කිරීම හෝ ප්රතිකාර සඳහා මුදල් අවශ්ය වන විට, මූල්ය බලපෑම සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට වඩා හොඳින් සූදානම් වනු ඇත.

නව දෘෂ්ටාන්තයට පරෙස්සම් වීම සඳහා, ඔබට සාරවත් ප්රතිකාර අවශ්ය නම් මුදල් ඉතිරි කිරීම පිළිබඳ අදහස අනවශ්ය බව පෙනේ. ඒ නිසා ඒ සඳහා එය නොකරන්න. බබාට එය කියන්න. එසේ නම් , ඔබ සඵලතා ප්රතිකාර අවශ්ය කිරීමට තරම් අසතුටුදායක නම් හොඳයි, ඔබ සුරක්ෂිතව ඇති බව!

දැනටමත් වඳභාවයට පත්ව සිටින අය සඳහා ක්රියාකාරී මූල්ය සැලැස්මක් ඇති කිරීම වඩාත් වැදගත් ය.

වෛද්ය ජර්නල් සඟරාවෙහි අධ්යයනයකට අනුව මාස 18 කට වඩා වැඩි කාලයක් ප්රතිකාර සඳහා ඔවුන් වියදම් කළ මුදල සොයා බැලීම සඳහා 332 ජෝඩු වියදම් වාර්තාවක් තබා ඇත. සාමාන්යයෙන් සාක්කු වියදම ඩොලර් 5,338 කි. සාමාන්යයෙන් ඖෂධ භාවිතා කළ යුවල සාමාන්යයෙන් ඩොලර් 912 ක් වියදම් කළ අතර IVF භාවිතා කළ අය ඩොලර් 19,840 ක් විය.

IVF රෝගීන්ගෙන් 80% කට වැඩි ප්රමාණයක් සඳහා කාංසාවේ උච්චාවචනය කිරීමේ පිරිවැය වූයේ වෙනම අධ්යයනයකින් නොවේ.

යෝජනාව ක්රියාත්මක කිරීමට යෝජනා:

නිකම්ම පිළිසිඳ ගැනීමට පටන් ගත්තාද? මූල්ය ක්රියාකාරී සැලැස්මක් ආරම්භ කිරීමට ඔබට මාර්ග තිබේ:

• ඔබේ මාසික බිල්පත් සහ වියදම් වැඩි කරන්න. අයවැය සහ ඉතුරුම් සැලැස්මක් සාදන්න.
• ඔබේ ක්රෙඩිට් කාඩ්පත් ගෙවීම ආරම්භ කිරීමට යථාර්ථවාදී සැලැස්මක් කරන්න.
• ගර්භණී පරීක්ෂණ සඳහා අඩු වියදම් කිරීම. (මෙතැනින් ඔබේ රහස් ඉඟි බලන්න පුළුවන්!)
• ඔබ දැනටමත් ණය නිදහස් නම් ඥානාන්විත ලෙස ආයෝජනය කරන්න.

IVF හෝ අනෙකුත් ඉහළ පිරිවැය ප්රතිකාරවලට මුහුණ දීම? ඉහත ඉඟි වලට අමතරව, ඔබට ක්රියාමාර්ග ගැනීමට ඔබට තවත් ක්රම තිබේ:

• සරල සායනයේ මූල්ය උපදේශකයෙකු හමුවීමට කාලය වෙන් කරන්න. සායනික වට්ටම් හා ශිෂ්යත්ව ලබා ගැනිම ගැන විමසන්න.
• වෙනත් සායන සහ මිල ගණන් සංසන්දනය කරන්න (නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එහිදී ඔබට ලැබිය හැකි වෛද්ය ප්රතිකාර සැලකිල්ලට ගත යුතුය.)
• ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේ මූල්ය සීමාවන් ගැන කතා කරන්න. අඩු පිරිවැයක් සහිත විකල්ප තිබේදැයි විමසන්න. ඔබ නිර්දේශ කරන සෑම දෙයක්ම සැබැවින්ම අවශ්ය වන්නේ නම් සහ නොකළ යුතු දේ ඉල්ලන්න.
• ඔබ අදහස් සඳහා විවෘතව ඇත්නම්, බිත්තර බෙදා හදා ගැනීම ගැන (ඔබ බිත්තරයක් පරිත්යාග කළ කාන්තාවක් සමඟ ඔබේ බිත්තර බෙදාගන්නේ කොතැනද) හෝ කලල පරිත්යාගයක් (ඔබේ යුවළ විසින් ඔබගේ කළල දානය කරන විට).
• ඔබගේ බිල්පත් සඳහා ඔබගේ සහකරු සමග දිනය කරන්න. ඔබ ණය මුදල් ගැන සලකා බැලුවහොත්, ණය ලබා ගැනීමට පෙර යථාර්ථවාදී ගෙවුම් සැලැස්මක් සාදන්න.
• ඔබේ අරමුදල් විකල්පයන් බලන්න, රක්ෂණාවරණය ඇතුළත් විය හැකිය (ඔබ ආවරණය නොකරන ලෙස සිතන්නේ නම්), නම්යශීලී වියදම් ගිණුම්, crowdfunding , ණය මුදල්, ප්රදාන , IVF ආපසු ගෙවීමේ වැඩසටහන් සහ බහු චක්ර බෑන්ඩ් සහ සායනික ගෙවීම් සැලසුම්.
• ඔබ කුමක් කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට පෙර අරමුදල් විකල්පයන් කිහිපයක් අධ්යයනය කරන්න . එබැවින් ඔබ නරක ගනුදෙනුවක් සඳහා ගොස් නැත. (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ සාඵල්යතා සායනය මඟින් ලබා දෙන ණය සීමාව වෙනත් ණය ලබා ගැනීමේ විකල්පයන්ට වඩා නරක පොලී අනුපාත තිබිය හැක).

4 -

චිත්තවේගීය සහය ලබා ගැනීම සඳහා විසඳුම

යෝජනාව කුමක්ද?

මානසික පීඩනය පමණක් තනිව සිටීමට උත්සාහ කිරීම, නැමති ප්රේමණීයයන්ගෙන් හෝ සෙසු අයගෙන් හෝ වෘත්තීය උපදේශකයෙකුගෙන් උපකාර කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා උත්සාහ ගැනීම නතර කිරීම.

එසේ කිරීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ ඇයි?

නොගැලපීම් මානසික පීඩනය, මානසික වේලාවක් විය හැකිය. පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ, වමනය නිසා ඇති වන මානසික වේදනාව පිළිකා, එච්.අයි.වී හෝ දිගු වේදනාවකින් පෙළෙන අයට සමාන කළ හැකි බවයි.

උපකාරය මගින් ආතතිය දුරලීම සඳහා උපකාර කළ හැකිය. මෙය තනියම නොකරන්න!

අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය අතර පොදු වේ. ඔබ මානසික අවපීඩනය ගැන සිතන්නේ නම්, කරුණාකර උපදේශකයෙකු බලන්න. සමහර පර්යේෂණයන් මගින් මානසික අවපීඩනය සරු භාවය කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, ඔබේ සංකල්පන ප්රතිශක්තිය කුමක් වුවත්, උපකාරය ලබා ගත යුතු අතර සමහර විට කෙනෙකුට කතා කිරීමට ඔබට එය පෙළඹවීමට උපකාර වනු ඇත.

යෝජනාව ක්රියාත්මක කිරීමට යෝජනා:

වැඩි සහයෝගයක් ලබාගැනීමට ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• ඔබේ සාරවත් අරගල ගැන කිට්ටු මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට කියන්න, ඔබ අවධාරණය කරන විට ඔවුන් සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ නීත්යානුකූලභාවය රහසින් තබා ගන්න.
• ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අයට උගන්වන්න.
• ඔබේ දරු දැරියන්ට සාත්තු සැපයීම සහ සහායක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීම ගැන විමසන්න.
• සාඵල්යතා බ්ලොග් ආරම්භ කරන්න , සහ නොවිධිමත් මාර්ගගත ප්රජාව සම්බන්ධ කර ගන්න.
• චිකිත්සකයකු හමුවීම සඳහා හමුවීමක් කරන්න . (මාතෘකාව පිළිබඳ උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්රසාද දීමනාවක් වුවද අනිවාර්ය නොවේ).
• ඔබේ මිතුරන් හා පවුලේ අයට ඔබේ "වමනය" ගැන සිතන්න . ( මෙය සියලුදෙනා සඳහා නොව , ප්රවේශමෙන් සලකා බැලිය යුතුය.)

5 -

වඩා හොඳ ආහාර අනුභව කිරීමට හා වැඩි වැඩියෙන් කිරීමට

යෝජනාව කුමක්ද?

ඔබේ ආහාර වේලට වැඩි දියුණු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබගේ ගර්භණී වීමට උත්සාහ කිරීම පමණක් නොව, ඔබ රැකබලා ගැනීම වටිනවා පමණක් නොව, ව්යායාම සහ නිතිපතා චලනය එක් කිරීමට.

එසේ කිරීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ ඇයි?

සාරවත් බව පිළිබඳ ආහාරයට ඇති බලපෑම තවමත් පැහැදිලි නැති අතර, බොහෝ පර්යේෂන අධ්යයනයන් ගැබ් ගැනීම සඳහා අපට ඇති අනන්යතාව හා අප අතර ඇති සම්බන්ධතාවයන් අතර ඇති විය හැකි සම්බන්ධතාවයන් සොයාගෙන ඇත.

අපි ඉක්මවා හෝ අඩු බර දරු ඵල දරයි . සමහර අධ්යයනවලින් 5% -10% බර අඩු වීමක් සාරවත් බව කෙරෙහි සරු බලපෑමක් ඇති විය හැකි නිසා, ඔබට අහිමි වීමට විශාල බරක් තිබේ නම් සහ ඔබේ පරමාදර්ශීය බර නොසැලකිලිමත්ව දුරස්ථ බව පෙනී යයි, 7% බර අලාභය ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා සලකා බලන්න. .

නිරෝගීව ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබේ සමස්ත මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැක. වඳ භාවය මානසික පීඩනයකට පත්වීම නිසා ඔබ සිතන ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ.

ගැබ්ගැනීමේ එකම අරමුණු ඇතිව ආහාර ගැනීම හෝ ව්යායාම් යෝජනා කිරීම ගැන පමණක් නොසිතන්න. බර අඩු කිරීමට ප්රධානතම හේතුව නම් ඔබට ගර්භණී වීමට හැකි නම්, නොගැලපෙන ගර්භණී පරීක්ෂණවලින් පසුව හෝ ඔබ බලාපොරොත්තු වනවාට වඩා අඩුවෙන් සිටින විට, ඔබ ආහාරයට නොගත හැකි ආහාර පුරුදුවලට ඇද වැටෙනු ඇත.

ඒ නිසා ගර්භනී වීමට වඩා හොඳ කෑම කන්න එපා. එය ඔබට යහපතක් වන නිසා එය කරන්න!

යෝජනාව ක්රියාත්මක කිරීමට යෝජනා:

මෙම යෝජනාව ක්රියාවට දැමීම සඳහා සමහර ක්රම තිබේ:

• ඔබගේ ආහාර සහ සුවතා සැලසුම් සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ හමුවීමක් කරන්න. සාර්ථක වීමට ඔබට උපකාර කිරීමට සම්පත් ඉල්ලා සිටින්න. බරක් ගැටලු සඳහා වෛද්ය හේතූන් වළක්වා ගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයා වග බලා ගන්න.
• ආහාර වේලක් හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ හමුවීමක් කරන්න. (ඔබගේ වෛද්යවරයා ඔබට යොමු කිරීමක් ලබා දෙනු ඇත්නම්, මෙය ඔබේ රක්ෂණය මගින් ආවරණය කළ හැක).
• දේශීය ජිම් හෝ YMCA හා විනෝද ව්යායාම සඳහා ලියාපදිංචි වන්න.
• නුසුදුසු පුරුද්දක් ඉවත් කිරීමට තීරණය කරන්න.
• මිතුරෙකු අමතා නිතිපතා ඇවිදින දිනයක් ලබා දෙන්න.
• පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ හමුවීමක් ලබා ගැනීම ගැන ඔබ විසින් තනිවම වැඩ කළ හැකි සැලැස්මක් ලබා ගැනීම හෝ නිතිපතා රැස්වීම් ආරම්භ කිරීම සඳහා සලකා බලන්න. (පෞද්ගලික පුහුණුව සඳහා සාමාජිකයන්ට ඇතුළුවීම ඇතුළුව නම් ඔබේ ප්රාදේශීය ජිම් ගැන විමසන්න.)
• සාරවත් බව හා ආහාර සහ සාරවත්බව සුපිරි ආහාර පිළිබඳ ඔබට හැකි දේ ඉගෙන ගන්න.
• තවත් එළවළු - වර්ණ හා වර්ණ විවිධාකාර - ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලට.
• ඔබේ සාරවත්බවෙන් හානියට පත් කළ හැකි ව්යායාම වැඩිපුරම ව්යායාම් කිරීමෙන් වළකින්න.

6 -

බලසම්පන්න රෝගීන් බවට පත්වීම

යෝජනාව කුමක්ද?

ප්රශ්න ඇසීමෙන්, ඔබේ විකල්පයන් ගැන සොයා බැලීම සහ ඔබේ සේවා සපයන්නන් ඥානවන්තව තෝරා ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්ය රැකවරණය සඳහා වගකීම භාර ගැනීම. මෙම යෝජනාව, සෞඛ්ය බලධාරීන් හෝ ක්රියාධරයකු බවට පත්වීමෙන් අනුන්ව ශක්තිමත් කිරීම උදෙසා සහාය විය හැකිය.

එසේ කිරීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ ඇයි?

බලසම්පන්න වීමට නම්, යමක් කිරීමට බලය ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප සියලු දෙනාටම ප්රශ්න ඇසීමටත්, අපගේ වෛද්ය ප්රතිකාර සම්බන්ධයෙන් තීරණ ගැනීමටත් අපට බලයක් තිබෙනවා. නමුත් අප සියල්ලන්ම ක්රියා කරන්නේ නැත.

සශ්රීකත්ව ගැටලු විසඳාගැනීම සඳහා මිනිසුන් අත්විඳීමට ඉඩ නොතිබුණි. හදිසියේම, ඔබට අපහසු හෝ සංකීර්ණ තීරණ ගැනීමට ඔබට අවශ්ය තොරතුරු ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් ක්රියාකාරී පියවර ගත යුතුය.

විශේෂයෙන් ඇමෙරිකාවේ විශේෂයෙන් බොහෝ ප්රාන්තවල රක්ෂණයෙන් ආවරණය කර ගත යුතු නොවේ. මීට පෙර ඔබට වඩා මූල්යමය තීරණ ගැනීමටත්, ඔබේ තීරණවලට බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

ඔබ mini-IVF අත්හදා බැලිය යුතුද යන්න - අඩු වියදමකින් මිස සෑම කෙනෙකු සඳහාම නොවේ - නැතහොත් නිත්ය IVF , ඊට වඩා වැඩියෙන් වියදම් වන නමුත් එය පිටුපස තවත් පර්යේෂණ තිබේද? ඔබ තනි කළලයක් මාරු කළ යුතු අතර - නිවුන් දරුවන් නිපදවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි නමුත්, ඔබ සාර්ථක වීමට පෙර ඔබට අතිරේක ප්රතිකාර චක්ර අවශ්ය වනු ඇත - හෝ යම් කලලයක් හෝ වැඩි ප්රමාණයක් කළඹක් මාරු කළ හැකිය ඔබ සහ ඔබේ දරුවා අවදානමට ලක් වනවාද?

යෝජනාව ක්රියාත්මක කිරීමට යෝජනා:

ඔබ දන්නා පරිදි, ඔබේ රැකවරණය පිළිබඳ දැනුවත් තීරණ ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබේ රැකවරණය සඳහා ඔබ වැඩි වැඩියෙන් වගකීම දරන්නේ - ඒ වෙනුවට එය වෛද්යවරයා වෙත (හෝ ඉරනම) හැර යාම - ඔබට ලැබෙන වඩා හොඳ සැලකිල්ලයි.

• ඔබේ ශරීරයට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබ සොයා ගන්නා දේ හුවමාරු කර ගැනීම, ඔබ විශ්වාස නොකරන රෝග ලක්ෂණ හෝ ඔබ අපහසුතාවයට පත්වන ලක්ෂණ . ඔබට ඔබේ වෛද්යවරයාට උපකාර කිරීමට උපකාර වන තොරතුරු ඔබ සතුය.
• සාරවත් බව ගැන ඔබට කුමක් කළ හැකිදැයි ඉගෙන ගන්න. විශ්වාසදායක මූලාශ්රවලින් සාඵල්යතා සහ වඳභාවයන් පිළිබඳව පොත් කියවීම නිර්භීතව හා පොත් පත් පිටුපාමින්, පර්යේෂණ අධ්යයන නිතර ලැයිස්තුගත කර ඇත.
• ඕනෑම යෝජිත ප්රතිකාරයක සාර්ථකත්වය හා අවදානම් පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා නිතරම අසන්න. සාමාන්ය තොරතුරු ඉල්ලා සිටින්න, නමුත් ඔබේ රෝගීන්ට සමාන අත්දැකීම් පිළිබඳවද විමසන්න.
• ඔබ හමුවීම් කිරීමට පෙර, ඔබේ ප්රශ්න පහත ලියන්න. A) ඔවුන්ගෙන් අසන්න අමතක නොකරන්න, සහ b) කථා කිරීම ගැන නිර්භීත හැඟීමක් ඇති කරගන්න. ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් ප්රශ්න අසන්න. ඇත්තටම!
• ඔබේ විකල්පයන් ගැන හෝ ඔබට ඊළඟට කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන ඔබ විශ්වාස නොකළහොත්, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අදහස් ලබාගන්න, නමුත් සාඵල්යතා සායනයට සෘජුව සම්බන්ධ නොවූ සාඵල්ය උපදේශකයෙකුට කතා කරන්න.
• ඔබගේ වත්මන් වෛද්යවරයා ඔබගේ ගැටළු වලට සවන් නොදෙන හෝ ඔබගේ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සපයන්නේද? නව වෛද්යවරයෙකු සොයාගැනීම හෝ සඵලතා සායන පැවැත්වීම ගැන සලකා බලන්න.
• අන් අය සවිබල ගැන්වීමෙන් ඔබ සවිබල ගැන්වීම: සරු සාරධර්ම ක්රියාකාරිකයෙකු බවට පත්විය. ඔබේ දේශීය ප්රතිඵලය පරිච්ඡේදය සමඟ සම්බන්ධ වන්න, හෝ සාරවත් බව බ්ලොග් ආරම්භ කරන්න.

7 -

එක් මානසික පීඩනය අඩු කිරීම ක්රියාකාරකම් දිනපතා පිළිපදින්න

යෝජනාව කුමක්ද?

මානසික පීඩනය අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියක් කරන්න - යෝග, යාච්ඤාව, භාවනාව, හෝ ජර්නලයක් වැනි - ඔබගේ දෛනික කටයුතු වල කොටසකි.

එසේ කිරීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ ඇයි?

ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කිරීම මානසික පීඩනයක් විය හැකිය . වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට අපට උපකාර කළ හැකි ක්රියාකාරකම් සහ විවේකී ශිල්පක්රම ගණනාවක් තිබේ. නමුත් බොහෝ දෙනා විනෝද වීම නිවාඩු කාලය සඳහා පමණක් සීමා වී ඇත. හෝ ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්ප ක්රම උපද්රවකාරී අවස්ථාවලදී පමණක් භාවිතා කළ යුතු ය (එමගින්, අප විසින් ඒවා භාවිතා කිරීමට අමතක වීමට බොහෝ විට ඉඩ ඇත.)

ඒත් අපි හැමෝටම සතුටින් ඉන්න ඕනෑ. - අපි හැමදාම ලිහිල් කිරීමට කාලය ගන්නවා නම්. තවද, මානසික පීඩනය අඩු කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය ඔබේ දෛනික කටයුතු වල කොටසකි නම්, එය ඔබට වඩාත් අවශ්ය විට එය මතක තබා ගැනීමට ඉඩ ඇත.

යෝජනාව ක්රියාත්මක කිරීමට යෝජනා:

හොඳම ප්රතිඵල සඳහා කෙටි කාලයක් තුළ කළ හැකි දෙයක් තෝරාගන්න. දිනපතාම ඒ සඳහා එය තීරණය කරන්න. සමහර විකල්ප අතරට:

• යෝග . යෝග පංතියකට සහභාගී වීම විශිෂ්ටයි. නමුත් ඔබේ දෛනික පුහුණුව උදෑසන හෝ සවස මිනිත්තු 5 ක් පමණ අඩංගු වේ. සමහර විට ඔබ හිරු පුණ්යාතන කිහිපයක්, ඔබේ මේසයේ පුටු යෝගය, හෝ මෙම විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා යෝධයන් ඉදිරිපත් කරයි.
• භාවනාව . මම විශේෂයෙන්ම Headspace වගේ, ඔබේ දුරකථනය හෝ ඔබේ පරිගණකයේ භාවිතා කළ හැකි නිදහස් යෙදුමකි.
• හැසිරවූ ඡායාරූප . ඇඳට පෙර ඇහුම්කන් දෙන්න. සාරවත් බව විශේෂිත වැඩසටහන් ඇත, නමුත් ඕනෑම මාර්ගෝපදේශ සමීකරණ වැඩසටහන උදව් විය හැක.
• ඇවිදිනවා. ඔබ සමඟ හවුල් සේවකයෙක් සමඟ හමුවීමට හා දිවා ආහාරය සඳහා දිනපතා ඇවිදීමේ අඩුපාඩුවක් සඳහා හෝ ඔබේ සහකරු හෝ ඔබ විසින්ම උදෑසන හෝ සවස ඇවිදින්න.
• කලාව හෝ ලිවීම. ඔබ දිනපතා සඟරාවක ලිවීමට උත්සාහ කළ හැක, ස්කිටචර් පොතක් ලියමින් හෝ වැඩිහිටියන් සඳහා භාවිතා කරන වර්ණවත් පොතක් මිලදී ගැනීමට පවා උත්සාහ කරන්න. (ඔව්, ඔවුන් වැඩිහිටියන් සඳහා වර්ණ පොත් ලබා දෙයි!)

මෙම සාරවත්බව සඳහා මනෝ සිරුරේ චිකිත්සාවෙහි මෙම ලැයිස්තුවේ වැඩි විකල්ප සොයා ගන්න.

8 -

ඔබේ ජීවිතයේ අස්වැන්න නොඉවසනසුලු ආකල්පයන් යළි ඇති කර ගැනීම

යෝජනාව කුමක්ද?

ඔබ මතක තබා ගැනීමට පෙර ඔබ කළ දේ මතක තබා ගැනීමට සහ වැලඳ ගැනීමට ඔබේ ජීවිතය භාර ගත්තේය.

එසේ කිරීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ ඇයි?

ඔබ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබ කළ දේ මතක තබා ගත හැකිද? විනෝදය සඳහා ඔබ කළේ කුමක්ද? ඔයා කවුරු එක්කද? ඔබ මොනවද කියෙව්වේ? ඔබට වැදගත් වූයේ කුමක්ද?

ඔබ මතක තබා ගත නොහැකි නම් - නැතහොත් ඔබට හැකි වුවද, දුරස්ථ මතකයක් මෙන් හැඟේ නම් - එම දේවල් ආපසු හෝ ඔබගේ ජීවිතයට නැවත ගෙන නොයන්නේ මන්ද?

යෝජනාව ක්රියාත්මක කිරීමට යෝජනා:

ඔබ ආදරය කිරීමට ඔබ භාවිතා කළ දේ යලි ගොඩ නැගීමට ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:

• ඔබ පැරණි මිතුරන් නොසලකා හැර තිබේද? ඔබ සම්බන්ධ නොවූ පුද්ගලයන් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. (ඒ වගේම, ඔවුන්ගේ ෆේස්බුක් ප්රස්ථාර කියවීම හා ප්රිය මනාප ගණන් නොගනී.) චැට් කිරීම සඳහා හෝ කතා කිරීම සඳහා දිවා ආහාරය ලබා දෙන්න.
• ඔබ කළ දේ මතක තබා ගත නොහැකිද? ඔබගේ දින දර්ශනවල ඩිජිටල් හෝ දෘඩ පිටපත් ලබාගැනීම සඳහා ඔබ වාසනාවන්ත නම්, සරු භාවතා පරීක්ෂාවන් සහ සාඵල්යතා ඖෂධ එන්නත් කිරීම පෙර ඔබ සැලසුම් කළ දේ බැලීමට බලන්න. ඔබගේ දින සැලසුම්කරු පුරවා ඇත.
• ඔබේ වහලවල්වල හෝ ගබඩා කාමරයේ කැණීම් කරන්න. ඔබ තට්ටු කිරීමට පටන්ගත් විට එහි ඇති පැරණි නූල් තිබේද? හෝ ප්රහේලිකාද? නැත්නම් ඇඳන්? අසම්මත ඡායාරූප කදුළු? එසේත් නැත්නම් වසර ගණනාවක් පුරා ඔබට අතීතයට සම්බන්ධ වී ඇති සංගීත භාණ්ඩයක්ද? එය නැවත අරගෙන නැවත අරඹන්න!
• ඔබේ සහකාරිය සමඟ වාඩි වී ඔබ කිරීමට කැමති දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබ එක් වරක් කළ දේවල් හෝ ඔබ තවමත් උත්සාහ කර නැති දේවල් විය හැකිය. යථාර්ථවාදී සහ පිස්සු, දැන් පවතින දේවල් සහ "අනාගතය" සඳහා ලියන්න.
• ඔබේ හවුල්කරු සමඟ කළ ලැයිස්තුවෙන් එක් දෙයක් තෝරාගන්න. ඒ සඳහා පියවර ගන්න.

9 -

හොඳ නින්දක් ලබාගන්න

යෝජනාව කුමක්ද?

ඔබට අවශ්ය නින්දේදී ඔබට අවශ්ය නින්ද ලබා ගැනීම සඳහා.

එසේ කිරීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ ඇයි?

නින්දේ හා සාරවත් බව පිළිබඳ කාර්යභාරය සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් ගෙන නැති අතර, ඇතැම් අධ්යයන ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන අය හා අනවශ්ය ඔසප් චක්රය , අන්ඩෝටොමෙට්රියෝසිස් , නොසැලකිලිමත්බව සහ ජාන විකෘති වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති අය අතර සම්බන්ධතාවක් සොයාගෙන ඇත.

ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන් ඊළඟ දවසේ කැලරි ප්රමානය වැඩි කිරීමටත්, බර වැඩි වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ බර දරාගැනීම ඔබේ සාරවත් බව කෙරෙහි බලපායි.

වැඩි නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට මානසික පීඩනය හසුරුවා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. (හෝමෝන + නින්ද නොයෑම + තවත් සෘණ ගැබ්ගැනීම් පරීක්ෂණයක් = සිදුවීම මෙලෙස සිදුවීම බලාගෙන!)

යෝජනාව ක්රියාත්මක කිරීමට යෝජනා:

ඔබගේ නින්ද වැඩිදියුණු කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.

• ඔබ මාරු සේවකයෙක්ද? හැකි නම්, ඔබ සිතා බැලීමට උත්සාහ කරන අතරම, දිවාකාල වේලාව වෙත මාරු වීම සලකා බැලිය යුතුය.
• නින්ද යතුරක් ආරම්භ කරන්න.
• ඔබ සැතපීමට බලාපොරොත්තු වනවාට පැයකට පමණ පසු ඇඳට නිදා ගැනීමට සූදානම් බව සිහි තබා ගන්න.
• පරිගණකය, ස්මාර්ට්ෆෝන් සහ රූපවාහිනිය භාවිතා කිරීම නතර කිරීමට පෙර පැය පැයකට පෙර භාවිතා නොකරන්න. කෘතිම ආලෝකය, ඔබේ මොලය තවමත් දිවා කාලයේ සැළසුම් කළ හැකියැයි සිතිය හැකිය.
• ඇඳ පෙරා කියවන්න, නමුත් පසුබිම් තිරය මත නොවේ!
• මාර්ගගත සිතුවම් පරීක්ෂා කරන්න.
• නින්ද යෙදුම උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ නින්දට බාධා නොකරන නිසා ඝන තිරයන් භාවිතයෙන් සහ සියලු ඉලෙක්ට්රොනික් ආවරණය ඉවත් කරන්න.
• කනස්සල්ලෙන් හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් ඇතිවන්නේ නම්, උපදේශකයෙකුට කතා කරන්න.

10 -

ඔබ ගැනම ගැඹුරින් කල්පනා කර බලන්න

යෝජනාව කුමක්ද?

කාරුණික ආලෝකය තුළ ඔබ දැකීමට සහ ප්රතිකාර කිරීමට සහ ලැජ්ජාව සහ ස්වයං චෝදනාවට ඉඩ දෙන්න.

එසේ කිරීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ ඇයි?

අනේකතාව වෙනත් අයගෙන් විනිශ්චයන් ආකර්ෂණය කර ගැනීමටත්, අවාසනාවකට මෙන්, ඔබගෙන්ම. ඔබට ඔබේ පැත්තට යමෙකු අවශ්ය වේ. ඒ පුද්ගලයා ඔබ නොවිය යුත්තේ ඇයි?

පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ අසමසම ජෝඩු බොහෝ විට ලැජ්ජාව හා නිෂේධාත්මක ස්වයං විනිශ්චයන් අත්විඳීමට ඉඩ ඇති බවයි. අනිත් අයගේ හැසිරීම නිසා ඔවුන් ලැජ්ජාවට පත් වනු ඇත. (එබැවින් නොගැළපෙන යාළුවෙකුට නොකියන්න .) නින්දේ අවධානමෙන් හා කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳින්නාවූ වැඩිහිටියන්ගේ ලෙඩරෝගි භාවය වඩාත් යෝග්යයි .

විකල්පයක් ලෙස ආතතියෙන් පෙළෙන අයට මානසික පීඩනය අත්විඳීමට ඉඩ ඇති අතර, නිෂේධාත්මක තත්ත්වයන් කඩාකප්පල් කිරීමට අඩු ඉඩක් ඇත. (සන්දර්භය තුළට සම්බන්ධ වීමට නම්, ඔවුන් ගැබ් නොගන්නේ නම් ඔවුන්ගේ "ජීවිතය අවසන් වනු ඇත" යයි විශ්වාස කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.) ඔවුන්ගේ ජීවිත වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ක්රියාශීලී පියවර ගැනීමට ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් ඉඩ ඇති අතර, අසමත් වීම ඔවුන් නැවත ලබා ගන්න.

ශුභාරංචිය ආත්ම-දයානුකම්පාව ඉගෙන ගත හැකිය.

යෝජනාව ක්රියාත්මක කිරීමට යෝජනා:

ඔබ වෙනුවෙන්ම තවත් අනුකම්පාවක් සොයා ගැනීමට සමහර ක්රම තිබේ:

• කඩදාසි මත අභ්යන්තර සංවාද ඇත. අතාත්වික මිතුරෙකුට ලිපියක් ලියන්න. එසේ නම්, ඔබ ආදරණීය මිතුරෙකු වෙතට නැවත ලියන්න. ඒ ඥානවන්ත, දයානුකම්පිත මිත්රයා වන්න.
• ඔබ දැඩි ලෙස විනිශ්චය කරන විට, ගැඹුරු හුස්මක් කිහිපයක් ගන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබේ හොඳම මිතුරා සමඟ කතා කිරීමට ඉඩ නොදෙන බව මතක තබා ගන්න.
• ඔබේ වර්තමාන සශ්රීකත්ව ගැටලු සඳහා ඔබටම චෝදනා කරමු. අතීතය අවසන් ය; වත්මන් හා නුදුරු අනාගතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.
• ක්රිස්ටෝපර් කේ. ජර්මර් විසින් හෝ ස්වයං දයානුකම්පාවෙන් ක්රිස්ටින් නෆ් විසින් ස්වයං දයානුකම්පාව සඳහා වූ දෛනික මාර්ගය වැනි ස්වයං දයානුකම්පාව පිලිබඳව සමහර පොත් ගන්න.
• වෛද්ය බ්රෙනේ බ්රවුන්ගේ TED වෛද්යවරයාගේ අවදානම හා ලැජ්ජාව පිළිබඳ කතා බහට ලක්වෙයි. ඇය මගේ සිතුවිලි එය පමණක්ම (නමුත් එය නොවේ) ඇගේ පොත බලන්න. (නමුත් මුළු පොත කියවිය යුතුය.)
• ඔබ නිතරම ඔබේ සිතට කාවැදී හෝ මානසිකව හැසිරෙන ආකාරය ගැන සිතන්න. හොඳ චිකිත්සකවරියකින් ඇය ඔබට ඉගෙන ගත හැකි අනුකම්පාව අනුගමනය කරයි.

11 -

අඩු විස්මයජනක විසඳුමක්

යෝජනාව කුමක්ද?

වෑයම් කිරීමට උත්සාහ කරන කාලය හා ශක්තිය මත කැපීමට.

එසේ කිරීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ ඇයි?

පසුගිය මාස හය තුළ ඔබ ගර්භණී පරීක්ෂණ සඳහා කොපමණ ගැබ් ගැනීම් තිබේද? එය පහකට වඩා වැඩි නම්, ඔබ එය බොහෝ විට උල්ලංඝනය කරයි. එසේම, ඔබ වඩා වැඩි කාලයක් ගත වී ඇත්නම්, ඔබ බොහෝ විට පරීක්ෂණ ඉතා ඉක්මන් වේ. ඔබ එය ඉතා ඉක්මනින් ගෙන ඇති බව ඔබ දන්නවා වුවද, ගර්භණී ගර්භණී පරීක්ෂණය බැලීම ඔබට දරාගත නොහැකි වේ.

සාඵල්යතා සංසද සඳහා ඔබ කොපමණ පැය ගණනක් වැය කරන්නේද? නැත්නම් වමනය නොකැඩෙන බ්ලොග් කියවලා? මාර්ගගත සහාය සහ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ "උපකාරක" ගැටළුවක් බවට පත්වීම අතර ඉතා හොඳ රේඛාවක් තිබේ.

තාර්කිකකරණය ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔබේ සිරුරේ බාසල් උෂ්ණත්ව ලක්ෂණ ගණනාවකට දිනකට වරක් වත් කළාද? මෙම චක්රය චක්රය වේවිද යන්න පිළිබඳ තේමාවක් සොයමින් තේ කොළ මත මානසික ශක්තියක් මෙන් ය.

ඔබ ඉහත කවර හෝ වරදක් කර ඇත්නම්, ඔබ තනිවම නොවේ යැයි දැනගන්න. එහෙත්, ඔබ ආපසු කපා හැරීමට තෝරා ගත හැකි බව ද, එමගින් ඔබේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා හොඳ අතට හැරෙනු ඇත.

යෝජනාව ක්රියාත්මක කිරීමට යෝජනා:

මෙවන් දේවල් ගැන කල්පනා කර බලන්න.

• දිනපතාම විවේචනය කිරීම සඳහා විශේෂිත වේලාවක් වෙන් කර තබන්න. ඔබේ BBT ප්රස්ථාරය පරීක්ෂා කිරීමට ඇති ආශාව ඔබට හැඟෙන විට, ඔබේ නියමිත කාලය පැමිණෙන කාලය තුළ ඔබට එය කළ හැකි බව සිහි තබා ගන්න.
• විවේචනය කිරීමට ඔබේ ආශාවන් යොමු කරන්න. ඔබ ගර්භනී පරීක්ෂණයකින් හෝ සාරවත් බව පිළිබඳ බ්ලොග් පරීක්ෂා කිරීමට පෙළඹෙනු ඇති විට, ඔබේ මේසයෙන් නැඟී ඇවිදින්න, ගොස් කවුළුවක් දෙස බලන්න. ඔබ ප්රමාද කිරීම ප්රමාද කිරීම ප්රමාණවත් විය හැක. එසේ නොමැති නම්, උනන්දුව ගැන දැන සිටීම ක්රමක්රමයෙන් ඔබට කපා හැරීමට උපකාරී වේ.
• සාමාන්යයෙන් සති දෙකක කල් පවතින රෝග ලක්ෂණ සහ ගර්භණී ලක්ෂණ රෝගීන්ගෙන් වෙනස් කිරීමට ප්රායෝගිකව නොහැකි බව ඔබම මතක තබා ගන්න.
• ඔබේ නිවස තුළ ගැබ්ගැනීමේ පරීක්ෂණ තොගයක් තබා නොගන්න. ඔබට පරීක්ෂණ නොමැති නම්, ඒවා භාවිතා නොකරනු ඇත.
• ඔබ ඇබ්බැහිවන අඩවි සඳහා වැය කරන කාලය අවහිර කරන හෝ සීමා කරන මෘදුකාංග භාවිතා කරන්න. Leechblock, StayFocusd හෝ Anti-Social වැනි. සමහර වෙබ් අඩවිවල කොපමණ කාලයක් වැය කරනවාදැයි බැලීමට අවශ්ය නම් RescueTime පිරික්සන්න.
• කල්පනා කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් වළකින්න .
• චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කරන්නට උත්සාහ කරන්නට සිතුවිලි ගැන සිතුවොත් ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීමට හෝ ඔබේ පුරුදු පාලනය කිරීමට ඔබට නොහැකි බව ඔබට හැඟේ නම්.

12 -

ඔබේ ලිංගිකත්වය සහ ඔබේ ලිංගික ජීවිතය නැවත ඇති කර ගැනීම සඳහා ප්රතිග්රහණය කරන්න

යෝජනාව කුමක්ද?

ගැබ් ගැනීම සඳහා ක්රමයක් ලෙස ලිංගික අතීතය මතක තබා ගැනීම හා නැවත විවාහ කිරීම.

එසේ කිරීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ ඇයි?

ඔබ වරක් සිතා ගැනීමට පටන් ගත්තාට පෙර, ඔබ ලිංගිකව හැසිරීම දෙස බැලුවහොත්, ඔබ ලිංගිකව හැසිරී ඇත. ලිංගික හැසිරීම ගර්භණී වීම (හෝ නොලැබීම) පමණි. එකිනෙකා අතර ඇති ආදරය, විනෝද වීමට සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබේ සහකරු සමඟ සම්බන්ධ වීමට ක්රමයක් විය.

පුරුෂභාවය හා ස්ත්රී පුරුෂ භාවය ලිංගිකවම දැකිය හැකි ආකාරය සහ ඔවුන් ලිංගිකත්වය ගැන සිතන ආකාරය පිළිබඳව නිසරුබව බලවත් සෘණාත්මක බලපෑමක් ඇති විය හැකිය. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන හෝ සාරවත්බව ප්රතිකාර සීමා කිරීමේ වැඩ කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ලිංගිකත්වයට සතුටක් ලැබීම වෙනුවට බරක් ලෙස හැඟිය හැකිය.

ඔබේ සිරුර කැඩුණු සාරවත් යන්ත්රයක් නොවේ. ඔබ ඉදිරියෙහි තිබුණු ශරීරය සහ ලිංගික උද්වේගය ඔබ පිළිසිඳ ගැනීමට තැත් කිරීමක් ඇතිවී ඇති අතර, ඔබ සැඟවී සිටින තැන තවමත් පවතී. ඔබට එය සොයාගත හැකිය.

යෝජනාව ක්රියාත්මක කිරීමට යෝජනා:

ඔබේ ලිංගික ජීවිතය සහ ඔබේ ලිංගිකත්වය ආපසු ගැනීම සඳහා සමහර ක්රම තිබේ:

• ලිංගික අසම්පූර්ණත්වය ලිංගිකයට බලපාන්නේ කෙසේදැයි කියවා බලන්න. එබැවින් ඔබ තනිවම නොවේ.
• ඔබේ ලිංගික හැඟීම් හෝ සම්බන්ධතාවයක් ඇත්නම් එය කල් ඇති ලිංගික සංසර්ගය මත අත හැර දමන්න. නිතරම ලිංගික හැසිරීම් - සතියකට දෙවරක් හෝ තුනකට වරක් - අඩු මානසික පීඩනයක් ඇති වන අතර ඔබට තවමත් ගැබ් ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.
• ඔබේ ශරීරය රැකබලා ගැනීමට හා කාලය ගත කිරීමට කාලය ගන්න.
• ලිංගික හැඟීම් ඇවිස්සීම වැනි ලිංගික ස්පර්ශයන් අනුගමනය කරන්න.
• ලිංගිකත්වය වේදනාකාරී නම් ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. මෙය වඩාත් බරපතල යමක් පිළිබඳ රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකි අතර ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිය.
• ලිංගික චිකිත්සක අත්දැකීම් ඇති අයෙකුගේ අද්දැකීම සලකා බලන්න.
• මෙතැනින් ආමන්ත්රණය කිරීමට උත්සාහ කරන විට දේවල් කුළුගැන්වීම සඳහා තවත් ක්රම සොයන්න.

13 -

ඔබේ සාරයට වඩා වැඩි යමක් ලෙස පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරන්න

යෝජනාව කුමක්ද?

ඔබේ සාරවත් බවටත් වඩා ඔබ දැකීමට.

එසේ කිරීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ ඇයි?

දරුවා බිහි කිරීමට ඇති ආශාව බොහෝ මිනිසුන්ගේ ජීවිතයේ ප්රධාන කොටසක් වන අතර ඔබ සැබැවින්ම වැඩිහිටියන් බවට පත් වූ විට ඔබ මවක් හෝ තාත්තා වනු ඇත, එසේ නොවිය හැකි යයි සිතීම සිත් කම්පා විය හැකි ය.

කෙසේ වෙතත් ... ඔබේ ජීවිතය සාරවත් බවටත් වඩා වැඩි යමක් වේ. ඔබේ දෙමාපියන් බවට පත් නොවන බව මා දැන සිටියත් ඔබේ ජීවිතය විනාශ කිරීමට එය සැබවින්ම සිදු වන්නේ නැත. ඒක වෙනස් වෙයි.

ඔබ වැලපෙන්නෙහිය, එසේය, ඔබට පාඩුව දැනේවි. නමුත් ඔබත් ඔබේ ජීවිතයේ තවත් බොහෝ දේ කරන්න.

ඔබ සාරවත් බව ඔබට වඩා බොහෝ ය.

යෝජනාව ක්රියාත්මක කිරීමට යෝජනා:

ඔබේ දරු ඵල ඉක්මවා ඔබ හා ඔබේ ජීවිතය දෙස බැලීමට සමහර ක්රම තිබේ:

• "මම ____________" සහ "මම ________" යන හිස් පුරවා ඇති ප්රකාශන ලැයිස්තුවක් සාදාගන්න. එක් අයගෙන් "මම අසමසමයි." නමුත් ඔබට වෙන කුමක්ද?
• ඔබ ලියන ලද "මම _______." ලැයිස්තුව බලන්න, එක් අවධානයක් යොමු කිරීමට එක් "අනන්යතාවක්" තෝරාගන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ "මම ගුරුවරයෙක්" නම්, ඔබ ඔබගේ ජීවිතයේ තවත් කොටසක් වැලඳිය හැකි ආකාරය ගැන සලකා බලන්න.
• ඔබ ද්විතියික වඳ ධනය සමඟ පොරබදනවා නම්, "මා මව / පියා" යනුවෙන් ලියා ඇත. ඔබ දරුවා හෝ දරුවන්ට නැවත නැවත යොමු කළ හැක්කේ කෙසේද?
• ඔබට වැදගත් දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න. මෙම ලැයිස්තුවට පෞද්ගලික හෝ දේශපාලනික යමක් ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔබේ ලැයිස්තුවෙන් පසුව, වැඩි ලැයිස්තුවකට එක් ලැයිස්තුවක් තෝරන්න.
• සමහර අවස්ථාවලදී දුෂ්කර අවස්ථාවලදී ඔබේ ජීවිතයේ කුඩා යහපත් දේවල් දැකගැනීමට උපකාරවත් වන කෘතවේදී ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ සැලසුම ගැන සිතා බැලීමට සහ ඔබේ සැලසුම සලකා බැලීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. ගැබ් ගැනීමට නොහැකි නම් ඔබේ ජීවිතයේ කුමක් සිදුවේද? ඔබ අනුගමනය කරන්නේද? නොඑසේ නම්, ඔබේ ජීවිතයේ පෙනුම කුමක් ද? සැබැවින්ම විනාශකාරී නොවන ආකාරයකින් ඔබේ සැලසුම් සහකරු සමඟ මෙම ගැටලුව තදින්ම සාකච්ඡා කරන්න. ඔබ සැලසුම් B තිබිය දී, ඔබ කිසි විටෙක එය භාවිතා නොකළත්, ඔබ වඳ භාවය පීඩනය සමයේදී නිහඬව සිටීමට උපකාර කළ හැකිය.
• තවදුරටත් ප්රතිකාර කිරීම නොකිරීමට තීරණය කළ යුතු දේ සලකා බලන්න. (මේ සඳහා නිවැරදි හෝ වැරදි පිළිතුරු නොමැත)
• ඔබ සූදානම් වන විට, දෙමව්පියන්ට අමතරව දරුවාගේ ජීවිතයට සම්බන්ධ වීමට විකල්ප මාර්ග ගැන සලකා බලන්න. ඔබටත්, පසුව මෙන්ම පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කළත් ඔබ මෙය කළ හැකිය. (වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මෙය ළමා සුරැකීම සඳහා පමණක් නොවේ)

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇලන් ඒබී, ලීරි "ස්වයං දයානුකම්පාව, මානසික පීඩනය හා ගැළවීම". සමාජ පෞද්ගලික මනෝසල් කොම්පස්. 2010 පෙබරවාරි 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{චවාර්රෝ එන්.ඊ., රිච්-එඩ්වර්ඩ් ජේවීඩ්, රොස්නර් බී.ඒ., විලට් WC. "ඩිජිටල් බෙලහීන අසහනය වැළැක්වීම සඳහා ආහාර සහ ජීවන රටාව." Obstet Gynecol. 2007 නොවැ: 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{ගෝල්ඩෝඩෝ ඒ, පින්ටෝ-ගුවේයා ජේ, කන්හා එම්, මෙටොස් එම්. "අසාරවත් රෝගීන්ගේ මනෝවිද්යාව මත ලැජ්ජාව හා ස්වයං විනිශ්චය යන බලපෑම" Hum Hum. 2011 සැප්තැම්බර්; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 ජූලි 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{ගැම්බල් එල්එල්සී, රෙෂර් ඩී, ජොන්සන් සී. "ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ කාර්යය සහ සයුරේන් ඩිජිටල්කරණය කිරීම." ඉදිරිපස එන්ඩොකොණොල් (ලෝසාන්). 2013 අගෝස්තු 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo 2013.00092. eCollection 2013 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{සඵලතා සමිති සම්මේලනය (IFFS) (2013, ඔක්තෝබර් 15). IVF රෝගීන්ට විශාලතම කනස්සල්ල. විද්යා. Retrieved December 26, 2013, http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm}

_{මිෂෙල් පී. ලුසී සහ නිකොලාස් වක්ස්. "වැලපීම, මානසික අවපීඩනය හා ගැහැණුන්ට වැලඳීමේදී ඇතිවන ගැටලු". ප්රසව හා නාරිවේදය 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{නේෆ්, ක්රිස්ටින්. ස්වයං - දයානුකම්පිත ව්යායාම. 2013 ෙදසැම්බර් 26 දිනට පිවිස ඇත. Http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{වයි ඒකේ, ඔරිෂෝ ඒවයි, වොෂිංටන් එස්එල් 3, කැට් පීපී, ස්මිත් ජේ. "පිටත පොටෑෂි සාඵල්යතා රෝගීන්ගේ වියදම්: බහු අසන්තෘප්තියේ මෝචනීය නොගැලපීම් කෝහර් දත්ත" J Urol. 2013 සැප්තැම්බර් 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro 2013.08.083. [මුද්රණයට පෙර ඊපූබ්] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}