සඵලතාවය හා ව්යායාම

ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය හා සාරවත් බව වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, ව්යායාම එකතු කිරීම කළ යුතු හොඳම ක්රියාමාර්ගයක් ලෙස ඔබ සිතිය හැකිය. එය අර්ධ වශයෙන් සත්ය වන අතර එය සමස්ත කතාව නොවේ. ව්යායාම සමඟ පවා හොඳ දෙයක් බොහොම නරක විය හැකිය.

සමහර අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ "අධික" ව්යායාම සාරවත් බව වළක්වාගත හැකි බවයි. මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න පරාසයට වඩා අඩු බරින් අඩු කර ගැනීමට කාන්තාවන්ට පමණක් නොව, නිත්ය බර පවත්වා ගෙන යන අතර කාන්තාවන්ගේ සාමාන්ය ඔසප් චක්රය දිගටම කරගෙන යන කාන්තාවන්ට පමණක් නොවේ.

අනෙක් අතට, තරබාරුකම අඩු සාරවත් බව හේතු විය හැක. තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ආහාර හා ව්යායාම සංයෝජනය අවශ්ය වේ. නිතිපතා ව්යායාම මගින් මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය.

ඉතින්, කොපමණ ව්යායාම වැඩියිද? වැඩිපුර ව්යායාම වලක්වන්නේ කෙසේද? ව්යායාම සහ සාරවත් බව අතර සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ වැඩි විස්තර ලබා ගැනීම සඳහා UpToDate වෙතින් මෙම උපුටාගන්න. බොහෝ වෛද්යවරුන් සහ රෝගීන් විසින් භාවිතා කරන ලද විශ්වාසනීය ඉලෙක්ට්රොනික යොමුවකි .

සමහර වසංගත අධ්යයනයන්හිදී, සති අන්ත සතියකට පැය 7 කට අධික කාලයක් පුරා සනිබුජක ව්යායාම වල සවිබල ගන්වන සෛලවල සෛල වල සෛල වල සෛල වල සෛල වල සෛලීය සෛල සමග සම්බන්ධ වී ඇත.

සශ්රීකත්වය සඳහා වෙහෙස නොබලා ව්යායාම සඳහා බලපෑම් ඇති විය හැකිය. (1) ඔක්සිකරණ කාන්තාවන්ගේ ඔප්ටික් චක්රය තුළ ඔප්ෂනල් නිෂ්පාදනයේ අඩු මට්ටමක ( progesterone ) නිෂ්පාදනය අඩු වීම (උදා: චිරස්ථුක අවධිය), (2) GnRH නිපදවීම, LH සහ FSH එඩ්රැඩිෙයෝල් නිපදවීම සහ පරිවෘත්තය නිසා ඇතිවන කැණීම් නිසා හෝ (3) ලෙප්ටින් මට්ටම් වල වෙනස්කම්. වෙනත් සාධකවලට ශරීරයේ මේදය හා ආහාර වල වෙනස්වීම් ඇතුළත් විය හැකිය. අධික ලෙස ව්යායාම කරන කාන්තාවන්ට තන්තු ප්රමාණය වැඩි වීම සහ මේද පරිභෝජනය අඩු වීම.

තරබාරුකම නිසා තරබාරුකමට සම්බන්ධ ප්රමාණවත් නොවන ව්යායාම්වලදී ව්යායාමයට ගැලපෙන ව්යායාමයන්ට වඩා අඩු වීම සහ පසුව නිසරුභාවයට වඩා පොදු හේතුවක් විය හැකිය. "

වමනය හා ව්යායාමය

මෙම ව්යායාම බොහෝ විට ඔලුවියලට බාධා ඇතිවන අතර , මෙය සිදුවන්නේ මන්ද යන්න පිළිබඳ න්යායයන් කිහිපයක් තිබේ.

වැඩිපුර ව්යායාමයක් කළ හැකි එක් ප්රතිඵලයක් වන්නේ පෙනහළු ව්යසනයකි. චාම් අවධිය යනු ඩිම්බකෝෂය හා අපේක්ෂිත කාලය අතර කාල පරිච්ඡේදයයි. මෙම කාල පරිච්ඡේදය, " සති දෙකක රැඳී සිටීම " ලෙසද හැඳින්වේ, සාමාන්යයෙන් දින 12 සිට 16 දක්වා කාලයයි.

කෙටි කාලයක් ඇතුළත ලිවිමේ සිටම ගැබ්ගැනීමේ හැකියාවට මැදිහත් විය හැක.

සාමාන්යයෙන්, මෙම කාලය තුළ පොපෙජන් බිත්තර ගර්භාෂයට ඇලවීම සඳහා ප්රෝග්රෙස්ටෝන් මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක පවතී. පොපෙටීසෝන් මට්ටමේ පහල මට්ටම් වලදී සංසේචනය වන බිත්තර පටලැවිල්ලට මැදිහත් විය හැක.

ව්යායාමයෙන් ඇතිවන නොසැළබිලිමත් වීමේ තවත් හේතුවක් නම්, ප්රජනක පදධතියේ GnRH, LH, FSH සහ එස්ටැඩිෙයෝලය පාලනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන පාලනය කිරීමයි.

ව්යායාම මඟින් ඇතිවන නොසැළීවීමේ තවත් හේතුවක් ලෙප්ටින් මට්ටම්වලදී ආහාර රුචිය හා පරිවෘත්තය පාලනය කරයි. ඔබගේ ආහාර රුචිය අඩු වුවහොත්, සාමාන්යයෙන් ඔලුවියුලර් වලට මැදිහත්විය හැකි තරම් ආහාරයට ගත නොහැක.

සතියකට පැය 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් අභ්යාස කරන කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට සීමා කිරීමට ඉඩ තිබේ. ප්රමාණවත් තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ආහාරයට නොගැනීම, වේගයෙන් බර අඩු කිරීම හෝ ඔබේ උෂ්ණත්වය සඳහා නිර්දේශිත බර නිර්ණායකයන්ට වඩා බර කිරනට ඩිජිටල්කරණයට බලපායි.

මම තරබාරු නම් කුමක්ද?

වැඩිපුර ව්යායාම සමහර කාන්තාවන්ට ගැටලුවක් වන අතර, ප්රතිවිරුද්ධ ගැටළු ඇති කාන්තාවන් වැඩි සංඛ්යාවක් - තරබාරුකම නොමැති වීම, තරබාරුකමට ඉඩ ඇතිබව. පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ වැඩි බරක් දරු උපතින් බර අඩු කරගත හැකි බවයි.

ශුභාරංචිය යනු ඔබේ වර්තමාන ශරීර බරෙන් සියයට 10 ක්ම ශරීරයේ බර අහිමිවීම නිසා බර වැඩිවිය හැකි කාන්තාවන්ගේ සරු භාවය සඳහා උපකාරී වේ. ඔබගේ BMI තරමට වඩා වැඩි නම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ව්යායාම වලින් වැළකී සිටිය යුතු නැත.

මම තරබාරු නොවේ, නමුත් මම ව්යායාම් කරන්න කැමතියි. මම කළ යුත්තේ කුමක් ද?

ශාරීරික ව්යායාමයට බොහෝ ප්රයෝජනවත් වන අතර, වේශ්යාභාවයෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන විට ශරීරයේ පාලනය ගැනීමෙන් බල ගැන්විය හැකිය. ඔබ පවසන පරිදි, ඔබ පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සහ කරන අතර ඔබගේ නිතිපතා සතියකට පැය 7 කට වඩා වැඩි intensive අභ්යාස ඇතුළත් වේ, ඔබ නැවත කපා හැරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

ව්යායාම් කිරීමේදී වඩාත් කාර්යබහුල ක්රියාකාරිත්වයන් සමඟ ඔබේ වඩාත් දැඩි විමෝචන කිහිපයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමටද ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

නිදසුනක් ලෙස, සෑම දිනකම උසස් බලශක්ති අභ්යවකාශ පන්තියක් ලබා ගැනීම වෙනුවට, ඔබේ ව්යායාමවලින් සමහරක් යෝධ යෝගයක් හෝ විහිළුවෙන් ඇවිදින්න. ඔබේ සිරුර චලනය කිරීමට ඔබ තවමත් සමත් වනු ඇත, නමුත් ඔබ ඔබේ පද්ධතියට වඩා විශාල නොවනු ඇත.

_{මූලාශ්රය:}

_{Olek, Michael J., Gibbons, William E. "ගර්භණීභාවය සැලසුම් කරන ජෝඩු වල ස්වාභාවික සාරවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම." යාවත්කාලීනව. ප්රවේශ වූ: සැප්තැම්බර් 2009.}