ගර්භණීවීම දුෂ්කර වන අතර මානසික පීඩනය පිළිබඳ ප්රශ්නයක් විය හැකිය. වත්මන් සිතීම යනු මානසික පීඩනය පමණක් නොසැලකිලිමත් වීමයි. ප්රජනන ඖෂධීය සංග්රහයේ අමෙරිකාවේ සමාජය තම ආතතිය හා වඳශාකාරී පත්රිකාවෙහි මෙසේ සඳහන් කරයි. "වඳ භාවය ඉතා මානසික පීඩනයකින් වුවද, පීඩනය හේතුකොටගෙන නොගැළපීම් ඇති බවට කිසිම සාක්ෂියක් නැත."
1 -
ගර්භණී වීමෙන් වැළකිය හැකිද?දරුණු මානසික ආතතියට සශ්රීකත්වයට බලපායි. නමුත් ගර්භණී වීමෙන් දිගුකාලීන ගැටලුවකට මග පාදන කලාතුරකිනි.
උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ අසාමාන්ය ලෙස මානසික පීඩනයකට ලක් වූ විට හෝ අස්ථිර හෝ අසාමාන්ය කාලපරිච්ඡේදයකට මුහුණ දීමට සිදු විය හැකිය. නමුත් එය එකම කාල පරිච්ඡේදයකි.
ඉතින් ඔබ "ලිහිල් කරන්න, එය සිදු වනු ඇත" කියා පවසා ඇත්නම්, ඔබ නිවාඩුව පමණක් ඔබේ නිසරුභාවයට සුවයක් නොලැබෙන බව ඔබ දැනගත යුතුය.
මානසික පීඩනය ඇති විය හැකි විට දරුවාට ගර්භණීවීමට ඇති හැකියාව
මානසික ආතතිය පමණක් නොව, නොසැලකිලිමත් බවක් නොපෙනෙන අතර මානසික ආතතියට හා අපහසුතාවට හිතකාමී ජීවන රටාවකට අපව පොළඹවනු ඇත. මෙම සනීපාරක්ෂක හැසිරීම් අපගේ සශ්රීකත්වයට බලපායි.
උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ අවධාරණය කළ විට, ඔබට:
- සැතපී වැඩිපුර නින්දක් නැත
- චොකලට් ආහාරයට ගැනීම හෝ හරි වැරැද්ද අනුභව කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොලැබේ
- ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් සොයාගත නොහැකිය හෝ අධික ලෙස ව්යායාම කිරීමට ඔබ තල්ලු කරන්න
- මත්පැන් බොහොමයක් බොන්න
- දුම් පානය කිරීම, හෝ, ඔබ දුම් පානය නතර කළොත් නැවත නැවතත් දුම් පානය කරන්න
- වැඩිපුර කෝපි බොන්න, විශේෂයෙන් ඔබ නින්ද අහිමි
- ලිංගිකව හැසිරීම ගැන උනන්දු වීම
මේ සියල්ල සාරවත් බව කෙරෙහි බලපාන පුරුදු. කෙසේද? අපි ඒ ගැන කතා කරමු.
2 -
මානසික පීඩනය, නින්ද හා ගර්භනී වීම සම්බන්ධ වේඔබේ වැඩ සටහන හෝ ජීවන රටාව මුල් ඇහැරෙන ඇමතුම් සමඟ නිතර රෑ නින්දට මඟ පෙන්වන්නේ නම්, නින්ද නොපැමිණීම නිසා ඔබේ සිරුරට බලපෑම් ඇති විය හැකි අතර එබැවින් ඔබගේ සාරවත් බව කෙරෙහි බලපායි.
පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ පැය පහකට අඩු නින්දක් ලබන අයට තරබාරුකමෙන් පෙළෙන බවයි. තරබාරුකම සරු භාවය සමඟ ගැටලු ඇති විය හැක.
සොහොන්බිම මාරු කිරීම වැඩ කිරීම ඔබේ සාරවත් බව කෙරෙහි බලපායි. රාත්රී මාරුකිරීමේ සේවයේ නියුතු පර්යේෂකයින් පෙන්වා දෙන්නේ ඔල ගැසීමේ දිනයට සාපේක්ෂව රාත්රී මාරු කිරීම වැඩිවන ගබ්සා අනුපාතය වැඩි වන බවයි.
පර්යේෂණයට අනුව ඇතැම් රාත්රී මාරුකිරීමේ කටයුතු සමහර කාන්තාවන්ට අවිධිමත් ඔසප් වීමට හේතු විය හැකිය. අනවශ්ය ඔසප් වීම සරු භාවය ගැටලු සඳහා අවදානම සාධකයකි.
රාත්රියේදී ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ රාත්රී මාරු වීම වැළැක්වීමෙන් ගැබ්ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කර ගැනීමට උපකාරි වේ.
ඔබේ නින්දේ පුරුදු දියුණු කර ගැනීමට ක්රමෝපායන් ඇතුළත් වේ:
- නිදාගෙන සිටීම හා එය සමඟ බැඳී සිටීම
- නින්දට පෙර වැඩ කිරීම හෝ ඊමේල් පරික්ෂා කිරීම වළක්වා ගැනීම
- සන්ධ්යා කාලයේ හා සන්ධ්යා කාලයේ කැෆේන් වළක්වා ගැනීම
- නින්දට පෙර ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් තිබීම
- ඔබේ නිදන කාමරය වැඩ කිරීම සහ රූපවාහිනිය නොමිලේ
ඔබේ මනසෙහි බොහෝ දේවල් ඇති නිසා ඔබට නිදාගන්න බැරිද? ඇඳට පෙර සඟරාවක් ලිවීමට උත්සාහ කරන්න, හෙට කුමක් කළ යුතුද යන්න ලිවීමට පවා ඔබ ලිවීමට උත්සාහ කරන්න.
3 -
මානසික පීඩනය හා මානසික ආශ්වාදයක් ඇති විය හැකි ආකාරයමිනිසුන් පීඩනයට පත් වූ විට, ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමවලට වඩා අඩු ආහාර අනුභව කරයි. නිරන්තර ආතතිය බර උත්තේජනය කිරීමට මඟ පෙන්වන අතර බර හා ස්ථුලතාවය හේතුවෙන් සරුබව ගැටළු වලට සම්බන්ධ වී ඇත.
පර්යේෂණය කාන්තාවන්ට තරබාරුකම හා වඳභාවය අතර සබඳතාවක් දිගු කරයි. තරමක් වැඩි බරක් වුවද, සරුබව බලපායි .
එමෙන්ම එය පරිමාණය දෙස බැලීමේ අවශ්යතාවක් පමණක් නොවේ. තරබාරුකම සෘණාත්මකව පුරුෂ සාරවත් බව කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කළ හැක , ශුක්රාණු ගනන් අඩු කිරීමට හේතු වේ.
ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බැක්ටීරියා ආහාර ගැනීමෙන්ද ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය පිරිමි සහ ගැහැණුන් සඳහා වේ. වඩා අසරණ ආහාර අනුභව කිරීම දුර්වල ශුක්රාණු සෞඛ්යයට සමාන වේ.
ඩොරිටෝස් සඳහා සීමාවන් ඉක්මවා යා හැකි අතර ආතතිය ඇතිවන්නේද? චිත්තවේගී ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට ක්රම සොයා ගැනීම සඳහා ඔබටත් අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබ සිහින් නම්, ඔබ කන දේ ගැන කනස්සලු නොවන්න යැයි සිතන්න, නැවත නැවත සිතන්න.
4 -
යෝ-යෝ ඩයටිං, අතිශයින්ම දියවැඩියාව සහ ඔබේ සාරවත් බවඅධික ආහාර ගැනීමෙන් හෝ බර වැඩිපුර ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වන සඵලතා ගැටළු ඇතිවීම, සුලු හෝ ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ප්රජනන හැකියාවට බලපායි.
සමහර අය ඩයනයකින් ආතතිය සමඟ පොරබදමින් හෝ විශාල පීඩනයක් යටතේ ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය නැතිවී යන බව සොයා ගනී.
අන්තයටම, කන ආක්රමණ ඇනරෙක්සියා ඔසසේ ඔප් චක්රය අවසන් කළ හැකිය. කිසිම ඔසප් චක්රයක් ඩිම්්භණික නොවේ. ඩිම්බකෝෂයක් නොමැතිව ඔබට ගැබ් ගැනීමට නොහැකිය.
අප කතා කරන්නේ ඉතාම ආඩම්බරයි. නමුත් අප සතුව පවතින "සාරවත් ආහාර" ගැන කතා කරන අතර, ඒවායේ නිර්දේශයන් පිටුපස හෝ කිසිදු පර්යේෂණයක් සිදු නොකරයි.
ඔබ මෙම සාරවත් ආහාරවලින් එකක් මිලදී ගත්තා නම්, ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබගේ හදවත තුළ යම්කිසිවක් ඇතිවන නම්, "ඔබ දන්නවා, මේ ආහාර ටිකක් ගෙඩි පෙනේ" යයි නම් එය විය හැකිය.
සමබර ආහාරයක් , සම්පූර්ණ ධාන්ය, සම්පූර්ණ එළවළු සහ පලතුරු, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, සහ ප්රෝටීන්, සමබර ආහාර වේලක් ඔබ ඉලක්ක ගත යුතුය. මේ ආහාර වර්ග සමහරක් යෝජනා කරන පරිදි, සම්පූර්ණ ආහාර කාණ්ඩ සම්පූර්ණ කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම හොඳ අදහසක් නොවේ.
ඒ හා සමානයි, අධික සනීපාරක්ෂාව ඔබගේ සාරවත් බව කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
5 -
ඔබ වැඩ කළ යුතු නමුත් නොකළ යුතු යනිරෝගී ශරීරයක් ලබා ගැනීමෙන් මානසික පීඩනය අඩු කිරීමටත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයකට යොමු කිරීමටත් හැකි වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඇවිදීමේ සපත්තු මත ගැටගැසීමට තවත් හේතුවකි. හොඳයි, අපි හැමෝම සතියට කීප වරක් අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක් සඳහා ව්යායාම කළ යුතුයි. කෙසේ වෙතත්, එය සමස්ත සමබරතාවයි.
විශ්මයජනක අධ්යයනයක්, IVF ප්රතිඵලයන් කෙරෙහි අභ්යවකාශ පුරුදු ඵලදායී විය. කාන්තාවන් 2000 කට අධික සංඛ්යාවක් ඇතුළත් කළ අධ්යයනයකින් සොයාගත් පරිදි කාන්තාවන් නිතිපතා වැඩ කළ බව පවසන කාන්තාවන් සොයා නොතිබුණු බව පවසන කාන්තාවන්ට වඩා කල්පනා කිරීමට ඉඩක් නොලැබේ.
ඒත් ඒක පුදුමයක් නෙවෙයි. පසුගිය අවුරුදු 1 සිට 9 දක්වා කාලය තුළ ඔවුන් සතියකට පැය හතරක් හෝ වැඩ පැය ගණනක් වැඩ කළ බව වාර්තා කළ කාන්තාවන්, IVF සිට සජීවී උපත් 40% අඩු විය.
ඔවුන් දෙදෙනෙකුට ගර්භණී මවක් මිය යාම හෝ ගර්භණීභාවය අහිමිවීමකට මෙන් දෙගුණයක් තරම් වැඩි විය හැකි අතර ප්රතිකාර චක්රයක් අවලංගු කිරීමට තුන් ගුණයකින් වැඩි විය.
සාමාන්යයෙන්, කාඩෝ ව්යායාම් වලට සහභාගි වූ බව පවසන කාන්තාවන් (උදාහරණයක් ලෙස, aerobics, ධාවනය හෝ පිහිනීම) IVF පසු සාර්ථක සජීවී උපත් සඳහා සියයට 30 ක අඩු අවස්ථාවක් තිබුනි.
ඔබ බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ව්යායාම් සතියකට පැය හතරක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වනු ඇත. එහෙත්, ඔබ මෙම අධ්යනය මත පදනම්ව, ඔබ ජිම් එකට ආදරය කරනවා නම්, ඔබ අවම වශයෙන් කාඩිෙයෝ අභ්යාසවල අවම වශයෙන් ටැඩ් කපා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. සමහර විට යෝග සඳහා සමහර ප්ලාස්ටික් පන්ති කිහිපයක් මාරු කරන්න.
අන්තයටම, ඔබ ව්යායාම කිරීමේ ව්යායාමයක් ඇත්නම්, ඔබගේ සාරවත්බව අඩු කිරීම අවදානම, ඔබගේ සෞඛ්යයට ඇති අවදානම ගැන සඳහන් නොකරන්න.
6 -
ඔබේ කෝපි, නමුත් සීමා තුළ සීමිතයිඅපි වෙහෙසට පත් වී වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ විට අප කැෆේන් සහිත කෝපි කෝප්පයක් අපට උදෑසන (හෝ උදෑසන) බිම හෙළනු ඇත. ඒ කෝප්පය ජොයි අපේ සම-සේවකයින්ට විශිෂ්ටයි. අපි ඔවුන්ට අඩු බරක්!
එහෙත් කැෆේන් සාරවත් බව බලපාන්නේ කෙසේද? එක් අධ්යයනයකින් ඇඟවෙන්නේ බොහෝ කෝපිවලින් ඔබේ සාරවත් බව කෙරෙහි සෘණ බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි. විශේෂයෙන් ඔබ දැනටමත් සාරවත් බව සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන්නේ නම්. පර්යේෂකයන් විසින් IVF ප්රතිකාර හරහා ගිය ජෝඩු දිහා බැලූ නමුත් පසුව පසුව ස්වභාවිකව සැසඳීමට උත්සාහ කළහ.
දිනපතා කෝපි කෝප්ප 4 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කෝපි කෝප්පයක් දිනා ගැනීම සඳහා යුවළක් ලබා දුන් ප්රතිශතය සියයට 26 කින් අඩු වී ඇති බව අධ්යයනය පෙන්වා දුන්නා.
දැන් කෝප්ප හතරක් කෝපි ගොඩක්. බොහෝ පර්යේෂකයන් පවසන්නේ දිනකට කැෆේන් මිලිග්රෑම් 300 කට අඩු ප්රමාණයකට ඇත්නම්, ඔබ ආරක්ෂා වනු ඇත. ඒක තියෙන්නේ දෙකක් දෙකක් තුනකට තුනකට විතර. කෝපි කෝප්ප (කොතරම් ශක්තිමත් කොළ මත පදනම්ව).
එසේම කැෆේන් හා සාරවත් බව අතර සම්බන්ධයක් සොයා ගැනීමට අසමත් වූ බව කලින් අධ්යයනය කළ නොහැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මාතෘකාව නිසැකවම විවාදය සඳහා ය.
ගබ්සාව සහ කෝපි බීම අතර සම්බන්ධයක් ඇති බව ඇතැම් අධ්යයනවලින් සොයාගෙන තිබේ. නොගැළපීම් මෙන් කැෆේන් ගැන අනතුරු අඟවන අධ්යයනයන් දිනකට 300mg ට වඩා අඩු යැයි පැවසිය යුතුය.
7 -
මත්පැන් පානය තහනම් කර දුම් බීම නැවැත්විය යුත්තේ ඇයි?පීඩාකාරි දිනකට උත්තර දෙන කෙනෙකුව දන්නේ කවුද? ඔබ දැනටමත් දැනටමත් දන්නවා මත්පැන් පානය කිරීම හා දුම් පානය කිරීම ඔබ විශාල ගර්භණීවීමට උත්සාහ නොකරන විටය.
නමුත් වැඩක් නිසා වයින් වීදුරුවක් පමණක්ද?
සතියකට තුන් වතාවක් මත්පැන් හෝ මත්පැන් පානය කිරීම ගර්භණීභාවය පිළිබඳ කාන්තාවගේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටී ඇත. විශේෂයෙන් ස්ත්රියට දැනටමත් කුස පිළිසිඳුනේ නම්, එය නිසි ලෙස අධ්යයනය කර ඇත.
එසේම, ඩයිම් හි මාර්තු මාසයට අනුව, ගැබිනි සමයේදී සියයට 100 ක් ආරක්ෂිතව මත්පැන් කිසිවක් ඔප්පු වී නැත. ඔබ ආරක්ෂිත පැත්තක සිටීමට නම්, ඔබ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරතුර ඔබ මත්පැන් පානය කළ යුතුය.
ඔබේ උපන් දින බීම බොහොමයක් වේදනා නොලැබේ. නමුත් නිතරම සතිපතා පුරුද්දක් ලෙස බොන්න එපා.
ඔබේ සහකරු ගැන කුමක් කිව හැකිද? මත්පැන් පුරුෂයින්ගේ අඩු සඵලතා අනුපාතයට මෙන්ම මත්ද්රව්ය ගැටලුවලට වැඩි අවදානමක් ඇති කිරීම සම්බන්ධයෙන් මත්පැන් පානය සම්බන්ධ වී තිබේ.
එක් අධ්යයනයකට අනුව, IVF සාර්ථකත්වය මත මත්පැන් පරිභෝජනය තක්සේරු කරන ලද අතර, සෑම අමතර මත්පැක් සඳහාම මිනිසා පරිභෝජනය කරන අතර, සජීවී උපත් සඳහා හේතු නොවන අවදානම අවු. බීර පානය කිරීම සඳහා මෙයද සැබෑ විය.
දුම්පානය ගැන කුමක් කිව හැකිද?
ඔබ දෙදෙනා දුම් බොන්නන් නම්, දුම්පානය ඔබගේ සාරවත් බව කෙරෙහි බලපායි.
ඔබ දෙදෙනාම දුම් පානය කරන විට, ඔබේ සාරවත්බව අඩු කිරීම, ගබ්සාවීමේ අවදානම වැඩි කිරීම සහ ඔබේ නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් කිරීමයි.
ඔබ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ඉදිරියට යාමට පෙර, පළමුව දුම්පානය නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
8 -
ලිංගිකත්වයේ හා පෝෂණ වීමේ මාර්ගයේ ඇතිවන මානසික පීඩනයදිගුකාලීනව අවසානයේ ලිහිල් කිරීමට යමක් ලිංගික කාරණා විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පිස්සු වැඩ කාලසටහන්, වෙහෙසට පත් වූ හැඟීම ගැන සඳහන් නොකරන්න, ලිංගික හැසිරීම් සඳහා කාලය සොයා ගත හැකිය.
මානසික ආතතියෙන් පිරි ජීවිතයක්ද ඔබේ ලිංගික අවයව අඩු කර ගත හැකිය. එබැවින් ඔබ නිතර නිතර මනෝගතිය නොපවතී. ඔබට ගැබ් ගැනීමට අවශ්ය නම් ලිංගිකව හැසිරීමට අවශ්ය බව පැවසීම තර්කානුකූලයි. එහෙත් සමහර විද්වතුන් පවසන අන්දමට මාසයකට වරක් හෝ දෙවරක් ලිංගිකත්වය ප්රමාණවත් බව විශ්වාස කරති. එය නෙමෙයි.
ඊටපස්සේ ඔබේ ලිංගික ජීවිතයේ ඇති වඳභාවයේ බලපෑම. නොගැළපීම් ඔබේ ලිංගික අවයව අඩු කර ගත හැකි අතර, මිනිසුන් තුළ ද බෙලහීනත්වය ඇති විය හැක. ලිංගික ලිංගික ගැටලුව නිදන කාමරයේ ගැටළු ඇතිවේ නම්, ඔලුවේලියාවට ලිංගිකව හැසිරීමට උත්සාහ කිරීම නවත්වන්න. ඒ වෙනුවට, සතියකට කිහිප වතාවක් ලිංගිකව හැසිරෙන්න.
මානසික පීඩනය හෝ කාර්යබහුල ජීවිතාරක්ෂක ක්රමයක් ඔබේ දරු ප්රසූතියට ඇතුල් වන්නේ නම්, ලිංගිකත්වය සඳහා කාලය සොයා ගැනීම සඳහා ඔබට ක්රියාශීලී විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ හෝ ඔබේ සහකරුට රාත්රි වෙහෙසකාරි බවක් දැනෙනවා නම්, වැඩ කිරීමට පෙර ඔබේ උදෑසන කාලය වෙනස් කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
ආතතිය සම්බන්ධ ගැටළු ඇතිවේ නම්, උපදේශනය උපකාරවත් විය හැකිය.
මානසික පීඩනය හා ගර්භනී වීම
මානසික පීඩනයට හේතු විය හැකි වඳභාවයට හේතු විය හැකි නමුත්, ඔබට පෙනෙන පරිදි, මානසික පීඩනයකින් ගැබ්ගැනීම් ඇති කළ හැකි ජීවන රටා තෝරා ගැනීමට මඟ පෑදිය හැකිය.
තවද, ඔබ දැනටමත් ඇති ඕනෑම ආතතියකට අමතරව, නොසැලකිලිමත්කම අතිශයින්ම ආතතියට හේතු වේ .
ඔබ බෙහෙවින් දුෂ්කර නම්, චිකිත්සකයකු දැකීම සලකා බලන්න . චිකිත්සාව ගර්භණීවීමට උපකාරවත් නොවිය හැකි නමුත් ඔබේ කාංසාව සහ මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය, ඔබේ ජීවිතය වඩාත් ප්රීතියෙන් භුක්ති විඳීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසා දීම.
> මූලාශ්ර:
> ෆාර්ෂි එච්, රෙනේ ඒ, ආදරය A, කෙනඩි ර.ලං. ෙපොලිසයිස්ටික් ඩිම්බකෝෂය (PCOS) හි ආහාර සහ පෝෂණය: පෝෂණ කළමනාකරණය සඳහා දර්ශක ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ ජර්නලය . 2007; 27 (8): 762-73.
හම්මුඩ් ඒඕ, වයිල්ඩ් එන්, ගිබ්සන් එම්, පාක්ස් ඒ, කැරල් ඩී ටී, මීක්ල් ඒඩබ්. ශුක්රාණු පරාමිතීන් තුළ පිරිමි තරබාරු බව සහ වෙනස් කිරීම. සාරවත්බව හා වන්ධ්යතාව . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. C. in vitro ගැබ් ගැනීම සහ ගැමෙට් ඉන්ෆාපෝල්ටියල් මාරු කිරීමෙහි සාර්ථකත්වය මත මාතෘ හා උපන් කොළ මත්පැන් භාවිතය. සාරවත්බව හා වන්ධ්යතාව . 2003; 79 (2): 330-9.
ලායාක්, සූසන්; ලාවා, සූසන්; ටාරෙක්, ෆ්රෙඩ්; සීයි, ෆිලිස්. හෙද සේවකයන්ගේ නින්ද හා ඔප්ටික් ක්රියාදාමය මත මාරුවීම් වල බලපෑම. කාන්තා ජාත්යන්තරයේ සෞඛ්ය ආරක්ෂාව . 2002; 23: 6 සහ 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[ගැබ් ගැනීමේ ප්රතිඵල මත රාත්රී වැඩ කිරීමේ රාත්රී වැඩීම]." කාර්මික සනීපාරක්ෂාව හා වෘත්තීයමය රෝග පිළිබඳ චීන ජර්නලය. 2002; 20 (5): 369-71.