කැෆේන් සාරවත් බව බලපානවාද?

තේ, කෝපි, සෝඩා සහ සාරවත් බව පිළිබඳ පර්යේෂණ

ඔබගේ උදෑසන කෝපි කෝපි හි කැෆේන් ඔබේ සාරවත් බව බලපාන්නේ කෙසේද? ඔබ වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන තාක් කල්, ගැබ්ගැනීමේ හැකියාව ඔබට අනතුරුදායක වනු ඇත. කෙසේ වෙතත් ඔබේ සමස්ත පරිමාව සීමා කිරීම සඳහා එය තවමත් හොඳ අදහසකි. (පහත දැක්වේ.)

කැෆේන්, සාඵල්යතා හා අශික්ෂිත අනුපාතය අතර ඇති සම්බන්ධය නිතරම ප්රවෘත්තියෙහි විය හැක.

උදෑසන කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ කෝප්පයක් බටහිර ලෝකයේ සම්ප්රදායික සම්ප්රදායකි.

එසේම, හැකි තරම් හැකි තරම් ස්වභාවික සාරවත් බව වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට, කැෆේන් අතහැර දැමීම පෙනෙන ඉලක්කයක් ලෙස පෙනේ.

කෙසේවෙතත්, සමහර කාන්තාවන්ට කැෆේන් තල්ලුවක් නොමැතිව දවස පුරා දිනා ගත නොහැක. මෙම උණුසුම් සැහැල්ලු කුසලානය සඳහා වරද සහ කරදර හැඟීම්වලට හේතු විය හැකිය.

කැෆේන් හා සාරවත් බව ගැන පර්යේෂණය ඇත්තටම කිව හැක්කේ කුමක්ද? එක කෝපි කෝප්පයක් ගැන වැරදිකරු වීමට හේතුවක් තිබේද?

පර්යේෂණ පවසන්නේ කුමක්ද?

කැෆේන් හා සාරවත් බව පිළිබඳ සියලු කනස්සල්ල ආරම්භ වූයේ 1988 අධ්යයනයකින් පසුව වාර්තා කළ පරිදි දිනකට කෝපි කෝප්පයක් පානය කළ කාන්තාවන්ගෙන් අඩක්ම ගැනයි. ඔබ මාතෘකාව පිළිබඳව කිසිදු පර්යේෂණ කිරීමක් සිදු කර ඇත්නම්, ඔබ මෙම අධ්යනය උපුටා දක්වනු ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ.

කෙසේ වෙතත්, එම සොයාගැනීම් නැවත සකස් කිරීමට කිසිදු අධ්යයනයක් සමත් වී නොමැත.

කැෆේන් පරිභෝජනයෙන් සාරවත්බව වැනි සාරවත් අඩුපාඩු සෙවීමට අනාගත අධ්යයන නොලැබේ. සමහර අධ්යයනවලින් සාරවත්බව වැඩිවී තිබේ.

මාතෘකාව පිළිබඳ විශාලතම අනාගත අධ්යයන එකක් වූයේ කාන්තාවන් 3,000 කට පමණි.

පර්යේෂකයන් විසින් කෝපි, තේ සහ සෝඩා භාවිතය සම්බන්ධව සාඵල්යතා අනුපාත දෙස බැලුවා.

මෙම ඩෙන්මාර්ක් අධ්යයනය සොයාගත්තේ ...

• දිනකට කැෆේන් මිලිග්රෑම් 300 කට වැඩි ප්රමාණයක් කෝපි කෝප්පයක් (කෝපි කෝප්ප 1 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක්) පරිභෝජනය කළ කාන්තාවන්ට දිනකට 100 කට වඩා අඩු ප්රමාණයකට පානය කළ කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව සමාන සශ්රීකත්වයයි.

• දිනකට තේ දෙකක් හෝ වැඩි ප්රමාණයක් පානය කළ කාන්තාවන්ට තේ එකක් බීමට නුසුදුසු බවක් පෙනෙන්නට තිබිණි.
• සෝඩා පානය නොකළ කාන්තාවන්ට කිසිදු සෝඩා බීමට නුසුදුසු ස්ත්රීන්ට වඩා මොනයම් හෝ මාසයක් තුළ පිළිසිඳ ගැනීමට නොහැකි විය. දවසකට සෝඩා සෑදූ තුනක් පානය කළ කාන්තාවන්ට එක් දිනකට එක් සෝඩා පානය කළ කාන්තාවන්ට වඩා සශ්රීකත්වය.

මෙම අධ්යයනය මත පදනම්ව, ඔබ ඉක්මනින් පිළිසිඳ ගැනීම සඳහා තේ පානය ආරම්භ කළ යුතුද? ඔබ කෝපි මත පිස්සු? සෝඩා බීම සාරවත් බවට සතුරෙක් දැන්?

ඊට වඩා සංකීර්ණයි.

තේ පානය කරන්නන්ගේ වැඩි සාරවත් බවක් පෙනෙන්නට ඇත්තේ මන්දැයි අපි නොදනිමු.

තේ පානය කරන්නන් නොවන තේ පානය කරන්නන්ට සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති විය හැකිය. සෝඩා පානය කරන්නෝ සෞඛ්යයට අහිතකර ජීවන රටාවක් ඇති කළ හැකිය. එසේ නැතහොත් සෝඩා බීම වල සාරවත්බව සෘණාත්මකව බලපාන වෙනත් රසායනික ද්රව්ය (කැෆේන් හැරුණු විට) පවතී.

පර්යේෂණ දෙස බැලීමේදී මනසෙහි තබාගන්න

බලපෑමේ ජීවන රටා තෝරා ගැනීම සාරවත් බව අධ්යයනය කිරීම සංකීර්ණයි. හරියටම මිනිසුන්ගේ පොදුවේ ගන්න බැහැ, ඔවුන් කන, බොන හැම දෙයක්ම පාලනය කිරීමට රසායනාගාරයක තබා ගන්න. ඉක්මනින් ඔවුන් සැඟවී සිටින ආකාරය බලන්න.

මෙවැනි අධ්යයනයන් නිවැරදිව වාර්තා කිරීම හා මතකය මත රඳා පවතී.

සාඵල්යතා අනුපාත හා කැෆේන් පිළිබඳ බොහෝ අධ්යනයන් මගින් කාන්තාවන් විසින් පිළිසිඳ ගැනීමට පෙර ඔවුන් කොතරම් කෝපි කොපමණ ප්රමාණයක් වාර්තා කළ යුතුදැයි ස්ත්රීන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියාය. අතීතයේදී ඔවුන් වසරකට (හෝ ඊට වැඩි) පානය කළ දේ මතක තබා ගැනීමට කාන්තාවන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියහ.

හොඳම අධ්යයනයන් ඔවුන් කණ්ඩායමක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ දරන අතර, ඔවුන් දැන් කල්පනා කරන තුරු (හෝ නොදැනුවත්ව) ඔවුන් බොන්නේ කුමක්දැයි (දැන්) හෝ ඔවුන් බොන්නේ කුමක් දැයි ඔවුන්ගෙන් විමසනු ඇත. ඉහත විස්තර කළ ඩෙන්මාර්ක් පර්යේෂණ එවැනි අධ්යයනයක් විය.

නමුත් මෙවැනි අධ්යයනයන් පවා ගැටළු ඇති විය හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම අධ්යයනයන් එතරම් ඉක්මණින් පිළිසිඳගත් කාන්තාවන්ව හැර, "ගර්භණී වීමට උත්සාහ කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබුනි."

කැෆේන් අධ්යයනයන්හි තවත් ගැටලුවක් වන්නේ ද්රාවණය පැහැදිලි නැත.

ගෙදර කෝපි කෝප්පයක් කෝපි සාප්පුවේදී ලැප්ෙට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කැෆේන් ප්රමාණයක් තිබිය හැක. විවිධ කෝපි සාප්පු වල එකම එකම පානය පවා කැෆේන් ප්රමාණයෙන් වෙනස් විය හැක.

කැෆේන් පිළිබඳ පර්යේෂණයන් දෙස බලන විට කුමක් මතක තබාගත යුතුද? කැෆේන් බොන්නන් වැඩි වශයෙන් සහභාගී විය හැකි බව සාරවත් බව හෝ වෙනත් ජීවන රටා පිළිබඳ ගැටළු ඇති විය හැකි බව කැෆේන් යනු කුමක්ද යන්න පැහැදිලි නැත.

නිදසුනක් වශයෙන්, දුම් බොන බොහෝ කෝපි සහ මත්පැන් බොහොමයක් බොන්නට බොහෝ ඉඩ තිබේ. මීට පෙර අධ්යයනයන්ට බලපා ඇත්තේ සෘණ සාරවත් බලපෑමක් නිසාය. අධික කෝපි පානය කරන්නන් දුම් පානය කරන්නන් විය හැකි අතර, දුම් පානය නිසා සාරවත් බව නිසා අපි දනිමු .

තවත් ගැටළුවක් - අධික කැෆේන් පරිභෝජනය වැඩි වීම නිසා තෙහෙට්ටුවලට මුහුණ දෙන අයට වැඩි ප්රවණතාවක් ඇත. ආසාධිතය හෝ අවපීඩනය වැනි සශ්රීකත්වයට හානි කරන රෝගයක් හෝ ආබාධයක් සංඥාවක් විය හැකිය.

ඉතින් කෝපි පානය කරන කාන්තාවන්ට සාරවත් බව පිළිබඳ පර්යේෂණයන් සොයාගන්නේ නම් එය කෝපි කෝප්පයක් ද? වෙන දෙයක් හෝ?

බොහෝ අධ්යයනවලදී එය පැවසීමට අපහසුය.

කොෆීයින් කොපමණ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරනවාද?

කැෆේන් සමඟ ආරක්ෂිතව ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය නම් දිනකට කැෆේන් ප්රමාණය 200 හෝ 300 ට වඩා අඩු ප්රමාණයක් නිර්දේශ කළ යුතුය.

ප්රජනන විශේෂඥයෝ දැනට පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කරන ජෝඩුවලට නිර්දේශ කරති.

කෙසේ වෙතත්, අපෙන් බහුතරයක් මිලිග්රෑම් අනුව අපගේ කැෆේන් නිශ්පාදනය ගැන සිතන්නේ නැත. අපි කෝප් වල සිතනවා.

කැෆේන් කොෆීයින් කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ ප්රමාණයක් කොපමණද? සෙල්ලම් බීම ගැන? මෙන්න සාමාන්ය මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

කෝපි සඳහා

• බෲවඩ් (8 ග්රෑම්) = 95 සිට 200 mg
• බෲවඩ්, තනි-සේවා විවිධ = 75 සිට 150 mg
• අච්චාරු දැමුණු, අකාබනික කළ (8 ග්රෑම්) = 2 සිට 12 mg
• නිත්ය ක්ෂණික (අක්ෂි 8) = 27 සිට 173 mg
• Decaffeinated instant (8 oz.) = 2 සිට 12 mg
• Expresso (1 -2 oz) = 45-75 mg
• ස්ටාර්බක්ස් Caffe Latte grande (16oz) = 150 mg
• Starbucks Dark Roast Grande (16oz) = 260 mg
• ස්ටාර්බක්ස් නාරිනෝ 70 සීතල බැව් උද්යානය (16 ග්රෑම්) = 200 mg

තේ සඳහා

• කළු තේ, පැපිරස් (8 ග්රෑම්) = 14 සිට 70 mg
• කළු තේ, අකාබීන් (8 ග්රෑම් 8) = 0 සිට 12 mg
• ක්ෂණික (8 oz) = 11 සිට 47 mg
• බෝතල් කළ හැකි බොන්න (8 ග්රෑම් 8) = 5 සිට 40 දක්වා මිලි

සිසිල් බීම සඳහා

• කෝක් (ග්රෑම් 12) = 35 සිට 47 mg
• Pepsi (12 oz) = 36 සිට 38 mg
• ආචාර්ය ගර්ප් = 42 සිට 44 mg
• මවුන්ටන් ඩිව්, සාමාන්ය (ග්රෑම් 12) = 54 mg
• කඳු ඩුව MDX (ග්රෑම් 12) = 71 mg
• ජොල්ට් කෝලා (ග්රෑම් 12 ක්) = 72 mg

ශක්තිජනක පාන සඳහා

• පැය 5 පැය ENGERGY (2oz.) = 215 mg
• Monster Energy (16oz) = 160 mg
• රතු බුල් (ඕසෝන් 8.3) = 80 mg
• ස්පයික් ෂූට්ටර් (8.4 oz) = 300 mg

කොකෝවා, චොකලට් සහ අයිස් ක්රීම් සඳහා:

• කොකෝවා මිශ්ර (8 ග්රෑම්) = 2 සිට 13 mg
• කිරි චොකලට් (1.55 oz) = 9 mg
• Hershey's විශේෂ තද චොකලට් (1.45 oz.) = 31 mg
• බෙන් සහ ජෙරීගේ කෝපි අයිස් ක්රීම් (8 ග්රෑම්) = 68 සිට 84 mg

Bottom Line

කැෆේන් හා මිනිස් වර්ගයා අතර සාරවත් බව පිළිබඳ අධ්යයනයන් සොයා ගෙන නොමැත.

වර්තමාන පර්යේෂණය කාන්තාවන් තුළ සාරවත්බව මත සෘණාත්මකව සෘණාත්මකව පෙන්නුම් නොකෙරෙතත්, බලපෑමක් ඇති කර ඇති අධ්යයනයන් සොයා ගෙන ඇත්තේ කැෆේන් ප්රමාණය මිලිග්රෑම් 200 ට වඩා අඩු විය යුතුය.

ඔබ උදෑසන කෝපි කෝප්පයක් අත්හැර දැමීමට අවශ්ය නැත. ඒ පිළිබඳව වැරදියට හැඟීමක් අවශ්ය නැත. කෙසේවෙතත්, ආරක්ෂා සහිත පැත්තෙහි සිටීමට ඔබට තත්පර කිහිපයක් ගත විය හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> කෝපි, තේ, සෝඩා සහ තවත් කැෆේන් අන්තර්ගතය. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-inging/in-depth/caffeine/art-20049372

> හැච් EE1, Wise LA, Mikkelsen එම්, ක්රිස්ටෙන්සන් ටී, රයිස් ඒඑච්, සුරෙන්සන් එන්.ටී., රොට්මන් කේ. කැෆේන් සහිත බීම සහ සෝඩා පරිභෝජනය සහ ගර්භණී කාලය. වසංගතවේදය . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.

> නීස්න්blat, Vicki; නෝමන්, රොබට් ජේ. ගැහැනුන්ගේ ප්රජනන ප්රතිළුල මත කැෆේන් වල බලපෑම. යාවත්කාලීනව.

> හර්න්ස්ටයින්, මාක් ඩී .; Gibbons, William E. ගර්භණී බව සැලසුම් කරන ජෝඩු වල ස්වාභාවික සාරවත් බව වැඩි දියුණු කිරීම. යාවත්කාලීනව.