ඔබේ සාරවත් බව වැඩි දියුණු කර ගත හැකිය. ජීවන රටාව වෙනස් කර ගැනීමෙන් හා සෞඛ්යයට අහිතකර පුරුදු අත්හරින්න . ඔබ ආඩම්බර වීමට උත්සාහ කිරීමට පටන් ගත්තාද නැතහොත්, ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ උත්සාහ කර තිබේද යන්න දැන් වෙනස්කම් කිරීමට කාලය ගත හැකිය.
නමුත් ... ඔබ කෙලින්ම හිස සහ සාධාරණ අපේක්ෂාවන් සමඟ මේ දේ ඇතුළට යන්න අවශ්යයි. මෙන්න මොළයේ වෙනස්කම් ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.
ඔබේ සාරවත් බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන් ඇත
පළමුව, නරක ආරංචිය: ඔබ නිසරු නම්, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ඔබේ "සුවකිරීමට" ඉඩක් නොලැබේ. නුසුදුසු බව සෞඛ්ය පුරුදුවලට හේතු විය හැක. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී එය කලාතුරකින් මුළු කතාව වේ.
ඇතැම් සෞඛ්ය පුරුදුවල නිරත වන පුද්ගලයින්ට වඳ භාවය අද්දැකීමට ඉඩ ඇති බව පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන තිබේ.
කෙසේ වෙතත්, එම සාරවත් ජීවන රටාව පුරුදු වූ විට එම වඳභාවයට පත් වූවන්ගේ හෘදය වස්තුව බවට පත්වේ.
සහසම්බන්ධය හේතු සහගත නොවේ.
නිදසුනක් ලෙස මෙය (සැබෑ) අධ්යයනය කරන්න: දිනපතා අධික තෙල් සහිත කිරි ආහාර ගැහුණු කාන්තාවන් - අයිස් ක්රීම් වැනි - ඩිම්බකෝෂය ආශ්රිත නොගැළපීම් අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ අයිස්ක්රීම් කමින් ඔබ ඔක්ටේන්ට් කරාවි බවයි නැත්නම් ගැබ් ගන්න? නැත! එය වඩා සංකීර්ණ ක්රමයකි.
දැන් හොඳ ශුභ ආරංචියකි: හොඳ සෞඛ්ය පුරුදුවල හැසිරීම් සාර්ථකව සඵලතා ප්රතිකාර සාර්ථකත්වයට හේතු වන බව පර්යේෂණය මගින් සොයාගෙන ඇත.
ඒ වගේම සමහර නරක සෞඛ්ය පුරුදුත්, විශේෂයෙන් දුම්බීම හෝ අධික මත්පැන් පානය කිරීම වැනි දේවල් වැනි දේවල් බොඳ කිරීම සමහර අවස්ථාවලදී ඔබටම ආවේණික වූවකි. (විශේෂයෙන් නරක සෞඛ්ය පුරුද්දක් නම් සෞඛ්ය සම්පන්න සාරවත් බව සඳහා අංක එකේ බාධකයක් නම්).
මෙම වෙනස්කම් සිදුකිරීමට ඔබ කරන්නේ කෙසේද? ඔබට කළ හැකි වෙනස්කම් මොනවාදැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?
නිවැරදි හේතු සඳහා සෞඛ්ය වෙනස්කම් කරන්න
මගේ මතය අනුව, සාර්ථක සෞඛ්ය ඉලක්කයන් සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා වැදගත් යතුර වන්නේ මෙය ඔබගේ සාරවත් බව සඳහා පමණක් නොවේ .
එය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්ය සඳහා කරන්න.
ගැබ් ගැනීම සඳහා වෙනස්කම් සමහරක් සඳහා වැඩ කළ හැකිය. බොහෝමයක්, එය ආපදා සඳහා වට්ටෝරුවකි.
මන්ද? මන්ද, ඔබේ සාරවත්භාවය අභියෝගය වැඩි වීම හෝ අඩුවීම නිසා, ඔබ දිගටම කරගෙන යාමට වැඩි වශයෙන් හෝ අඩු උනන්දුවක් ඇති විය හැකිය.
ඔබට අවාසනාවන්ත මාසයක් තිබේ නම් - තවත් සෘණ ගැබ්ගැනීම් පරීක්ෂණයක්, සඵලතා පරීක්ෂන ප්රතිපලයක්, අසමත් ප්රතිකාරයක් - ඔබේ අභිප්රේරණය පහළ යා හැක.
සෞඛ්ය වර්ධනයට පමණක් නොව සාඵල්යතාවයට පමණක් සීමා නොවීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ ඔබේ ගර්භණී තත්වයෙන් ඔබේ සාර්ථකත්වය හෝ අසමත් වීමයි.
ඔබේ ඉලක්කය ගැබ් ගැනීමට නොවිය යුතුය. ඔබට ඒ සඳහා ඇත්තේ ඉතා සුළු පාලනයකි (කනගාටුවට කරුණකි.) ඔබේ ඉලක්කය සෞඛ්ය සම්පන්න වීමයි. ඒක තමයි.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බර වැඩිවීම හා ඔබේ ශරීරයේ බරෙන් 10% ක් අහිමි වුවහොත් එය විශිෂ්ට සෞඛ්ය සාර්ථකත්වයක්! පර්යේෂණයෙන් සොයාගෙන ඇත්තේ ඔබේ ශරීරයේ බරෙන් 10% ක් අහිමි වීමෙන්, තරබාරු කාන්තාවන්ගේ ඩිම්බ කෝෂය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.
එහෙත් ඔබ 10% ක් අහිමි වන විට සිදු වන්නේ කුමක්ද? නැත්නම් තවමත් ගර්භිණී නැහැ?
ඔබේ සාර්ථකත්වය අසාර්ථක වීමක් ලෙස ඔබ දැක ගත හැකිය. මෙය ඔබගේ පූර්ව නරක පුරුදුවලට නැවත පැමිණීමට හේතු විය හැක. ඔබට බරක් ලබා ගැනීමට ඔබට මග පෑදිය හැක ...
අතිරේක බර මගින් පිළිසිඳ ගැනීම වඩා දුෂ්කර වනු ඇත.
මොකක්ද අවුල!
ඒ වෙනුවට, ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට අවශ්ය නිසා, ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න.
එසේ කිරීමෙන් ඔබට ශාරීරිකව හා මානසිකව දැනෙනු ඇත.
ඔව්, සමහරවිට එය ඔබේ සාරවත් බව වැඩිදියුණු කළ හැකිය - නමුත් එකම අරමුණ සඳහා එය නොපෙනේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ඉලක්ක තබාගන්න
ඔබ ඉලක්ක තබාගෙන සිටියදී සාධාරණ වන්න. ව්යංජන ආහාර හා උග්ර සෞඛ්ය සැලසුම් මගහරවා ගැනීමෙන් වළකින්න.
සුළු පිරිසක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන්, අධික කැලරි ප්රමාණයක් හා ව්යායාම කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
සෑම උදෑසනකම භාවනාව සඳහා පූර්ණ පූර්ණ පැයයක් අවශ්ය වන අතර ආහාරයට ගැනීමෙන් තොර ආහාර ගැනීමෙන් තොර ආහාර ගැනීමෙන් තොර ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය. සෑම රාත්රියකම රාත්රී කෑමට පසු සැතපුම් කණුව.
මම හිතනවා මේක සමහරක් වැඩ කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරන්නේ නම්, ඔබ එය බැරෑරුම් ලෙස සලකා බැලිය යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම "ආශ්චර්යය" සැලැස්ම සමඟ අමුත්තන්, විශේෂයෙන් spammy පෙනුමක් වෙබ් අඩවිය, ඉතා පරික්ෂාකාරී වන්න .
යම් දෙයක් පිස්සු නම්, එය සමහර විට විය හැකිය.
ඔබ කිසිදු සැකයකින් තොරව "සෞඛ්ය" වෙනස්කම් සිදු කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
විටමින්, ඖෂධ පැළෑටි සහ අතිරේක ද්රව්ය ප්රවේශමෙන් ගන්න
ඔබ පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සහ කරන අතරම නිවැරදි පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සහතික කිරීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ෆොලික් අම්ලය අත්යවශ්යයි (පිරිමි සහ ගැහැණුන් සඳහා) අත්යවශ්ය ය.
ඇතැම් වෛද්යවරු පරිණත විටමින් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සැබවින්ම "පූර්ව ප්රංශ" වීමට පෙර.
ඒ සමඟ, විටමින් සඳහා ලැබෙන විට වඩා හොඳ නොවේ. අතිරේක ඉහළ මාත්රාවලින් ඉවත්ව නොසිටින අතර, සෑම සාරවත් සමතුලිතයක්ම සෑම පුද්ගලයෙකුටම ආරක්ෂිත නොවේ.
වෙනත් ඖෂධ හෝ ඖෂධ වලට වඩා ඖෂධීය ප්රතිකාරයන් ස්වයංක්රීයව සුරක්ෂිත නැත (හෝ ආරක්ෂිතව) නොවන බව පෙන්වා දීමට මෙය හොඳ අවස්ථාවක්. "ස්වභාවික" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ, කිසිම අනතුරක් නැති අවදානම, හෝ ඔබට යහපතක් නොවන බවයි.
විෂ සහිත හතු ස්වභාවිකයි, නමුත් ඒවා සුරක්ෂිත නැත!
සමහර ඖෂධ පැළෑටි බෙහෙත් නියම ඖෂධ සමග අන්තරායකර ලෙස ක්රියා කරන අතර ඇතැම් ඖෂධ පැළෑටි සාරවත් ඖෂධවල බලපෑම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
(ඔබේ වෛද්යවරයාගේ දැනුමෙන් තොරව ඖෂධ වැඩි කිරීම හොඳ අදහසක් නොවේ)
විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණයකින් තොරව විටමින් අතිරික්තයක් ගැනීම ද නරක අදහසකි.
සාමාන්යයෙන් ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් ඔබට හොඳ තේරීමක් කිරීමට උපකාරි වනු ඇත.
ඔබ ඖෂධ පැළෑටි, අතිරේක හෝ විටමින් ආරම්භ කිරීමෙන් පසු අමුතු රෝග ලක්ෂණ අත් කර ගැනීමට නම්, එය ගෙන ඒම හා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
සහයෝගය ලබා
දිගටම රැඳී සිටීමට තවත් යතුරක් ඔබට සහාය වනු ඇත.
ඔබගේ සහකරුට සහාය වීම සඳහා වඩාත් වැදගත් මූලාශ්රයක් විය හැකිය. ඔබ සෞඛ්යමය වෙනස්කම් එකට එක් කළ හොත්, වඩා හොඳයි!
ඔබේ වෛද්යවරයාගේ සහාය තවත් ප්රභවයකි. ඔබ ලෙඩේ සිටින විට ඔබේ වෛද්යවරයා පමණක් නොවේ. වෛද්යවරු ඔබට නිරෝගීව ජීවත් වීමට උපකාර කරති.
ඔබගේ ලේඛනයට කතා කරන්න, ඔබේ ඉලක්ක පැහැදිලි කරන්න, සහ ප්රතිපෝෂණ ලබා ගන්න. ඔවුන්, විෙශේෂඥයින්ට, ෙසෞන්දර්යයන්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් ෙහෝ භෞතික චිකිත්සකයින් වැනි අය ෙවත ෙයොමු කිරීමට හැකිය.
එසේම, ඔබගේ සැලසුම් ගැන විශේෂයෙන් ඔබගේ වෛද්යවරයා ගැන යමෙකු කථා කිරීම - ඔබේ සෞඛ්ය නිරාකරණය පවත්වා ගැනීමට ඔබට පෙළඹෙනු ඇත.
ඔබට සෞඛ්ය ගැටලුවක් තිබේ නම්, වෛද්යමය පදනමකින් යුත් ජීවන රටාවකට වඩා වැඩි අවශ්යතාවයක් ඇත.
නිදසුනක් ලෙස බර වැඩි වීම හෝමෝන අසමතුලිතතාවේ රෝග ලක්ෂණයක් විය හැක. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සාර්ථක වීමට පෙර ඔබට ඒ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
මිත්රවරුනි, වෙනත් ආකාරයක සහයක් ලබා දිය හැකිය.
උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, පන්තියට එක් වන්න. සතිපතා ඇවිද හෝ ජෝගු දිනය කරන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගැන අවධානය යොමු කරන ෆෝසර්ස් සහ පණිවුඩ මණ්ඩල සමඟ ඔබේ නව සෞඛ්ය වික්රමය හුවමාරු කරන ෆේස්බුක් මිතුරන් ඔස්සේද ඔබට උපකාර ලබා ගත හැක.
ඔබට උපකාර කිරීමට කොතැනක සිටියත්, ඔබ කිසිවිටෙකත් තනි තනිව නොසිටීම වැදගත් වේ. ඔබට උපකාර කළ හැකි පුද්ගලයන්, නව දැනුම ලබා දීම සහ ඔබ දැඩි ලෙස කලකිරී සිටින විට එහි සිටින්න.
මූලාශ්ර:
චවාර්රෝ එන්.ඊ., රිච්-එඩ්වර්ඩ් ජේ.වී., රොස්නර් බී, විලට් WC. "කිරිපිටි ආහාර ගැනීම සහ පෝෂ්යදායි වණතාව පිළිබඳ අනාගත අධ්යනය". මානව ප්රජනනය. 2007 මැයි; 22 (5): 1340-7. එපබ් 2007 පෙබරවාරි 28.
ජෝන් විලීම් ඩන් ස්ටීට්, පීටර්න් ස්ටුවර්ස්, මාරිනස් ජේ.සී. ඊජෙක්කේන්ස්, ජි. ඩික් එෆ්. හබ්බෙමා, පීටර් ජී. ඒ. හොප්පෙස්, ජේ. එම්. බර්ගග්ගාෆ්, ජී. ජර් ඊ. ඕස්ටර්ස්ටියස්, පැට්රික් එම්. බෝස්උයිට්, ෆුල්කෝ ඩන් ඩර් වීන් සහ බෙන් ඩබ්. "තරබාරුකමට සෘජු ගර්භණී අවස්ථාවක් බලපානවා. මානව ප්රජනක උසස් ප්රවිෂ්ටය. 2007 දෙසැම්බර් 11