සාරවත්බව පහසුව සඳහා විශේෂිත ආහාර තිබේද?

1 -

සාරවත්බව හා ඩයට් පිළිබඳ පර්යේෂණ පර්යේෂණය කරන්නේ කුමක්ද?

ආහාර හා සාරවත්භාවය පිළිබඳ අපේක්ෂාවන් මත වහාම පැහැදිලිව ප්රකාශ කරමු. විශේෂිත ආහාරයක් ඔබගේ සාරවත් බව වැඩි කිරීමට හේතු වන බව කිසිදු පර්යේෂණයකින් තහවුරු වී නැත. නිශ්චිත ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා විශේෂම ආහාරයක් සොයා ගැනීමට නොහැකි වූ අතර නිශ්චිත ආහාර හෝ ආහාර කට්ටලයක් "සුවපත්" නොකළ යුතුය.

අපි දන්නා දේ: සාරවත් බව අඩු හෝ වැඩි බරකින් යුත් ගැහැණු දරුවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර වැඩි වීමෙන් වර්ධනය විය හැකිය.

පර්යේෂණයෙන් අප දන්නා පරිදි නිශ්චිත වර්ගයේ ආහාර පුරුදු සහිත කාන්තාවන් හා කාන්තාවන් වැඩි වශයෙන් (හෝ අඩු වශයෙන්) වඳභාවයට මුහුනදීමට ඇති හැකියාව දනී.

පර්යේෂණය පැහැදිලි නැති නම්, ඔවුන් මත පදනම්ව අපගේ ආහාර රටාවන් වෙනස් කරන්නේ ඇයි?

මූලිකවම එය අපට ලැබී ඇති හොඳම දේ. සාරවත් බව සහ ආහාර වේල පිළිබඳ සොයා ගැනීම් බොහොමයක් සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීම පිළිබඳව අප දැනටමත් දන්නා දේ.

වඩා හොඳ ආහාර ගැනීමෙන් ඍණාත්මක අතුරු ආබාධයක් ඇති බැවින්, සාරවත් බව (සමහර විට) සමඟ සමස්ථ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකි නිසා, එය උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද?

පර්යේෂණ සිදු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ සිතන පරිදි, ආහාර ගැන පර්යේෂණ පැවැත්වීම ඛේදජනක ය. ඔබ විශාල පිරිසකගේ කණ්ඩායමක් රැගෙන යන්නට බැහැ, සමාජයේ මුලුමනින් මුළුමනින්ම පිටතට නොගෙන නොගෙන ඔවුන්ගේ සියලු ආහාර සහ ක්රියාකාරකම් පාලනය කළ නොහැකිය. තවද, තවත් කණ්ඩායමක් නිරෝගී ආහාර වේලක් ලබා දීමෙන් අසරණ ආහාර ආහාර ගැනීමෙන් සමහර අය අහඹු ලෙස නොතිබිය යුතු ය.

ආහාර හා සාරවත් බව පිළිබඳව බොහෝ අධ්යයන මගින් මිනිසුන් පිරිසක් (සශ්රීකත්වය නොලැබෙන රෝගීන්) හා ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු දෙස බලයි. ඉන්පසු, ඔවුන් වඩා හොඳ හෝ නරක ලෙස සාරවත්බව (කණ්ඩායම් තුළ සසඳා බලන විට) මිනිසුන් වෙන් කරයි.

පර්යේෂකයන් සිය ආහාර ගැනීමේ පුරුදු විශ්ලේෂණය කරති. ඔවුන්ගේ ආහාර පුරුදුවලට අදාල කරුණු විමසා බැලීම (නිවැරදිව මතකය හා අවංක භාවය මත පදනම්ව). ඇතැම් අවස්ථාවලදී, යම් කාලයක් සඳහා ආහාර දිනපොතක් පවත්වා ගැනීමට හ්භාගීවනනනට ඔවුනට හැක.

ඊළඟට, ඔවුන් ගර්භනී වීමේ අනුපාතය (කලාතුරකින්) ගර්භණී භාවය දෙස බැලීමෙන් ඔවුන්ගේ සාරවත් බව විශ්ලේෂණය කරයි, නොගැළපීම් රෝග ලක්ෂණ හෝ රෝග විනිශ්චය (බොහෝ විට), හෝර්මෝන පුවරු හෝ ශුක්රාණු විශ්ලේෂණ ප්රතිඵල හෝ පිළිසිඳ ගැනීම සඳහා වසරකට වඩා ගත වන බවට වාර්තා . ඔවුන් මෙම සාරවත්භාවය හෝ ඔවුන්ගෙන් කිහිපදෙනෙකු දෙස බලනු ඇත.

මේ සියල්ල සමඟම, පර්යේෂණයට අනුව, සාරවත් බව උපකාරී විය හැකි ආහාර වේ.

2 -

මධ්යධරණී විලාසිතාවන්ගේ ඩයස් සාරවත්බව සඳහා වඩා හොඳ විය හැක

මධ්යධරණී විලාසිතාවක් ආහාරයට ගන්නා අය ගර්භණී වීමෙන් ඇති වන දුෂ්කරතාවයන් අඩු විය හැකි බව ඇතැම් පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන තිබේ. මධ්යකාලීන විලාසිතාව ආහාරයට ගන්නා ජනයා හෘද රෝග හෝ පිළිකාව වැනි රෝගවලින් මිය යෑමට ඉඩ ඇති අතර, පාකින්සන්ගේ හෝ ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු ය.

එහෙත් මධ්යධරණීකෘත ආහාරයක් යනු කුමක්ද?

මධ්යධරණීකෘත විලාසිතාවේ ආහාර සාමාන්යයෙන් පහත දේ අඩංගු වේ:

• ඔවුන්ගේ ආහාර මූලික වශයෙන් ශාක පදනම් වේ. ආහාරයේ "තරුව" බෝංචි, පරිප්පු, ගෙඩි, බීජ, එළවළු, පළතුරු හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය වැනි ආහාර විය හැකිය.
• ඔවුන් දිනපතා හෝ හයක් හෝ වැඩි ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා පලතුරු හා එළවළු බොහෝම කන්න.
• ඔවුන් මසකට සතියකට වරක් මසුන් හෝ මුහුදු ආහාර කනවා.
• ඔලිව් තෙල් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද භාවිතා කිරීමට වැඩි ඉඩකඩක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, බටර් ව්යාප්ත කිරීම වෙනුවට, ඔවුන්ගේ රොටි තෙලින් ලද ඔලිව් තෙල් බවට පත් විය හැක.
• ඔවුන් ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු මත අධික ලෙස ගමන් කරන අතර ඒවා ලුණු මත සැහැල්ලු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• සත්ව ප්රෝටීන් ප්රභවයන් සම්බන්ධයෙන් ඔවුන් ආහාරයට ගන්නා විට (ඔවුන් ආහාර වේලක් මෙන් වැඩිපුර භාවිතා කරති) ඒවා කුකුල්මස්, බිත්තර, චීස් හෝ යෝගට් වැනි ප්රෝටීන තෝරාගන්න.
• ඔවුන් රසකැවිලි හා රතු මස් අනුභව කරනවා.

මධ්යධරණී ජීවන රටාවකට මිතුරන් සහ පවුල සමඟ ආහාර ගැනීම සහ ආහාර බෙදා හදා ගැනීමද ඇතුළත් විය හැකිය. ඒ දෙකම හොඳ සෞඛ්යය සමඟ සමපාත වේ.

3 -

හෙදියන්ගේ සෞඛ්ය අධ්යයන සාරවත් ආහාරය

හෙදියන්ගේ සෞඛ්ය අධ්යයනය යනු කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය දෙස බලන ලද විශාලතම හා දිගුකාලීන ස්වේච්ඡා අධ්යයන ය. 1989 දී හෙදියන්ගේ සෞඛ්ය අධ්යයනය 2 (වයස අවුරුදු 25 ත් 42 ත් අතර) හෙද සේවකයන් ලෙස සේවය කරන ලදී.

ආහාර පුරුදු, ජීවන රටාව, සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳව තොරතුරු එකතු කිරීම සඳහා විවිධාකාර වූ ප්රශ්නවලට සහභාගී වූවෝ අවුරුදු ගණනාවක් අනුගමනය කළහ.

"සාරවත් ආහාර ගැනීම" ගැන ඔබ කවදා හෝ අසා තිබේ නම් මෙම ආහාරය හෙද හෙදියන්ගේ සෞඛ්ය අධ්යයනය මගින් එකතු කර ඇති පර්යේෂණ මත පදනම් වේ.

මෙම අධ්යයනය වසර අටක් පුරා විවාහක කාන්තාවන් 17,544 ක උප ග්රන්ථයක් දෙස බැලීය. පර්යේෂකයන් විසින් සමහර ආහාර හා ජීවන රටා පිළිබඳ සාධක ඇගයීමට ලක් කළ අතර, කලින් පර්යේෂණයන් සනාථ කරන ලද සඵල සාරවත්බව සඳහා බලපෑමක් ඇති කර තිබේ. ඔවුන් එක් එක් කාන්තාවකට එක් එක් පහකට ලකුණු ලබා දුන් අතර, පුද්ගලයා අනුගමනය කළ "සාරවත් මිත්රශීලී" ජීවන රටාව පිළිබඳ සාධක මත පදනම් විය.

ගැහැණු දරුවන්ට සශ්රීකත්වය සහ හිතකර ජීවන රටා පහක් අනුගමනය කළ කාන්තාවන් අතර සැසඳීමේදී, සශ්රීකත්වයට හිතවත් සිරිත් විරිත් අනුගමනය නොකළ ස්ත්රීන් සෛලීය සශ්රීකත්ව ගැටලු අත්දැකීමට සය වාරයක් වැඩි විය .

අධ්යයනය කරන ලද සාඵල්යතා හිතකාමී ආහාර හා ජීවන රටා සාධක:

• ටාන්ස්ට් මේදවලට වඩා අළුත්වැඩී ඇති මේද (ඔලිව් තෙල් හෝ අලිගැටපේරා වැනි) ආහාරයට ගැනීම (කෙටි කිරීම හා මාගරින් වැනි)
• ශාක මූලාශ්රවලින් වැඩි ප්රමාණයක් ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම (බෝංචි හා පරිප්පු වැනි) සහ සත්ව මූලාශ්රවලින් අඩු
• වඩා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (පැරණි තාලම් ඔටම් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි වැනි) සහ අඩු සරල කාබෝහයිඩ්රේට් (සීනි එකතු කර ඇති)
• අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වලට වඩා සම්පූර්ණ මේද කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීම
• ඔවුන්ගේ ආහාරයේ යකඩ සහ කෙඳි වැඩි කර ගැනීම
• නිරන්තරව නිසි ලෙස පදම් කර ඇති multivitamin (සතියකට අවම වශයෙන් හය වරක් ගත වූ විට ලැබෙන හොඳම ප්රතිඵල)
• සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් (හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න BMI)
• නිතිපතා ව්යායාම කිරීම

4 -

PCOS සඳහා රුධිර සීනි පාලනය කරන ඩයට්

පොලිකිස්ටික් ඩිම්බකෝෂය ( PCOS), ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. බොහෝ PCOS සහිත බොහෝ දෙනෙක් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධී වේ.

ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ශරීරයේ සෛල ඉන්සියුලින් වලට වඩා අඩු ප්රතිරෝධයක් වන විට ශරීරයට අවශ්ය ඉන්සියුලින් නිපදවීමට හේතු වේ.

PCOS, ආහාර සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අතර ඇති සම්බන්ධය පිළිබඳව අධ්යයනයන් කිහිපයක් අධ්යනය කර ඇත. රුධිර සීනි පාලනය කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධීතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර වන ආහාර වර්ග ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධී ලෙස හඳුනාගත නොහැකි කාන්තාවන් තුළ පවා අක්රමවත් චක්ර සහ PCOS ආශ්රිත අනෙකුත් ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

උපකාරවත් වන ඇතැම් ආහාර පුරුදු:

• ඔබගේ ආහාර වේලට වැඩි ආහාර ඇතුළත් කිරීම, ග්ලයිමමික් දර්ශකයේ අඩු බව සලකනු ලැබේ
• වඩා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර (සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි වැනි) සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ආහාර
• ප්රෝටීන වල වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් (මස්, බිත්තර, මාළු සහ කිරි නිෂ්පාදන වැනි) ඇතුළත් කර ඇති අතර කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ලබාගත් කැලරි ප්රමාණය (පාන් හෝ පැස්ටා වැනි)
• දිනපතා කැලරි ප්රමාණය වැඩි නොකරන අතර වඩා විශාල උදෑසන ආහාරය සහ කුඩා රාත්රී කෑම අනුභව කිරීම
• ප්රෝටීන හෝ මේදය සමඟ ග්ලූමැමික් දර්ශකයේ ඉහළ මිශ්ර ආහාර මවා, සමස්ත ග්ලයිකේම්මය බලපෑම අඩු කරන (උදාහරණ ලෙස, පාන් පෙති දෙකක් දෙකක් ආහාරයට ගැනීම, රොටි සමග චීස් හෝ මස් ආහාරයට ගැනීම)
• බර අඩු කිරීමෙන් හා නිතිපතා ව්යායාම එකතු කිරීම, සශ්රීකත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා සොයාගත් එකම ආහාරමය ක්රමයකි

ඇතැම් කුඩා අධ්යයනයන් මගින් PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ සරාේග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇති අතර, මෙම වෙනස්කම් ගර්භණී අනුපාත වැඩිදියුණු කළ හැකිදැයි පෙන්වීමට තව බොහෝ පර්යේෂණ සිදු කළ යුතු ය.

5 -

සාරවත්බව පෝෂ්යදායි ආහාර පොහොසත් ආහාර

අපගේ "බටහිර" ආහාර පුරුදුවල දුර්වල සාරවත්බව ගැන දොස් කියන්නට පුළුවන්ද?

එක් අධ්යයනයකින් රොචෙස්ටර් විශ්ව විද්යාලයෙන් වයස අවුරුදු 18 ත් 22 ත් අතර තරුණ පිරිමින් පිරිසක් දෙස බැලීය. ප්රශ්නාවලිය යොදා ගනිමින් පර්යේෂකයන් පිරිමින්ගේ සමස්ත ආහාරමය පුරුදු දෙස බැලූ අතර ඒවා කාණ්ඩ දෙකකට බෙදූහ. ඔවුන් "බටහිර ප්රජනක" යනුවෙන් ආහාරයට ගන්නා ලද අය සහ "විචක්ෂණ ආහාර ගැනීම" අනුගමනය කළ අය.

බස්නාහිර ඩයෙට් ඇතුලත් විය:

• රතු සහ සැකසුම් කළ මස්වල විශාල පරිභෝජනය
• ශෝධිත ධාන්යවල බහුලව ඇති (සුදු පාන් වැනි)
• පීසා සහ සුලු කෑම
• අධි ශක්ති පානවර්ග
• පැණිරස.

පුදුමාකාර ඩයට් අනුගමනය කළ පිරිමින්ට ප්රගතිශීලී චිත්තවේගීය ශුක්රාණු ඉහළ ප්රතිශතයක් ඇති විය. එනම්, ශුක්රාණු පිහිනන ප්රගතිය පෝෂණය කර නිවැරදි දිශාවට පැද්දීම පමනකි. බටහිර ආහාරය අනුගමනය කරන මිනිසුන්ට වඩා.

ඥානාන්විත ඩයට් රටාව ඇතුළත් විය:

• මත්ස්ය හා චිකන් ඉහළ පරිභෝජනය
• තවත් පළතුරු සහ එළවළු
• බෝංචි සහ පරිප්පු වැනි වැඩි රනිල කුලයට අයත් වේ
• වැඩිපුර ධාන්ය වර්ග

6 -

එන්ඩොමෙට්රියෝසිස් සහ ඩයට්

එන්ඩොමෙට්රියෝසිස් ආහාරයට ඇති බලපෑම බොහෝ කාලයක් තිස්සේ අධ්යයනය කර ඇති අතර, පර්යේෂණයන් බොහොමයක් අවදානම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. (එන්ඩොමෙට්රියෝසිස් වර්ධනය වන කාන්තාවන් සමඟ බොහෝ විට ආහාර පුරුදු බොහොමයක් ආශ්රිතව) හා රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම ( වේදනාකාරි ඔසප් වීමේ වේගය අඩු කරන ආහාරවල ඇති අඩුපාඩු). )

එන්ඩොමෙට්රියෝසිස් කාන්තාවන්ගේ ගර්භණී අනුපාතිකයන් මත ආහාර වේලෙහි ඇතිවන බලපෑම ගැන අධ්යයනයන්ගෙන් කිසිවක් නොමැත.

එසේම, මෙම අධ්යයනයන්හිදී මුලින්ම පැමිණි දේ දැන ගැනීමට අපහසුය.

නිදසුනක් ලෙස, කෝපි පානියම එන්ඩොමෙට්රියෝසියාවට හේතු වේද? නැත්නම් ඇන්ටිෙටෝලියෝරියස් නිසා ඇතිවන තෙහෙට්ටුව වැඩි ෙකෝපි පානය කිරීමට කාන්තාවන් කාන්තාවන්ට පෙව්ශ කරයිද? කිසිවෙකුට කිව නොහැක.

දැන ගැනීමට තවත් දෙයක් නම් ආහාර සහ එන්ඩොමෙට්රියෝසියා පිළිබඳ බොහෝ අධ්යයනයන් එකිනෙකට පටහැනි බවයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්යයනයකින් වැඩි හරිත එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් උපකාරවත් විය හැකි අතර තවත් සංඛ්යාවක් කිසිදු සංඛ්යාත්මක බලපෑමක් නොමැති බව සොයාගත හැකිය. කෝපි බීම අවදානම වැඩි වන බව එක් අධ්යයනයකින් සොයාගත හැකියි.

ඒ සමඟම, සාරවත්බව හා ආහාර ගැනීම පිළිබඳ සාකච්ඡා අසම්පූර්ණකම පිළිබඳවත්, එන්ඩොමෙට්රියෝසිස් පිළිබඳ පර්යේෂණ ස්පර්ශ නොකරයි.

මෙම සියළුම රැවටිති තබා ගැනීම, මෙහි පර්යේෂණ කිහිපයක් සොයාගෙන ඇත:

• සතියකට රතු මස් හෝ හැම් කිහිපයකින් ආහාරයට ගැනීම එන්ඩොමෙට්රියෝසිස් අවදානම ඉහළ යෑමට සම්බන්ධ විය
• වැඩි ට්රාන්ස් මාංශක අම්ල (මාගරින් හා නිෂ්පාදිත ආහාර නිෂ්පාදනවල) මෙන් වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ විය
• දිනකට කෝපි කෝප්ප දෙකක් හෝ වැඩි කෝප්පයක් වැඩිවීම අවදානමකට ලක් විය (සමහර අධ්යයනයන් අතර සම්බන්ධතාවයක් තිබුනේ නැත)
• තවත් හරිත එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් අවශෝෂණය වීමේ අවදානම අඩු විය (සමහර අධ්යනයන් කිසිදු වෙනසක් නොවූවද)
• වැඩි පලතුරු ආහාරයට ගැනීමද අවදානම අඩු විය (සමහර අධ්යයනවල කිසිදු වෙනසක් නැත)
• වැඩි ඔමෙගා-3 මේද අම්ල ලබා ගැනීම අවදානම අඩු කිරීමට පෙනීයන අතර ඇතැම් විට මාළු පානයට ඇතැම් කාන්තාවන්ට වේදනාකාරී ඔසප් වීම අඩු විය හැකිය.
• දිනපතා කිරි ආහාර තුනක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමෙන් එන්ඩොමෙට්රියෝසිස් අවදානම අඩු විය හැකිය

කිරි ආහාර ගැන කීම ගැන සටහනක්: ආහාරයෙන් එළියට ගැනීම කිරි දීමෙන් ඇනෝමෙටෝරියොස් රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කළ හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ. කිරි දමන විට ලක්කොට ලෙටෝටෝස් නොඉවසිලිමත් වූ කාන්තාවන්ගේ වේදනාකාරී ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි විය හැකිය.

වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, එන්ඩොමෙට්රියෝසිස් වැඩිදියුණු කළ බවක් නොව, ලැක්ටෝස් නොඉවසීම විසඳී ඇති අතර එමගින් ශ්රෝණිය වේදනාව හා අසහනය අඩු විය.

එන්ඩොමෙට්රියෝසියා කිරි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇයි? මෙම න්යායට අනුව එය කැල්සියම් හා විටමින්-D මට්ටමට සම්බන්ධ වේ.

ඔබ කිරි සංවේදී නම්, ඔබේ ආහාරයේ කිරි ආහාර හිඟය අඩු කර ගැනීම සඳහා කැල්සියම් සහ විටමින්-D අතිරේක ද්රව්ය ගැනීම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

සෞඛ්යය හා සශ්රීකත්වය පිළිබඳ තවත් කරුණු:

• 15 පෝෂණ ගුණයෙන් යුක්ත පෝෂ්යදායීතාවය වැඩිකිරීමට + වට්ටෝරු!
• 5 සැපපහසු, සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණවලින් ඔබව ආරක්ෂා නොකරන සිතුවිලි
• ඔබ ගර්භිණී වීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් ඔබ කළ යුතු පිළියම්
• සඵලතාව සඳහා මනෝභක්ෂක චිකිත්සාවන්
• ඔබ TTC විට ඔබ බිඳී ගිය නරක පුරුදු
• 10 පිරිමි සඵලතාව වර්ධනය කර ගැනීමට උපදෙස්

_{මූලාශ්ර:}

_{චවාර්රෝ එන්.ඊ., රිච්-එඩ්වර්ඩ් ජේවීඩ්, රොස්නර් බී.ඒ., විලට් WC. "ඩිජිටල් බෙලහීන අසහනය වැළැක්වීම සඳහා ආහාර සහ ජීවන රටාව." Obstet Gynecol. 2007 නොවැ: 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{චවාර්රෝ එන්.ඊ., රිච්-එඩ්වර්ඩ් ජේවීඩ්, රොස්නර් බී.ඒ., විලට් WC. "බහු සංස්ලේෂක වල භාවිතය, විටමින් වර්ගයේ බීම භාවිතය සහ සවිකළ නොකැමැත්ත." ෆර්ටිල් ස්ටේ්රල්. 2008 මාර්තු; 89 (3): 668-76. Epub 2007 ජූලි 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{චවාර්රෝ එන්.ඊ., රිච්-එඩ්වර්ඩ් ජේවීඩ්, රොස්නර් බී.ඒ., විලට් WC. "ප්රෝටීන් බීම සහ සවිබල ගන්වයි." ආම්. ජෙස්ට්ස්ටෙට් Gynecol. 2008 පෙබරවාරි; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{එන්ඩොමෙට්රියෝසිස්. වගකිවයුතු ඖෂධ සඳහා වෛද්ය කමිටුව. 2013 දෙසැම්බර් 16 වැනි දිනට ප්රවේශ විය. Http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, කොලසී ඩීඑස්, මෙන්ඩෝලා ජේ, ස්වන් එස්එච්, චවාර්රෝ එන්. "තරුණ පුරුෂයන් තුළ ආහාර රටාවන් හා ශුක්ර තරලය." Hum Humor. 2012 ඔක්; 27 (10): 2899-907. doi: 10.1093 / humrep / des298. Epub 2012 අගෝස්තු 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{හැන්සන් SO, ක්නඩ්සෙන් යූ. "එන්ඩෝමෙට්රියෝසිස්, ඩයිස්මෙනෝෙරෝයා සහ ආහාරය." Eur Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 ජූලි; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb 2013.03.028. Epub 2013 මැයි 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{හැරිස් එච්.ආර්., චවාර්රෝ එන්ඊ, මල්ස්පීස් එස්, විලට් WC, මිම්මේර් එස්ඒ. "කිරි ආහාර, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, විටමින් ඩී සහ එන්ඩොමෙට්රියෝසිස්: අනාගත පර්යේෂන අධ්යයනයක්". ඇම්. එපීඩිමීල්. 2013 මාර්තු 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 පෙබරවාරි 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{කර්පච්, අමන්ද රයිස්; Maryneuk, Melinda D. "Glycemic Index of 3 R: නිර්දේශ, පර්යේෂණ සහ සැබෑ ලෝකය." සායනික දියවැඩියාව. ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. ප්රවේශනය වූ දෙසැම්බර් 16, 2013 http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{මාර්ෂ්, කේට් ඒ; ස්ටේන්බෙක්, කැටරින් එස්; ඇට්කින්සන්, ෆියෝනා එස්; පෙකොස්, පේතෘස් බ්රෑන්ඩ්-මිලර්, ජෙනී සී. "භයානක ඩිම්්භ සින්ඩ්රෝම් වල සාම්ප්රදායික සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමග සසඳන විට අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයේ බලපෑම." සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය. Vol. 92, අංක 1, 83-92, ජුලි 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{මබ්රාබානි එච්එච්, සෙල්හ්පූර් එස්, අමීර් Z, ෆරාහානි එස්.ජේ., මේයර් බී ජේ, ටබාබාස් එෆ්. "අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද මැදිහත්වීමේ අධ්යයන. ඉහළ ප්රෝටීන, අඩු-ග්ලයිසමික්-බර පටලවා ගැනීමේ කුහක ආහාරය. "ජෑම් කෝල් නට්ර්. 2012 අප්රේල්; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{මොරන් LJ, කෝ එච්, මිස්සෝ එම්, මාර්ෂ් කේ, නොකේස් එම්, ටැල්බට් එම්, ෆ්රැරසන් එම්, තොන්ඩන් එම්, ස්ටෙප්ඔ එන්, ටීඩ් එච්. "ෙපොලයිස්ටික් ඩිම්බකෝෂය සින්ඩ්රෝමය ෙරෝගය තුළ ආහාර සංයුතිය: සාක්ෂි පදනම් කරගත් මාර්ගෝපදේශ දැනුම් දීම සඳහා ක්රමානුකූල සමාෙලෝචනයක්." J Acad Nutr Diet. 2013 අප්රේල්; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 පෙබරවාරි 16. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{හෙදියන්ගේ සෞඛ්ය අධ්යයනය 2. හෙදියන් සෞඛ්ය අධ්යයනය 3. ප්රවේශ වූ දෙසැම්බර් 16, 2013 https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{පරාසිනී F, විගනෝ පී, කැන්ඩිආනි එම්, ෆෙඩෙල් එල්. "ඩයට් සහ එන්ඩොමෙට්රියෝසියා අවදානම: සාහිත්යය සමාලෝචනය." Reprod Biomed Online. 2013 අප්රේල්; 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. එම්ප් 2013 ජනවාරි 21. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{පරාසිනී F, චියාෆරිනෝ එෆ්, සූරාස් එම්, චේටූඩෝ එල්, කිප්රියානි එස්, චියැන්ටා වී, බෙන්සී ජී, ෆෙඩෙල් එල්. "තෝරාගත් ආහාර පරිවභෝජනය සහ අවදානම පිළිබඳ අවදානම" Hum Hum. 2004 අගෝස්තු; 19 (8): 1755-9. Epub 2004 ජූලි 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Polycystic ovarian syndrome with women in protein-protein-to-carbohydrate අනුපාතවල බලපෑම" Am J Clin Nutr. 2012 ජනවාරි; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 දෙසැම්බර් 7. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{ටොලෙස් ඊ, ලෝපෙස් ඩෙල් බර්ගෝ සී, රුයිස්-සාම්බ්රා A, ඩොනසාර් එම්, නාරාරෝ-බ්ලැස්කෝ I, මාටීනෙස්-ගොන්සලෙස් එම්. ඉරලා ජේ. "ආහාර රටාවන් සහ අපහසුතාවයක්: පිළියම් කරන ලද නියාම-අධ්යයන අධ්යයනයකි." ෆර්ටිල් ස්ටර්ලින්. 2011 නොවැම්බර්, 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert 2011.08.034. එප්පු 201}