1 -
පසුකාලීනව නවතින්න, නින්දට ප්රමුඛත්වය දෙන්නබිඳී ගිය නරක පුරුද්ද
ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ප්රමාදයි.
ඔබේ සඵලත්වය සෞඛ්යයට අහිතකර වන්නේ ඇයි?
දුර්වල නින්දක පුරුද්ද සහ අක්රමවත් කාලපරිච්ඡේද අතර සම්බන්ධයක් ඇති බව ඇතැම් පර්යේෂන අධ්යයනයන් මගින් සොයාගෙන ඇත. අක්රමවත් කාලයන් වලදී සාරවත්බව හඳුනාගත හැක.
එපමණක්ද නොව, කුඩා අධ්යයනයක් රාත්රී මාරුව සඳහා සේවය කළ හෙදියන් අතර ගැටුම්වල වැඩි වීමක් දක්නට ලැබිණි.
දුර්වල නින්දේ පුරුද්දක් ලෙස පිරිමි හා ගැහැණු යන දෙවර්ගයටම බර ප්රශ්නයක් විය හැක. ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න බර පරාසය තරමක් වැඩි වීමෙන් කාන්තාවන්ට ඔල්මාදීමේ ගැටලුවලට තුඩු දිය හැකි අතර තරබාරුකම පිරිමින්ට අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ශුක්රාණු සම්බන්ධ වේ.
එය කළ යුත්තේ කුමක් ද?
විවිධ හේතු නිසා මිනිසුන් නැවතිලා ඉන්නවා. ඔබ මධ්යම රාත්රී තෙල් ගිනි තබා ගන්නේ ඇයිදැයි තේරුම් ගත හැකි නම්, එය පුරුදු කිරීමට ඔබට උදව් වනු ඇත.
ප්රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහනක් නිසාද? එය වාර්තා කිරීම සලකා බැලීම සහ කලින් පැයක් තුළ එය නරඹමින්.
ඔබ නිහඬව කාලය ගත කරන්නේ මන්ද? උදෑසන කලින් අවදි වීම සෞඛ්යසම්පන්න තීරණයක් විය හැක.
ඔබගේ දින ගණනට බොහෝ ක්රියාකාරකම් ඉසිලීමට උත්සාහ කරමින්ද? සමහර විට එය කපා හැරීම හා ඔබේ සෞඛ්යය මුල් තැනට ගත හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය පුරුද්දක් නොවන නිසා ප්රමාද නොවී, නමුත් ඔබ නිදාගත නොහැකි නිසා, එය වෙනස් දෙයක්. නින්ද නොයෑමේ සංඥාවක් විය හැකිය.
මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, උපදේශනය හා සැනසිලි නින්දට නිතිපතා නිර්මාණය කිරීම සඳහා මනස ශරීර ප්රතිකාර ලබා දීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් උපකාරී වනු ඇත.
2 -
අධික කැෆේන් මත කපාබිඳී ගිය නරක පුරුද්ද
කෝපි, තේ, හෝ සිසිල් බීම කෝප්ප ගණනාවක් වුවත්, අධික කැෆේන් සහිත පාන වර්ග බොන්න.
ඔබේ සඵලත්වය සෞඛ්යයට අහිතකර වන්නේ ඇයි?
කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක් හෝ තේ කෝප්පයක් ඔබේ සාරවත් බව හානි සිදු නොකරනු ඇත, දිනකට කෝප්ප දිනකට විය හැකිය.
සමහර අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ දිනකට කැෆේන් මිලිග්රෑම් 300 කට අධික ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සාරවත්බව අඩු වන අතර, ගබ්සාවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
300 mg ට වඩා වැඩි වන්නේ කෝපි කෝප්ප දෙකක් හෝ කෝපි කෝප්පයක් (කෝප්පයක් ලෙස ඩයි කෝපි කෝප්පයක් මෙන් දෙගුණයක්) හෝ ශක්තිමත් තේ හෝ කැෆේන් කෝලා කෝප්ප 6 ක් පමණි.
එය කළ යුත්තේ කුමක් ද?
නරක නින්දේ පුරුදු කිරීමට ඔබ කැෆේන් බොනවා නම් නරක නින්දේ පුරුද්දට මුලින් ම ඔබ කැෆේන් ඇබ්බැහි වීම පරාජය කිරීමට උදව් කරයි.
දහවල් කාලයේදී අපහසුතාවට පත් වුවද, සවස් කාලයේ වෙහෙසට පත්වීම සාමාන්ය දෙයක් වේ.
සැහැල්ලු දිවා ආහාරය (අඩු කාබල්, වැඩි ප්රෝටීන් හා එළවළු) ආහාර ගැනීමෙන් දහවල් නින්ද නොවීමට උපකාරී වේ. ක්ෂණික 15 හෝ 20 විනාඩි බල ශක්තියක් ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර ගත හැකිය.
එය රාගය හා උණුසුම ඔබ තෘෂ්ණාව නම්, ඖෂධීය ශාක, ක කැෆේන් නැති තේ හෝ කෝපි නොමැතිව කෝපි.
3 -
ව්යායාම කළ නමුත් එය නොයන්න (හෝ ඊට වඩා) එසේ නොකරන්නබිඳී ගිය නරක පුරුද්ද
වැඩිපුර හෝ වැඩිපුර වැඩ කිරීම.
ඔබේ සඵලත්වය සෞඛ්යයට අහිතකර වන්නේ ඇයි?
ඔබගේ සෞඛ්යය සඳහා යම් ව්යායාමයක් හොඳ බව සෑම දෙනාම දැනගන්න. ඔබේ හදවත, ඔබේ පෙණහලු සහ ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හොඳයි. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ සාරවත් බවක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.
එහෙත් එය හොඳ දෙයක් ඕනෑවටත් වඩා තිබේ.
ඕනෑවට වඩා වැඩ කිරීම ඔබේ දරු ඵල විඳින්න පුළුවන්. ගැහැණු හා පිරිමි දෙපාර්ශ්වයේම සශ්රීකත්වය වැඩිවිය හැකිය. මලල කී්රඩාව සාමාන්යයෙන් වඳභාවයට එරෙහිව සටන් කරයි.
කොපමණ වැඩියිද? දිනකට පැය එකක් හෝ පැය 7 ක් පුරා දැඩි ව්යායාමයක යෙදෙන විට ඔබේ සාරවත් සෞඛ්යයට හොඳ නැත.
එය කළ යුත්තේ කුමක් ද?
එහෙත්, අපි සැබෑ ය: බොහෝ මිනිසුන් වැඩිපුරම වැඩ කරන්නේ, සහ නොවේ.
සාමාන්යයෙන් ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් බැගින් සතියකට අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් ව්යායාම කළ යුතුය.
ප්ලාස්ටික් සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම් ඇවිදීම, යෝග, පිහිනීම, හෝ අඩු බලපෑම් සංග්රහයක් විය හැකිය. ව්යායාම නිතිපතා ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? කුඩා ඉලක්කවලින් පටන් ගන්න.
ඔබ ඔබේ ඇවිදින සපත්තු දමා ඔබේ ප්රියතම සංගීත පද්දතිය සමඟ මිනිත්තු පහක් ඇතුළත පිටතට ඇවිත් බව පවසන්න. ඔබ සමහරවිට ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. ඔයා එහෙම කරන්නේ නැත්නම්, අඩුම තරමේ ඔයා පටන් ගන්නෙ!
ඔබ මලල ක්රීඩකයෙක් නම්, ඔබගේ සාරවත් බව හානි නොකර ඔබගේ අභ්යාස කාලසටහන සමබර කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
අනවශ්ය ලෙස ව්යායාම් කිරීම හෝ ව්යායාම කිරීම හෝ ඔබ කිරීමට පෙලඹීමක් ඇති කරන ව්යායාම කිරීම නරක පුරුද්දකි. ඒක මානසික සෞඛ්ය ප්රශ්නයක්.
ඔබ දිනපතා පැය ගණනාවක් ව්යායාම කළ යුතු බවක් ඔබට දැනෙනවා නම්, දැඩි ලෙස නිතිපතා නතර කිරීම ගැන ඔබ සිතන නිසා ඔබ කලබල විය යුතු අතර වෘත්තීය උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.
4 -
අධික කෑමෙන් හා ජැකට් ආහාර බින්දු වළකන්නබිඳී ගිය නරක පුරුද්ද
අධික ලෙස ගිලී ඇති ආහාර ගෑමට (එවන් අයිස් ක්රීම් තුනක් වැනි) ඔබ අවසන් වරට ගර්භණී පරීක්ෂණයකට මුහුණ දුන්නා .
ඔබේ සඵලත්වය සෞඛ්යයට අහිතකර වන්නේ ඇයි?
බීමත් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ බර අඩු කරගත හැකිය. ඔබේ බර සමඟ ගැටලු සරු භාවය ගැටලු වලට මඟ පෑදිය හැක.
එසේම ක්ෂණික ආහාර බොහොමයක් එකවර ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබගේ රුධිරයේ සීනි උරාබිය හැක. ඉන්සියුලින් හා සාරවත් බව සම්බන්ධ සිද්ධාන්තයක් පවතින බැවින්, මෙය ඔබගේ සාරවත් සෞඛ්යයට හොඳ නොවේ.
අධික කෑමෙන් හා බීමත්ව ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන තවත් ගැටළුවක් වන්නේ, ඔවුන් දිනාගත් බර අහිමි කිරීමට ඩයනය කිරීමේදී පිස්සු උත්සාහයන් අනුගමනය කිරීමයි. Yo-yo ඩයනයෙන් ප්රයෝජනවත් නොවේ, සහ සාමාන්යයෙන්, yo-yo dieters ඔවුන්ගේ බර අහිමි පවත්වා ගත නොහැකි.
පිරිමින්ට හා කාන්තාවන්ට දිළිසෙන සාරවත්බව ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වර්ග සමඟ සම්බන්ධ කිරීම ද සිදු කෙරේ.
එය කළ යුත්තේ කුමක් ද?
අධික වේදනාව ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ සැනසීම සඳහා ආහාර ගැනීමේ වේදනාව නිතරම සිදු වේ.
ගැටලුව වන්නේ සැප පහසු කාලයකට පමණි; එය ඉක්මනින් වරදකාරිත්වයකින් ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම සොයමින් මනස ශරීර ප්රතිකාර, උපදේශනය හෝ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්රමවේදයන් මගින් සොයාගත හැකිය.
ඊළඟ වතාවේදී ඔබ සුවඳ කැටයම් බිමක් ගොඩනඟා ගැනීමට කැමතියි. ඒ වෙනුවට දුරකථනය අතැතිව මිතුරෙකු අමතන්න.
ඔබේ සමස්ත ආහාර වේලෙහි වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබාගත හැකිය. ඔබ කෑම කන්නේ නැද්ද? ඔබේ ආහාරය බෙහෙවින් සීමා කරන්නද?
උදෑසන ආහාරය ලබා දෙන අය, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තුනක් තුළට ගොස්, තමන්ටම ආවේණික සැලකිල්ලට භාජනය වී සිටින අතර, ඒවා අධික ලෙස අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ තිබේ.
ඔබ භුක්ති විඳින ආහාර සමඟ සැහැල්ලු තේරීම් කිරීමෙන් සතියේ ඔබේ ආහාර වේල සැළසුම් කරන්න. ඔබේ සරළ සැලැස්ම වඩාත් සරල වනු ඇත.
නමුත් එය ආහාර වේලක් ලෙස හඳුන්වන්න එපා. ඒක ඇතුලේ කැරලිකරුවෝ පැණිරස කෑමෙන් පටන් ගන්නවා. ඔබ පමණක් සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න තෝරා ගැනීම වඩාත් නිතර.
5 -
තාවකාලිකව අත්හිටුවීම හා ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්නබිඳී ගිය නරක පුරුද්ද
අතපසු කිරීම.
ඔබේ සඵලත්වය සෞඛ්යයට අහිතකර වන්නේ ඇයි?
පවුලක් ආරම්භ කිරීමේ දී ප්රමාදවීම වඳභාවයට මඟ පෑදිය හැක. වයස අවුරුදු 27 දී ඔබගේ සාරවත්භාවය පිරිහීමට පටන් ගනී (ඔබ කාන්තාවක් නම්) වයස අවුරුදු 35 දී කුණාටුවක් ආරම්භ වේ. පිරිමින් සඳහා, සාරවත්භාවය 40 න් පසුව පහත වැටේ .
සාඵල්යතාව මත වයස්වල බලපෑම ද ඔබ උපකාරය පමා නොවීමට හේතු විය . ඔබ වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි හෝ අවුරුදු 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබ පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සහ කළා නම් , ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය.
කෙසේවෙතත්, සමහර අය ඒවාට උපකාර කළ නොහැකිය.
එම පත්වීම කල් දැමීමට ඔවුන් පසුබට වන අතර, පසුව ඔවුන් සියලු සාරවත් පරීක්ෂාවන් සැලසුම් කිරීම කල් දැමීමට නියමිතය.
මේ අතරතුර, වටිනා කාලය ඔබේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව මත ඉවතට ගනියි.
එය කළ යුත්තේ කුමක් ද?
ඔබ උපකාරය පතනවා මන්දැයි සිතා බලන්න.
මොකක් හරි වැරැද්දක් කියලා දැනගන්න ඔයා භය හිතෙන නිසාද? ගැටලුවක් ඇති බව දැන නොසිටියත් ගැටලුව විසඳන්නේ නැතැයි සමහරවිට ඔබ මතක් කර ගන්න. ඔබ එය දෙස බලන්නේ නැත.
සමහර විට ඔබ ඔබේම දිගු උත්සාහයක් කිරීමට හෝ සමහර මනස ශරීරය හෝ විකල්ප ප්රතිකාර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ තවමත් පරික්ෂා කළ යුතුය. වඩාත් බරපතළ සෞඛ්ය ගැටලුවක සංජානනය විය හැකි අතර, අවම වශයෙන් මූලික රුධිරය ඔබ තනියම යාමට පෙර එය සිදු කළ යුතුය.
ප්ලාස්ටික්, ඔබේ ඩිම්බකෝෂ සංචිත අඩුවන්නේ නම් ඔබේ හෝල්ඩින්ග්ස් සහ එච්.එම්.
FSH මට්ටම් සාමාන්ය මට්ටමට වඩා වැඩි නම්, දිගටම උත්සාහ කිරීමට දිගටම කාලය ඉතිරි නොවේ. කාලය නාස්ති කරනවාට වඩා දැන ගැනීම සහ ව්යාපාරයට යෑම හොඳයි.
සමහර අය වවුනියාවට කිරීමට අකමැති නිසා වඳ භාවය සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා ප්රමාදයි. නමුත් IVF භාවිතා කරන කාලය 5% ට වඩා අඩුය. බොහෝ සඵලතා ප්රතිකාර විකල්ප ඇත.
6 -
අධික මත්පැන් පානය මත නැවත කපන්නබිඳී ගිය නරක පුරුද්ද
අධික මත්පැන් බොන්න.
ඔබේ සඵලත්වය සෞඛ්යයට අහිතකර වන්නේ ඇයි?
ඇතැම් අවස්ථාවලදී බීම වර්ගයක් ඔබේ සාරවත් බව හානිකර නොවන අතර බරපතල පානීය හැකියාවක් ඇත.
මත්පැන් පුරුෂයින්ගෙන් සෙමෙන් ඇස්තමේන්තු කළ එක් පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ 12% ක් සාමාන්ය, නිරෝගී ශුක්රාණු ඇති බවයි. (පානය නොකරන හා දුම් පානය නොකරන අයට 37% ක් සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න ශුක්රාණු ඇත.)
තවත් අධ්යයනයකින් සතියකට මත්පැන් පානය කළ තුන් වතාවක් හෝ ඊට වඩා වැඩි කාන්තාවන්ට ගර්භනී වීමට වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය. ස්ත්රිය දැනටමත් කුස පිළිසිඳුනේ නම් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය විය.
ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඇතැම් අවස්ථාවලදී මත්පැන් පානය හා වඳ භාවය අතර සම්බන්දයක් සොයාගත නොහැකි විය.
එය කළ යුත්තේ කුමක් ද?
රාත්රී භෝජනයෙන් ඔබ බීර හෝ වයින් වීදුරුවක් ලබා ගැනීමට ඔබ භාවිතා කළහොත්, සමහරවිට සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් එය අඩු කර ගත හැකිය.
මද්යසාර පානයෙන් කැලරි බරක් විය හැකි බැවින් ඔබේ ඉඟටිය ඔබට ස්තූතියි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිතරම බොන්නේ බොනවානම් හෝ මත්පැන් ප්රශ්නයක් බවට පත් වී ඇත්නම්, ඔබ උපකාරය ඉල්ලා සිටිය යුතුය.
ගර්භනී අවධියේදී බොන කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ දරුවාගේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් වේ. එබැවින් පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර පානීය ගැටලුව විසඳීමට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
7 -
දුම්පානය නතර කරන්නබිඳී ගිය නරක පුරුද්ද
ඔහු සහ ඇය වෙනුවෙන් දුම් පානය කිරීම.
ඔබේ සඵලත්වය සෞඛ්යයට අහිතකර වන්නේ ඇයි?
දුම්පානයට පුරුෂ දෙපාර්ශවයම හා කාන්තාවන්ගේ සරු භාවය බලපායි.
කාන්තාවන්ට, දුම් පානයට ඔබේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය ...
- පැලෝපීය නාල ආශ්රිත ගැටළු සමර්පික ගර්භණී වීම සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත
- ගැබ්ගෙල පිළිකා ඇතුළුව ගැබ්ගෙල වෙනස්වීම් වල අවදානම වැඩි කරන්න
- ඩිම්බ කෝෂයේ දී ඔවුන් වර්ධනය වන පරිදි ඔබේ බිත්තර හානි
- ඔබේ ජාන විකෘති වීමේ අවදානම වැඩි කරන්න
මිනිසුන් තුළ, දුම්වැටිවල බීජ ශුක්රාණු වල ගුණාත්මක භාවය අඩු වන අතර අසාමාන්ය හෝමෝන මට්ටම්වලට මඟ පෑදෙයි.
මෙම වෙනස්කම් නොසැලකිලිමත් වීමට හේතු වන නමුත්, ඔබේ සාරවත් බව දැනටමත් මායිම් වී තිබේ නම්, එය ඔබට නොගැලපෙන රේඛාව හරහා ඔබව තල්ලු කිරීමට අන්තිම දේ විය හැකිය.
තවද, ද්විතියික දුම නිසා ඔබේ සහකරුගේ සාරවත් බව කෙරෙහි බලපෑම් ඇති විය හැකිය. සමහර පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ද්විතියික දුම් ස්ත්රී පුරුෂ සරුභාවය අඩු බවයි.
එය කළ යුත්තේ කුමක් ද?
දුම් පානය ඇබ්බැහි වීමකි. නිකම්ම නතර කිරීමට පහසු නොවේ, චරිත දුර්වලතාවක් නොවේ.
නමුත් ඔබට අවශ්ය සහ ඔබට එය කළ හැකිය.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න, ඔවුන් ඔබට උදව් කළ හැකි ආකාරය බලන්න. සමහර පුද්ගලයන් සඳහා හයිපනීසියාව උපකාරක කණ්ඩායම් ලෙසද උපකාරක කණ්ඩායම් වේ.
මතක තබා ගන්න ඔබ ඔබේ සාරවත් බව වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ ආයු කාලය දිගු කිරීම, සහ ඔබ අනාගතයේදී සිටින දරුවන් සඳහා හොඳ ආදර්ශ ආදර්ශය විය හැක්කේ.
නිමවීම දුෂ්කර කාර්යයක් වේ, එය එය වටිනවා.
8 -
අනාරක්ෂිත ලිංගික ක්රියාවල යෙදෙන්න එපාබිඳී ගිය නරක පුරුද්ද
අනාරක්ෂිත ලිංගික හැසිරීම. වඩා නිශ්චිතවම, ඔබ දිගුකාලීන ඒකාධිකාරී සම්බන්ධතාවක් නොමැති නම්, සකානඩමකින් තොරව ලිංගික සම්බන්ධකම් පැවැත්වීම.
ඔබේ සඵලත්වය සෞඛ්යයට අහිතකර වන්නේ ඇයි?
ලිංගිකව බෝවෙන රෝග වලක්වා ගත හැක. සත්ය වශයෙන්ම, ලිංගාශ්රිත රෝග වැළැක්විය හැකි නොසැලකිය හැකි හේතුවයි.
ක්ලැමීඩියා සහ ගොනෝරියා නොමැතිව ඉතිරි වී ඇත්නම්, කෘමිනාශක ගිනි අවුලුවන රෝගය (PID) වලට මග පෑදිය හැක.
PID මගින් කාන්තාවන්ට පුරුෂ ලිංගික අවයව වලක්වා ගත හැකිය.
ලිංගිකව ම් සරේෂණය වන ආාදන වලදී පුරුෂයින්ට පුරුෂ භාවය සඳහා හේතු විය හැක. මෙය සාමාන්යයෙන් ලිංගාශ්රිත රෝග ලක්ෂණ වල රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කර ඇති නිසා ඔවුන්ට ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිය.
අනෙක් අතට කාන්තාවන්ට රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව දිගු කලක් තිස්සේ ආසාදන ඇති විය හැක. මේ අතරතුර, ආසාදනය ඔවුන්ගේ ප්රජනන පද්ධතිය සමග විහිළුවකි.
ඇතැම් ශල්යකර්ම සහ සිපිලිේපාට හා හර්පීස් ඇතුළු ඇතැම් ලිංගාශ්රිත රෝග, ගර්භණීභාවය හෝ දරුවා උපතේදීම අනතුරට ලක් විය හැකිය. දරුණුතම සිදුවීම අනුව මෙම ලිංගාශ්රිත රෝග හට ගබ්සා වීම හෝ ළදරු මරණ සිදු විය හැකිය.
එය කළ යුත්තේ කුමක් ද?
සකානඩමයක් භාවිතා කරන්න. හෝර්මෝන උපත් පාලන ක්රම ගැබ් ගැනීම වළක්වා ගත හැකිය, නමුත් ඔවුන් ඔබව ලිංගාශ්රිතව ලබා ගැනීම වැළැක්වීම නොවේ.
නරක පුරුදු පිළිබඳ පහළම රේඛාව
නරක පුරුදු කැඩී යෑමට පහසු නැත. ඔබ කලකිරීමට පත්වීම සහ ආරම්භ කිරීමට පෙර අත්හැර දැමීම පහසුය. කෙසේවෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු සඳහා එක් පියවරක් වෙනස් වේ.
ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා ගන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න .
වර්තමානයේ එක් පුරුද්දක් මත වැඩ කිරීම සලකා බලන්න. කුඩා ඉලක්ක කරා ලඟා විය හැකි, පියවර ගතහැකි පියවරයන්.
ඒ උත්සාහය වටිනවා. ඔබට මෙය කරන්න පුළුවන්!
> මූලාශ්ර:
> ගැබිණි සමයේදී මත්පැන් පානය කිරීම. ඩයිම් මාර්තු. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> හම්මුඩ් ඒඕ, වයිල්ඩ් එන්, ගිබ්සන් එම්, පාක්ස් ඒ, කැරල් ඩී ටී, මීක්ල් ඒඩබ්. ශුක්රාණු පරාමිතීන් තුළ පිරිමි තරබාරු බව සහ වෙනස් කිරීම. සාරවත්බව හා වන්ධ්යතාව. ජනවාරි 4th, 2007.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, පීටර් ජී. ජී. හොප්ස්, ජේ. එම්. බර්ග්්රාෆාෆ්, ජී. ජර් ඊ. ඕස්ටර්ස්ටියස්, පැට්රික් එම්. බෝස්යුයිට්, ෆුල්කෝ වෑන් ඩර් වීන් සහ බෙන් ඩබ්. "තරබාරුකමට සෘජු ගර්භණී අවස්ථාවක් බලපානවා. මානව ප්රජනක උසස් ප්රවිෂ්ටය. 2007 දෙසැම්බර් 11
> ලායාක්, සූසන්; ලාවා, සූසන්; ටාරෙක්, ෆ්රෙඩ්; සීයි, ෆිලිස්. "හෙදියන්ගේ නින්ද හා ඔප්ටික් කාර්යය සඳහා මාරු කිරීමේ බලපෑම". කාන්තා ජාත්යන්තරයේ සෞඛ්ය ආරක්ෂාව. සැප්තැම්බර් 2002; 23: 6 සහ 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "In vitro ගැබ් ගැනීම සහ ගැමනේ ඉන්ෆාලොපොලීස් මාරු කිරීමේ සාර්ථකත්වය මත මාතෘ සහ උපන් අම්ලය පරිභෝජනය." සාරවත්බව හා වන්ධ්යතාව. 2003 පෙබරවාරි 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "නින්ද සහ ප්රජනන චක්රය: සමාලෝචනය." කාන්තා ජාත්යන්තරයේ සෞඛ්ය ආරක්ෂාව. 1990; 11 (4): 409-21.
> ඔලේක්, මයිකල් ජේ, ගිබොන්ස්, විලියම් ඊ. "ගර්භණීභ්ත සැලසුම් කිරීමේදී ස්වාභාවික සාරවත්භාවය වැඩි කිරීම." යාවත්කාලීනව.
> ලිංගාශ්රිත රෝග සහ වඳභාවය. රෝග පාලන මධ්යස්ථානය. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm