නින්ද අහිමි වීම වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා සැලකිලිමත් වීමකි. රෝගය පාලනය කිරීමේ හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන විසින් 2016 දී අධ්යයනයකට අනුව, ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් තුනෙන් පංගුවකට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. තරබාරුකම, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, ආඝාතය හා මානසික අවපීඩනය වැනි නිදන්ගත තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම ඇතුළුව බරපතල සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක ඇති වීම ප්රමාණවත් නැත.
ඒකත් භයානකයි. ජාතික නින්ද පදනම අනුව, නින්ද නොගිනු ඇතැයි සිතන්නේ රථවාහන අනතුරු 100,000 ක්, 76,000 තුවාල සහ 1,500 මරණ වාර්ෂිකව.
ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් ඩැනියෙල් ඇෂුවරන්ස් (AASM) නිර්දේශ කරන්නේ ප්රසූතිය සඳහා වයස අවුරුදු 18 සිට 60 දක්වා වැඩිහිටියන් නිදා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය හතක් නිදා ගැනීමයි. ජාතික නින්ද පදනම පවසන්නේ වයස අවුරුදු 64 ට වැඩි වැඩිහිටියන්ට රාත්රී පැය 7 සිට 9 දක්වා නින්ද යා යුතු බවයි.
දරුවන්ට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම විශේෂයෙන් ගැටලුකාරී විය හැකිය. ඔවුන්ගේ ශරීර සහ මනස් තවමත් වර්ධනය වෙමින් කල් පිරෙන අතර නින්ද සෞඛ්ය සම්පන්න සංවර්ධනයෙහි තීරණාත්මක කොටසක් වේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීමෙන් දරුවන්ගේ අවධානය වැඩි වන බවයි. හැසිරීම මානසික, මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්ය; මෙන්ම ඉගෙන ගැනීමට හා මතක තබා ගැනීමට ඇති හැකියාව. දරුවන්ට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, ඔවුන්ගේ ශරීර ආසාදනවලට එරෙහිව සටන් කිරීමටද නොහැකිය (පාසැල් දරුවන් සඳහා නිරන්තරයෙන් නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වී ඇති අසනීප තත්ත්වයන් වන පන්තියේ සිසිලස වැනි විශාල ගැටළුවකි).
දරුවන්ගේ නින්ද නොලැබීම තරබාරුකම හා මනෝ චිකිත්සාව සමඟ බැඳී ඇති අතර අවධානය යොමු කිරීම හා අවධානය යොමු කිරීම සඳහා දරුවාගේ හැකියාවට මැදිහත් විය හැකිය.
දරුවන්ට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට දෙමාපියන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි. ඔබේ දරුවා නිදා ගැනීමට හෝ නින්දට යාමට තැත් කරන විට, නිදා සිටින විට නින්දට යාමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, එම පියවර තවමත් ප්රමාණවත් නොවේ zzz එකට එකතු නොකරන්නේ නම් හොඳ නින්දට යාමේ කටයුතු සහ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
දරුවන්ට නිදාගන්න කොපමණ නින්දක් අවශ්යද?
2016 දී ඒඑස්එම්ම් ප්රශස්ථ සෞඛ්යය සඳහා ළමුන් සඳහා පහත සඳහන් නින්ද නිර්දේශ කළහ.
- ළදරුවන් වයස අවුරුදු 4 සිට 12 දක්වා: පැය 12 සිට 16 දක්වා
- ළමුන් 1 සිට 2 දක්වා: 11 සිට 14 දක්වා (නෙපේන් ඇතුලු)
- ළමුන් 3 සිට 5 දක්වා වයස අවුරුදු 10 සිට 13 දක්වා
- වයස අවුරුදු 6 සිට 12 දක්වා ළමුන්: පැය 9 සිට 12 දක්වා
- ළමුන් වයස අවුරුදු 13 සිට 18 දක්වා: පැය 8 සිට 10 දක්වා
ඔබේ දරුවන්ට ප්රමාණවත් නොවී සිටීමට නම්, බිය නොවන්න. ඔවුන්ට අවශ්ය නින්ද ලබා ගැනීම සහතික කිරීමට පියවර ගත හැක.
හොඳ නින්දක රත්වක් සකස් කරන්න
ස්නානය වැනි ආගන්තුක ජීවිතයක් ගත කිරීම, කථාවක් සහ දිදුලන ලයිට් හෝ සන්සුන් සංගීතයක් දරුවන්ට ලිංගිකව එක් කළ හැකි අතර නිදා ගැනීමට උදව් වේ. පාසැලේ අවදිව සිටීම, නුරුස්සන බව සහ උදෑසන අවදිවීමෙන් ඇතිවන ගැටලු වැනි ඔබේ දරුවාට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන බවට සාධක සොයා බලන්න.
නිදනකාමි තිරය නිදහස් කරන්න
තිරයේ ගතවන කාලය නිසි ලෙස නින්ද නොලැබේ. පුංචි පෙළපොත්, රූපවාහිනිය සහ රූපවාහිනිය ළමයින්ට නිදිමතව නින්දට වැටීමට අමාරුයි. රූපවාහිනිය, ජංගම දුරකථනය, ටැබ්ලටය හෝ පරිගණකය ඔවුන්ගේ නිදන කාමරයට ගෙන යාමට දරුවන්ට ඉඩ නොදෙන්න. මෙය දෙමව්පියන් සඳහා විශාල ෆෝන් ආරක්ෂණ උපකරණයක් වන අතර, දුරකථනය භාවිතා කරන ආකාරය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර සයිබර් හිරිහැර කිරීම හෝ නුසුදුසු භාවිතය දරුවන්ගේ ජීවිතයේ ගැටළු වලට මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇත.
ගෙදර වැඩේ ඉන්න
ඔවුන්ගේ ගෙදර වැඩ කළමනාකරණය කරන ආකාරය ගැන දරුවන්ට උගන්වන්න. අද පරම්පරා ගණනාවකට වඩා කුඩා ශ්රේණිවල පවා දරු පරම්පරාවට වැඩි ගෙදර වැඩක් ලැබෙනවා. ඔබගේ දරුවාට පැවරුම් හොඳින් කළමණාකරණය කළ හැකි ආකාරය ගැන ඉගෙන ගැනීමට ඔබේ දරුවාට උපකාර කිරීම (ඇඳට පෙර ගෙදර පැමිණීමෙන් පසු ගෙදරට පැමිණීමෙන් පසු ගෙදර වැඩ කිරීමට දින කිහිපයක් ගතවිය හැකි ව්යාපෘතියක් අවසන් කිරීමට ලැබෙන අන්තිම මොහොත දක්වා රැඳී සිටින්න) ගෙදර වැඩ ගැන අඩුපාඩුවක් නොවී නිසි කලට නිදාගන්නට පුළුවන්.
ඔබේ දරුවා තවමත් නින්දට යනවා නම්, ඔහු වැඩිහිටි සහෝදර සහෝදරියන් සමඟ සිටීමට කැමති නම්, ඔහු වැඩිහිටියන් සමඟ සිටීමට හෝ යමක් ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටීමට කැමති වීම වැනි හේතු සොයා බලන්න.