දරුවා ඇඳට යන්න එපා විට කළ යුතු දේ

ළමයින් නිදා සිටීමට සහ මෙම පොදු ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන්නේ කෙසේද

නින්දට යාමට හෝ නැග නොයන දරුවාගේ ගැටලුව වන්නේ දරුවා හා ළාබාල දී පමණක් සිදු වන දෙයක් නොවේ. පාසැල් යන දරුවන් සඳහා ඇඳන් නිදා ගැනීම හෝ නිදා වැටීම ඇති වීමෙන් වැළකී සිටීම ප්රතික්ෂේප කිරීම.

හැකි ඉක්මනින් මෙම ගැටළු විසඳීම වැදගත් වේ. ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ හොඳින් නින්දට යාම පාසැල් දරුවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිව ඔවුන් අවධානය යොමු කිරීම, අවධානය යොමු කිරීම සහ ඉගෙනීම වැනි ගැටළු අද්දැකිය හැකියි. නින්ද නොමැතිකම දරුවන්ගේ මනෝභාවයන්, භෞතික සංවර්ධනය සහ අසනීප හා ආසාදනයන් සමඟ සටන් කිරීමට ඇති හැකියාව ද ඇත.

ඔබේ දරුවා නින්දට ගැළපෙන්නේ ඇයි?

ඔබගේ දරුවා නිදා ගැනීමට නිදා ගැනීමට හා නිදා සිටීමට අමාරුවෙන් සිටී නම්, හේතුව සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දරුවෙකු නිදාගැනීමේ සටනක් හෝ නින්දක් නොමැතිව සිටීමට හේතු වන හේතු කිහිපයක් මෙන්න.

• ළමුන්ට විවිධ නින්ද අවශ්යතා තිබේ. වැඩිහිටියන්ට මෙන්, තනි දරුවන්ට විවිධ නින්දක් අවශ්ය වේ. සමහර අය රාත්රියේ නින්දට පැය නවයක් ගත කළ හැකි අතර තවත් දරුවන්ට අවම වශයෙන් 11 හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අවශ්යයි. සාමාන්යයෙන් පාසල් දරුවන් වයස අවුරුදු 10 සිට 11 දක්වා නින්දක් අවශ්යයි. උදේ පාන්දරින්ම නැඟිටීමට නොහැකි වීම, අවධානය යොමු කිරීම අපහසුතාවයක් හෝ අධි ක්රියාකාරී වීමක් ඇතිවීම වැනි ඔබේ දරුවාට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන බව සලකුණු සඳහා සලකන්න.

• ඔබේ දරුවාට මෙම උද්යෝගය අත්හැරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. ඔබේ දරුවා ඇඳට නිදාගන්න කාලයයි කියාත්, පවුලේ අනිකුත් වැඩිමහල් සහෝදර සහෝදරියන් පවා තවමත් කතාබහ හෝ කතා බහ නැරඹීමෙන් විනෝද වීමටත් ඔබේ දරුවාට ඇඳට යාමට අවශ්ය නැති බව හැඟී යනවා නම්.
• ඇඳට සංක්රමණය කිරීම ප්රමාණවත් නැත. වීඩියෝ නැරඹීම, ක්රීඩා කිරීම හෝ ගෙදර වැඩ කිරීම දරුවන්ට නැඹුරු වී ඇත්නම්, ඇඳට නින්දට යාම හා නිදා වැටීම සඳහා හදිසි සංක්රාන්තියක් කිරීමට ඔවුන්ට බැරි වේ. ඔබ නිදාගන්නට පෙර ඔහු නිශ්චල නින්දක් ඇති බවට වග බලා ගන්න නම්, ඔබේ දරුවා නිදා ගැනීමට වැඩි සාර්ථකත්වයක් ලැබෙනු ඇත.

• ඇය අධිෂ්ඨාන කර ඇත. ගෙදර වැඩ, නාට්ය දින හා පාසැල් ක්රියාකාරකම් නිසා පාසැල් දරුවන්ට ප්රමාද වැඩියි. වැඩිහිටි වීමෙන් බොහෝ ළමයින් තුළ අධි ක්රියාකාරීත්වයට හේතු විය හැකි අතර එය නින්දට යාම වළක්වා ගත හැකිය. ඔබේ දරුවා නිතිපතා ගෙදර වැඩ කරමින් නිදා සිටියදී ගෙදර වැඩ කරමින් සිටින විට ඇගේ ගෙදර වැඩ සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට හෝ ඇගේ දරුවාගේ ගුරුවරයාට කතා කිරීමට ඇයගේ වෙනත් පසු පාසැල් කටයුතු කළ හැකි ක්රම සොයාගන්න. පාසලෙන් පසුව පාසැලෙන් පසුව ගෙදර වැඩ කිරීමට සැලසුම් කරන්නට ඔබට පුළුවනි. පසු පාසැල් කටයුතුවලට පෙර ඇය පාසැල් වැඩ නිම කරයි.
• ඔහුට සෑහෙන තරම් මහන්සියි. පාසැල් යාමෙන් පසු ඔබේ පාසැලේදී දහවල් පාසැල් යාමේදී ඔබේ දරුවා නින්දක් ගෙන තිබේ නම්, එය ඔහුගේ නින්දට බාධා විය හැකිය. ඔහුගේ පාසැල් වැඩය ඉක්මනින් සිදු කිරීමට සහ ඔහු රාත්රී ආහාරයට පෙරාතුව නිදා ගැනීමට නිසි රාත්රී ආහාරය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සති අන්තයේ හෝ ගිම්හානයේ දී, ඔහු ක්රියාශීලීව හා කාර්යබහුල දවසක් වේවා ඔහු නිදාගෙන සිට වෙහෙසෙන ලෙස වග බලා ගන්න.
• ඇය සිය වැඩෙන නිදහස ස්වාධීන කරගනී. පාසලේ වයස්ගත දරුවන් නිතරම ඔවුන්ගේ නවීන පන්නයේ මාංශ පේෂිවල හිස ඔසවාගෙන සිටින අතර, නින්දේ කාලය පාලනය කළ හැකිය. හැකි තරම් නිශ්චිත දේ තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න ("ඔබට මෙම පිජාමා හෝ මෙම අනෙකුත් පිජාමා කැමතිද?" නැතහොත් "බුබුලු හෝ ස්නානය නොකියන්නද?" නීතිය.

• ඔහු කනස්සල්ලෙන් හෝ යමක් ගැන අවධාරණය කරයි. පාසැලේදී යම් දෙයක් ගැන දරුවන්ට කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය (ගෙදර වැඩ, පරීක්ෂණ, ගැලපීම, හෝ හිරිහැර කිරීම් ). ඔවුන්ගේ ජීවිතවල වෙනසක් හෝ සංවර්ධනයක් ගැන ඔවුන් කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය (නව පාසලක්, මිතුරු මිතුරියන් , වැඩි කාලයක් වැඩ කරන දෙමාපියන් සමග ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැතිව). නින්දිත ලෙස කතා කළ චිත්රපටයක් හෝ පොතක් හෝ නින්දිත කථාවක් නැද්ද යන්න හෝ කනස්සල්ලට පත් වූ කතාවක්. ළමයින්ගේ නින්දට කාංසාව සහ කනස්සල්ලට ඔරොත්තු දෙන පරිදි, නත්තල් නිවාඩුවක් ගැනීමෙන් වැඩිහිටියන්ට වළක්වා ගත හැකිය.

නින්දට පහසුයි

දරුවන්ට නිදා ගැනීමට නිදා ගැනීමට හා නිදා ගැනීමට නිදා ගැනීමට පහසු කිරීම සඳහා මෙම ක්රමෝපායන් උත්සාහ කරන්න.

ගැටලුව නොනැසී පවතී නම්, ඔබේ දරුවා ඔබේ දරුවා හෝ නින්ද විශේෂඥයා විසින් ඇගයීමට ලක් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.

• හොඳ නැවතුම්පළක් සකස් කරන්න . ඔබ දැනටමත් දැනටමත් දන්නවා නාන සහ කතන්දර කාලය ඔබේ දරුවා පදිංචි කරවීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් (ඔහු ඔබ විසින් සැකසූ දෙයක් විය හැකිය). නමුත් ඇඳට පෙර පැයකට අඩුම තරමින් ටීවී එකක් සහ වෙනත් ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ හැරවීමටද මතක තබා ගන්න. ඔබේ දරුවා තමා මහන්සිය නොලබන බව අවධාරණය කර ඇත්නම්, ඔහු තම කාමරය තුළ නිහඬව කියවීමට (හෝ කියවීමට පටන්ගෙන තිබේ නම් කෙටි හෝ දෙකක් දෙකක් කියවන්න) හෝ සංගීතයට සවන් දීමට සවන් දෙන්න.
• සවාරිය නිශ්ශබ්ද සහ සාමකාමී බවට පත් කරන්න රූපවාහිනිය, පරිගණකය සහ අනෙකුත් තිරයන් ඇඳට පෙර පැයකට පෙර පැත්තකට හැරවීම. මෙම ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය වන අතර, නිදා වැටීම හා නිදා සිටීමට මැදිහත් විය හැක. ඒ වෙනුවට, සන්සුන් සංගීතයක් සෙල්ලම් කිරීමට සහ ආලෝකය ආලෝකය අඩු කරන්න. ඔබගේ ශ්රේණියේ පාසැල් ගුරුවරයා මුළු පවුලම පියදාස මත තබා ඇති අතර, මුළු නිවසම සැතපෙන මාදිලියකින් නිදාගෙන සිටියි.
• ස්ථාවර රඳවනයකි. සති අන්ත සහ ගිම්හානයේදී පවා නිදාගෙන සිටීමට උත්සාහ කරන්න. උදේ 8.30 න් පසුව හිරු බැසීමට පටන් නොගත හොත් රාත්රී 9 ට පමණ නිදා ගැනීමට දරුවන්ට අපහසු විය හැකිය. නමුත් දරුවන්ට දරුවන් ඇති කිරීම සඳහා නැගී සිටීම නින්දට යාම වළක්වා ගැනීම හොඳ අදහසකි පාසැලේ ආරම්භයට පස්සේ නව නින්ද කාලසටහනක් සකස් කරන්න.
• ඇගේ නිදන කාමරය සුවපහසුයි. ඇගේ කාමරයෙන් රූපවාහිනිය සහ පරිගණකය ලබා ගන්න. එය නින්දට බාධා කළ හැකි නිසා එය උණුසුම් නොවන බව සහතික කර ගන්න. ඇය අඳුරට අකමැති නම්, රාත්රි කාලයකදී රාත්රී එළිය තෝරාගන්න. සාමාන්යයෙන් ඇගේ කාමරය තුළ ඇගේ මේසයේ ගෙදර වැඩ කරන්නේ ගෙදර වැඩ වැඩ අවකාශය ලෙස ඇය කුස්සි මේසයක් වැනි වෙනත් ප්රදේශයක් භාවිතා කිරීමට ඇය උත්සාහ කළහොත් ඇය ලිහිල් කිරීමට හා නින්දට යෑම සඳහා පමණි.
• ඔබේ දරුවා තුන්වෙනි වතුර බීම සහ කුඹුරට හතරවෙනි චාරිකාව සඳහා නැඟිටුවනු ඇත්නම්, ඔබ නැවතී සිටීමට හෝ ඔබේ ඇඳේ නිදාගැනීමට ඉඩ දීම සඳහා ඔබේ විඩාව නිසා ඔබ පෙළඹෙනු ඇත. ඔබ වැඩ සිට ගෙදර පැමිණීමෙන් පසු ඔහු සමඟ බොහෝ කාලයක් නොතිබුණු විට ඔබ නිදාගෙන සිටීම ගැන ඔබ වරදකාරි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. නමුත් ඔහුගේ කාමරයේ සැතපී සිටීමට ඉගෙනගෙන නොසිටින්නේ නම් ඔහු ඔබට අත්විඳින නින්දේ ගැටලු පමණි. මෘදු, සන්සුන්ව සහ සන්සුන්ව සිටින්න, නමුත් ස්ථිර වන්න. ඔහුගේ සියලු අවශ්යතාවන් සපුරා ඇති විට ඔහු නැවත නැවතත් නිදාගන්න. රාත්රී ආලෝකය වෙත හැරී දොරට තට්ටු කරමින් දොරට තට්ටු කරන්න. සෑම විනාඩියකටම වරක් ඔබ ඔහු පරීක්ෂා කරන බව දැනගන්න. ඔහු ඇඳේ රැඳී සිටිය යුතු බව ඔහුට පවසන්න. සති අන්තවලදී ඔබ සමඟ එකට විනෝදජනක දෙයක් කළ හැකි වන පරිදි ඔහු සමඟ එක් වරක් එක් වරක් එකවර තබන්න.
• අපේක්ෂාවන් ඉවත්ව යන්න. ඔබේ දරුවා වයසට යාමේදී කුමක් කළ යුතුද කියා සිතන්න එපා. ඇයගේ අනෙක් දරුවන්ට ඇය සමඟ සැසඳීම හෝ ඇය ඇඳට නිදා ගැනීමට නිසි අයුරින් ඇයට සහ ගැටලුවක් නොමැතිව ඇය ඉතා විශාල ළමයෙකු නිසා ඔබගේ කොටස කෙරෙහි කලකිරීමට හේතු වනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඇගේ දිවා කාලයේ හා රාත්රී චාරිකා මනාව සකස් කළ හැකි ආකාරය සොයා ගැනීමට කණ්ඩායමක් ලෙස ඇය සමඟ වැඩ කරන්න. ඔබේ දරුවා සඳහා වැඩ කරන්නේ කෙසේද කියා සොයා බැලීම සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් නින්දට හා නින්දෙන් අවදියෙන් සිටින්න. ඉක්මන් නොවන්න. අන්තිමේදී ඔබේ දරුවා සහ ඔබේ පවුල වෙනුවෙන් වැඩ කරන කාලසටහනක් ඔබට සොයාගත හැකිය.