ළමයින්ගේ නින්ද සමඟ ගැටෙනවා

පාසැල් දරුවන්ට කුඩා දරුවෙකු සිටියදී මෙන් නින්දක් අවශ්ය නොවනු ඇත. එහෙත් ඔවුන්ගේ ශරීර තවමත් විවේක ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. වයස අවු .6 ත් 13 ත් 13 ත් අතර ළමුන් සිව්වසරකට 11 ත් අතර කාලයක් ගත වන අතර, අවුරුදු 3 ත් 5 ත් අතර වයසේ ළමයින් හා ළමයින් වයස අවුරුදු 10 ත් 13 ත් අතර ළමුන්ට අවශ්ය නින්දක් අවශ්ය වේ.

1 -

ඔබේ දරුවා සැතපෙනවාද?

එහෙත් පාසැල් දරුවන්ට ඔවුන්ගේ අවධානය සඳහා තරඟ කරන බොහෝ දේවල් ඇති අතර ඔවුන් නිදා ගැනීමට සටන් කිරීමට හා ඔවුන් ප්රමාණවත් නින්දක් මැදිහත් කරති. ඒ අතරම, නින්දට නිසි සැත්කමක් සිදුවිය හැකි බැවින් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ දුගී නින්දට අවධානය හා චර්යාත්මක ගැටළු වලට මඟ පෑදිය හැකි නිසා, පාසැලේදී හොඳින් ක්රියා නොකිරීම, බර වැඩි කර ගැනීමේ අවදානම සහ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය අඩු කිරීම පවා විය හැකිය. පාසැල් වයසේ දරුවන් සඳහා විශාල ගැටලුවක් ඔවුන් ඉතා කිට්ටු සබඳතා පවත්වා ගත යුතු බැවින් පාසල තුළ සම්මත කර ඇති සීතල සහ වෙනත් ආසාදනවලට සටන් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ දරුවා හොඳ රාත්රියක නින්ද නොපැමිණෙන්නේ ඇයි?

2 -

ඉලෙක්ට්රොනික උපාංග

රූපවාහිනිය, ජංගම දුරකථන, වීඩියෝ ක්රීඩා - ඔබේ දරුවාගේ අවධානයට කැඳවන තිරයන් හිඟයක් නොමැත. කුඩා දරුවන් පවා උපාංගවලට සම්බන්ධ බව සංඛ්යාලේඛන පෙන්වයි. මෙම ආකර්ෂණීය වම්පස ඇබ්බැහිවූවන් පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ තිරයන් දෙස බැලීමට මිනිසුන් එකිනෙකා නොසලකා හරිනු ඇත (සංසිද්ධිය "phubbing" යනුවෙන් හැඳින්වෙන), නමුත් අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඔවුන් නිදා වැටීමට හා නින්දට බාධා කළ හැකි බවය. (දරුවන්ට සනීපාරක්ෂාව හා පාසැලේදී අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් අවශ්ය නිසා දරුවන්ට මෙය විශේෂයෙන් ගැටලුකාරී විය හැකිය.)

දරුවන්ට රූපවාහිනිය නැරඹීමට හෝ වීඩියෝ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. නින්දට පෙර පැය භාගයකට හෝ නිහඬව හා සන්සුන්ව යමක් කරන්න, ඔබ සමඟ නාන පොතක් හෝ පොත් සමඟ කියවීම වැනි ය. ඔබේ දරුවාගේ නිදන කාමරයෙන් රූපවාහිනිය, පරිගණක සහ අනෙකුත් තිර රඳවා තබාගන්න. ස්මාර්ට් ෆෝන් වැනි කුඩා තිර පවා කුඩා ළමුන්ගේ නිදන කාමරවලට ඉඩදී දරුවන්ට නිද්රා ගැටලු ඇති කිරීමට හේතු වී තිබේ. 2015 ජනවාරි මාසයේ දරුවන් 4,000 කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් ඉගෙනුම ලබන ළමයින්ට වඩා වැඩි ගණනක් ළමුන්ගේ ළමයින්ට වඩා අඩු නින්දක් ලබා ගත හැකි බව සොයාගෙන ඇත.

3 -

ඇඳට අස්ථිර මාරුවීම

කිසිවෙකු හෝ දරුවා හෝ වැඩිහිටියෙකුට කිසිවකුට බැරෑරුම් ය. හදිසියේම නින්දට නොපැමිණීම හා එකට නිදා ගැනීම සඳහා නින්දට යාමේ පුරුද්දක් ඇත. පාසැල් වයසේ ළමයින් - විශේෂයෙන් ම බාලය - එක් තැනක සිට තවත් තැනකට යාම හෝ නින්දට යාම යන්නේ එක් දෙයක සිට යාමට ටිකක් අවශ්ය වේ. ඇයට ඇඳට යාමට පෙර ඔබේ දරුවාට යම් කාලයක් ගත වීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, වහාම නින්දට යාමට නොහැකි වනු ඇත.

දුම්වැටිය, දත් මැදීම සහ පොත් කියවීම අතරතුර නිහඬව සිටීම සහ සාමය ඇති බව සහතික වීමෙන් ඔබේ දරුවාට නිදහසේ සිටීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ දරුවා සිය සෙල්ලම් බඩු හා පොත් වෙන් කරවා ගත හැකිය - එය ලිහිල් ක්රියාකාරීත්වයක් විය හැකිය - සමහර දිගු කිරීම හෝ යෝජා පොස් කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. නිශ්ශබ්ද වාදනය කරන්න. ඔබේ දරුවා විවේක හා නිදාගැනීමේ මානසිකත්වය වෙතට ආලෝකය විහිදුවන්න.

4 -

අන්තිම පරතරය

දරුවෙකුගේ නින්දට බාධා කළ හැකි තවත් ගැටළුවක් වන්නේ දරුවා එක් රාත්රියක නිදා ගැනීමට නිශ්චලව සිට පසුව තවත් රාත්රියක නිදාගැනීමට අපේක්ෂා කරන බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර දෙමාපියන්ට පාසලේ වයසක දරුවා ප්රමාද වී නැරඹිය හැකි අතර, සති අන්තවල චිත්රපටයක් හෝ ඊමේල් හෝ පාඨක මිතුරන් නරඹන අතර, ගැටලුවකින් තොරව පාසැල් රාත්රී ඇයට කලින් නිදා ගැනීමට අපේක්ෂා කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, අනිද්දා නින්දේ පසුවන අතර ඊළඟ දවසේ දරුවන්ට නිසි ලෙස වෙහෙසට පත්වන අතර නිතිපතා නින්දට වැටීමට නොහැකි වේ. සති අන්තවල ළමයින්ට නිදාගන්නට ඉඩ නොදෙන්නට සිතුවිල්ලක් නැත. සමහර දරුවන්ට කලින් කලට අවදි වීම නිසා (නිදිබර පෙනුමැති දෙමව්පියන් සහතික කර ගත හැක) එසේත් නැත්නම් ඔවුන් නිදාගන්නේ නිදා සිටින අතර ඊටත් වඩා නිදිමු වීමට නිදාගනු ඇති බවය. පාසැල් සතිය තුළ කලින් නිදාගන්න. කෙටියෙන් කිවහොත්, ප්රමාද රාත්රීන් සහිතව, කාලයත් සමඟ ගොඩනඟා ඇති "නින්දේ ණය" සඳහා සෑහෙන්නේ නැත.

ඇගේ දරුවා විරෝධතා දැක්විය නොහැකි නිසා ඔබේ දරුවා නිසි විරෝධය නොපවතින නමුත් එය ස්ථිරව සිටීම: නිතිපතා නින්දෙන් ඈත්ව නොසිටීම සහ ඔබේ දරුවා නින්දෙන් පැය 9 සිට 11 දක්වා නින්දක් ලබා ගත හැකි බව (දරුවන් සඳහා ජාතික නින්ද පදනමෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ) වයස අවුරුදු 6 සිට 13 දක්වා), දරුවන්ගේ නින්දේ ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දරුවාගේ අවශ්යතා සපුරාලීමට වග බලා ගන්න.

5 -

හොඳ නින්දක රොටියක් නොමැති වීම

රාත්රියේ නිදාගන්නට ඔබේ දරුවාට රෑ බෝ වීමට ඉඩ තිබේ නම් ඔහුගේ රාත්රී නාට්යය දෙස බැලීමට කාලය පැමිණ තිබේ. හොඳ නින්දේ පුරුද්දක් තිබීම දරුවන්ට වැදගත් ය; උණුසුම් ස්නානය, මෘදු ආලෝකය සහ සංගීතය, ලස්සන පොතක් විය හැකි අතර, සෑම විටම සුන්දරත්වය හා සන්සුන් කිරීමට කාලය පැමිණෙන බව දරුවන්ට සංඥා කරන රාත්රී චාරිත්රයක් වේ. ඔබ එසේ කරන විට, ඔබේ දරුවා වැඩිපුරම නින්දට වැටෙනු ඇත. Bonus: පොතක කියවීමක් හෝ එකට විවේකයක් ගත කිරීම වැනි බොහෝ ලස්සන නිතිපතා චලනයන්, දරුවන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට සහ ඔබගේ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කර ගන්න .

6 -

කැෆේන්

දරුවන්ගේ නින්දට මැදිහත් විය හැකි තවත් වැරදිකරුවෙක් ඇගේ ආහාරයේ සඟවා තිබිය හැකිය. කැෆේන්. ඔබේ දරුවාගේ අතුරුපසක් හෝ පැණිරස මිරිස් නිතර චොකලට් අඩංගු වේ නම්, චොකලට් චිප් කුකී, චොකලට් කිරිපිටි හෝ වෙනත් චොකලට් ආහාරයට ගත හැකි නම්, චොකලට් අඩංගු කැෆේන් නිසා ඔබේ දරුවා නින්දේ ඇති විය හැකිය. කැෆේන්හි වෙනත් සැඟවුණු මූලාශ්රයන්ගෙන් ආහාරයට ගත හැකි කැෆේන් (කැෆේන්), ශක්තිජනක බීම, ක්රීඩා බීම, බලශක්ති බාර්, සහ සමහර නොවන කොල සෝඩා වැනි බෝතල් කළ ෆ්රයිස්ට් තේ වර්ග (ඒවා තවමත් තේ සහ කැෆේන් අඩංගු වේ.

7 -

අධිෂ්ඨාන කර ගනී

ඔබේ දරුවා රෑට නිදාගන්නවාට වඩා සන්සුන්ව හා ශක්තිමත්ව ක්රියා කරනවා නම්, එය පසුව ඇඳට යන්නට අදහස් නොකෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඈත්වී ඇති අතර තවත් නින්දක් අවශ්ය බව සංඥාවක් විය හැක. ඔබේ දරුවාට දරුවාගේ අවයව දැඩි ලෙස අවශ්ය වූ විට, මෙවැනි ආකාරයේ හැසිරීමක් ඔබ දැක ඇති. නමුත් ඔබේ පාසැල් යෞවනියට වැඩි දවසක් නොපැමිණෙන හෙයින්, ඇය සැමවිටම නියාමනය කරගත හැකි බවත්, "මට මහන්සියි, මට දැන් නිදාගන්නට අවශ්යය" යනුවෙන් අදහස් නොකරයි. ඔබේ දරුවා අසාමාන්ය ආකාරයකින් හැසිරෙන බව ඔබ දකිනවා නම්, සුපුරුද්දට වඩා වේගයෙන් ක්රියාත්මක වන අතර, සුපුරුදු පරිදි සුපිරි හා ප්රණාමයෙන් ක්රියා කරන, එම නින්දට නිතිපතා පුරුදු කර ඇඳ ඇඳීමට සූදානම්ව සිටින්න.

8 -

ඇඳට පෙර උඩට නඟින්න

කොට්ට ගැටුම් විනෝද වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, දරුවන් නිදා ගැනීමට පෙර නිදා ගැනීමට පෙර නිදා ගැනීමට පෙර නිදා ගැනීමට පෙර ඔවුන් නිශ්ශබ්දව තබාගැනීමට බැඳී සිටියි. දිනපතාම ළමයින්ට කායික ක්රියාකාරකම් බොහොමයක් ඇති බව තහවුරු කර ගන්න. දරුවන්ගේ නින්දට නැඹුරුව ආරම්භ කිරීමට පෙර නිශ්ශබ්ද හා සන්සුන් ක්රියාකාරකම් ඇලී සිටින්න.

9 -

හොඳ නින්දේ සැතපුමක් සඳහා නොවේ

ඔබගේ දරුවාගේ නිදන කාමරය උණුසුම් හෝ නුරුස්සන හෝ අඳුරු ප්රමාණ නොමැති නම් (තමාට අවශ්ය නම් රාත්රී ආලෝකය හැරුණු විට) නම්, ඔහු නිදා ගැනීමට නිසි ලෙස ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ටැබ්ලටා හෝ දුරකථන හෝ වෙනත් තිරයක් වැනි ඕනෑම ඉලෙක්ට්රොනික තිර උපාංගයක්, ඔහුගේ නිදන කාමරයෙන් ASAP ලෙස ලබා ගන්න. මෘදු සංගීතයක් සෙල්ලම් කිරීම, විදුලි බුබුළු (සහ අවශ්ය නම් ආලෝකය අවහිර කිරීමේ වර්ණ ලබා ගන්න), සහ ඔහුගේ කාමරයේ නිස්කලංක ඕසස් කරන්න, විවේක හා සැහැල්ලු කිරීමට ආරාධනා.

10 -

රාත්රී භීෂණය, රාත්රී බියර්, රළු පාට සින්ඩ්රෝම් හෝ වෙනත් නින්දේ ආබාධ

ඔබේ දරුවා ඇනෙනාව, කලබලකාරී කකුලේ සින්ඩ්රෝම්, රාත්රී භීෂණය, රාත්රී භීෂණ හෝ නින්ද නොයාම වැනි ගැටලු ඇති වේ. ඔබ ඔබේ දරුවාට නින්දේ ගැටලුවක් ඇති බව හෝ සැකයෙන් තොරව සියලු උපක්රමය උත්සාහ කිරීමෙන් පවා, ඔබ නැති බව හෝ ඔබ නොයෑමට යන බව ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ඔබේ දරුවා සමඟ කතා කරන්න.