ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම් කිරීමට ඔබට නුපුළුවන

සාමාන්යයෙන් ගැබ්ගැනීමේදී පවා, ව්යායාම කිරීම ඔබට යහපත. කෙසේ වෙතත්, විශේෂයෙන්ම ඉහළ අවදානමක් සහිත ගැබ් ගැනීමක් තුළ, ව්යායාම ඔබේ ගර්භණියට වඩා යහපතට වඩා ව්යායාම කළ හැකි අවස්ථා කිහිපයක් තිබේ.

ගර්භණී කාන්තාවන් ව්යායාම කිරීමට නොකළ යුත්තේ ඇයි?

ඔබට පහත සඳහන් කොන්දේසි වලින් එකක් හෝ තිබේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හෝ වින්නඹුවකු සමඟ කතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

  1. ඉතිහාසය හෝ ප්රපාතයේ ශ්වසන ලක්ෂණ
    ඔබ සති 37 ට කලින් ගැබ් ගැනීමක් හෝ පූර්ව ශ්රමයේ සලකුනු දක්නට තිබේ නම් , ඔබට එය පහසු කර ගැනීම සහ ඔබේ වෛද්යවරයාගේ නියෝග අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙය සති කීපයක් සඳහා පමණක් හෝ යම් ආකාරයේ ව්යායාම ඇතුළත් විය හැක. නිශ්චිත උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෘත්තිකයාගෙන් විමසන්න.
  2. විකෘති ඉතිහාසය හෝ සංඥා
    ඔබ මීට පෙර ගබ්සා වීමක් සිදු වී ඇත්නම්, වේශ්යාකමින් සිදු වන ව්යායාම නිසා ඔබ කලබල විය හැකිය. මෙය සත්ය නොවේ නම්, ඔබ ලේ ගැලීම වැනි විභව ගබ්සාවන් පිළිබඳ වත්මන් සංඥා පවතී නම්, ඔබ නියත වශයෙන්ම පරෙස්සම් වන්නට අවශ්ය වනු ඇත. කලින් ඇතිවූ ගබ්සාවන්ට අනුව සමහර මව්වරුන් තම සනීපාරක්ෂාව සඳහා සති 12 ක් ගතවන තෙක් අභ්යාසය අවසන් කිරීමට තීරණය කරති. මෙය සාමාන්යයෙන් රෝග ලක්ෂණ ඇති අවස්ථාවලදී පමණක් සීමා වී ඇත. නැවතත් ව්යායාම කළ හැකි විට ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹු වෛද්යවරයා ඔබට පැවසිය හැකිය.
  3. බහුතරයක් ගැබ් ගැනීම
    එක් ළදරුවෙකුට වඩා වැඩි ගණනක් තිබීම නිසා ශාරීරික ව්යායාම් ඇතුළු සංකූලතාවන් වැඩි විය හැක. ඔබේ වෛද්යවරුන් විසින් කුමන මට්ටමේ ව්යායාමයන් යෝග්යද, කොපමණ කාලයක් සඳහාද යන්න තීරණය කළ හැකිය. නිදි නිපුණතා වැඩසටහන්ද ඇත. මාංශ පේශි අහිමි වීම නිසි කලට අවශ්ය නම් ගැටළුවක් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. මෙම අලාභය ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ශාරීරික ප්රතිකාර ක්රම ගැන විමසන්න.
  1. වත්මන් ගැබ් ගැනීෙම් දී ඇතිවන අපහසුතා
    ප්ලාන්ටෙන්සා ප්රියියා වැනි ශල්යකර්ම ඇති කාන්තාවන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කර ව්යායාම වළක්වා ගැනීම නිර්දේශ කිරීම ප්රායෝගිකව සාමාන්ය පුරුද්දකි. ක්රියාකාරිත්වය හැකිලීම හෝ ලේ ගැලීම අවුලුවන හෙයිනි. කෙසේ වෙතත්, මෙය විද්යාව පදනම් වී නැත, නමුත් ඔවුන් අවවාදයේ පැත්තෙන් මුළුමනින් ම මානසිකව මනස පිළිබදව ඔබගේ හැඟීම මත ක්රියා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර වලක්වන ගැටළු සමඟ, දෙවන වරට ව්යායාම් කිරීමට අවසර දිය හැකිය. මෙම තීරණය තවදුරටත් ඉදිරියට ගෙන යාමට ඔබේ වෘත්තිකයා ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
  1. හෘද රෝග
    මෙය නිදන්ගත හෝ ගර්භණීභාවය සම්බන්ධය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ධාවන හදවත හෝ අවිධිමත් හෘද ස්පන්දන අත්දකිනවාද? සමහර විට මෙය පවා සිදු විය හැක්කේ ශාරීරික ව්යායාම කිරීමේදී පමණි. ගර්භණී අවස්ථාවේ දී එය ප්රශ්නයක් විය හැකි හෝ නොවිය හැක - අසන්න.
  2. පෙනහළු ගැටලු
    ඇදුම මෙම ලැයිස්තුවට ඉහළින්. ඔබට කළ හැකි අභ්යාස කිහිපයක් පවතින බව ඔබට පෙනී යා හැකි නමුත් ඔබගේ ආශ්වාසිකලය සමඟ පමණක් සමීප කරගත හැකිය. ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබගේ ප්රසව සත්කාරක කණ්ඩායමේ උපදෙස් මාලාවක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ගර්භනී සමයේදී පවා ඔබට ආරක්ෂිතව හැසිරවිය හැකි තත්වයන් තිබිය හැකිය.
  3. අධි රුධිර පීඩනය
    දරු රුධිර පීඩනය හෝ ගැබ්ගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේද යන කාරණයේදී, ඔබට ව්යායාම කිරීමට හැකි වන පරිදි වෙනස්කම් සිදු කළ හැකි බව දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ව්යායාම මගින් ඔබගේ රුධිර පීඩනය තරමක් වැඩිවිය හැකි වුවද, ඔබගේ රුධිර පීඩනය සමස්තයක් ලෙස අඩු කළ හැකිය.
  4. බර ගැටළු
    ඔබ වැඩිපුර බර හෝ අඩුවීම නම් ඔබේ ව්යායාම හෝ යෝග්යතා රෙගුලාසි ඔබේ රැකවරණය සපයන්නා විසින් අධීක්ෂණය කළ යුතුය. මෙම තත්වයන්ගෙන් එකක් හෝ තිබේ නම්, ගැබ්ගැනීම් වලදී ක්රියාකාරීව සිටීමට පිළියම් හෝ නිශ්චිත ව්යායාමයක් විය හැකිය.
  5. අනෙකුත් ගැටළු
    ගර්භනී කාලයේදී ඔබට ව්යායාම් කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකි වෙනත් නිදන්ගත හෝ තාවකාලික ගැටළු ඇතිවිය හැක. මේ පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීම හා ක්රියාකාරී සැලැස්මක් ඇතිව කටයුතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹුව ඔබ ව්යායාම නොකළ යුත්තේ මන්දැයි නිශ්චිත හේතු දැක්විය යුතුය. මෙම ව්යායාමය සුදුසු සහ කවදාද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු ඇතුළත් විය හැකිය. කිසියම් පරාමිතීන් තුළ ඇවිද යාම වැනි සමහර ආකාරයේ ව්යායාමයන් පවසන තොරතුරු ඔබට ද ලබා ගත හැකිය. ඔබ යම් ප්රශ්නයක් ඇත්නම්, කෙනෙකුගෙන් අසන්න පසුබට නොවන්න.

කිසියම් අවස්ථාවකදී ඔබට ව්යායාම කළ හැකි බව ප්රකාශ කළහොත්, ඔබ අනුගමනය කළ යුතු මාර්ගෝපදේශ ඉල්ලා සිටින්න. ආරක්ෂිතව ව්යායාම කිරීමට ඔබේ හැකියාවට වඩා වැඩි විශ්වාසයක් ඇති වීමට මෙය ඔබට උපකාරයක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සාප්පු යෑමට සැහැල්ලු ඇවිදීමෙන් පිටතට යෑමට වඩාත් සුදුසුය.

නැත්නම් සමහර විට ඔබට ව්යායාම කළ හැකි වුවත් පසුව සහ පසුව ඔබේ හදවත සීඝ්රයෙන් අධීක්ෂණය කරන්න. ඔබ සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ව්යායාමයක් තෝරාගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹු මාතාවට උපකාර කරන විට, කොපමණ කාලයක් සහ ඔබ කොපමණ කාලයක් වැය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳ ලඝු-සටහන් හා සඟරාවක් තබා ගැනීම.

මෙම ගර්භනීභාවය සඳහා පමණක් වන අතර එය අනාගත ගැබ් ගැනීම්වලට අදාළ නොවේ. සම්මතය වන්නේ බොහෝ කාන්තාවන්ට ගර්භණී සමයේදී වඩා බොහෝ විට ව්යායාම කළ යුතු බවය.