ශාරීරිකව හැඩගැස්වීම සහ සුපිරි හැඟීමක් දැනීම ව්යායාමයකි. බොහෝ කාන්තාවන්ට මේ ගර්භනී තත්ත්වය වෙනස් නොවේ. ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්කම් තිබියදීත් ව්යායාම තවමත් වැදගත්. ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම වඩාත් පහසු සහ කෙටි ශ්රමයක් සහ උපත්, සැත්සරා ශල්යකර්ම අවම කිරීම, ඉක්මන් සුවය ප්රතිසංශෝධන ප්රතිකාරයක්, ඔබේ පූර්ව ගර්භනී බරට වඩා ඉක්මනින් නැවත ගර්භනී වීම, ගර්භනී භාවය පිළිබඳ සෞඛ්ය සම්පන්න හැඟීමක් ගැන සඳහන් නොකරයි කියා සමහර අධ්යයනවලින් යෝජනා වී ඇත.
ඔබට විශේෂ අවධානයක් හෝ සීමිත ව්යායාමයක් අවශ්ය විටකදී
- හෘදයාබාධ
- ඇදුම හෝ නිදන්ගත පෙනහලු ගැටලු
- අධි රුධිර පීඩනය
- අධික බර ගැටළු (අඩු හෝ වැඩි)
- පේශි හෝ ඒකාබද්ධ ගැටළු
- නොමේරූ ශ්රමයේ ඉතිහාසය
- කිහිපවරක්ම වායු සමීකරණවල ඉතිහාසය
- බහු ගර්භණීභාවය
- අස්ථිර ගැබ් ගෙලෙහි ඉතිහාසය
- ස්ථීර ලේ ගැලීම
- වැදෑමහ ගැටළු
ඔබේ ශරීරයේ යෝග්යතාව කුමක් ද?
ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ තීරණය කිරීමට අවශ්ය වන එක් දෙයක් වනුයේ ඔබ යෝග්ය බවය. ඔබ මීට පෙර කහට අර්තාපල් නම්, බොහෝ ක්රීඩාවන් ලබා ගැනීමට කාලය නොවේ. ඔබ ඉතාම ක්රියාශීලීව සිටියදී ගර්භණීභාවයට පත්වන හෝ ගර්භණීභාවයට පත් කළ හැකි ක්රියාකාරිත්වයකට සහභාගී වන විට, සාමාන්යයෙන් ඔබට සහභාගි විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ කාන්තාවන්ට ගර්භණියට පෙර සිදු කළ එම වේගයේම පවත්වා ගැනීමට නොහැකි විය, එබැවින් එය මතක තබා ගන්න.
ඔබ කලින් ගැබ්ගෙන සිටිත් නම් ගැබිනි සමයේදී කළ හැකි අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ.
මේවා සාමාන්යයෙන් ඇවිදීමේ, පිහිනුම් සහ විශේෂඥ ගර්භණීත්වය පිළිබඳ ව්යායාමයකි. ගර්භනී සමයේදී ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, එය සාපේක්ෂ වශයෙන් පහසු වන අතර ඔබේ සිරුරට ඇහුම්කන් දීමයි.
අවස්ථා සඳහා සැලසුම් කිරීම
ඉතින්, ඔබ දැන් ඊළඟ දේ ක්රියාත්මක කිරීමට තීරණය කර ඇතිවාද? පළමුව, ඔබට නිතරම ව්යායාම කිරීමට අවශ්යයි.
ඔබට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබ ව්යායාම කරන විට, ඔබ උණුසුම් කර සිසිල් වීම සහතික කර ගත යුතු අතර, ඔබට බොහොමයක් ජලය ලබාගත හැකි අතර ඔබේ සේවා සැපයුම්කරු විසින් නිෂ්කාශනය කරනු ලැබේ. සුදුසු පරිදි ඇඳීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ලිංගික සවිකිරීම්, සැප පහසු ඇඳුම්, සපත්තු නොවන සපත්තු සහ හොඳ ක්රීඩා බ්රේට්, යෝග්ය ලෙස ක්රීඩා බ්රේට් පැළඳිය යුතුය. ඔබ විශාල පියයුරු ඇනූ ආධාරකයක් ලෙස අමතර බරක් ලබා දීම සඳහා ක්රීඩා බ්රේකාවක් යටතේ මාතෘ / කිරි දෙන බ්රෙසියක් පැළඳීම සලකා බලන්න.
ඔබේ සීමාවන් දැනගන්න
ගැබ්ගැනීමේදී ඔබේ සීමාවන් මොනවාද කියා අපි හොඳින්ම දන්නවා කියා ඔබට දැන් අපි ඒත්තු ගැන්වූවාද? නැවතත්, ඔබ ඔබේ වෘත්තිකයා සමඟ මෙය සාකච්ඡා කළ යුතු බව අවධාරණය කරමි, ඔබගේ ගර්භණීයට විශේෂිත තොරතුරු ඔබට ලබා දිය හැකිය. ඔබ පහත දැක්වෙන පරිශ්රම සඳහා දැඩි ලෙස උත්සාහ කළ යුතුයි
ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථානය බලන්න
සිව්වන මාසයට පසු, එය වෙනස් වන අතර ඔබට ඉක්මණින් සමතුලිත වීමට හැකි වනු ඇත. ඔබේ දරුවා ආම්ටි කෝෂය හොඳින් ආරක්ෂා වන අතර , වැටීම සිදු විය යුතු අතර, හොඳම ආරක්ෂණය වැළැක්වීම!
ඔබේ පසුබසෙන් නොසිටින්න
සිව්වන මාසයේ පසු ඔබේ ගර්භාෂය ඔබේ ගෙදරින් පිට වී ගොස් ඇති අතර, එය ඔබේ බරෙන් පසු වන විට, වෑහාව වැසී ඇති බව පෙනේ. මෙය රුධිර ප්රවාහ ප්රමාණය සහ ඔක්සිජන්, ඔබේ දරුවාට අඩු කරයි.
බොහෝ කාන්තාවන්ට තමන් පිටුපසට පැටලෙන්නේ නම්, ඔවුන් දිලීස හෝ සැහැල්ලු බවට පත් වනු ඇති බව සොයා ගනී. මෙම ව්යායාම අතරතුරදී සැමවිටම වැළකී සිටිය යුතු ය.
කිසිම අවලස්සන හෝ ජර්සිං යෝජනා
බද්ධ කිරීමේ අභ්යාස ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබේ සන්ධි හෝ ඇටකටු සඳහා නොවේ. විශේෂයෙන්ම ගර්භනී අවධියේදී. ඔබේ සිරුර ඔබේ දරුවාගේ උපතේදීම ඔබේ ඇටකටු පැතිරවීමට ඉඩ සලසන ලිංගේත්රයන් ඇත්තෙන්ම මෘදුයි. මෙය හොඳ දෙයක් නම්, එය අවලස්සන හෝ නායයාම් චලන සිදු කිරීමේ දී ඔබට වැඩි හානියක් අවදානමක් ඇත.
එය නොකරන්න
මෙය අධි තාපනයයි.
ඔබේ මූලික උෂ්ණත්වය වැඩිවී ඇති විට දරුවාට අහිතකර ලෙස බලපායි. ව්යායාම කිරීම හා පසු කාලය තුළ වතුර බොන්න. යමක් යම් දෙයක් රිදවන හෝ නොසිතන විට ඔබේ සිරුරට සවන්දීම යනු නැවැත්වීම!
සංඥාවන් නතර කරන්න
- මෝහනය
- පහත්කම
- හිසරසය
- හුස්ම හිරවීම
- ගර්භාෂයේ contractions
- යෝනි මාර්ගයේ ලේ ගැලීම හෝ දියර පිටවීම
- හෘද පෙණ දමන්න
හෘද ස්පන්දනය
සාමාන්යයෙන්, අපි පවසන පරිදි ඔවුන් තම හෘද ස්පන්දනය මිනිත්තුවකට විනාඩි 140 කට වඩා තබා ගත යුතු බවයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර කාන්තාවන්ට මෙය අධික විය හැකි අතර අනිත් අය ඉතා අඩු ය. ඉතින්, මෙය කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ කථන පරීක්ෂණය ලෙසයි. සරලව කිවහොත්, සංවාදයක් පවත්වා ගෙන යාම සඳහා ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබ සුළඟක් ඇත්නම්, ඔබ වැඩිපුර කරන්නේ.
මගේ උපතින් පසු නැවත ආරම්භ කළ හැකිද?
සාමාන්යයෙන් මෙම සයාේනි උපත සඳහා සති හතරක් හයත් සතිපතාත් ශල්ය උපත සඳහා සති හයත් අටක්වත් වනු ඇත. නැවතත්, ව්යායාම සඳහා නැවත පැමිණීම ගැන ඔබේ වෘත්තිකයාට කතා කරන්න. උපතින් පසු ආරම්භ කළ හැකි කෙegeling වැනි විශේෂ ව්යායාම්ද ඇත.
ගර්භණී සමයේදී ගර්භාෂය (සහ ජීවිතය!) වඩා හොඳය. ඔබට හොඳින් ගැලපෙන ක්රීඩාවක් හෝ ව්යායාමයක් සොයා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.