අද සංස්කෘතියේ දී, බර ගැන සැලකිලිමත් වීමට අපට නොහැකිය. බොහෝ විට මෙම ආකල්පය ගර්භණීයේ බර වැඩි කර ගැනීම දක්වා පැතිර පවතී. නමුත් ගැබ්ගැනීමේදී නිශ්චිත බර අනුපාතයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබේ ගර්භණී කාලයේ දී නිරෝගීව සිටීම
ගර්භනී සමයේදී ඔබ බර කුමක් වුවත්, බර අඩු කරගත යුතුය. සායනික වශයෙන් තරබාරු බව සලකනු ලබන කාන්තාවන්ට අවම වශයෙන් පවුම් 11 ක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර අඩු බරින් යුත් කාන්තාවන්ට පවුම් 25-35 වඩා වැඩි විය යුතුය.
BMI මත පදනම්ව ගර්භණීතාවය බර වැඩි වීම:
- සාමාන්ය BMI (20 සිට 24 දක්වා) - රාත්තල් 25 ත් 35 ත් අතර වේ
- අඩු බරැති BMI (20 ට අඩු) - රාත්තල් 40 ත් 40 ත් අතර වේ
- බර වැඩිවීම BMI (25 සිට 29 දක්වා) - රාත්තල් 15 සිට 25 දක්වා ලබා ගනී
- තරබාරු BMI (30 ට වැඩි) - රාත්තල් 11 සිට 20 දක්වා ලබා ගනී
මෙම සංඛ්යාලේඛන එක් එක් දරුවා රැගෙන යන සෞඛ්ය සම්පන්න කාන්තාවන් සඳහා වේ. ගුණාකාරයන් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින මවක් වැඩි බරක් ලබාගැනීමට අවශ්ය වන නමුත්, සමස්තයක් වශයෙන් මෙම විශේෂ අවශ්යතා සඳහා කිසිදු ප්රමිති සකස් කර නොමැත.
බර උසුලන්නේ ඇයි? ගර්භනී අවධියේදී හොඳ පෝෂණය අහිමි වන කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි කාලයක් රෝහල් ගත කිරීමට අවශ්ය කුඩා ළදරුවන් සිටින අතර, නවජ මරණ ද ඇතුලත්ව ඇති ගැටළු ඇති වී තිබේ.
ඔබට බර තිබිය යුත්තේ කෙසේද ? ඔබ දෙදෙනෙකු ආහාරයට ගැනීම නිසා පමණක් ඔබ දෙගුණයක් අනුභව කළ යුතු නැත. පොදුවේ, දිනපතා ආහාර දිනකට 200-300 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඇත්ත වශයෙන්ම කන්නේ ඔබ අනුභව කරන දේ.
ඔබේ ආහාරය ඔබ හා ඔබේ දරුවා සඳහා හොඳ දේවල්වලින් පිරි පෝෂක ගුණයක් විය යුතුය. මෙයින් අදහස් වන්නේ, ඔබ සනීපාරක්ෂක කාලය වෙනුවට, නැවුම් පලතුරු සඳහා ඔබ ළඟා විය යුතු බවයි.
බර තිරිඟු වලින් Trimester
බොහෝ කාන්තාවන්ට ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ දී සුළු බරක් ලැබෙනු ඇත. සාමාන්යයෙන් පළමු තෙමස් කාලයේ දී පවුම් හතරක් පමණ වේ.
මේවායින් සමහරක් වන්නේ ජල බර, සමහරක් ඔබේ දරුවා වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය ද්රව්යය වේ. ඔබේ දරුවා මේ තුන් මස් මාසය අවසානයේ ඉතා කුඩායි.
බර වැඩි කර ගැනීමෙන් බහුතරයක් අවසන් කාර්තු දෙක අතරතුර, සතියකට රාත්තලක පමණ වන අතර අවසානයේ ටිකක් වැඩි වනු ඇත.
ඔබේ ගර්භණියේ අවසානය තුළ බර වැඩි වීම සහ සමහරවිට සුළු බර අඩු වීමක් පවා දැකිය හැකිය.
බර අඩු කිරීමට මට අවශ්ය නොවන්නේ ඇයි?
ගර්භණී කාලය තුළ බර අඩු වීම නිර්වචනය නොකරයි. බර අඩු වීම, දරුවාට හානිකර ද්රව්ය අඩංගු විය හැකි මේද ගබඩා සංසිඳවීම සමග සම්බන්ධ වේ. කෙසේවෙතත්, ඔබ ගර්භනී විට ඔබට පේශි ශක්තිය ලබා ගත හැකිය. වැඩ කිරීම සහ ව්යායාම කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔබේ වෘත්තිකයාට කතා කරන්න.
මම තරබාරු නම් කුමක්ද?
ගර්භනීභාවය, ගර්භාෂයේ දියවැඩියාව සහ ගබ්සාවීමේ වැඩි වීමේ ප්රවණතාව ඇතුළුව, තරබාරු තත්ත්වයේ සිටින කාන්තාවන්ට ගර්භණී කාලයේ දී ගැටලු ඇති වීමේ ප්රවණතාවයක් ඇති බව පර්යේෂණයකින් පෙනෙන්නට තිබේ. එහෙත්, ඔබේ ගර්භණීයේදී අවම වශයෙන් පවුම් 11 ක් ලබා ගත යුතුය.
මම අඩු බරක් නම් කුමක්ද?
අඩු බර ශරීර ස්කන්ධ අනුපාත හේතුවෙන් අඩු බර ඇති කාන්තාවන් සමහර විට සාරවත් බව ගැටලු ඇත. ඔබේ ආහාරයට කැලරි වැඩි කර ගැනීම උත්සාහ කරන්න.
ඔබ එසේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් එසේ කළහොත් ඔබට පසුපස්සේ අතිරික්ත බර ගැන කරදර නොවිය යුතුය. යෝගට්, චීස් සහ ධාන්ය වර්ග ඔබට සහ ඔබේ දරුවා සඳහා පහසු හා පහසු ය. ගර්භණීයේදී අවම වශයෙන් බර වැඩි වීමක් පවුම් 28 ක් පමණ විය යුතුය.
පසු ශරීර බර
ඔබ ලබා ගත් ආකාරය සහ කෙසේ ද ඔබේ පශ්චාත් බර අඩු වීම කෙරෙහි බලපෑම් ඇති වේ. ඔබ ඉහත මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කළහොත් ඔබ හොඳ හැඩගස්වන්නක් විය යුතුය.
කිරි දීම සඳහා කිරි දීම සඳහා දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට 1000 ක් අවශ්ය වන පරිදි මව්කිරි දීම ඉතා ඉක්මනින් ගර්භණීභාවයෙන් තැන්පත් කර ඇති මේද ගබඩා කර තැබේ.
ඔබ අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගත්තා නම්, ඔබට වැඩ කිරීමට තවත් වැඩක් ඇත, නමුත් සියල්ල බලාපොරොත්තු රහිත නොවේ. පශ්චාත් ප්රමානය පසුකාලීන කිරීම සඳහා හේතු රැසක් ඇත:
- බර අඩුවීම
- මාංශ පේශි (ඔබේ වැඩෙන දරුවා රැගෙන යාම සඳහා)
- පරිපූර්ණභාවය
- මානසික අවපීඩනයෙන් සහනයක්
- ආත්ම ගෞරවය වැඩි කිරීම
මතක තබාගන්න: බර වැඩි කර ගැනීමෙන් ඔබ තරබාරු වීමක් අදහස් නොකරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ දරුවා වර්ධනය වේ, කැලරි (ශක්තිය) අවශ්ය යමක්. ඔබ අනුභව කරන දෙයින් දෙගුණයක් වැඩිකර ගන්න. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවාගේ ත්යාගය නෙළාගනු ඇත.
> මූලාශ්රය:
> ගර්භනී කාලය තුළ බර වැඩි වීම: මාර්ගෝපදේශනය නැවත සලකා බැලීම. කැත්ලීන් එම්. රසස්සන් සහ ඇන් එල් එල් යක්ින්ටීන්, කර්තෘවරු; IOM ගර්භණී බර කිරිමේ උපදෙස් නැවත විමර්ශනය කිරීම. ෛවද්ය ආයතනෙය් ජාතික පර්යේෂණ සභාව; 2009.