සියලු දරුවන්ට විටමින් සහ ඛනිජ නිපදවිය යුතු අතර, ප්රමාණවත් සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. විටමින් ඩී, යකඩ, කැල්සියම්, ෆ්ලෝරයිඩ් සහ අනෙකුත් විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග බොහෝමයක් දරුවාගේ ආහාර වේලක් විය යුතුය. දරුවෙකු අලුත් නැවුම් සැබෑ ආහාරවලින් යුක්තව සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, සාමාන්යයෙන් විටමින් අතිරේකයක් ගැනීම සඳහා දරුවාට අවශ්ය නොවේ.
දරුවෙකුට විටමින් අවශ්ය විට
ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් පඩේට්රීට්රියාට අනුව, "සාමාන්ය, හොඳින් සමබර ආහාර ගැනීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවන්ට විටමින් අතිරේක අවශ්ය නොවේ." ඔවුන්ගේ ආහාරයෙන් අවශ්ය විටමින් හා ඛනිජ සඳහා අනුමත දිනපතා දීමනා ලබා ගත යුතුය.
නමුත් සමහර දරුවන් "සාමාන්ය, සමබර ආහාර වේලක්" කන්නේ නැහැ. ඔබේ දරුවාට විටමින් අතිරේකයක් අවශ්ය යැයි ඔබ සිතුවහොත්, පළමුව ඔබගේ දරුවාට කතා කරන්න, විශේෂයෙන්ම ඔබේ දරුවා:
- ඉතා පිරිසිදු ආහාරයක් (බහුවීටමින් හා ඛනිජ අතිරේක) වේ.
- එළවළු හෝ මස් (බහුවීටින්) වැනි (නව) ආහාර පිරමීඩයේ සිට එක් හෝ වැඩි ආහාර කන්ඩායමක් මත අතහැර දමනු ලැබේ.
- කිරි බොන්න එපා හෝ වෙනත් කිරි නිෂ්පාදන (විටමින් ඩී සහ කැල්සියම්) කන්න එපා.
- ඕනෑවට වඩා කිරි බොන්න සහ වෙනත් ආහාර (යකඩ) නොසෑහේ.
- ආහාරයට ගැනීමෙන් තොර ආහාරයක් (විටමින් B12, විටමින් ඩී, යකඩ, කැල්සියම් හා සින්ක් අවශ්ය වේ.
- ක්ෂණික ආහාර (බහුවීටමින් හා ඛනිජ අතිරේක) පරිභෝජනය කරයි.
- ෆ්ලෝරයිඩ් සහිත ජලය (ෆ්ලෝරයිඩ්) බොන්නේ නැහැ.
- කෙටි කෑම පාර්ශ්වීය සින්ඩ්රෝම්, අම්ලබන්ධක හෝ ගර්භාෂයීය ෆයිබ්රෝසිස් වැනි රෝග තත්වයන් ඇති වේ. එය ආහාරයට ගන්නා ආහාරවලින් විටමින් සහ ඛනිජ මිශ්රවී ඇති ගැටළු වලට හේතු විය හැකිය. (බහුවිතීන් හා / හෝ ඛනිජ අතිරේක).
- ඇතැම් ප්රති-හෙරොයින් ඖෂධ ගැනීම (විටමින් D) වේ.
- බහු ආහාර අසාත්මිකතාවන් නිසා හෝ රෝගී තත්වයක් හේතුවෙන් සීමා සහිත ආහාර වේ.
දරුවාට විටමින් අවශ්ය නම්, බොහෝ දරුවන්ට විටමින් A, C, D සහ K, බී බී විටමින්, යකඩ හා කැල්සියම් වැනි අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ වල නිර්දේශිත දෛනික දීමනාවක් සහිත දෛනික ළමා බහුවීටිනම් ප්රමාණයක් ලබාගත හැකිය. .
සියලු multivitamins සමාන විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ගණනක් අඩංගු නොවන බව මතක තබා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස Centrum Kids Chewables Multivitamin විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග 23 ක් ඇත; වෙනත් බහුත්ව වර්ග, විශේෂයෙන් ගම්මිරිස් විටමින් වර්ග 9 ක් පමණක් තිබේ.
ඔබ ඔබේ දරුවන්ට විටමින් අතිරේකයක් ලබා දෙන්නේ නම්, එය සැබවින්ම අවශ්ය වන විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු බව සහතික කර ගන්න. යකඩ හෝ විටමින් ඩී හෝ කැල්සියම් වැනි විටමින් හෝ ඛනිජ වර්ග කිහිපයක් හෝ කිහිපයක් අතුරුදහන් වී ඇත්නම්, ඔබේ දරුවාට බහුවීටිනම් ලබා දීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබේ දරුවාට අවශ්ය නිශ්චිත විටමින් හෝ ඛනිජ පමණක් අඩංගු අතිරේකයක් සොයා ගන්න.
බහුවිතීන් පිටින් සිතීම
බහු-විටමින් යනු ප්රහේලිකාවේ එක් කෑල්ලක් පමණි. ළමයින් සඳහා විටමින් සහ අතිරේක පරාසයක් ඇත:
මත්ස්ය තෙල් : ළමයින් "පිරිමියා, පෝෂණ හා හුරුල්ලන් වැනි ඔමෙගා-3 මේද අම්ල පොහොසත් මත්ස්යයන්" කහ ආහාරයට ගැනීමෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මත්ස්ය තෙල් මගින් කිරීටක ධමනි රෝගය වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
බොහෝ දරුවන් මත්ස්ය කමින් නොසිටින අතර, මත්ස්ය තෙල් මෝය සංවර්ධනය ද රෝග වළක්වා ගත හැකි බව ද බොහෝ දෙමව්පියන් DHA සහ EPA සමග ඉහල ඔමෙගා-3 මාළු අතිරේකයක් ඔවුන්ගේ දරුවන්ට ලබා දෙති. මත්ස්ය තෙල් ළමුන්ට හානිකර බවක් නොසැලකේ නම්, එය ඉතා සුළු මතභේදයක් වුවද, සෑම අධ්යයනයක්ම එය කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොමැති බව පෙන්වා දී ඇත.
විටමින් ඩී: විටමින් ඩී යනු ප්රබල ඇටකටු වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාර වන අත්යවශ්ය විටමින් වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වීමෙන් වැඩිහිටියන් ආරක්ෂා කරයි. එය දරුවන්ට විටමින් ඩී අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් විටමින් D අතිරේක ආහාරයට ගැනීමෙන් අතිශයින්ම වැදගත්ය.
කෙසේවෙතත්, බොහෝ දරුවන්ට විටමින් ඩී ප්රමාණයේ වැඩි මාත්රයකට අවශ්ය නොවේ. විටමින් ඩී අවශ්ය වන අයට ඔවුන්ගේ මට්ටම් පරීක්ෂා කළ යුතුය.
Gummy vitamins: දෙමාපියන් තම දරුවන්ට ගම්මිරිස් විටමින් ලබා දෙයි. මෙය ඔවුන්ගේ දරුවන්ගේ එකම විටමින් වර්ගයි. බොහෝ "ගම්මිරිස්" වැනි රසකැවිලි වලට සමාන වන්නේ ඇයි දැයි තේරුම් ගැනීමට පහසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් ගම්මිරිස් විටමින් යනු ජොලි රන්චර් රසකාරකයකි. නිර්දේශිත ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ලබා නොගන්නා විටමින් හා විටමින් වර්ග ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ දරුවන්ගේ ප්රතිශක්තියෙන් මෙම වර්ගයේ විටමින් තබා ගැනීම වැදගත්ය. ගම්මිරිස් විටමින්ට යකඩ නොමැති වීම, අතිරේකව අතිරේකව ගන්නා බොහෝ දරුවන්ට අවශ්ය වන ඛනිජයකි. බොහෝ විට කැල්සියම් නොමැති බව මතක තබා ගන්න.
විටමින් සී: බොහෝ විට ළමයින් සඳහා සෑම විටමින් වර්ගයක්ම, ඔවුන් කහට බහුලිතනම් හෝ ගම්මිරිස් විටමින් අඩංගු වේ නම්, ඔවුන් විටමින් සී අඩංගු වනු ඇත. බොහෝ දරුවන්, වඩාත් ආකර්ශනීය ආහාර වළඳන්නන්, ඔවුන්ගේ ආහාරයේ ප්රමාණවත් විටමින් සී ලබා ගනී, බොහෝ පලතුරු යුෂවලින් 100% දෛනික අවශ්යතා එක් විටෙක විටමින් C අවශ්ය වේ. නමුත් ළමයින් සඳහා විටමින් C හි මෙගාඩොස් ගැන කුමක් ද? සමහර දෙමව්පියන් සීනි සඳහා අතිරේක විටමින් C භාවිතා කරන නමුත්, එය මතභේදාත්මක හා බොහෝ විද්වතුන් එය නිර්දේශ නොකරයි.
ප්රතිඔක්සිකාරක (විටමින් A, C, සහ E): විටමින් සී සමඟ, සමහර දෙමාපියන් වෙනත් ප්රතිඔක්සිකාරක - විටමින් A සහ E - ප්රතිශක්තිකරණ උත්තේජක ලෙස ඔවුන්ගේ දරුවන්ට ලබා දෙති. මේවාට කිසිම ප්රතිලාභයක් නැත. තවද, බොහෝ ආහාර විටමින් A, C සහ E. සමඟ ශක්තිමත් කර ඇති බව මතක තබා ගන්න.
ළමුන් සඳහා වෙනත් අතිරේක
බොහෝ දෙමව්පියන් තම දරුවන්ට ලබාදෙන විටමින් හෝ ඛනිජ නොවන වෙනත් අතිරේක ඇත:
තන්තු : බොහෝ දරුවන්, විශේෂයෙන් පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට නොගන්නා අයට ඔවුන්ගේ ආහාරයේ කෙඳි තරම් ප්රමාණවත් නැත. අලුත්ම නිර්දේශ වන්නේ දරුවන් ආහාරයට ගන්නා සෑම කැලරි 1000 කටම කෙඳි ග්රෑම් 14 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතු බවයි. අඩු කෙඳි ආහාර සහිත අය බොහෝ විට බඩේට හා බඩේ වේදනාවන්ට ගැටළු ඇති වේ. ෆ්රී ෆයිබර් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවාට ෆයිබර් කොළ ලබා නොගන්නේ නම් Benefiber, Citrusel හෝ Metamucil වැනි ෆයිබර්ල්ඩ් අතිරේක වලින් ප්රතිලාභ ලබාගත හැකිය. කුඩා ළමුන් සඳහා ෆයිබර් ගම්මිරිස් පවා ඇත.
Probiotics : ළමුන් සඳහා තවත් ජනප්රිය අතිරේකයක් වන්නේ කිඩ්ල්ස් සහ ෆ්ලොරස්ටොරිකඩ් වැනි Probiotics ය. විවිධ වර්ගයේ යෝගට් වර්ග වලද සොයාගෙන ඇති ප්රොබොටික්, මාරාන්තික පත්රිකාවේ ජීවත්වන බැක්ටීරියා සංඛ්යාව වෙනස් කිරීම මගින් ප්රයෝජනවත් ගුටි බැක්ටීරියා සංඛ්යාව වැඩි කිරීම සහ හානිකර බැක්ටීරියා වර්ධනය හා වර්ධනය වීම වළක්වාලනු ලැබේ. ආමාශයේ වයිරස් ආසාදනය වැනි දරුවන්ට භාවිතා කිරීම හැරුණු කොට, ඔවුන් තවමත් මෙතෙක් ඔප්පු කර ඇති ප්රතිලාභයක් නොමැති බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් ඔබේ දරුවන්ට නිතිපතා පූර්ව ප්රෝටෝන නිපදවීමට පෙර වැඩිදුර පර්යේෂණ සිදු කරනු ඇත.
ඔබේ දරුවාට කිසිදු විටමින්, ඛනිජ හෝ වෙනත් අතිරේකයක් ලබා දීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
බල්ලෝ
ඔබ ඔබේ දරුවන්ට අතිරේක විටමින් සහ ඛනිජ හෝ වෙනත් අතිරේක ලබා දිය යුතුද? ඔවුන්ට අවශ්ය නම්, එසේ නම්. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර ආහාර වර්ගවල ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වන කුඩා දරුවන්ට බහුලවම අවශ්ය වන බව පෙනෙන්නට තිබේ. කිරි බොන්නේ නැති යෞවනියන්. විටමින් ඩී, කැල්සියම් අතිරේක හා කුඩා දරුවන්ට අතිරික්ත ආහාර වලින් ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත.
ප්රොයිබොටික්, ප්රතිඔක්සිකාරක, මාළු තෙල් සහ අතිරේක විටමින් සී වැනි අනෙකුත් අතිරේකවල ඇති ප්රයෝජන අඩුයි. එහෙත් ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්නව කරන දෙයක් බව දෙමාපියන්ට සහතික කිරීමට උපකාර කරයි.
අතිරේක තොරතුරු පිළිබඳ දැනුවත් තීරණ ගැනීම සඳහා, මතක තබා ගන්න:
- දෙමාපියන් හා දරුවන් සමඟ ඉතා ජනප්රිය වූ ගාමි විටමින් වර්ග සාමාන්යයෙන් යකඩ හෝ කැල්සියම් නොමැති: බොහෝ දරුවන් ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය වන ඛනිජ වර්ග දෙකක් තිබේ.
- බොහෝ දරුවන්ගේ විටමින්, කැල්සියම් සමඟ "පූර්ණ" බහු සංස්ලේෂක, බොහෝ කැල්සියම් (සාමාන්යයෙන් දිනකට අවශ්ය 10% සිට 20%) අඩංගු නොවේ. ඔබේ දරුවන්ට කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම හෝ අනුභව කිරීම නොකෙරෙන නම්, වඩාත් විශේෂිත කැල්සියම් අතිරේකයක් වන Tums Kids Antacid / කැල්සියම් සංසන්දනය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
- විටමින් A, C, සහ D අඩංගු ඇතැම් විටමින් වර්ග විශාල ප්රමාණයක් බරපතල අතුරු ආබාධවලට හේතු විය හැක. ඔබගේ දරුවන්ට කිසිදු විටමින් හෝ ඛනිජයකින් අමතර මාත්රා ලබා ගැනීම ගැන සිතුවහොත්, ඔබේ ළමා රෝගියාට කතා කරන්න.
- Carnation Instant Breakfast Mix වැනි සමහර කුඩු මිශ්ර, අමතර කැල්සියම්, යකඩ හා අනෙකුත් වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග, කිරි වීදුරුවකට එකතු කළ හැකිය. අමතර දරුවන්ට අතිරේක ප්රෝටීන් සහ කැලරි ලබා දෙනවාට අමතරව. විටමින් අතිරේක අවශ්ය කරන දරුවන් සඳහා හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත නමුත් නිතිපතා නොකෙරේ.
- බොහෝ විටමින්, එළවළු සහ පළතුරු යුෂ තියෙනවා ඔබේ දරුවන්ට පෙති, ගම්මිරිස් හෝ වීදුරුවක එළවළු සම්පූර්ණ ආහාරයක් ලබා දීමට වුවත් ඔවුන් සාමාන්යයෙන් කෙඳි නැති බව ප්රකාශ කරයි. 100% ක්ම එළවළු යුෂ සහ අනෙකුත් ඉහළ කෙඳි ආහාර පාන ලබා නොගෙන ඔබේ දරුවන්ට ලැබෙන පලතුරු සහ එළවළු ප්රධාන මූලාශ්රය නම් කෙඳි අතිරේකයක් ලෙස සලකා බලන්න.
මූලාශ්ර:
ඇමරිකානු ළමා විද්යා පීඨය. සායනික වාර්තාව. ළදරුවන්ට, දරුවන්ට සහ යෞවනයන්ගේ ද්රාවණය හා විටමින් D හිඟය වැළැක්වීම. ළමා රෝග 2008 122: 1142-1152.
ඇමරිකානු ළමා විද්යා පීඨය. අප සිටින ස්ථානය: විටමින්. යාවත්කාලීන කිරීම 2010 ජූනි.
ජෙන්කින්ස් ඩී. මත්ස්ය තෙල් භාවිත කිරීම සඳහා ආහාර නිර්දේශ කිරීම තිරසාරද? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
ක්රි ඇම්මන්: නෙල්සන් පෙළපාළියේ පෙළපාළිය, 18 වන සංස්කරණය.
මහලනාබිස්, ඩී. ඇන්ටොයික්සිඩන්ට් විටමින් E සහ C යනු ළදරුවන්ට හා කුඩා දරුවන්ට දැඩි දරුණු පහළ ශ්වසන ආසාදනවල අනුකමණ චිකිත්සාවකි. Eur E J Clin Nutr - 01-මැයි-2006; 60 (5): 673-80.
සෙත්ආර්මන්, උෂා එම්. විටමින්. සමාලෝචනය සඳහා වවුනියාව. 2006; 27: 44-55.