ෆ්රේටේට් යනු ඉතා වැදගත් විටමින්, බොහෝ දෙමාපියන් දැනුවත් වී ඇති අතර අඩු ප්රෝටෝට් මට්ටම් ආශ්රිතව මව්වරුන් හා උපත් අඩුපාඩු ඇත. මොළයේ හෝ කශේරුකා ආබාධයේ මෙම අඩුපාඩු ප්රමාණවත් නොලැබීම නිසා ඇති වන ප්රධාන දෝෂයන් වේ. දරු ප්රසූතියේ ස්ත්රීන් හා නිරෝගී දරුවා සඳහා ගර්භනී අවධියේදී ෆ්ලේටෝ අවශ්ය වේ.
උපත ලැබූ පසු, ළදරුවන්ට හා දරුවන්ට ප්රමාණවත් මිශ්රණයක් අවශ්ය වන අතර, ඒවා නිසි පරිදි වර්ධනය නොවී සාමාන්ය වර්ධන අනුපාතිකයට වඩා අඩු වේ.
ෆ්රේටේට්
ෆුටේට් යනු ටයිමින්, නීකිනින් සහ විටමින් බී 12 වැනි බීටමින් වර්ගයකි. මේ සියල්ලක්ම දරුවෙකුගේ සාමාන්ය වර්ධනය හා සංවර්ධනය තුළ වැදගත් භූමිකාවන් ඇත.
රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන දරුවන්ට (බහුපේථන ඌණතාවයක් නොමැති) දරුවන්ට රක්තහීනතාව (අඩු රතු රුධිරාණීය සෛල), පාචනය, බර අඩු වීම, දුර්වලතා සහ කෝපයට හේතු වේ.
කොළ පැහැති එළවළු සහ වියළි බෝංචි වැනි ස්වාභාවිකව ඉහළ තඹ ප්රභව සහිත ආහාර බොහෝ ආහාරයට නොගනී වුවද, බොහෝ විට ඔවුන් ෆෝලික් අම්ලයවලින් ආරක්ෂිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ නිර්දේශිත ආහාර දීමනා ලබා ගනී.
ළමුන් සඳහා දෛනික අවශ්යතා
ප්රෝටීන් සඳහා නිර්දේශිත ආහාර දීමනා වයස අනුව වෙනස් වේ. දිනපතා නිර්දේශ අඩංගු වේ:
- මාස 6 ට අඩු ළදරුවන්ට මයික්රො ග්රෑම් 65 ක් ලබා ගත හැකිය (ඒවා මව්කිරි හෝ කිරි සූත්රය ලැබෙනු ඇත)
- ළදරුවන් මාස 6 සිට 12 දක්වා ක්ෂුද්ර ග්රෑම් 80 ක් ලබා ගනී
- කුඩා දරුවන්ගේ වයස අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා වයස අවුරුදු 150 ක් පමණි
- අවුරුදු 4 ත් 8 ත් අතර වයසේ පසුවන දරුවන්ට මයික්රො ග්රෑම් 200 ක් ලබා ගනී
- වයස අවුරුදු 9 ත් 13 ත් අතර වයසේ පසුවන්නන් මයික්රො ග්රෑම් 300 ක් ලබා ගනී
- වයස අවුරුදු 14 ත් 18 ත් අතර වයසේ පසුවන දරුවන්ට මයික්රො ග්රෑම් 400 ක් ලබා ගනී
මෙම නිර්දේශිත ආහාර දීමනා මව්කිරි දෙන මයික්රොසොෆ්ට් ග්රෑම් 500 ක් වන අතර මව්වරුන් ගර්භණීව හෝ ගර්භිණීව සිටින කාන්තාවන් සඳහා මයික්රො ග්රෑම් 600 ක් ලබා ගැනීම සඳහා වැඩි දියුණු කළ යුතුය.
ෆ්ලේටට් පොහොසත් ආහාර
බොහෝ විට බෝංචි, එළවළු සහ සමහර පළතුරු බොහොමයක් ස්වභාවිකව හොඳ ආහාරයක් වේ.
- බ්ලැක් අයිඩ් පීස්
- පරිප්පු
- ඔක්ර්රා
- වකුගඩු බෝංචි
- මහා උතුරු බෝංචි
- බ්රොකොලී
- අයිස්බර්ග් සලාද කොළ
- බීට්
- ලීමා බෝංචි
- සුරියකාන්ත ඇට
- නිවිති
- බ්රසල්ස් පැළෑටි
- ඉරිඟු
- ඇස්පරගස්
- බේක් කළ බෝංචි
- ග්රීන් පීස්
- බේක් කළ අර්තාපල්
- ගෝවා
- ඇවිකඩෝස්
- රටකජු
- රොමේන් ලෙටිස්
- තක්කාලි යුෂ
- දොඩම් යුෂ
- ස්ට්රෝබෙරි
- දොඩම්
- බිත්තර
- කෙසෙල්
ඔබේ දරුවන්ගේ එක් එක් ආහාර වලින් කොපමණ ප්රමාණයක් ලබාගත හැකිදැයි ආහාර ලේබල් කියවීමට ඔබට හැකිය.
ෆෝට් ෆෝටිව්ෆීට් ෆුඩ්ස්
බොහෝ එළවළු, පලතුරු හා බෝංචි වල බහුල ලෙස බහුල ලෙස බහුල ආහාර වල ෆෝලික් අම්ලවලින් බහුල වේ. ඔබේ දරුවන්ට ෆෝට්ට්-ආරක්ෂිත ආහාර සැපයීම ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ප්රමාණවත් මිශ්රණයක් ලබා ගැනීමට හොඳ ක්රමයකි.
- මෝල්ට් ඔයිල් ධාන්ය වර්ග
- ශක්තිමත් ආහාරපාන ධාන්ය වර්ග (සම්පූර්ණ, නිෂ්පාදිත 19, විශේෂ කේ, චෙරියස්, රයිස් කිස්පීස්, රයිසින් බන්, වයිට්ටි, මී පැණි වඳුරු ආදිය)
- ශක්තිමත් සෝයා කිරි
- රසවත් පැස්ටා
- බිත්තර නූඩ්ල්ස්
- පාන්, බැම්බල්, සහ මෆින් පොහොසත් කළා
- සුදු සුදු සහල්
මූලාශ්ර:
> USDA ජාතික සම්මත දත්තගබඩාව, නිකුතුව සඳහා නිකුතුව 20. ප්ලාස්ටික් අන්තර්ගතය අනුව වර්ගීකරණය කරන ලද පොදු මට්ටම් සඳහා තෝරාගත් ආහාර වල තෝරාගත් ආහාර වල අඩංගු ආහාර අඩංගු ආහාර වර්ග.
> ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය. ආහාර අතිරේක තොරතුරු පත්රිකාව: ෆ්ලේට්.
> වෛද්ය විද්යා ආයතනය. ආහාර හා පෝෂණ මණ්ඩලය. ආහාරමය නිර්දේශය: ටියාම්, රයිබොෆ්ලැවින්, නීකිනින්, විටමින් බී 6, ෙපොලෙට්, විටමින් බී 12, පැන්ෙටොෙටීන් අම්ලය, බයෝටින් සහ ෙහොොලින්. ජාතික ඇකඩමි පුවත්පත්. වොෂින්ටන්, ඩීසී, 1998.