සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් පසු පාසැල් හෝ ගවේෂණය සඳහා සූදානම් වෙන්න
ඔබ ඔබේ දරුවා සඳහා හොඳ කෑමක් සොයා ගැනීම සඳහා විකුණුම් යන්ත්රයක අන්තර්ගතය කවදාවත් ඇත්නම්, ඔබ වඩාත් හොඳ විසඳුමක් අවශ්ය බව ඔබ දන්නවා: යන්න යන්නට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. මෙම කාරුණික, පැකල් භාණ්ඩ නිවසේදී, මෝටර් රථයේ හෝ ඔබේ ආස්තා මිලදී ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් තබා ගන්න.
වඩාත්ම සෞඛ්ය සම්පන්න වන්නේ ඔබේ දරුවාගේ වයස, ශක්තිය සහ ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම මතයි. එය ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගනී.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දරුවා ඉතා ක්රියාශීලී නම්, ඇයගේ ජලය ශරීරගත කිරීම ගැන සඳහන් නොකර, ඇයගේ ශරීරය ඉන්ධන සඳහා අමතර කාබල් හා කැලරි අවශ්ය වේ . එසේත් නැතිනම් ඇය ආහාර වේලක් (ආහාර ප්රෝටීන් හෝ එළවළු) ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටියහොත් ඇය අතිශයින් කුසගින්නේ සිටියදී ආහාරයට ගත යුතු කාලය අවධාරණය කරයි. ඔබ දැඩි ක්රීඩා ක්රියාවන් හෝ ක්රීඩාවකට යනවා නම්, මෙම නරකම පූර්වගාමී ආහාර හා ආහාර වර්ග වළක්වා ගන්න.
බොහෝ දරුවන්ට සහ යෞවනයන් සඳහා හොඳ තෝරා ගැනීම් කිහිපයක් පහත දැක්වේ. එහෙත් සැඟවුණු අමුද්රව්ය, අසාත්මිකතා සහ පුදුම සීනි සහ කැලරි සඳහා ලේබල කියවීමට වග බලා ගන්න.
- සමස්ත පලතුරු: ඇපල්, කෙසෙල්, පෙයාර්ස්, නෙක්ටරයින්, මිදි, බෙරි, චෙරි, කොමඩු හෝ කැබලි, කිවේ, අන්නාසි (සිරප් තුල නොපවතී), පිසිනු, වැනි ටින්ඩරයින්,
- ටේප් මිශ්රණය: කැන්ඩි කැබලි සමඟ ඒවා වළක්වා ගන්න; ගෙඩි, වියළි පලතුරු හා බීජ සමග ඇලුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න (සහ හරි, සමහරවිට චොකලට් චිප්ස් කිහිපයක්)
- කෙඳි චීස් *
- තම්බන ලද බිත්තර *
- වියළි ධාන්ය වර්ග (සේවයට එක් සීනි ග්රෑම් 5 කට අඩු ප්රභේද සොයා බලන්න)
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පෙරූල් හෝ බේක් කළ චිප්ස් හෝ රතිඤ්ඤා
- බටර් හෝ ලුණු එකතු නොකළ පොපි කෝප්පයක්
- සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච් සහ කරවල, * චීස්, * හෝ නට් බටර්; නිසරු කොළ හෝ ඇපල් ගෙඩියකින් වැනි පලතුරු හෝ එළවළු ඇතුළු අතිරේක පෝෂ්ය පදාර්ථ එකතු කරන්න
- පළතුරු හැළ (100% පළතුරු යුෂ හෝ හියර් සමග සාදන ලද), වියළි පලතුරු හෝ අධිශීතකළ අමු වියළී
- මිරිකා හැරීමේ යෝගට් * හෝ ඇපල්සූස් (සීනි අඩංගු ලේබල් පරීක්ෂා කරන්න)
- අමු එළවළු: කැරට්, සැල්දිරි, සීනි කපනය, කොළ පාට, චෙරි තක්කාලි, කොළ ගම්මිරිස් හෝ පිපිඤ්ඤා තීරු *
- බ්රොකොලි හෝ වට්ටක්කා ෆ්ලෝරට්ස් හෝ ඊඩාමේම් වැනි සැහැල්ලු පිසූ එළවළු
- මිහිරි අර්තාපල් හෝ කේඩි වැනි Veggie චිප්ස්; ගෙදර හැදුවත් එය සාමාන්යයෙන් සනීපාරක්ෂක වේ
- හම්මුස්, සල්සා සහ ගුආඇමෝල් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න නැව් වල කුඩා පරිවාරක කන්ටේනර්, සම්පූර්ණ ධාන්ය මස් පෙති හෝ අමු වජිර
- හරක් මස් හෝ තුර්කිය වේ
- බීජ: වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්තය ජනප්රියයි
- ඇට වර්ග (ෂෙල් එකේ අස්ථීර, නමුත් අධික කෑමෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාර කරයි); ලුණු අන්තර්ගතය සඳහා ලේබල බලන්න
- කුකීස්: අත්තික්කය, සත්ව ක්රැකර්ස්, ඔටම්ස් කුකීස්, ග්රෑම් ක්රැකර්ස්
* සිසිල් පැකේජයක් සහිත ශීතකරණයක් හෝ ශීතකරණයක් අවශ්ය වේ
තවමත් මෝඩයි?
වැඩි අදහස් සඳහා ඔබගේ භාණ්ඩ සාප්පුවේ ස්වභාවික ආහාර ප්රදේශය හෝ ස්වභාවික බොක් වැනි සේවාවක් පරීක්ෂා කරන්න. කාර්යබහුල පවුල් සඳහා ප්රමාණවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරපාන සහ පහසු ආහාර ලබා ගත හැක. එහෙත්, ඔබ හොඳ පෝෂණ ගුණයක් ලබා දෙන ආහාර ලබා දෙන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා Ace පෝෂණ-ලේබල් පාඨකයා විය යුතුය.
සුරැකුම්පත් සටහන : අමු එළවළු, මිදි, ඇට වර්ග සහ පොප්කොන් අන්තරාදායක බව මතක තබාගන්න.
5 ට අඩු දරුවන්ට සේවය කිරීම හෝ පළමුවෙන් කුඩා කැබලිවලට කපා.