ළමයින්ට වඩා දරුණු පෙර-ගේම් ආහාර

ඔබේ ක්රීඩකයාට ඇගේ හොඳම දේ කිරීමට උපකාර වන පෙර-ආහාර වේලක් ලබා දෙන්න

ඔබ ඔබේ දරුවා හෝ යෞවනය සඳහා පූර්ව-ක්රීඩා ආහාර සැලසුම් කරන විට, ඔබට අවශ්ය දේ අවසන් වන්නේ බඩවැල් හෝ ශක්තිය නැති වීමයි. නමුත් කාබන් පැටවීම වැනි ජනප්රිය ක්රමෝපායන් පමණක් එය ලබා දිය හැකිය. ඉතින්, විශාල තරඟයක්, තරඟාවලියක් හෝ තරඟයකට පෙර, මේවා වැනි පෝෂණ නොවන නෝක් වලින් වැළකී සිටින්න.

මෙම පෙර-ගේම් ආහාර කෑවා එපා

1. චීස්බෝගර්: රතු හෝ සැකසූ මස් සහ පූර්ණ මේද ආහාර වැනි මස් ආහාර, ඔබේ මලල ක්රීඩාවේ වේගය මන්දගාමී වන අතර මලල ක්රීඩා කටයුතුවලදී අපහසුතාවයට පත් වනු ඇත.

1. දැවැන්ත බ්රව්නි: පැණිරස හා අතුරුපස (සීනි ගොඩක් අඩංගු ඕනෑම දෙයක්) ඔබගේ දරුවාගේ රුධිරයේ සීනි කඩා වැටෙනු ඇත. එයින් අදහස් කෙරෙන්නේ ඇයට දරුණු කඩා වැටීමෙන් පසුව ශක්තිජනක පිපිරීමක් අත්විඳීමට ඉඩ ඇති බවයි. එය වැරදියි කියාත් එය හොඳින් ඉටු කිරීමටත් අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත.
2. කළු බෝංචි, දුඹුරු සහල් සහ සලාද: මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් වගේ, එය බොහෝ විට එය වේ. සාමාන්යයෙන් කදිම තේරීමක් සාමාන්යයෙන් කෙඳිවලින් බහුල ආහාර, රනිල කුලය, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ කොළ එළවළු. ඩිජිටල් කෙඳිවලින් අපට සම්පූර්ණ සුවය ලැබිය හැකි අතර, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැක. හෘද රෝග හා දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරගත හැකිය. ෆයිබර් ගර්භාෂ පත්රිකාව චලනය කරයි. සාමාන්යයෙන් එය හොඳ දෙයක්. නමුත් වෙහෙසකාරී වෙහෙසක් දරාගැනීමේදී එය බෙහෙවින් හොඳින් වැඩෙන අතර බඩේ වේදනාව හෝ පාචනය ඇති විය හැක. සමහර කෙඳි හොඳයි; ඕනෑවට වඩා ප්රශ්නයක්.
3. සුපිරි කෝපි පානය: මෙහි සීනි සහ කැෆේන් වර්ගයේ බඩවැල් ගැටළු සහ / හෝ බලශක්ති කඩා වැටීමකට හේතු විය හැක. ශක්තිමත්වන බීම සඳහාද (මෙය දරුවන්ට හොඳ අදහසක් නොවේ).

1. පැස්ටා ලොකු තහඩුව, පැති දෙකට තබාගන්න: පැස්ටා, සුදු සහල්, සුදු පාන් ආදිය වැනි ශාක, ශක්තිසම්පන්න දරුවන්ගේ ශරීර ලබා දෙයි. නමුත් මෙම කාබෝ වර්ග සීනි ආහාර වැනි ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය ඉක්මනින් මුදාහරින අතර, එමගින් පශ්චාත් ජීර්ණයට හේතු විය හැක. කාබන්ඩයොක්සයිට් හොඳයි - සැබැවින්ම අවශ්යයි! - ක්රීඩාවක් හෝ ව්යායාමයකට පෙර අතිරේක කාබන් මත ගොඩක් අවශ්ය නොවේ. ඔවුන් සමබර සමස්ත ආහාර වේලක් ලෙස තබා ගන්න.

1. ඔහු කලින් කවදාවත් අත්හදා බැලුවේ නැත: සාමාන්යයෙන් අපි කුඩා දරුවෙකු අතුල්ලමින් සිටින විට නව ආහාරයක් උත්සන්න වෙමු. නමුත් පෙර-තරගය සඳහා මෙය සුදුසු කාලය නොවේ. නව හෝ අසාමාන්ය ආහාර හටගත හැකි බඩවැල් හෝ වෙනත් අහිතකර ප්රතික්රියාවක් ඇති විය හැක. පරදුවට තැබූ විට ඒවා අඩු කරන්න.

පූර්ව-ගේම් ආහාර වල පෝෂණය වැඩි කිරීම

ඔබේ ප්ලේන් ආහාරයට මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු බවට වග බලා ගන්න විට ඔබ ඔබේ ක්රීඩකයා වඩාත් හොඳින් ඉවත්වනු ඇත. සෑම දිනකම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ හොඳින් සමතුලිත වුවත්, දිනපතා ආහාර වේලක් ප්රමාණවත්ය.

• වතුර බොහොමයක්: ඔබේ දරුවාට ක්රීඩා සහ ක්රියාවන්ට පෙර, පසුව, සහ පසුව බොහොමයක් ජලය පානය කළ යුතුය. මෙය විජලනය සහ තාප රෝග වැළැක්වීම සඳහා උපකාරී වේ.
• කාබෝහයිඩ්රේටට්: හොඳ වර්ග රාශියක්, සමස්ත ධාන්ය වර්ගයකින්ම පලතුරු හා එළවළු වර්ග වලට අයත් වේ. කෙඳි සහ සීනි ප්රමාණය බලන්න. ඔබේ දරුවාගේ ව්යායාම බලයට පත් කිරීම සඳහා කාබස් අත්යවශ්ය වේ.
• ප්රෝටීන් සහ මේදය: කාබන්, මේද හා ප්රෝටීන් සමඟ සංයෝජනය වන විට ස්ථාවර, දිගුකාලීන බලශක්ති ශක්තියක් ඔබේ ක්රීඩකයාට කාර්ය සාධනය අවශ්ය වේ.

පෙර-ගුහා ආහාර ගැනීම සඳහා කවදාද?

කැනඩාවේ කෝපාසිටි කන්ඩායමේ අනුගමනය කරන මෙම ප්රස්ථාරය, පෙර ක්රීඩාව පෝෂණය ඔබගේ ක්රීඩකයාට බලපාන ආකාරය බැලීමට පහසු වේ. නැවතත්, ඔහුගේ එදිනෙදා ආහාර වේලක් සාමාන්යයෙන් හොඳයි. නමුත් ඔබට විශාල ශක්තියක්, ශක්තියක් සහ ආතති අවශ්ය විට විශාල ක්රීඩා හෝ මුළු දිනකට පෙර විශේෂ සැලකිල්ලක් ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.

මතක තබා ගන්න, බොහෝ දරුවන්ට අර්ධ-කාලීන හෝ පශ්චාත් කී්රඩා සුගාන අවශ්ය නැත හෝ ක්රීඩා බීම වර්ග අවශ්ය නොවේ. ඔවුන්ට අවශ්ය තරම් ජලය අවශ්යයි. ඔවුන් ක්රීඩාව අතරතුරේදී ආහාරයට ගන්නේ නම් එය පලතුරු වැනි ක්ෂණිකව පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ යුතු ය.