ඔබේ දරුවන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව?
එය අනිවාර්යයෙන් ම ඔවුන් ආහාරයට ගනී යයි අදහස් නොකෙරේ. එහෙත් ඔවුන් වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්නේ ද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්
ඔබ නිවසේදී තෝරා බේරා කරන ලද ආහාරය තිබේ නම්, ඔබේ දරුවන්ගේ වයස් ප්රමාණය අනුව, එම ළමයින් ද ඇතුලුව, මගේ ප්ලේට් මාර්ගෝපදේශය නිර්දේශ කරන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැළසුමක් අසල ඔබේ දරුවා විය හැකිය.
- සෑම දිනකම පලතුරු 1 සිට 2 1/2 දක්වා කනවා (වැඩිහිටි දරුවන්ට වැඩිපුර අවශ්ය වේ)
- සෑම දිනකම එළවළු කෝප්ප 1 සිට 4 දක්වා ආහාරයට ගන්න
- සෑම දිනකම කිරි කෝප්ප 2 සිට 3 දක්වා පානය කරන්න (අඩු වශයෙන් වයස අවුරුදු දෙදහසක් සහිත දරුවන් සඳහා සාමාන්යයෙන් මේද රහිත හෝ අඩු මේද)
- මස්, බෝංචි, ඇට, බිත්තර ආදිය වැනි මස් හා බෝංචි ආහාර කට්ටලයෙන් අඩු ආහාර හෝ මස් හෝ කුකුල් මස් 2 සිට 7 දක්වා ආහාරයට ගන්න.
- සම්පූර්ණ ධාන්යවලින් ඔවුන්ගේ ධාන්යවලින් අඩක් ලබා ගන්න
ඉහත සඳහන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ඔබේ දරුවන්ට ෆයිබර් ඔයිල් , අඩු මේද සහිත ආහාර බහුල ආහාරයක් අනුගමනය කිරීමට සහ කැල්සියම්, යකඩ හා අනෙකුත් විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග අවශ්ය වේ. මෙම නිර්දේශ මගින් ළමයින්ගේ තරබාරුකම හා අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු වලට මඟ පෑදිය හැකි ඉහල කැලරි සහ අධික මේද ආහාරවලින් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.
නිරෝගී ආහාර ගැනීමේ සැලසුමක් ආරම්භ කිරීම
ඔබේ දරුවන් හොඳින් ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ආහාරය පිරමීඩය නැරඹීමට ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැළැස්ම භාවිතා කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත:
- ඔබේ දරුවන් සෑම දිනකම පළතුරු එක් ගෙවීමක් කළ යුතුය.
- සෑම දවසකම එළවළු එක් එළවළු අවම වශයෙන් ඔබේ දරුවන්ට දෙන්න.
- අඩු තරල කිරිවලින් සෑදූ චීස් වැනි දිනකට හෝ අඩු මිදුණු කිරිපිටි (1% හෝ 2% කිරි) හෝ දිනපතා වෙනත් ඉහල කැල්සියම් ආහාර පිරිනමනවා .
- 100% පළතුරු යුෂ දිනකට පමණක් සේවය කරන්න.
- පවුලක් වශයෙන් බොහෝ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම.
- සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, ඕට් මස් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය උදෑසන ධාන්ය වර්ග වැනි සෑම දිනකම අවම වශයෙන් එක් ධාන්ය ආහාරයක් ලබා දෙන්න.
- පිළිස්සීම්, ගිරි ගතිය කිරීම හෝ පුළුස්සා දැමීමෙන් ආහාර පිසීමට පුළුවන.
- බොහෝ විට මේදය, කැලරි, ලුණු සහ ෆයිබර් අඩු මට්ටමක ඇති සැකසූ හා පැකේජිත ළමයින්ගේ ආහාර වෙනුවට සම්පූර්ණ ආහාර පිළියෙල කිරීම හා සේවය කිරීම.
- ඔබේ දරුවා ආහාර වේලක් සහ ආහාරයට ගැනීමෙන් වයසින් අඩු ප්රමාණවත් කොටස් ලබා දෙන්න.
ඔබේ දරුවන් සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම් ඉගෙන ගැනීමට සහ වඩා හොඳ කන්න පටන්ගන්නවා සේම, ඔබ දිනපතාම මගේ ප්ලේට් මඟපෙන්වීම් තෝරා ගැනීමට සමීප කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම දිනකම එළවළු 1 1/2 කට එළවළු සැපයීමට පටන් ගනී.
එය යම් කාලයක් ගතවිය හැකිය. එහෙත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැපයක් ඇති වීමෙන් ඔබේ දරුවන්ට සෑම ආහාර වේලකට ම කුකුළු මස් කැබලි හා ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් කන්නට අවශ්ය නැතිව සිටීමට උපකාරී වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැලසුම් ගැන දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැළැස්ම සමඟ ඔබේ දරුවන්ට උපකාර කිරීම සඳහා එය උපකාරවත් විය හැකිය:
- කිරිපිටි අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න බවකින් තොරව පෝෂණය කිරීම, චොකලට් කිරිපිටි හෝ ස්ට්රෝබෙරි කිරිපිටි රසකාරක වර්ගයක් සාමාන්යයෙන් ඔබේ දරුවාගේ කිරිපිටි සඳහා වැඩි සීනි සහ කැලරි එකතු කරනු ඇත.
- සතියකට වරක් වඩා චිකන් නඟට්ටුව, බඩ ඉරිඟු බල්ලන් හෝ මාළු සැරයටි වැනි සුවඳ ආහාරයට නොගෙන හෝ සේවය නොකළ යුතුය.
- සොසේජස්, බේකන්, හොට් බල්ලන් හෝ බෝලෝන වැනි සතියකට වරක් වඩා වැඩි වශයෙන් මේද මස් කෑමට හෝ සේවය නොකරන්න.
- 100% පළතුරු යුෂ ප්රමාණයකට වඩා අඩු රසැති තේ, සෝඩා හෝ පළතුරු පන්ච් හෝ පළතුරු බීම වැනි සීනි එකතු කර ඇති ප්රමාණයෙන් ඔබේ දරුවන්ට බොන්න එපා.
- ඔබ ඉක්මනින් ආහාර ගැනීමෙන් හා අවන්හලක ආහාරයට ගත්ත විට සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණ ගන්න.
- සනීපාරක්ෂාව , කුකීස් සහ කේක් සීමා කිරීම, ආහාරයට ගැනීම සහ අතුරුපස සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග පිරිනැමීම නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
බොහෝ දිනවල නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිසීමේ සැලසුම ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට හෝ දැනටමත් බර වැඩිවීමට පවා පටන් ගනී.
මූලාශ්ර:
රොබට් සී. විටකර්, MD, MPH; රාචෙල් ඒ. සයිස් සී. හියුස්, MPH; ඩැනියෙල් එම්. ෆින්කල්ස්ටයින්, ආචාර්ය, එඩ්එම්. මූලාරම්භක ආරම්භයේ දී ස්ථුලභාවයේ වළක්වා ගැනීම පිළිබඳ ජාතික සමීක්ෂණය. අක්ෂි පෙඩියර් ඇඩොල්ස්ක් මැඩම්. 2009; 163 (12): 1144-1150.
එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව සහ එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. 2015 - 2020 ඇමෙරිකානුවන් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශ. 8 වන සංස්කරණය. 2015 දෙසැම්බර්. Http://health.gov/directguidelines/2015/guidelines/.