පාසල් සෝඩා හා පානීය උපදෙස් ලබා දීම
ඔබේ දරුවන් කුමක් බොන්නේද? පාසල්වල අලෙවි කළ හැකි බීම වර්ග සීමා කර ඇති අතර, වෙනත් විකල්ප වඩා හොඳ වේ. ඔබේ දරුවන්ට නිවැරදි මඟ පෙන්වීම් ලබා දීම සඳහා ඔබේ දරුවන්ට මාර්ගෝපදේශ අවශ්යයි.
පාසැලේදී සහ ගෙයින් ගෙට ගොස් සෝඩා සහ පානීය උපදෙස් ලබා දීම
පාසැල් බීම මාර්ගෝපදේශවල ඇති USDA ස්මාර්ට් උදාව පාසල්වලට අලෙවි කරන සෝඩා සහ අනෙකුත් ඉහළ කැලරි බීම.
සමහර විශාරදයින් සිතන්නේ මාර්ගෝපදේශ බොහෝ දුරට ප්රමාණවත් නොවන බවයි. උදාහරණ ලෙස, මාර්ගෝපදේශ නොමැති අතිරේක පැණි රසකාරක යුෂවලින් යුක්ත වුවද, මෙම බීම තවමත් කැලරි ප්රමාණයක් ඇත. උසස් පාසල්වල ඩයට් සෝඩාවන්ට කැලරි ප්රමාණවත්ව තිබේ, නමුත් ඔවුන්ට පෝෂණය නොලැබේ. තහනම් කළොත්, අඩු තරල කිරි පානය කිරීමට යෞවන යෞවනියන්ට හැකියි.
ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න සෝඩා තෝරා ගැනීම සහ ඔබේ පවුල සඳහා මාර්ගෝපදේශ ලබා ගන්න. ඔබේ දරුවන්ට පාසැල් හෝ නිවසේ නොසිටින විට සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම් සිදු කිරීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ අවශ්ය වේ. වෙළඳසැල්වල හා ආපනශාලාවලදී මිලදී ගන්නා විට සහ මිතුරන් වෙත පැමිණෙන විට.
ළමුන් සඳහා පොදු බීම වර්ග තෝරාගන්න
සාමාන්යයෙන් මේ දරුවන්ගේ සාමාන්ය බීම වර්ගවල මේදය, සීනි සහ කැලරි සසඳා බලන්න. අතිරේක සීනි සහ කැලරි සහිත චොකලට් කිරි හොඳ තේරීමක් නොවේ. කොකෝ කෝලා ක්ලැසික් හා මිනිට් මේඩ් කූලර්වල අඩංගු ඒවා සීනි ගොඩක් සීනි ගොඩක් තියෙනවා. බීම වර්ග සමඟ සැසඳීම, අඩු මේදය කිරිපිටි, 100% පලතුරු යුෂ සහ ජලය හොඳම තෝරා ගැනීමයි.
ළමුන් සඳහා පොදු බීම තේරීම් | ||||
| බීම | ප්රමාණයේ සේවය | මේදය | සීනි | කැලරි |
| මුළු කිරි | 8 oz | 8 ග්රෑම් | 11 ග්රෑම් | 150 |
| 2% කිරි | 8 oz | 5 ග්රෑම් | 12 ග්රෑම් | 120 |
| 1% කිරි | 8 oz | 2.5 ග්රෑම් | 12 ග්රෑම් | 100 |
| ස්කිමි කිරි | 8 oz | 0 ග්රෑම් | 12 ග්රෑම් | 80 |
| හර්ෂීගේ චොක් කිරි | 8 oz | 4.5 ග්රෑම් | 30 ග්රෑම් | 200 යි |
| Gatorade පිස්ට් Quencher | 8 oz | 0 ග්රෑම් | 14 ග්රෑම් | 50 |
| කොකා කෝලා ක්ලැසික් | 8 oz | 0 ග්රෑම් | 27 ග්රෑම් | 97 |
| ක්රිස්ටල් ලයිට් ලෙමනේඩ් | 8 oz | 0 ග්රෑම් | 0 ග්රෑම් | 5 |
| ට්රොෆිකානා නීරෝගී දරුවන් ඔරේන්ජ් යුෂ | 8 oz | 0 ග්රෑම් | 22 ග්රෑම් | 110 |
| ඩයට් කෝක් | 8 oz | 0 ග්රෑම් | 0.1 ග්රෑම් | 1 |
| මිනිට් මේඩ් කූලර් | 6.7 ග්රෑම් | 0 ග්රෑම් | 27 ග්රෑම් | 100 |
| මිනිට් මේඩ් 100% ඇපල් යුෂ | 6.7 ග්රෑම් | 0 ග්රෑම් | 21 ග්රෑම් | 100 |
| ජල | 8 oz | 0 ග්රෑම් | 0 ග්රෑම් | 0 |
ඔබේ දරුවන්ට සෞඛ්යසම්පන්න බීම වර්ග තෝරා ගැනීම
හොඳ ආදර්ශයක් තබන්න, ගෙදරදී ඔබේ පවුලේ අයට සෞඛ්ය සම්පන්න බීම තෝරන්න. මෙන්න ඔබ අනුගමනය කළ හැකි මාර්ගෝපදේශ සහ උපදෙස් පිළිබඳ උදාහරණ මෙහි දැක්වේ:
1. කිරි බොන්න: දරුවන් සඳහා කිරිපිටි සඳහා වන ඇමරිකානු ඇකඩමිය පිළිබඳ පිළිතුර:
- අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා වයස: කිරි දෙකක ආහාර (වයස අවුරුදු 2 ට අඩු අඩු මේද සහිත කිරි )
- අවුරුදු 4 ත් 8 ත් අතර: අඩු මේදය කිරි තුනකට පමණයි
- අවුරුදු 9 ත් 18 ත් අතර වයස: අඩු මේදය කිරි හතරක් පමණ විය
2. යුෂ ප්රමාණ සීමාව හා සියයට 100 ක පැස්ටරී කළ පළතුරු යුෂ පමණි. සියයට සියයක් පළතුරු යුෂ පවා සීනි ගොඩක් ඇති අතර, අවුන්ස තෙක් එක් අවුන්සයකට 100 ක් පමණ පාන් සාදා ඇත. 2017 යාවත්කාලීන කරන ලද AAP නිර්දේශ මෙසේ පවසයි:
- පලතුරු යුෂ වෙනුවට ෆ්රීස් ගෙඩි ලබා දෙන සමස්ත පලතුරු දිරිමත් කරනු ලැබේ.
- ඔබ ඔබේ දරුවා යුෂ දෙන විට එය සියයට 100 ක පැස්ටරී කළ පළතුරු යුෂ සහ පළතුරු බීම නොවේ. යුෂ පෙස්සූස් නිෂ්පාදිත දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් කර ඇත.
- ඔබේ දරුවා දවස පුරාම කෝප්පයක් හෝ යුෂ පෙට්ටියක් ගෙන යාමට ඉඩ නොදෙන්න. නින්දට නොයන්න.
- වයස අවුරුදු 12 ට අඩු ළදරුවන්ට යුෂ ලබා නොදිය යුතුය. වයස අවුරුදු 6 ට අඩු ළදරුවන් සඳහා පෝෂණය සඳහා එකම මූලාශ්රය මව්කිරි දීම විය යුතුය. ළදරුවන්ට ප breastmilk හෝ සූත්රය ප්රමාණවත් තරල ලබා ගන්න.
- වයස අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා වයසැති කුඩා දරුවන්ට දිනකට යුෂ එකක් (1/2 කෝප්ප) තිබිය යුතුය.
- වයස අවුරුදු 4 ත් 6 ත් අතර වයසේ දරුවන් යුෂ හතරකට (1/2 සිට 3/4 කෝප්ප) පළතුරු යුෂ සීමා කළ යුතුය.
- අවුරුදු 7 ත් 18 ත් අතර වයස්ගත දරුවන් සහ වයස අවුරුදු 14 ක පමණ වයසැති කිකිළියන් (1 කුසලාන) යුෂ යුෂ 8 කට සීමා කළ යුතුය.
මෙම යුෂ බීම නිර්දේශ කිරීම නොවන බව මතක තබා ගන්න. මෙම ප්රමාණයන් වඩා වැඩි ප්රමාණයක් බොන්නේ නැහැ. සාමාන්යයෙන් පළතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් පලතුරු යුෂ සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත හැකිය.
3. වතුර බොන්න. ජලය පිපාසාවීම සඳහා පළමු තේරීම ලෙස ධෛර්යමත් කරන්න.
4. සෝඩා , ඉහළ කොකෝරි බීම වර්ග, සීනි, පළතුරු බීම හා ක්රීඩා පාන වැනි සීනිවලින් වළකින්න. (ඔබේ දරුවා ක්රීඩා කටයුතුවලදී ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ නොවී).
5. ඔබේ දරුවන්ට ප්රමාණවලින් සේවය කරන්න . නිදසුනක් ලෙස, Gatorade බෝතලය එක් සේවය සඳහා එක් එක් කැලරි 50 ක් තිබිය හැකි අතර, එක් සේවයක් පමණක් යුනු 8 ක් බව බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. මේ හා බොහෝ වෙනත් බීම වර්ග වැනි ෆවුන්ටන් බීම වැනි ඔබට සාප්පු සවාරි වලදී මිලදී ගත හැකි නිසා, බොහෝ විට බොහෝ විට විශාල 32 අවුන්සයක් හෝ 64 අවුන්ස ආහාරවල මිල දී ගත හැකිය, ඔබ ඔබ මුළු පානය කළහොත් ඔබට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ලබාගත හැකිය දෙයක්.
6. පාසල් ළමයින් විකුණන යන්ත්රවල හෝ සෝඩා, ආහාර සෝඩා සහ යුෂ මිලදී ගැනීම සඳහා පාසලෙන් පසුව ඔබේ දරුවන්ට ලබා දෙන මුදල් ප්රමාණය සීමා කරන්න.
7. පෝෂණ ගුණයන් සසඳා බලන්න : ඔබ බීමට ගන්නා දේ තෝරා විට, ඔබ හුදෙක් කැලරි සහ සීනි දෙස බලන්නේ නැත. ඔබගේ බීම වලින් අනෙකුත් විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ලබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, කැල්සියම්, විටමින් ඩී, සහ විටමින් A කිරි සහ ශක්තිමත් තැඹිලි යුෂ වලින් ලබා ගත හැකිය. හෝ විටමින් C ඔබට සියයට 100 ක පළතුරු යුෂ ලබා ගත හැකිය.
8. කැෆේන් වළකින්න. ඔබේ දරුවන්ට කැෆේන් කළ සෝඩා, කෝපි, ශක්තිජනක බීම, සහ අධික කැෆේන් බලශක්ති පානයන් බොන්න පෙළඹෙනු ඇත.
9. පාසැලේදී බොන දේ ගැන ඔබේ දරුවන් සමඟ කතා කරන්න . දරුවන් තම දරුවන් සෝඩා හෝ යුෂ මිලදී ගැනීමෙන් පාසැල්වලට යන මාර්ගවල සිට කෝපි යන්ත්ර හෝ කෝපි පන්තියේ සිට මිලදී ගැනීමෙන් පුදුමයට පත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණ ගැනීම ගැන ඔබේ දරුවන්ට කථා කිරීම සහ ඔවුන් බීම කළ යුත්තේ කුමක් සඳහාද යන බලාපොරොත්තුව මගින් අඩු කිරිපිටි සහ ජලය වැනි බොන බොල් තෝරන්න.
10. දිනපතා ඔබේ දරුවන් දිනපතාම බොන දේ ගැන හොඳ අදහසක් ලබා ගැනීම සඳහා පානයක් දියත් කරන්න. බොහෝ දරුවන්ට පාන වර්ග, තේ පානය, සෝඩා ඇතුළු පාන බොහොමයක් කැලරි ප්රමාණයක් දිනා ගනී. කිරි බොන, දිනපතා උදවු, දිනෙන් දින කැලරි දරු කැලරි ප්රමාණයක් කොතරම් කැලරි ප්රමාණයක් සොයාගන්නේ කෙසේද කියාත්, ඒවායේ බර වැඩිවීමටත් හේතු වේ.
> මූලාශ්ර:
> පාසැලේ Smart Snacks සඳහා මාර්ගෝපදේශනයක් . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> හේමන් මබු, ආබ්රම්ස් එස්ඒ. ළදරුවන්, ළමයින් හා යෞවනයන් සඳහා පළතුරු යුෂ: වර්තමාන නිර්දේශ. ළමා රෝග . 2017, 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.