අස්ථීර ගැහැණු සහ මානසික ආතතිය

නිවසේ සිටිමින් සිටින්න: ඔබට අවශ්ය පීඩන සහනය සොයාගන්න!

ගෙදර නවාතැන් ගැනීම පහසු දෙයක් විය හැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, යථාර්ථය නම්, එහි මානසික පීඩනය බොහෝය. බොහෝ දෙනෙක් (ඔවුන් කලින් නිවසේදී නිවසේ මවගේ ඇතුළුව ඇතුලුව) ඇතුලත්ව සිටින නිවසේ අම්මා, නිස්කලංක තේ පන්සි, නිස්කලංක විනෝද ක්රීඩා, හෝ ( ඇත්ත වශයෙන්ම උද්යානය තුල ඇවිදින්න.

නිවසේ මාතෘත්වය තුළ එම දේවල් ඇතුළත් විය හැකිය. නමුත් බොහෝවිට එය "උද්යානය හරහා කෑගසනවා" (සෙල්ලම් බඩු ගෙනයාමෙන් හෝ වැලි ටිකෙන් ටිකට වැටෙන්නේ නම්), "උද්යානය හරහා ඇවිදිනවා" (අයිස්ක්රීම් ට්රක් රථය දර්ශනය වන අතර අම්මා මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නැත), නැතහොත් "උද්යානයේ කඩා වැටීම" (දවස පුරා කුඩා දරුවන් සමඟ නොනවත්වා සිටීමට වෙහෙසකර සිටීම)!

නිවසේ රැඳී සිටින මව්වරුන් - ඔවුන්ගෙන් වැඩි දෙනෙක් - රාති්ර කාලයේ ඇඳට වැටෙන තුරු උදෑසන අවදි වන විට ඔවුන් (හෝ ඔවුන්ගේ කුඩා දරුවන්) අවදි වේ. දරුවන් නිදාගෙන සිටින විට, විනෝදයෙන් පසු පිරිසිදු කිරීමට කාලය ගත කිරීම හෝ තාත්තට යම් අවධානයක් දෙන්න. එය ගොඩක් ආදරය කරන වැඩක්. නමුත් එය සාමාන්යයෙන් බාහිර පෙනුමෙන් පමණක් දිස්වේ.

(මෙය මානසික ආතතිය අඩු බරින් වැඩ කරන බවක් නොපෙනේ, ඔවුන්ගේ මානසික ආතතිය බොහෝමයක් සමාන වන අතර සෑම අම්මා තම දරුවන්ට හැකි උපරිමය කිරීමට උපරිම උත්සාහයක් දරමින් වැඩකරන මවුවරුන්ට මෙම ආතති ඉඟි කියවන්නට පුළුවන.)

නිවෙස්වල නිවසේදී ඔවුන්ගේ ක්රියාශීලී ජීවිතයේ යම් අවදානමක් හා ආතතියකින් තොරව පවත්වා ගැනීමට පහත සඳහන් ඉඟි උපකාර කළ හැකිය.

සැලසුම් කරන්න සහ සංවිධානාත්මක වන්න

වැඩ කරන මව්වරුන් මෙන් ම, නිවසේ මව්වරුන් සඳහා අත්යාවශ්ය කුසලතා සංවිධානය කිරීම. ඔබ ටැන්ට්රි ප්රතිකි්රයන්වලට පූර්වයෙන් අපේක්ෂා කළ හැකි නම්, නිවසින් බැහැර අවශ්යතා සහ අනෙකුත් ආතතිය උගුල් ඉවත් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

ඔබ පුරෝකථනය කර ඔබගේ පුරුද්ද සරල නම්, අඩු අමාරුකම්, දේවල් අමතක කිරීම, සහ ඔබේ කාර්යබහුල දවස හරහා ගමන් කරන විට අවධාරණය කිරීම.

මායිම් සකසන්න

ඔබ ළදරුවන්ට පෙර, ඔබ වැඩ කළ රැකියා නිශ්චිත ආරම්භක කාල හා අවසාන කාලය; දැන් ඔබ දිවා රෑ පුරාම ඇමතුමක් දෙනවා! ඔබ 'වැඩ නොකරන' නිසා, ඔබ වැඩිපුර ස්වේච්ඡා ඉදිරිපත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන නිසා, වැඩි වැඩ කටයුතු සැලසුම් කරන්න, සහ නිවස පිරිසිදු කරන්න එපා.

සීමාව ඉක්මවා නිවසේදී සීමා මායිම් නොමැති නම්, දෙදෙනෙකුට හෝ තුන්දෙනෙකු සැපපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි අතර ඒවා ක්රියාවලියෙහිදී බර්ගූට් වලට යටත්වේ. (ප්රමුඛතා සැකසීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා මෙම ලිපිය බලන්න.)

සම්බන්ධවන්න

දිවා කාලයේ නිවසේ සිටීමට තීරණය කළ යුතු ප්රධානතම හේතුව වන්නේ දරුවන්ගේ දරුවන් සමඟ බැඳී සිටීමට සහ ඔවුන්ගේ වර්ධනය වන වසරවල විශේෂ අවස්ථාවන් භුක්ති විඳීමටය. ඊට අමතරව ගෙදර වැඩ කළ යුතු අතර රාත්රී භෝජන සංග්රහ කළ යුතු අතර දරුවන්ට සමාජ ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ. අවාසනාවකට මෙන්, සමහර විට මව්වරු ආහාර පිසීමේ දී ආහාර පිසීමෙන් ආහාර පිසීමට, මෙම තරගකාරිත්වය අඩු සහ අඩු තරගකාරී mama කවයන් බවට පත් කිරීම, මෙම ප්රමිතීන් ඉටු කිරීමට වඩා වැඩි උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරමින් සිටී. වැදගත් දේ මතක තබා ගන්න: ඔබේ දරුවන් සමඟ ඇති හොඳම කාලය! සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණව තබා ගැනීමට ඔබ දැඩි උත්සාහයක යෙදෙනවා නම්, ගෙදරට ටිකක් යන්න, ඉක්මන් හා පහසු වට්ටෝරු සොයාගන්න, ඔබේ දරුවන් සමඟ විනෝද වන්න. ඔවුන් ඉක්මනට වැඩෙනවා! (සමහර ලිපිලේඛන විසිතුරු අදහස් සඳහා මෙම ලිපිය බලන්න.)

ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න

ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, ඔබ ඔබේ ශාරීරිකව හා මානසිකව නොපවතින නම්, ඔබේ දරුවන්ට ඔබගේ හොඳම නැත.

සෑම දවසකම ළමයින් සමඟ දිගටම රැඳී සිටීමට අවශ්ය වන ආකාරයේ රැකවරණය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔවුන් තම දරුවන් රැකබලා ගැනීම සඳහා තම නිවසේ රැකබලා ගැනීම සඳහා නිවසේ සිටීම වැදගත් වේ: නින්දේ, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ අවම වශයෙන් " කාලය " එය පිටකිරීම වැළැක්වීම සඳහා සාධනීය ප්රතිපෝෂණයන් (හියුමන් ස්වරූපයෙන්) භුක්ති විඳීම වැදගත් වේ. (මෙම අදහස් සඳහා ස්වයං ආරක්ෂාව උපාය මාර්ග බලන්න.)

උදව් උපකාර කරන්න

නිවසේ රැකවරණය හා ළමා සුරැකුම සම්බන්ධව සෑම දෙයක්ම සිදු කිරීමට අපේක්ෂා කරනු ලබන අතර, බොහෝ විට ඒවා ස්වයං රැකවරණ සඳහා කුඩා කාලයක් ලබා දෙයි. ඔබේ සහකාරියගේ දරුවන් සහ ඔබේ සහකරුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීම මගින් ඔබේ රැකියාව වඩාත් පහසු කරවන්න.

ළමයින්ට බිම වැසිකිළි, ආහාර පිසීමට සහ ආහාර පිසීමට උදවු කළ හැකිය. කුඩා දරුවන් පවා ඇතැම් ගෘහස්ත කටයුතුවලට උදව් කළ හැකිය. ඔබ මිතුරන් සමඟ රැකබලා ගැනීම කළ හැකිය. අම්මාගේ ජීවන රටාව අඩු කරදරයක් කිරීම සඳහා පිරිසිදු කිරීම හෝ පිසීමට වැනි අතිරේක දේවල් සඳහා දැරිය හැකි උපකාර ලබා ගැනීමට ක්රම බොහෝමයක් තිබේ. ළමයින්ට පැවරෙන කාර්යය පැවරීමේ විකල්පය නිතරම අමතක වේ. ගෙදර නවාතැන් ගැනීම සඳහා උපකාරය සඳහා උපකාර කිරීම ජීවිතයට අඩු පීඩනයක් ඇති කිරීම, එය 'සියල්ල කරන්න' සහ ස්වයං විශ්වාසී දරුවන් ඔසවා තැබීමයි.

ආතති කළමනාකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

කලබලයට පත් වූ සහ අවධාරණය කළ විට, ගෙදර නවාතැන් ගන්නා මව්වරුන් තම දරුවන් හෝ හවුල්කරුවා සමඟ සම්බන්ධ වීමට නො හැකි බව පෙනේ. ළමයින් විසින් ක්රමානුකූලව කටයුතු කිරීම, ගැටුම්කාරී විවාහය සහ අම්මා සඳහා මානසික පීඩනය වැඩි කරන වෙනත් දේවල් වලට හේතු විය හැකිය. ඔවුන්ගේ පවුල් එබැවින් මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම පිළිබඳ ප්රායෝගික ස්ථාවරයක් ගැනීම ඉතා වැදගත් ය. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සහ නැවත සකස් කිරීමේ ක්රම වැනි (විවිධ ආතති තත්වයන් දෙස බැලීම), දිගුකාලීන ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමෝපායන්, නිතිපතා ව්යායාම් හෝ භාවනා විධික්රම, විනෝදාංශ හෝ ආධාරක වැනි වැනි ක්ෂණික ආතතියෙන් යුත් ආස්වාසයන් කිහිපයක් ඇත. සමාජ චක්රය, නිවසේ නිවසේ මව සහ ඔවුන්ගේ පවුල් සඳහා කැපී පෙනෙන ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.

නිවසේදී නිවසේ සිටම මෙම මානසික ආතතියට අමතරව, දරුවන්ගේ ආතතිය මතක තබා ගැනීමට එය වැදගත් (හා බොහෝ විට නොසලකා හැර). කුඩා දරුවන්ට පවා ආතති සහන පුරුදුවලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. මව්වරුන් හා කුඩා දරුවන් එකිනෙකාට එකිනෙකාව හැඩගස්වා ඇති නිසා මානසික පීඩනය අඩු කිරීම මව සහ දරුවාට උපකාර කරයි.

වැඩි සහාය සඳහා මෙම ආතති කළමනාකරණ සම්පත් බලන්න.