ළමා පෝෂණ මූලික කරුණු
ඔබේ දරුවන්ගේ ආහාරයේ කැල්සියම් ප්රමාණවත්ද? ශක්තිමත් ඇටකටු ගොඩ නැංවීම සඳහා කැල්සියම් වැදගත් බව අපි දන්නවා. නමුත් අපේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ප්රමාණවත් බව සහතික කර ගැනීමට අප සැමවිටම නොදනී.
කැල්සියම් අවශ්යතා
සෑම දිනකම ඔවුන්ගේ දරුවන්ට අවශ්ය කැල්සියම් කොතරම් ප්රමාණයක් දෙමාපියන් පුදුම වේවි. ළමා රෝග විද්යා පීඨය නිර්දේශ කරන්නේ ළමයින්:
- අවුරුදු 1-3 ක් දිනකට දිනකට 700 mg ලබා ගන්න (කිරි කෝප්ප දෙකක් පමණ)
- වයස අවුරුදු 4-8 ක් දිනකට මිලි මීටර් (කිරි කෝප්ප 3 ක් පමණ)
- වයස අවුරුදු 9-18 ක් දිනකට 1,300 mg ලබා ගන්න (කිරි කෝප්ප හතරක් පමණ)
අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ දරුවන්, විශේෂයෙන්ම යෞවනයන්, ඔවුන්ගේ නිර්දේශිත දිනපතා කැල්සියම් අවශ්යතාවලට වඩා බෙහෙවින් අඩුය.
කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර
අනෙකුත් බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග මෙන්ම, ඔබේ දරුවා ආහාරයට ගන්නා ආහාර වලින් ලබා ගන්නා ආහාර වලින් කිරි පෝෂණය කිරීම, කිරි , චීස් සහ යෝගට් වැනි කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර ද අඩංගු වේ.
දරුවන්ට පාන්, ටොෆු, කොඩර් හරිතයන් වැනි ආසාදිත ආහාර වලින් කැල්සියම් ලබාගත හැකි අතර බොහෝ පාන් වර්ග, තැඹිලි යුෂ සහ ධාන්ය වර්ග ඇතුළු විවිධ කැල්සියම්වලින් ආරක්ෂිත ආහාර ලබා ගත හැකිය.
බොහෝ දරුවන්ට කිරි බොන්න එපා. අතිරේක සීනි සහ කැලරි හැරුණු විට මෙම පානයට කිසිදු පෝෂණ ප්රතිලාභයක් නොලැබෙන අතර බීම තැනීමට සිදු වේ.
කැල්සියම් අතිරේකය තෝරා ගන්න
ඔබේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ආහාරයේ කැල්සියම් ප්රමාණවත් නොමැති නම්, දිනපතා ඔවුන්ට කැල්සියම් අතිරේකයක් ලබා දිය යුතුය. කැල්සියම් අතිරේකයක් තෝරා ගැනීම කැල්සියම් කාබනේට්, කැල්සියම් ග්ලූකෝටේට්, ද්රව කැල්සියම් සහ තවත් අය වැනි විවිධ වර්ගවල පවතින නිසා විය හැකිය.
ව්යාකූලත්වයට එකතු කිරීම, බොහෝ පෝෂණ තොරතුරු ලේබලය අඩංගු මූලද්රව්ය කැල්සියම් අඩංගු වන බවක් පෙනෙන්නට නැත. දිනපතා නිර්දේශ අඩංගු වන්නේ දෛනික අගය (% DV) AAP නිර්දේශ මත පදනම්ව. මෙම අතිරේකයේ% DV සඳහා සාමාන්යයෙන් 1,000 mg දිනපතා අවශ්යතාව මත පදනම් වේ.
අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ළමුන්ගේ කැල්සියම් පවතින බව පවසන බොහෝ "සම්පූර්ණ" multivitamins ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ කැල්සියම් අඩංගු නොවන අතර, ඔබේ දරුවාගේ දෛනික අවශ්යතා සපුරාලීමට ප්රමාණවත් තරම් නැත.
නිදසුනක් වශයෙන්, කැල්සියම් ඉතා හොඳ මූලාශ්රයක් ලෙසින් හඳුන්වන ළමා බහුභාෂාන්ගේ එක් ජනප්රිය වෙළඳ නාමයක් වන්නේ කැල්සියම් 200 ක් පමණක් වන අතර එය ග්රෑම් 8 ට වඩා අඩු ප්රමාණයකි. කිරි වීදුරුවක් හා ඕනෑම වයසක දරුවකුට දිනකට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩුය. දරුවන්ගේ ආහාරයේ කැල්සියම් මධ්යස්ථ ප්රමාණයක් ලබාගත හැකි වන අතර, එය කුඩා ප්රමාණයේ උත්තේජනයක් අවශ්ය වන අතර, එය දිනපතා විටමින් භාවිතා කරන දරුවන්ගේ දිනපතා කැල්සියම් අවශ්යතා සපුරාලීමට ප්රමාණවත් වේ.
අනෙකුත් කැල්සියම් අතිරේක
මිනිසුන්ගේ ආහාර වේලට වැඩිපුර කැල්සියම් ලබා ගැනීමට ක්රමයක් ලෙස මිනිසුන් බොහෝ විට ඇන්ටායිඩ් ලබා ගනී. දරුවන් සඳහා විශේෂයෙන් සැකසූ නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීමෙන් මෙම ප්රවේශය භාවිතා කළ හැකිය.
වැඩිහිටි ගැහැණු ළමයින්ට අලෙවි වුවද, තවමත් ඔබ ඔබේ දරුවාට කැල්සියම් අතිරේකයක් සඳහා තවත් විකල්පයක් සොයනවා නම්, ඔබේ දරුවා කැල්සියම් මෘදු මැස්සන් නිෂ්පාදනය කිරීම ගැන ඔබේ දරුවාගෙන් විමසන්න. මේවා සෑම විටම මූල ද්රව්යයේ කැල්සියම් 500 mg පමණ අඩංගු වේ.
මූලාශ්රය
- > ආබ්රම්ස්, ස්ටීවන් A. කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී: නව යුගයක් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශ. ළමා රෝග. 2011 මාර්තු, VOLUME 127 / ISSUE 3