ඔබ දරුවන්ගේ විටමින් වර්ග මිලදී ගැනීමට පෙර - දැන ගැනීමට අවශ්ය දේ

ළමා කල විටමින් හා ඛනිජ ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ

ඔබ ෆාමසිය වෙත යන්නට පෙර අතිරේක විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද? ළදරුවන්ට සහ දරුවන්ට යකඩ, කැල්සියම්, ෆ්ලෝරයිඩ් හා සංයෝග බහුත්ව වර්ග පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?

ළමුන් සඳහා අතිරේක විටමින් සහ ඛනිජ ද්රව්ය

බොහෝ දරුවන්ට අතිරේක විටමින් හෝ ලවණ අවශ්ය නොවේ. ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් පඩේට්රීටීස් අනුව, ආහාර මාර්ගෝපදේශ පිරමීඩයක් මත පදනම් වූ ආහාරයක් අවශ්ය වන්නේ කුඩා දරුවන්ට අවශ්ය විටමින් ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින්ය.

තවමත්, දරුවන්ගේ විටමින් අවශ්ය වන අවස්ථාවන් තිබේ. විශේෂයෙන් ඔබේ දරුවා ඉතා පිරිසිදු ආහාරයක් හෝ දුර්වල ආහාර වේලක් තිබේ නම්, යකඩ පොහොසත් ආහාර ගොඩක් අඩංගු නොවේ. සමහර එළවළු වර්ගවල සියළුම පෝෂණ අවශ්යතා සපුරාලීමට විටමින් අවශ්ය වේ. එක් එක් පෝෂ්ය පදාර්ථ දෙස අවධානය යොමු කරමු. ඔබ දෙමව්පියන් ලෙස දැන සිටිය යුතුය.

යකඩ

ළමුන්ට සහ යෞවනියන්ට රක්ත යකඩ අවශ්ය වන රක්තහීනතාවය අවශ්ය වේ. ළමා කාලයේ දී යකඩ ඌනතාවය ඇති වීමෙන් ඇති වන අවදානම බොහෝමයක් ළදරුවන්ට වයස අවුරුදු හයකට පසු අතිරේක යකඩ ලබා නොදෙන අතර සාමාන්යයෙන් අඩු යකඩ සූත්රය, එළදෙනුන් හෝ එළු කිරි බොන ළදරුවන්ට පොදුවේ භාවිතා වේ. යකඩ වල හොඳ මූලාශ්ර, පාන් සහ ධාන්ය වර්ග වැනි මස්, මාළු, රනිල කුලයට අයත් සහ ශක්තිමත් ආහාර. යොවුන් වියේ පසු වන දරුවන්ට ඔවුන්ගේ වේදිකාවේ සිටම රක්තහීනතාවයේ අවධානමක් ඇති වේ. අතිරේක යකඩ මුලාශ්ර අඩංගු විය හැකිය:

• ෆ්ලින්ට්ස්ටෝන් ළමා කිරිබතී බහුවීටින්, ටැබ්ලට්, ප්ලස් යකඩ

• පොලි-විය-සෝට් විටමින් සමග යකඩ සමඟ වැටී ඇත
• පොකිමන් ළමා වැඩි ගණනක් විටමින්, යකඩ සමඟ ප්ලාස්ටික් ටැබ්ලට්
• ෆෙරූ සෝල් යකඩ අතිරේක කප්පාදුව
• Feosol ටැබ්ලට් සහ කැප්ලයිට්

විටමින් ඩී

ඇමෙරිකන් ඇකඩමි ඔෆ් පඩිට්ටික් නිර්දේශයන්ට අනුව, ළදරු සූත්රය ලීටර 1 කට අඩු ප්රමාණයකින් කිරි බොන ළදරුවන් හෝ ළදරුවන් දිනපතාම එක් එක් දිනක විටමින් ඩී 400 ක් ලබා ගත යුතුය.

විටමින් D-සුරක්ෂිත කිරි වල අඩුම වශයෙන් 1000 මිලි ග්රෑම් (අවුන්ස 32 ක්) පානය නොකරන වැඩිහිටි දරුවන්ට විටමින් D අතිරේක අවශ්ය වේ. දරුවන් සැලකිය යුතු සංඛ්යාවක් එක්සත් ජනපදයේ විටමින් D ඌනතාවයට පත් වී ඇති බැවින් එය විටමින් ඩී අවශෝෂණය හා වෙනත් මූලාශ්ර පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැනගැනීම වැදගත් වේ .

කැල්සියම්

කැල්සියම් තවත් වැදගත් ඛනිජයකි. එය සෞඛ්ය සම්පන්න ඇටකටු හා දත් අවශ්ය වේ. යෝගට්, අයිස් ක්රීම් සහ චීස් වැනි කිරි ආහාරයට ගන්නා දරුවන්ට සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ ආහාර වලින් කැල්සියම් ප්රමාණවත්ය. කිරි අසාත්මිකතාවන්, ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත් වීම හෝ කිරි හරියට නුසුදුසු අය පමණක් මෙම අවශ්යතාවයන් සපුරාලීමට අභියෝගයක් වන නමුත්, කැල්සියම්-සුරක්ෂිත කළ ඇඹරුම් යුෂ වැනි වෙනත් ආහාරවල කැල්සියම්වල අධික ආහාර සොයා ගත හැකි නම් තවමත් පහසුය. අතිරේක කැල්සියම් සහිත විටම විටමින් වර්ග සාමාන්යයෙන් පමණක් දෛනික අවශ්යතා වලින් 20mg ක් හෝ 20% පමණ ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එබැවින් සාමාන්යයෙන් මෙම 'අල්කීනියම්' යනුවෙන් හඳුන්වන ආහාර සමග මෙම විටමින් ආහාරයට අවශ්ය වේ . කැල්සියම් අමතර මූලයන් වන්නේ:

• කැල්සියම් ගැමි බෙයර්ස්
• ළමයින් සඳහා හර්බසාවර්ස් කැල්සියම්
• ෆ්ලින්ට්ස්ටෝන් ළමා කැවුබල් බහුවීටින්, ටැබ්ලට්, ප්ලාස්ටික් සහ ප්ලාස්ටික්
• ස්කූබි ඩූ! ප්ලාස්ටික්, ප්ලාස්ටික් ටැබ්ලට් වර්ග

ෆ්ලෝරයිඩ්

බොහෝ දරුවන්ට ෆ්ලෝරයිඩ් ප්රමාණයක් ෆ්ලෝරයිඩ් ජලය පානය කළහොත් ජලයට ෆ්ලෝරයිඩ් එකතු කරන නගරයක් හෝ ෆ්ලෝරයිඩ එකතු කරන බෝතල් කළ ජලය තුළ ෆ්ලෝරයිඞ් කළ ජලය පානය කළහොත් සෞඛ්ය සම්පන්න දත් ​​සෑදීමට අවශ්ය වේ.

බොහෝ විට ෆ්ලෝරයිඩ් නිසා ඔබේ දරුවාගේ දත් පැල්ලම් ඇතිවිය හැකි බැවින්, ඔබේ දරුවාට ෆ්ලෝරයිඩ් අතිරේක ලබා දීමෙන් පෙර ඔබේ ළමා රෝග හෝ දන්ත වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

• පොලි-වය-ෆ්ලොර

ළදරුවන්ගේ මල්ටිවයි ටැමයින්ස්

ළදරුවන් සඳහා මල්ටිවිටාමින් ලබා ගත හැක. සාමාන්යයෙන් විටමින් ඒ, විටමින් සී සහ විටමින් ඩී. ඒවාට යකඩ එකතු (ඉහත බලන්න) සහ ටයිමයින්, රයිබොෆ්ලැවින්, නීකින්, පීරිඩොක්සීන්, විටමින් බී 12 වැනි අනෙකුත් විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ද අඩංගු විය හැක. විටමින් E

• ටී-වී-සොල් ඩම්ප්
• පොලි-විය-සොල් ඩම්ප්
• ගර්බල් විටමින් ඩම්ප්

ළමා බහුඅවශතා

වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා බහුත්විතයින් සාමාන්යයෙන් හිසරස් ටැබ්ලට් වශයෙන් ලබා දෙනු ලැබේ. ඔබේ දරුවාගේ ප්රියතම චරිතය සොයා ගැනීමෙන් විටමින් පහසුවෙන් හා විනෝදජනක කර ගත හැකිය.

• Centrum Kids ඖෂධීය විටමින්
• ෆ්ලින්ට්ස්ටෝන් ළමා හූවෝබියල් බහුවිමිණී
• පොකිමන් ළමා වින්ටම්ස්
• බග්ස් කූනි දරුවන්ගේ විටමින්
• ස්කූබි ඩූ! සම්පූර්ණ බහුඅයිටීන් / බහුසිතම අතිරේකය, බේඩින් ටැබ්ලට්

බොහෝ "සම්පූර්ණ බහු සංස්ලේෂක" බොහෝ විට ඔබේ දරුවාට දිනකට අවශ්ය වන විටමින් හා ඛනිජ ලවණ නිර්දේශිත ප්රමාණය නොලැබෙන අතර බොහෝ විට කැල්සියම් ප්රමාණවත් නැත.

විශේෂ අවස්ථා

ඉහත නිර්දේශයන් නිතිපතා ආහාර වේලක් සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවන් මත පදනම් වේ. ඔබ සහ ඔබේ පවුලේ අයට නිර්මාංශික හෝ සත්ත්ව ආහාරයක් ආහාරයට ගන්නවා නම්, ඔබේ දරුවා හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ කතා කරන්න . විටමින් බී 12 වැනි ආහාර වල මෙම ආහාර වේලෙහි ලබා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. රෝගී තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන දරුවන්ට සහ ගුද මාර්ගයේ රෝගී තත්වයට පත් අයට සහ වෙනත් අයට අවශ්ය නොවන අතිරේක ආහාර අවශ්ය වේ.

Bottom Line

බොහෝ විට පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් තුලින් බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගත හැකිය. සමහර පෝෂ්ය පදාර්ථ වලට අතිරේක ආහාර සැපයිය හැකි අතරම, තවමත් අප තවමත් නොදන්නා පෝෂ්ය පදාර්ථයක් වන අතර, සෞඛ්යය සඳහා එකට වැඩ කරන ආහාරවල ඇති පෝෂ්ය පදාර්ථයන් වේ. මෙය තේරුම් ගැනීමට, වැඩිහිටියන් හා පෙනහළු පිළිකා සමඟ අප ඉගෙන ගත් දේ සලකා බලන්න. බීටා-කැරොටින් ඉහළ ආහාරයට ගන්නා වැඩිහිටියන්ට අඩු අවදානමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, බීටා-කැරොටින් අතිරේකයක් ගන්නා වැඩිහිටියන්ට වැඩි අවදානමක් ඇත. දරුවන්ගේ ආහාරයේ සමාන ක්රියාදාමයන් සිදු වන බව අපට දැන ගත හැකි අතර, සෞඛ්යයට වැදගත් වන අතර හඳුනාගෙන ඇති සංයෝග පවතින අතර, පළතුරු සහ එළවළු පළතුරු පරාසයක් සහිත විවිධාකාර ආහාර වේලෙහි සොයාගත හැකි ය.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමරිකානු ළමා විද්යා පීඨය. සෞඛ්ය බලධාරීන්. අතිරේක පෝෂණ භාවිතය. යාවත්කාලීන 11/24/15. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Putrition-and-Supplement-Use.aspx}

_{රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. විටමින් D අතිරේකය. http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm.}

_{ඩුරියියා, ටී. ටී. එච්. යාවත්කාලීනව. 03/04/16 යාවත්කාලීන කිරීම. http://www.uptodate.com/contents/introducing-solid-foods-and-vitamin-and-mineral-supplementation-during-infancy.}

_{කන්ග්, එම්, කිම්, ඩී, ලී, එච් සහ එම්. දරුවන් සහ යෞවනියන්ගේ සම්පූර්ණ පෝෂක ආහාරයට ගන්නා ආහාර අතිරේක පෝෂණ දායකත්වය. සායනික පෝෂණ පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව . 2016. 70 (2): 257-61.}