කඳුළු සඳහා සුරක්ෂිත කාලයක් සහ ස්ථානයක් නිර්මාණය කිරීම
ඔයාට අඬන්න ඕන වගේ? ඔබ පමණක් තනියම නොවේ. වඳ ධනය සමඟ ගැටීම අතිශයින් දුෂ්කර ය . පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ, වඳභාවයට මුහුන දෙන කාන්තාවන් විසින් ඇතිවන ශාරීරික අත්දැකීම් පිළිකා, එච්.අයි.වී සහ දිගුකාලීන වේදනාවකට මුහුණ දෙන කාන්තාවන් විසින් දැනෙන චිත්තවේගාත්මක වේදනාවට සමාන බවය.
වඩාත් සාරවත් දේ සෑදීම සඳහා, බොහෝ සරු ඖෂධ වර්ග මාරාන්තික ස්වභාවයක් ගෙන දෙන අතර, අපගේ සංවේදී මානසික සමතුලිතතාව තවත් උග්ර කරයි.
ජනතාව Clomid Crazies ගැන කතා කරනවා - මේ ඖෂධ ප්රසිද්ධියක් උසුලයි - ඔවුන් විහිළුවක් නොවේ!
බොහෝ කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ කාල සීමාවන්ට පෙරාළා වැනි ය. සශ්රීකත්ව ඖෂධ සමාන ඔබගේ ආකාරයේ හෝමෝනය හා හැඟීම් සමඟ බාධා කරයි. අවාසනාවකට, අපගේ සමාජය දුක පිළිගනී. අපි "දීප්තිමත් පැත්තක් බැලීමට" සහ "ධනාත්මකව සිටින්න!"
අපි අපේ ජීවිත තුළ ඇති සියලු ආශීර්වාද සහ යහපත්කම දෙස බලන බව අවධාරණය කළ හැකිය. එසේ නැතහොත් අප සෝවියට් ශාරීරිකව "ප්රමාණවත් ශුභවාදී හැඟීමක්" ඇති බව ප්රකාශ කරමු. අපේ ඇඟිලිවලින් ගැබ් ගැනීමක් සිදු වනු ඇත.
සැබැවින්ම, කෘතඥතාවට හා අන්ධකාරයෙහි පවා ආලෝකය දකින්නට උත්සාහ දරයි. නමුත් ඔබට දෙදෙනාටම හැඟෙන්න පුළුවන්.
ඔබ සතු දේ ගැනත්, දුක දැනෙනවා නම් ඔබ ස්තුතිවන්ත විය හැකිය. මේවා පරස්පර විරෝධී නොවේ.
කඳුළු හෙළන්න එපා
බොරු සිනහවක් මත තැබීම ප්රාතිහාර්යයක් ඇති කිරීමට නොවේ. හානිය නිසා ඇති වන හානිය ගැන කලකිරීමට පත්වීම නිසා අපගේ ජීවිතයේ යහපත්කම නිෂේධනය නොකරයි.
ඔබට අඬන්න අවශ්ය විට එය එසේ කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
දුක දරාගැනීම එය නැති කර දමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දෛනික ජීවිතයට මුහුණ දීමට හා මුහුණ දීමට ඔබට ඇති චිත්තවේගීය ශක්තිය කා දමයි.
සමහර අවස්ථාවලදී නරක අතට හැරෙන විට කඳුළු හෙළීම සඳහා කඳුළු පිරී යති. සමහර අවස්ථාවලදී ඇති වන දුක්ඛිත තත්වය කාංසාව සහ භීතියයි.
අනික් අතට, ඔබේ ජීවිතයේ දුක්ඛිතකම ආහාරයට ගැනීම ඔබට අවශ්ය නැත. දේවල් ඇත්තටම අපහසු අවස්ථාවලදී, කඳුළු එළියට යාමට ඉඩ දී ඇති කාල සීමාවක් තෝරාගන්න.
සමහර විට එය පුදුමයක් විය හැකිය - සමහර විට, අඬන පිණිස සැලසුම් කිරීම - නමුත් එය පුදුම සහගත හා නිදහස් කිරීමකි.
හොඳ පියවරක් සඳහා පියවර 7
පියවර 1: දුක දැනෙන දවසක් සහ වේලාව තෝරන්න.
මෙය කියවීම ඔබ විසින් ඉරා දැමූ විට, සමහර විට එම කාලය පසුව ඉක්මනින් විය යුතුය. ඔබ විනාඩි 15 ක් හෝ පැය කිහිපයක් වෙන් කර තැබිය හැකිය. ඔබ පමණක් තනිව සිටීමට හැකි වන අතර, ඔබට එම කාල සීමාව තුළ අඬන්න සහ ප්රකාශ කිරීමට ඉඩ ඇත.
පියවර 2: ආරම්භක හා අවසාන කාලය සැකසීම.
ඔබ ආරම්භක හා අවසාන කාලය නියම කිරීම වැදගත්ය. මෙය සීමාසහිත කාල සීමාවකින් පසුව ඔබට දුක් වීමට අවසර නොලැබේ. එහෙත්, ඔබ පටන් ගන්නා විට ඔබ සදහටම අඬන බව දැන ගැනීමට ආරක්ෂිත හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.
ප්ලස්, දවස පුරාම කණගාටුවට පත් වනවා නම්, එම හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට මාර්ගයක් ලබා ගත හැකි අතර සම්පූර්ණයෙන්ම පවරා ගැනීම වළක්වා ගත හැකිය.
පියවර 3: ඉඩ ලබා දෙන ආරක්ෂිත ස්ථානය තෝරන්න.
එම ස්ථානය නිවසේ සිටිය හැකි අතර, එය ඔබේ කාර්යාලයට ආසන්නයේ වනාන්තරයක් විය හැකිය.
ඔබ රැකියාවක නිරත නම්, දිනකට ලබා ගැනීමට මිනිත්තු 10 ක් අවශ්ය වන අතර, ඔබ හිස් වාහන නැවතුමට යාමට තීරණය කළ හැකිය.
ඔබ උපදේශකයෙක් දකිනවා නම්, ඔබගේ ආරක්ෂිත ස්ථානය ඔහුගේ හෝ ඇයගේ කාර්යාලය තුළ විය හැකිය. චිකිත්සාවකින් ආරක්ෂා සහිත ස්ථානයක් ලබා ගැනීමට වගබලා ගන්න. ඔබේ මුළු සතියේම හැඟීම් ඇවිස්සීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
පියවර 4: කඳුළු ගෙන ඒමට ක්රමයක් සොයා ගන්න.
ඔබට අඬන්න ඕනේ නිසා ඔබ ඉල්ලා සිටිනු කළ හැකි බවක් අදහස් නොවේ. ඔබට එම කඳුළු එළියට දැමීමට අවශ්ය විය හැකිය.
කඳුළු ගලා යෑමට උපකාර කිරීමට ඔබට සංගීත, ලියන, චිත්ර හෝ චිත්රපට භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ රැඳී සිටියදී, කඳුළු පැල්ලමකට හසු විය හැකිය. මට අඬන්න අවශ්ය වන විට මට තේරෙනවා මගේ තෝරාගැනීමේ චිත්රපට නම් ෆොරෙස්ට් ගම්ප්, මළ කවියන්ගේ සමාජය සහ එය පුදුම ජීවිතයක් .
මම හිතන්නේ නැහැ මම කවදාවත් වියළි ඇස්වලින් ඒ චිත්රපටිය හරහා කර ඇති කියලා.
සංගීතය සඳහා, මට මනෝභාවයෙන් නාට්ය රචනා තිබේ. සංගීතයෙන් වැලපීම, සුවපහසු සංගීතය, ප්රීතිමත් සංගීත ...
ඇත්ත වශයෙන්ම: එය උපකාරී වේ!
මම භාවිතා කළ තවත් උපක්රමයක් වන්නේ මාගේ තත්වය තුළ වෙනත් කෙනෙකුට පවසන සියලු දේ පවසමින් ලිපියක් ලිවීමටය. (සමහරු අපට කරුණාවන්තව හා කරුණාවන්තව සිටිය හැකිද? එසේ වුවත්, අප ගැන එතරම්ම තීන්දු නොලැබෙනවාද?)
පියවර 5: ස්වයං සැනසිල්ලක් ලබා ගන්න.
මෙය සමහරවිට ඖෂධීය තේවලින් උණුසුම් කුසලානක් පානය කිරීම හෝ වැසිකිළි වලින් පිටතට ඇදගෙන යාම හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක ඔතා. ඔබ සැලකිලිමත් වීමට හා ආදරය කිරීමට ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙය කරන්න.
ඔබ පවා මෘදු බිම ඇද වැටෙන්නට පුළුවන. රොක්ලින් ස්නායු පද්ධතියට අනුකම්පා කරයි. ඒ ගැන දැනගන්න!
පියවර 6: ඔබ මේ මොහොතේ අඬන්න බැරි නම් ඔබම විනිශ්චය නොකරන්න.
ඔබට අඬන්න බැරි නම්, ඒකත් හොඳයි.
ඔබේ චිත්තවේගීය ස්වභාෂාව රැක ගැනීම සඳහා ගත කරන ඕනෑම වෙලාව හොඳින් වැය කරනු ලැබේ.
පියවර 7: අවසන් හෝ තාවකාලික ක්රියාකාරකම් සාදන්න.
ඔබ දුකෙන් ටික කාලයක් ගත කළා. දැන් එය ආයෙත් කියන්න (දැන්) සහ වඩා ධනාත්මක හෝ අවම වශයෙන් අඩු දැඩි මානසික ස්ථානයකට මාරු කිරීම දැන් කාලයයි.
සමහර විට සමහර සුහද සංගීතය, හෝ වේගවත් ඇවිදීමෙන් පිටත. සමහරවිට "කිසිවක් ගැන කතා නොකරන්න" ඔබට මිතුරෙකු අමතනවා විය හැකිය.
ඔබ සවන් දුන් බව ඔබේ චිත්තවේගීය ස්වභාෂයට සංඥා කිරීමට යමක් අවශ්යයි, ඔබ දුකත්ව පිළිගෙන ඇති අතර, දැන්, ඔබගේ ජීවිතයට ආපසු යාමට කාලයයි.
කඳුළු හෙළන කාලය බොහෝ විට ඔබට අවශ්යයි
ඔබට අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකදීම මෙම මොහොතේ උපරිම වශයෙන්, සතියකට වරක්, සෑම සති කිහිපයකට වරක් හෝ විනාඩි 15 ක් වැනි සුළු කාලයක් ඇතුළත සැබැවින්ම අසීරු කාල පරිච්ඡේදයක් තුල වේ.
දුකෙන් ඔබේ ජීවිතය ගත කරන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, මෙම කෙටි අවස්ථා ප්රමාණවත් නොවේ නම්, වෘත්තීය චිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න .
දුෂ්කර අවස්ථාවලදී මිලියන ගණනක් ජනයාට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාර කර තිබේ. ඔබ එය දරා ගත නොහැකි බව උපකල්පනය නොකරන්න. ඔබේ සෞඛ්ය රක්ෂනය සමඟ පරීක්ෂා කරන්න, උපදේශනය බොහෝ සැලසුම්වල කොටසක්.
මුලදී, කඳුළු අසු නොවී සිටීම වැළැක්විය හැකි අතර, එය ඔබට කිසිදාක නොනිවෙන බවක් දැනෙනු ඇත.
නමුත් ඔබ දකිනු ඇත.
ඔබ මොහොතේ සිටින විට එය රිදෙන අතර, පසුව, ඔබේ හදවත ටිකක් සැහැල්ලු වනු ඇත.
පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සහ කිරීමේ තවත් ගැටලු:
- 15 වඳභාවයේ සංකූලතා-ආශ්රිත අවපාතය සහ කාන්සතිය
- කල්පනා කිරීමට උත්සාහ කරන විට ඔබ මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද
- ඔබ ටිකක් උත්සාහ කරමින් සිටින විට ළදරුවකු සිටිය යුත්තේ කෙසේද
මූලාශ්රය:
මිෂෙල් පී. ලුසී සහ නිකොලාස් වක්ස්. "වැලපීම, මානසික අවපීඩනය හා ගැහැණුන්ට වැලඳීමේදී ඇතිවන ගැටලු". ප්රසව හා නාරිවේදය 1999 93: 245-251. 2008 ජනවාරි 30 දිනට ප්රවේශ විය.