හොඳ දරුවා නින්දේ පුරුදු සහ චර්යාවන් ස්ථාපිත කිරීමට පහසු, එදිනෙදා ඉඟි
හොඳ නින්දේ පුරුදු දරුවන්ට වැදගත් බව අපි හැමෝම දන්නවා. නමුත් දෙමාපියන්ගේ කාර්යබහුල වැඩ සටහන්, පාසැල් කටයුතු සහ ගෙදර වැඩ කිරීම පාසල් නත්තල් කාලය තුළ පවුල් කාලය කපා ගත හැකි අතර, දරුවෙකුගේ නින්ද කොපමණ දැයි යන්නට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
රාත්රි 6 හෝ 7 ට පමණ හෝ රාත්රි කාලයේ රාත්රී පාසැල් රාත්රී කාලයේ දී බොහෝ නිවෙස් සඳහා කාලය එකතු වී ඇති අතර, එය කලින් නින්දට යාම අසීරු විය හැකිය.
විශේෂඥයින් පවසන පරිදි පාසල් වයසේ දරුවන්ට නිදිබර වේලාවෙන් පැය 9 - 11 පමණ නින්දක් අවශ්යයි - එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන්ට නැගිටීමට අවශ්ය කාලය මත පදනම්ව ඔවුන් 8 හෝ 9 ට පමණ නින්දට යාමට අවශ්ය බවයි රෑ කෑම, ගෙදර වැඩ සහ එක කෙටි පොත් පරිච්ඡේදයක් කියවීම හැර අන් කිසිවක් සඳහා බොහෝ කාලයක් තබන්න.
ශ්රේණියේ පාසල් සිසුන්ට ප්රමාණවත් ඇසුරක් ලබා ගැනීමට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. දරුවෙකුගේ නින්ද කොපමණ ප්රමාණයක් ඇගේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ නින්ද නොලැබීමෙන් දරුවාගේ හැසිරීම, හැසිරීම්, සවිඤ්ඤාණභාවය සහ ඉගෙනීමට හැකියාවක් ඇති බවයි. ප්රමාණවත් නින්දක් නොලබන ළමයින් මතකයේ හා අවධානයට ලක්වන පරීක්ෂණ වලට වඩා දුර්වල ලෙස ක්රියා කර ඇත. 2009 අප්රියෙල් මාසයේ දී අධ්යයනයකින් පෙනී ගියේ පාසලේ දරුවන්ගේ නින්දේ ගැටලු ළදරු අවධියේ දරුවන්ගේ මානසික පරීක්ෂණයන්හි දුර්වල ලකුණු සම්බන්ධ කිරීමයි.
ඉතින් ඔබේ දරුවාගේ උපරිමයෙන් ක්රියා කිරීමට තරම් ඔබේ දරුවා නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
මෙම උපදෙස් ඔබේ දරුවා සෑම රාත්රියකම හොඳ නින්දක පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
වඩා හොඳ නිදි පුරුදු සඳහා ක්රමෝපායන්
1. පුරුද්දකට ඇලී සිටින්න. ළමයින්ට හොඳ නින්දේ පුරුදු ඇති වන විට හොඳ නින්දක පුරුද්දක් අත්යවශ්ය වේ. බඳුනක්, පිජාමා, දත් මැදීම සහ පොතෙන් පිටු කීපයක් - ඔබේ රාත්රී චාරිත්රය කුමක් වුවත්, සෑම රාත්රියකදීම සෑම දිනකම කාර්යක්ෂමව ගමන් කිරීමට ඔබේ දරුවා දන්නා දේ හොඳින් දනවන ලෙස වග බලා ගන්න.
2. විද්යුත් උත්තේජකයන් සීමා කරන්න. ඔබේ දරුවා පරිගණකය භාවිතා කිරීම, දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීම හෝ නින්දට පෙර පැයකට අවම වශයෙන් පැයකට පෙර රූපවාහිනිය නරඹන්න එපා. මෙම ඉලෙක්ට්රොනික තිරයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය විය හැකි අතර වැටීමෙන් හා නින්දට මැදිහත් විය හැකිය.
3. නිදන කාමරයේ සුවපහසු කාමරයක් තබා ගන්න. ඔබේ දරුවාගේ කාමරයේ උණුසුම්, දත් නැති හෝ ඉතා දීප්තිමත් නොවන බවට වග බලා ගන්න. (ඔබේ දරුවා අන්ධකාරයට බිය නම් රාත්රී ආලෝකය හැකි තරම් දුරින් තබාගන්න.) නිශ්ශබ්දව, අඳුරු සහ සීතල සුහදශීලී රාත්රී විවේකයක් සඳහා සුදුසු වේ.
4. අල්ලා ගැනීම සඳහා අමතර කාලයක් වෙන් කරන්න. ඔබගේ ශ්රේණියේ ඉගෙනුම ලබන බාල හෝ වැඩිහිටි සහෝදර සහෝදරියන් සිටී නම්, සෑම දරුවෙකුටම සෑම මාපියෙකුටම එක් එක් දරුවාව දෙන්න. (කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සහකාරිය හා විකල්ප ආදිවාසී සැමියා සමඟ සෑම රාත්රියකම නිවාඩුවක් ගත කළ හැකිය).
5. සැපදායක කැෆේන් කපා. ඔබ ඇඳට පෙර ඔබේ ශ්රේණියේ පාසැලේ කෝපි කෝප්පයක් පහළට ඉඩ නොදෙනු ඇත. නමුත් කැෆේන් ආහාර සහ බීම වර්ගවලදී පවා චොකලට්, බෝතල් කළ තේ, සහ සමහර නොවන කොල සෝඩා වැනි ද සැකයක් නොතිබිය හැකිය. කැෆේන් අඩංගු ආහාර සඳහා වොච් හා ඔබේ දරුවා අතුරුපස ඉල්ලා සිටුවහොත්, නින්දට සමීප වන විට නිරෝගී පලතුරු අනුයන්න.
6. ඔරලෝසුව වෙනුවට ඔබේ දරුවා දෙස බලන්න. ඔබේ දරුවාට නිදා ගැනීමට කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යද?
සමහර දරුවන්ට නිද්රාශීලීව පැය 8 ක නින්දක් ලැබිය හැක. අධි ක්රියාකාරීත්වය, කපටිභාවය සහ මතකය හෝ සාන්ද්රණය වැනි ගැටළු වැනි නින්ද අහිමි වීමෙන් සොයා බලන්න. ඔබ මෙම සලකුණු දැක ඇත්නම්, ඔබේ දරුවා කලින් ඇඳට නිදාගන්න , නින්දට යාමෙන් වැළකී සිටීමට පියවර ගන්න, සෑම රාත්රියකම නින්දට නිතිපතා පුරුදු වන්න.