පාසැලට ඉක්මනින් අවදි කිරීම බොහෝ යෞවනයන් සඳහා දුෂ්කර ය. ඔවුන් යෝජනා කරන්නේ පර්යේෂණයන් ඔවුන් විරුද්ධවාදී වීම පමණක් නොවේ. අවදි කිරීමට නොහැකි වීම ජීව විද්යාත්මකව පදනම් වී ඇත.
ජාතික නින්ද පදනම අනුව නහඹරයන්ට උපරිම කාර්යක්ෂමතාව හා සංවර්ධනය සඳහා නින්ද නවයක් පමණ අවශ්ය වේ. කෙසේවෙතත්, පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ බොහෝ යෞවනයන් සෑම රාත්රියකම පැය 7 කට අඩු නින්දක් ලැබෙන බවයි.
තවත් අධ්යයනයන් මගින් පෙනී යන්නේ බොහෝ නහඹරයින්ගේ ස්වභාවික නින්දේ රටා පාසල සඳහා ඉක්මනින් අවදි කිරීමට අපහසු වන නිසා ප්රමාද වී සිටීමට ප්රමාද වන බවය.
නයිට් ස්වභාවික නින්ද චක්රය තිබියදීත්, ඔබ උදෑසන අවදි වී හැසිරෙන්නේ කෙසේද කියා ඔබට හැඟී නොසිටි දින උදෑසන අවදි වන හැටි ඉගෙනීම, ජීවන කුසලතාවක් වේ. දැන් ඔබේ දරුවාට එය කළ හැකි ආකාරය ගැන උගන්වන්න. ඒ නිසා ඔහු වැඩිහිටියෙකු වන විට ඔහුට එය දැනෙන්නේ නැති කාලවලදී පවා ඔහුට නිසි ලෙස කටයුතු කළ හැකිය.
1. නිදන කාමරයේ ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ ඉවත් කරන්න
ඔබගේ යෞවනයන්ගේ ඉලෙක්ට්රොනික භාවිතය සීමා කරන නීති . එක්තරා ආකාරයකින් නින්දට බාධා කළ හැකි බොහෝ වේලාවක් ගත හැකිය.
ඔබේ දරුවා සිය රාත්රීයේ ඔහුගේ නිදන කාමරයට ඔහුගේ ජංගම දුරකථනය හෝ ලැප්ටොප් එක රැගෙන යන්න එපා. ඔබේ දරුවාට 2 ට පමණ මිතුරෙකුගෙන් කෙටි පණිවුඩයක් ලැබුණොත් ඔහු පිළිතුරු දීමට පෙළඹෙනු ඇත. ඔහු වෙත පිවිසීමට ඉඩ තිබේ නම් රාත්රි කාලයේ මැද භාගයේ ඔහුගේ සමාජ මාධ්යයන් පරීක්ෂා කිරීමට ඔහු පෙළඹෙනු ඇත.
සමහර වෙලාවට ළමයින්ට රෑට රූපවාහිනිය සමඟ නිදාගන්න අවශ්යයි.
නමුත් රූපවාහිනිය තබා ගැනීමෙන් සුබ රාත්රියක් නින්දක් ලබා ගැනීමට මැදිහත් විය හැකිය. ඔබගේ යෞවන යුවළ ඔහුගේ නිදන කාමරයේ රූපවාහිනිය නම්, එය නිවා දැමිය යුතු වන අනිවාර්ය කාලයක් පිහිටුවන්න.
2. නින්දක් සකස් කරන්න
නහඹර වියේදී බොහෝ දෙමව්පියන් නිදා ගැනුම් ටිකක් ටිකක් විවේක ගන්න. වැඩි නිදහසක් ලබා දීමත් සමඟ සංවර්ධනය කිරීම සුදුසුය. උදෑසන නිහඬව සිටින කාලය දක්වා නින්දට යන නිතිපතා නිතිපතා නිතිපතා නැති විය හැකිය.
නීරෝගී නින්දේ පුරුදු දිරිගැන්වීම සඳහා නින්ද ගැන යම් මඟ පෙන්වීමක් ලබා දෙන්න.
3. සති අන්ත නින්දේ රීති නිර්මාණය කරන්න
සති අන්තයේ සහ පාසල් නිවාඩු කාලය තුළ මුළු රාත්රිය පුරාම නින්දට ගොස් නිදා ගැනීමට පුරුදු විය හැකිය. මෙය පාසල් සතිය තුළ ඔවුන්ගේ කාලසටහන විනාශයට පත් කළ හැකිය. ඔබේ දරුවා දිනපතාම නිදා සිටියදී ඔබේ නින්දට නිදාගන්න ඉඩ දෙන්න එපා. සාධාරණ වේලාවක් ස්ථාපිත කිරීම සහ සාධාරණ අවදි කාලය ක්රියාත්මක කිරීම.
4. සන්ධ්යා භාගයේ අධෛර්යමත් කරන්න
පාසැලෙන් ගෙදර එන විට ඔබේ දරුවාට නින්දක් ලැබීමට අවශ්ය විය හැකිය. නමුත් එය රාත්රී නින්දට බාධා කළ හැකි අතර, දිනපතා ප්රමාද වී සිටීම සහ දිනෙන් දින දැඩි වෙහෙසට පත්වන චක්රය ශක්තිමත් කරගත හැකිය. පාසැල් යෞවනයෙකුට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ විට, ඔබේ නහඹරයට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න.
5. අවශ්ය අවස්ථාවලදී ප්රතිවිපාක සැපයීම
ඔබේ යෞවන යෞවනිය ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන් වළකින්න. පාසැල් යෑම ප්රමාද වී ඇති නිසා ගැටලු ඇතිවීමට පටන් ගනී. වරප්රසාද අත්හැරීම වැනි තර්කානුකූල ප්රතිවිපාක භාවිතා කරන්න. පාසැලට යෑම ප්රමාද වන බව ඔබේ දරුවා කල්පනා කරනවා නම්, ප්රමාද වීම හේතුවෙන් ස්වාභාවික ප්රතිඵලය ප්රමාණවත් විය හැක.
6. දිරි දීමනා
ඔබේ දරුවාගේ වරප්රසාදයන්ට වගකිවයුතු හැසිරීම් සම්බන්ධ කරන්න. සිකුරාදා රාත්රියේ මෝටර් රථය පාවිච්චි කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔහු නියමිත වේලාවට පාසල් සූදානම් කිරීමට ප්රමාණවත් වගකීමක් විය හැකිය.
මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම සඳහා ඔහු යන්නේ නම්, ඔහු නියමිත වේලාවට ඇඳෙන් නිදා ගැනීමට හැකි බව ඔහුට පෙන්විය හැකිය. ධනාත්මක හැසිරීම් දිරිදීමනා සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ප්රතිලාභ පද්ධතියක් නිර්මාණය කරන්න.
7. ඔබේ දරුවාගේ වගකීම වැඩි කිරීම සඳහා මාර්ග සොයා ගන්න
ඔබේ යෞවන යෞවනිය නැවත නැවතත් අවදි කර නිදා සිටීම සඳහා ඔහු සමඟ තර්ක කිරීම අනාගතයේ දී ඔහුට ප්රයෝජනවත් නොවේ. වැඩිහිටියෙකු වන විට ඔහු ඇඳෙන් ඇදගෙන යෑමට අදහස් නොකරන්නේ නම්, තමන්ව ස්වාධීනව සූදානම් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට යෞවනියන්ට ඉගෙනගත යුතුය. ගැටලුව - වඩා ස්වාධීනව තමා සූදානම් විය හැකි ආකාරය එකට විසඳා ගත හැකිය.
8. වෘත්තීය සහාය සොයන්න
ඔබේ යෞවනයෙකුගේ ඇඳෙන් පිටතට යෑමට ඔහුගේ වෘත්තියට බාධා ඇති වුවහොත් ඔබට වෘත්තීය උපකාර ලබා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.
ඕනෑම විභව වෛද්ය ගැටලුවක් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ දරුවාගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. සමහර විට ළමයින්ට නිදා ගැනීමට ඇති වන නින්ද ආබාධ හෝ වෙනත් වෛද්ය ගැටළු අද්දකිනු ඇත.
ශාරීරික ෙසෞඛ්ය ගැටළු ඉවත් කළ පසු, මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු සමඟ කතා කිරීමට උපකාරවත් විය හැකිය. මානසික සෞඛ්ය ගැටලු, මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව වැනි ආබාධ වැනි සමහර විට නින්දට මැදිහත් විය හැක.
> මූලාශ්ර
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. නව යොවුන් නින්දෙහි කෙටි හා දිගු නින්ද: දින දිගින් දිගට සුවිශේෂී බලපෑම. නින්ද වෛද්ය විද්යාව . 2017; 38: 31-36.
> කර්ස්කඩොන් මැ.ඒ. නව යොවුන් වියේදී නිදාගන්න: පරිපූර්ණ කුණාටුව. උතුරු ඇමරිකාවේ ළමා සායන . 2011; 58 (3): 637-647.
> ජාතික නින්ද පදනම: යෞවනයන් සහ නින්ද.