සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ගර්භනී මව්කිරිද?

සත්ත්ව ආහාර ගැනීම සශ්රීකත්වය හෝ ඔබේ ගර්භණීභාවය බලපානවාද?

ඔබ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව සෞඛ්ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් කළ හැකිද? සත්ත්ව ආහාර වල ගර්භනීභාවයට ඇති අවදානමක් තිබේද? ඔබේ සාරවත් බව කෙරෙහි සත්ත්ව වර්ගවාදයට බලපෑ හැකිද? පිළිතුර ඔව්, ඔව්, සහ ඔව්.

ඔබ සත්ත්ව ආහාර ගැනීමෙන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ගර්භණීවීමක් පවත්වා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට ඇතැම් පෝෂණ ඌනතාවයන් සඳහා අවදානමක් ඇති කරයි. එය ඔබගේ සෞඛ්යාරක්ෂිතභාවය රහිතව පැවතීමට ඉඩ ඇත.

එක්සත් ජනපදයේ සිටින සියයට 5 ක් පමණ ජනයා වෙසෙන වෘක්ෂකයන් ලෙස හඳුනාගෙන සිටිති. කුඩා (නමුත් තවමත් සැලකිය යුතු) කුඩා ජනතාවගෙන් 2% ක්ම වීගන් මද්යස්ථාන සලකති. එය ඇස්තමේන්තුගත මිලියන 6 කට අධික වීගන්. Vegetarians මස් වලින් වැළකී, නමුත් තවමත් බිත්තර හෝ කිරි ආහාර කන්න පුළුවන්. අනික් අතට, සැහැල්ලු සතුන් සියල්ලම සත්ව නිෂ්පාදන වැළැක්වීම.

Vegan ආහාරයේ පෝෂණ අභියෝග පිළිබඳව දැනුවත් වීම, පරිස්සම් සහ ආහාර වේලක් විවෘත කිරීම සඳහා විවෘතව පවතින අතර, ඔබ කන දේ හොඳින් අධීක්ෂණය කිරීම සාරවත්බව සහ ගර්භණීතාවය සමඟ සාර්ථකව සත්ත්ව පාලනය සඳහා යතුරු එකතු කිරීම ය.

ගර්භණීභාවය පිළිබඳ සත්ව නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමේ අවදානම

ශුභාරංචිය නම් ඕනෑම බැරෑරුම් සංකූලතාවයක් හෝ බරපතල උපත් අඩුපාඩුවක් ඇතිවීමේ ප්රවණතාව වැඩි කිරීමට කිසිදු නිර්මාංශ ආහාරයක් හෝ සත්ත්ව ආහාරයක් නොමැති බව පෙන්නුම් කර ඇති බවය. ඕනෑම බී -12 හා යකඩ ඌණතාවය රක්තහීනතාවය අධීක්ෂණය කර නිවැරදි කරනු ලැබේ.

මේ අනුව, මෙම පෝෂණ ඌනතා හිඟය පියවා නොගන්නා අය ගර්භණී සංකූලතා සහ උපතේදී ඇතිවන අවදානම වැඩි විය හැක.

ගර්භණී සමයේදී B-12 අවධානම මගින් ස්නායු නාල උපතේදී ඇතිවන අවදානම වැඩි විය හැකි අතර සංජානන ඌණතාවයන් ඇති විය හැක. (පහත දැක්වේ.)

ගර්භණී සමයේදී නීරක්තිය අඩු වේ, සත්ව නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරන අය අතර පවා පොදු වේ. රක්තහීනතාවය රක්තහීනතාවය වර්ධනය කිරීමේ අවදානම වැඩි වී ඇත. නීරක්තිය අඩු කළ හැකි උපත් දරු උපතක් සහිත දරු ප්රසූතියක ඇති අවදානම ඉහළ යාම, හෝ සංජානන හෝ සංවර්ධන ප්රමාදයන් සහිත දරුවකු ඇති වීම.

මාතෘභූමියක් ලෙස, රක්තහීනතාවය අත්විඳීමට ඇති අවදානම හා දරු ප්රසූතියෙන් රුධිර පාරවිලයනය අවශ්ය වන රක්තහීනතාවය රක්තහීනතාවය වැඩි කරයි.

සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන අනෙක් (නමුත් සෘජු) තවත් සැලකිල්ලක් දක්වන්නේ, සමහර විට, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව අනෙකුත් සීමාකාරී ආහාර පුරුදු සමග අත්වැල් බැඳගෙන තිබේ. අමු ද්රව්ය ආහාරයට ගැනීම, සෘජුකෝණාස්රාකාර ආහාරය හෝ ඔබේ ආහාර විකල්පයන් තවත් පටු කිරීමක් සමඟද වීගන්වාදයක් ද යන්නයි. මේ සියල්ලක්ම පෝෂණ හෝ කැලරි හිඟයේ අවදානම වැඩි කරයි.

ඔබ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ගැනීමෙන් හා වෙනත් ආහාර වල සීමාවන් තිබේ නම්, ඔබට ආහාර වේලක් සමඟ හමුවීම අතිශයින් වැදගත් ය.

ඔබට ප්රමාණවත් වීමට B-12 නිසැක විය යුත්තේ ඇයි?

බී -12 යනු සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ගැනීම සඳහා අපහසුය. B-12 සත්ව මූලාශ්රවලින් ලබාගත හැකිය. සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටියි. කිරි හා බිත්තර වලින් B-12 ප්රමානය ලබා ගැනීමට Vegetarians විය හැකි නමුත් අතිරේක සාමාන්යයෙන් යෝජනා කරනු ලැබේ.

ඔබට සමහර විට බ්ලොග් අම්ලය (ෆෝලික් අම්ලය), තවත් B-විටමින්, ගර්භාෂයේ මොළයේ හා කශේරුකා ප්රවර්ධනයේ වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. මෙම වර්ධනයන් බොහොමයක් ගර්භණීයේදී ඉතා ඉක්මණින් සිදු විය හැකිය.

නොදන්නා බොහෝ දෙනෙක් බීටා 12 බබාවාගේ ස්නායු සෞඛ්යය හා වර්ධනය වීමේ භාග්යය වැදගත් ය.

ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව , අඩු බී -12 මට්ටමේ ස්නායු නාල උපතේදී ඇතිවන අවදානම වැඩි විය හැක.

එසේම, B-12 හි ඇති අඩුපාඩු ඇති ළදරුවන් සහ කුඩා දරුවන්ට දිගුකාලීන ප්රතිවිපාක විඳිය හැක. මෙය සංවර්ධනයන් ප්රමාදයන්, ඥානනීය ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීම සහ දුර්වල පාසල් කාර්ය සාධනය ඇතුළත් විය හැකිය. ඇතැම් පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන ඇති මෙම හානිය මෙම දරුවන්ට කිසි විටෙකත් සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් නොවිය හැකිය.

මේ හේතුව නිසා දරු ප්රසූතියේ සෑම ගැහැණු ළමයෙකුටම ප්රමාණවත් පෙති සහ බී -12 ප්රමාණවත් ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත් වේ. ෆ්රේටේට් අඳුරු කොළ පැහැති හරිතයන්, ඇස්පරගස්, බ්රොකොලි සහ බෝංචි සහ පරිප්පු කනවා. සෞඛ්ය සම්පන්න සත්ත්ව ආහාර ගැනීමෙන් මෙම ආහාරවල පොහොසත් විය යුතුය.

ප්රමාණවත් B-12 ලබා ගැනීම සඳහා අතිරේකයක් අවශ්ය වේ. ඔබ පූර්ව ප්රසූතියෙන් ලබාගත හැකිය, හෝ ඔබේ වෛද්යවරයා වෙන් වෙන් හෝ අතිරේක B-සංකීර්ණ හෝ B-12 අතිරේකය නිර්දේශ කළ හැකිය. ඔබගේ හොඳම විකල්ප ගැන ඔබේ නාරිවේද වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

කෘමිනාශක ලෙස යකඩ ඌණතාවය රක්තහීනතාවය වැළැක්වීම

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, සත්ත්ව ආහාර හෝ නිර්මාංශ ආහාරයක් සමග තවත් පෝෂණ අවදානමක් යකඩ ඌණතාවය රක්තහීනතාවය වර්ධනය වේ. පිළිසිඳ ගැනීමට වෑයම් කරන විට රක්තහීනතාවය හා වඳභාවයට ඔරොත්තු දීමේ අවදානම වැඩි වේ. ගර්භණී සමයේදී නීරක්තිය අඩු කිරීම මව සහ දරුවාට ඇතිවන ගැටලු ඇති විය හැක.

"ගර්භණී සමයේදී රක්තහීනතාවය අත්දකින කාන්තාවන්ට ඉතාම සුලභ වේ. "ශාක මත පදනම් ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන [හෙක්ම්] යකඩ මිශ්ර ලෝහ (සත්ව මූලාශ්රවලින් යකඩ) ලෙස කාර්යක්ෂම ලෙස අවශෝෂණය නොකෙරේ.

ශාක පදනම් වූ යකඩ ප්රභවයන් ඇත. නමුත් ලූවාව විස්තර කරන්නේ යකඩ ස්වරූපයයි. යකඩ ශාක ප්රභව හයිම් යකඩ නොවන ය. ශරීරයේ මෙම යකඩ ස්වරූපයෙන් සත්ව-යූරියා යකඩ ලෙස කාර්යක්ෂම ලෙස භාවිතා නොකෙරේ. රක්තහීනතාවය වැළඳීමේ අවදානම අඩුකිරීමට ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි නොවන හීම් යකඩවල ආහාර ඇතුළත් කිරීමටත් , එම ආහාර වේලෙහි විටමින් සී ඉහළ ආහාර ගැනීමත් අවශ්ය වනු ඇත. යකඩ පොහොසත් ආහාර සමග විටමින් C ඒකාබද්ධ කිරීම යකඩ අවශෝෂණයෙන් උපකාරී වේ.

යකඩවල අධික ලෙස ශාක පදනම් වූ ආහාර:

• තිරිඟු පිටි
• බෝංචි
• පරිප්පු
• ගෙඩි සහ බීජ
• වියලි පලතුරු
• අඳුරු කොළ පැහැ හරිතයන්
• Quinoa
• තක්කාලි
• රටකජු බටර්
• දුඹුරු බත්
• ටෝෆු

ඔබගේ විටමින් සී ආහාර සඳහා, ඔබේ යකඩ-ශාක ආහාර භුක්ති විඳීම සලකා බලන්න:

• තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්
• ස්ට්රෝබෙරි
• අන්නාසි
• බ්රසල්ස් පැළෑටි
• කීවි
• කහ බෙල් ගම්මිරිස්

ගර්භනී කාලයේදී නිසි ලේ පරීක්ෂාවකින් ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ යකඩ හා රක්තහීනතාවය අවදානමට ලක් කළ යුතුය. එහෙත් ඔබ අඩුපාඩු පිළිබඳ සලකුණු සඳහාද ඔබ ද විය යුතුය. "යකඩ ඌණතාවය රක්තහීනතාවය හා රෝග ලක්ෂණ රෝග ලක්ෂණ සහ දුර්වලතා, හුස්ම හිරවීම, සුදුමැලි හෝ කහ පැහැති සම, සැහැල්ලු දෑස්, සීතල අත සහ පාද සහ හිසරදය වැනි රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ" යනුවෙන් Lvova පැහැදිලි කරයි.

ඔබ රක්තහීනතාවය වර්ධනය වුවහොත්, ඔබේ වෛද්යවරයාට අතිරේකයක් නිර්දේශ කළ හැකිය.

Vegan Diet දී විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතු අනෙකුත් ආහාර ද්රව්ය

ආහාර ගැනීම සංකීර්ණයි. අඩු බී -12, ෆොලියට් සහ යකඩ වැනි පෝෂණ ඌනතාවයන් බරපතල අහිතකර බලපෑම් ඇති බව අපි දනිමු. එහෙත්, අපි විශේෂයෙන්ම පෝෂණ ඌනතාවන් හා නිර්මාංශත්වයට ඇති විට අනෙකුත් පෝෂණ ඌනතාවන්ගේ පූර්ණ බලපෑම දැන ගන්නේ නැත. ප්රමාණවත් විශේෂිත පර්යේෂණ නොමැත.

ගැබ්ගැනීමේදී දුර්වල ආහාර වේලක් (මවගේ ආහාරය නොතිබුණද නැතත්) දරුවාගේ දිගුකාලීන සෞඛ්යයට බලපෑම් කළ හැකි බව අපි දනිමු. එහෙත් හරියටම හදුනා ගැනීමට අපහසු වන්නේ කෙසේද සහ ඇයි.

අතිරේක ප්රයත්නයකින් හෝ අනුපූරකයෙන් තොරව වීගන් සඳහා සටන් වැදිය හැකි පෝෂ්ය පදාර්ථ හෝ මූලික කොටස් පහත දැක්වේ.

ප්රෝටීන්

බෝංචි, පරිප්පු සහ ධාන්ය වර්ග වැනි ප්රෝටීන් වල සත්ත්ව ආහාර බහුලව තිබේ. ගැටලුව වන්නේ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් ලබා ගත නොහැකි වීමයි. නමුත් ඔබ පරෙස්සම් නොවී, අවධානය යොමු කළහොත් ඔබේ පෝෂණ අවශ්යතා සපුරාලීමට අසමත් වනු ඇත.

එක් ගර්භනීභාවයක් සඳහා දිනපතා ප්රෝටීන ග්රෑම් 71 ක් අවශ්ය වේ. ඔබට ප්රමාණවත් මුදලක් ලබා ගත හැකි හොඳම ක්රමය වනුයේ සති දෙකක පමණ කාලයක් ගත කිරීමයි. බොහෝ ආහාර ගැනීමේ යෙදීම් මේ සඳහා ඔබට සහාය විය හැක. එවිට, ඔබේ ප්රෝටීන් අවශ්යතා සපුරාලනවාද නැද්ද යන්න දැන ගන්න.

ඔබට බහුතරයක් ඇති නම් මෙය වඩාත් වැදගත් වේ. "ප්රෝටීන් අවශ්යව ඇත්තේ නිර්මාංශ ආහාර හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ආහාර ගැනීමයි." "නමුත් එම අවශ්යතා නිවුන් ගර්භණීයකට දිනකට ග්රෑම් 100 ක් පමණ ළඟා වන විට සෞඛ්ය සම්පන්න අම්මා සහ දරුවා සුරක්ෂිත කිරීම සඳහා පෝෂණය සොයා ගත යුතුය."

ප්රමාණවත් ප්රෝටීන නොලැබීමේ සලකුනු සොයා බැලීමේදී එය හොඳ අදහසකි. "කාන්තාවක් අඩු ප්රෝටීනවලදී අඩු නම්, විඩාව, දුර්වල සාන්ද්රණය, මනෝ චිකිත්සාව, දුර්වල තුවාල සුව කිරීම, වෙනත් රෝග ලක්ෂණ," ලුවෝවා කියයි.

විටමින් ඩී

විටමින් D සඳහා හොඳම පෝෂණ ප්රභව වන්නේ තෙල් මාළු (කොඩෙස්, සැමන්, සාර්ව) සහ ටුනා. විටමින් D සාමාන්යයෙන් ආමන්ඩ් සහ සෝයා වැනි විකල්ප කිරි ඇතුලු බලකොටුව තුළ දක්නට ලැබේ. එහෙත් සියලුම විකල්ප මිලක් නොමැති විටමින් ඩී.

අඩු විටමින් ඩී මට්ටම් සමහර අධ්යයනයන්හි නිශදයට සම්බන්ධ වී ඇත. ඇතැම් පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන ඇති පරිදි, විටමින් ඩී මට්ටම් සහිත කාන්තාවන්ට IVF ගර්භණී්භාවය සාර්ථක වීමට ඉඩ ඇත.

ගර්භනී අවධියේදී, ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්ය සම්පන්න අස්ථි සංවර්ධනය සඳහා විටමින් D අත්යවශ්ය වේ. විටමින් D ඌනතාවය අධික ලෙස පූර්ව ප්රාග්ලාසියාවට වැඩි අවදානමක් ඇත. ආහාර හිඟ වූ විටමින් ඩී ආහාරයට ගැනීම සඳහා වෙරළානුකරුවන් සමහරවිට නිතිපතා හිරු එළිය ලබා ගැනීමට වග බලා ගත යුතු අතර අතිරේකයක් අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම දේ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

කැල්සියම්

නොගන්වා ඇති ජනගහනයෙන් බහුතරයක් කිරි කැල්සියම් අවශ්ය වන්නේ කිරි නිෂ්පාදන වලින් පමණි. කෙසේ වෙතත්, ශාක මූලාශ්රවලින් කැල්සියම් ලබා ගත හැකිය. එය ඉතා පිරිසිදු ආහාර වේලක් (මෙම ආහාර වලින් හොඳ ප්රමාණයක් අඩංගු වේ).

පර්යේෂණයෙන් සොයාගෙන ඇත්තේ කිරි ආහාර නිෂ්පාදනයේ බොහෝ කාන්තාවන්ට එන්ඩොමෙට්රියෝසිස් ඇතිවීම සහ ඩිම්බකෝෂය සමඟ ගැටළු ඇති වීමට ඉඩ ඇති බවය. ගර්භනී අවධියේදී, ඔබේ දරුවාගේ ඇටකටු සහ දත් වර්ධනය කිරීම සඳහා කැල්සියම් ඉතා වැදගත් වේ.

කැල්සියම්වලින් පොහොසත් පොස්පේට් මත පදනම් වූ ආහාර, ශක්තිජනක විකල්ප කිරි, පිංතෝ, රතු සහ සුදු බෝංචි, බෝකෝයි, බ්රොකොලි, කයිල්, නිවිති හා මිහිරි අර්තාපල් ඇතුළත් වේ.

සින්ක්

මස් හා මුහුදු ආහාර සින්ක් හි ඉහලම මූලාශ්ර ඇති නමුත් ශාක පදනම් වූ මූලාශ්රවලින් සින්ක් ලබා ගත හැකිය. පිරිමි සාරවත්බව සඳහා සින්ක් අත්යවශ්ය වේ. අඩු සින්ක් ඔක්සිජන් අඩු ශුක්රාණු හා හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් ඇති විය හැක. IVF සාර්ථකත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සින්ක් ද සොයා ගෙන ඇත.

ගැබ්ගැනීමේදී ප්රමාණවත් තරම් සින්ක් නොලැබීම දුර්වල භ්රෑණ ප්රවර්ධනයට හේතු විය හැක, ආසාදනය වීමේ අවදානම වැඩිදියුණු කිරීම (නොමේරූ ශ්රමයේ අවදානම වැඩි කළ හැකි) සහ අඩු උපත් බර විය හැක. සින්ක් පොහොසත්වූ හැකි ශාක පදනම් වූ ආහාර බෝංචි, ඇට වර්ග, බීජ, ඕට් මස් සහ බලගන්වන ලද ධාන්ය වර්ග.

සීනි අවශෝෂණය කිරීම සඳහා තවත් අතිරේක ගැටළුවක් වන්නේ ෆයිටේට් වල අධික ආහාරය නිසාය. මෙය ධාන්ය, ගෙඩි සහ අර්තාපල්, සියලු ජනප්රිය සත්ත්ව ආහාර වලින් සහ සින්ක් ප්රභවයන්ගෙන් සමන්විත වේ. මේ නිසා, සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර සමස්ත සින්ක් වැඩි ආහාර සඳහා වීගන් සඳහා ඉලක්ක ගත විය හැකිය.

ඔමේගා-3 ගේ

ඔමෙගා-3 සඳහා අංක එකේ ප්රභවය මත්ස්යයන් වේ, වීගන් හෝ නිර්මාංශිකයින් සඳහා හොඳ විකල්පයක් නොවේ. ඔමේගා-3s, DHA සහ EPA මොළයේ සෞඛ්ය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. මීයන් සඳහා පර්යේෂණ සොයාගෙන ඇත්තේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල පිරිමි හා ගැහැණු සාරවත් බවෙහි ලා භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකි බවය. නමුත් මෙම ප්රතිඵල මිනිස් මානව පර්යේෂණවලදී සොයාගෙන නොමැත.

ගර්භනී අවධියේදී ඔමේගා-3, එන්ඒඒ සහ ඩීඑච්ඒ යන එන්නත් වැඩිවීම අස්ථිර ශ්රමය අවදානම, උපත් බර වැඩි කිරීම සහ පූර්ව ප්රකෘතිමත් වීමේ අවදානම අඩු කරයි. මොළයේ මොළයේ වර්ධනයට ඔමෙගස් භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකි ය.

ගැබ් ගැනීමෙන් පසුව ඔමේගා-3 හි අඩු මට්ටම් පසු පශ්චාත් මානසික අවපීඩනයේ අවදානම වැඩි විය හැක. මව්කිරි දීමෙන් ඔමේගා-3s මව්කිරි දීමේදී අත්යවශ්ය වේ. ඔමෙගා-3 හි හොඳ මට්ටම් ඇති මව්වරුන් බිහි වූ අයගේ දෘශ්ය හා සංජානනීය වර්ධනය වැඩිදියුණු වී ඇති අතර සමහර විට අසාත්මිකතාවයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු විය හැකිය.

නූල් හා බීජ තෙල් බොහෝ විට Vegans සඳහා විකල්ප නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නමුත් අධ්යනයන් මගින් නිසි පරිදි ශරීරයේ නිසි ලෙස නොගැලපෙන බව සොයාගෙන ඇත. පරිපූර්ණ සත්ත්ව අපද්රව්ය ඔමෙගා අතිරේකය ක්ෂුද්ර ජීවී තෙල් බවට පත්ව තිබේ. මෙය මිල අධික විය හැකිය.

අයඩින්

මුහුදු ආහාර හා කිරි නිෂ්පාදනවල මූලික වශයෙන් අයඩින් මූලිකව දක්නට ලැබේ. බොහෝ නිර්මාංශිකයින්ට අයඩින් ප්රමාණයක් ලබා ගත හැකි බව අධ්යයනයන් සොයාගෙන ඇත.

ගර්භනී අවධියේදී, ප්රමාණවත් අයඩීන් ලබා නොගැනීම නිසා කලලරූපී මොළයේ වර්ධනය අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. නිද්රාශීලීන් ලුණු ලුණු භාවිතා කිරීමට වග බලා ගත යුතු අතර, ඔවුන්ට අතිරේකයක් අවශ්ය විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, අධික අයඩින් ගැටළුවක් විය හැකි බැවින්, පරිපූරකයට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට හොඳම ය.

සෞඛ්ය සම්පන්න සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ගමන් කරන්න

බොහෝ මිනිසුන් සිතන්නේ සත්ත්ව ආහාර හෝ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ස්වයංක්රීයව සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින බවයි. ඇත්තෙන්ම, වචන දෙකේම මූලයන් එළවළු වේ.

මෙය සැමවිටම නොවේ. ප්රමාණවත් කැලරි ලබා ගැනීම සඳහා, වීගන් හා නිර්මාංශිකයන් ආහාරයට ගත හැකි පාන් සහ පැස්ටා ආහාරයට ගත හැකිය. ගර්භණී සමයේදී ආසාදන හා උදෑසන අසනීප වී ඇති ඇසුරුම් සහිත, අධික කාබන් ආහාර මත යැපීමට හේතු විය හැක.

ඇසුරුම් කරන ලද කාබෝහයිඩ්රේට හා අතිශයින් පිරිපහදු කළ ධාන්ය නිෂ්පාදන සම්බන්ධයෙන් වෛද්ය ඈනිටා සදාඩි පවසන්නේ "පෝෂ්යදායි-දුප්පත් පොහොරට [මෙම වර්ගයේ ආහාර] ගර්භණී දියවැඩියාව ඇති විය හැකි අවදානම" බවයි.

විසඳුම? ආහාර ගැන ප්රවේශමෙන් අවධානය යොමු කරන්න. සම්පූර්ණ ධාන්ය, එළවළු සහිත ආහාර, බෝංචි, ගෙඩි හා පරිප්පු වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ගැනීම සඳහා අතිරේක උත්සාහයක් දරන්න. "සත්ත්ව ආහාර" යනුවෙන් අදහස් කරන්නේ "සෞඛ්ය සම්පන්නව" යන්නෙන් අදහස් වන්නේ වඩාත් පෝෂණීය තෝරා ගැනීම් කිරීමට මතක තබා ගත හැකි බවයි.

ගොඩක් වචනයෙන් වචනයක්

අධික රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් සහ සමහර පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම ඇතුළු නිර්මාංශ ආහාර වේලක් බොහොමයක් තිබේ. Vegetarians ද සෞඛ්ය සම්පන්න බර තුළ නැඹුරු. එළවළු, නිරෝගී සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ පලතුරු බහුල ආහාර ගැනීම ඕනෑම ගර්භණීත්වයට ප්රයෝජනවත් වන අතර, ප්රයත්නය කිරීමට උත්සාහ කරයි.

කෙසේ වෙතත්, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර හෝ අඩු පෝෂ්ය පදාර්ථවල ඌනතාවය අඩුයි. ඔබ නිරෝගී ගර්භනීභාවයක් සහ දරුවාක් ඇති බවට සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර රටාව ගැන ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂක කණ්ඩායම සමඟ කතා කරන්න. "සෞඛ්යාරක්ෂක කණ්ඩායමේ ආරම්භය සහ ගැබ්ගැනීම් වලට බලපාන ඕනෑම දෙයකට සම්බන්ධ කළ යුතු අතර, ආහාර තෝරා ගැනීම, පෝෂණ හෝ වෛද්ය අතිරේක ද්රව්ය, ඖෂධ පැළෑටි සහ හෝමියෝපති ප්රතිකාර වැනි සියලුම ස්වභාවික අතිෙර්ක," යනුවෙන් Lvova පවසයි.

මිනිසුන් විවිධ හේතු නිසා සත්ත්ව ආහාර වේලක් තෝරා ගනී. ඇතැම් අවස්ථාවලදී, නිර්මාංශ වීමට හෝ ගැබ් ගැනීම තුළදී ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකිය හැකිය. මෙය කුඩා මත්ස්යයන් (පෙසේස්ටි්රතෘවාදය) හෝ සමහර සත්ව නිෂ්පාදන ඇතුලුව හෝ සමහර විට මස් සමහර විට, ඔවුන්ගේ ආහාර සඳහා පවා ඇතුළත් විය හැකිය.

"ආහාරයේ සත්ව ප්රෝටීන ස්වල්පයක් ඇතුළත පවා යකඩ හා අනෙකුත් ක්ෂුද්ර පෝෂණ අවශෝෂණ හා භාවිතය අවශෝෂණය කරන අතර, සත්ව නොවන ප්රභවයන්ගෙන් යකඩ අවශෝෂණය වැඩි කිරීම පවා වැඩිදියුණු කිරීම, ගැබ්ගැනීමේ උත්සාහයන් සහ ගැබ් ගැනීම අතරතුර, "කියයි.

ඔබ ගැබ් ගැනීම සහ ගර්භණීභාවයට පත්කිරීමට උත්සාහ කරන විට ඔබ දිගටම සත්ත්ව ආහාරයක් තබා ගැනීමට තීරණය කරයි නම් එය ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට අවශ්ය දේ ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ආහාරයට ගන්නා ආහාරය සමඟ ඔබ ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

> මූලාශ්ර:

> ලේන් K1, ඩර්බිසියර් ඊ, ලී W, බ්රෙනන් සී. "ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල නිර්මාංශ මූලාශ්රවල ජීව ගුණය සහ විභව්ය භාවිතය: සාහිත්යය සමාලෝචනය. " ක්රයිට්ට් එෆ්.ආර් . ආහාර සක් නට් . 2014; 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.

> ලෝවා, යෆි, RDN. බේබි බ්ලූම් පෝෂණය. ඊ-මේල් සම්මුඛ සාකච්ඡාව ජනවාරි 14, 2018.

> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, පැපලේ E, කැන්ඩිආනි එම්, ටයිරලි A, Fedele L, සෙමීග්ලියානා ඊ. "විටමින් D හි ඇති ඌණතාව හා නොසැළිලයි: In vitro ගැබ්ගැනීමේ චක්ර වලින්. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 නොවැම්බර් 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 අගෝස්තු 14.

> Piccoli GB1, Clari R, විග්ගොට් FN, ලියෝන් F, ඇටිනි ආර්, කබීඩු ජී, මයිරෝ ජී, කැස්ටලූසියා නියා, කොලොම්බී එන්, කපිස්සි I, පනි ඒ, ටැඩ්රෝ ටී, ඇවාගිනා පී. පංචෙන්ද? ක්රමානුකූල වෘතාන්ත සමාෙලෝචනයක්. " BJOG . 2015 අප්රේල්; 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. එපබ් 2015 ජනවාරි 20.

> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, ලා ෆෙරර් GM4, Buscema M5, රොසෙට්ටි P6, නයිජීර A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, සිගරර්ලි M12, Vitale SG13. "විටමින් B12 Vegetarians: තත්වය, තක්සේරු කිරීම හා අතිරේක කිරීම. " පෝෂ්ය පදාර්ථය . 2016 නොවැම්බර් 29; 8 (12). pii: E767.

> සඩති, ඇනිටා, එඩ්වඩ්. ඊ-මේල් සම්මුඛ සාකච්ඡාව ජනවාරි 23, 2018.

> ටිග්ට් JM1, බොල්ලූයි ඊඑල්, ස්ටේගර්ස් ඒඒ, හම්මිම් එෆ්, වෑන් ඉන්සෙන් ඩබ් ජී, ලැවෙන් ජේ. එස්, ස්ටේගර්ස්-ටියුනීසන් RP. "ඉපැරණි සංකල්පය ආහාරය IVF / ICSI ප්රතිකාර වලට ලක්වන කාන්තාවන් තුළ පවතින ගර්භණීභාවයට ඇති අවස්ථාවන් සමග සම්බන්ධ වේ. " හම් ප්රීඩ්රඩ් . 2012 අගෝස්තු; 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. එම්ප් 2012 මැයි 15.