5 සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් ගර්භනී ආහාරය

කලින් කලට වඩා ඔබේ පෝෂණය පිළිබඳව ඔබ සිතන විට ගර්භනී කාලය යනු වේ. පසුගිය අවුරුදු කිහිපය තුළ කාන්තාවන් දෙදෙනෙකුට ආහාර අනුභව කරන බව පවසා ඇත. මේ නිසා බොහෝ කාන්තාවන් කැලරි ප්රමාණයන්ගෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමට හේතු වූ අතර, ඔවුන් නිරෝගී සෞඛ්ය සම්පන්න හා ඔවුන්ගේ ළදරුවන්ට දැඩි පීඩනයකට ලක් කිරීමක් සිදු කළහ.

ඔබ ගර්භිණී ආහාරයට ගන්නා අමතර ආහාර වේලක්

දැන් ගර්භනී මවක් නිරෝගී ළදරුවකු වර්ධනය කිරීම සඳහා දිනකට එක් අතිරේක සුලු එකක් අවශ්ය බව පර්යේෂණය මගින් පෙන්වා දී ඇත.

දිනකට දිනකට අතිරේක කැලරි 300 ක් පමණ වැඩ කරනවා. ඔබ අමාරු කොටසක් දිනපතා එම කැලරි වැය කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීම. නිසැකවම, ඔබ කැන්ඩි බාර් එකේ කන්න පුළුවන්, නැත්නම් පෝෂ්යදායි පන්ච් පැකට්ටුවක් කන්න පුළුවන්. නිරෝගී ගර්භණී මස් වර්ගයක් ඔබ හා ඔබේ දරුවා සඳහා බර ප්රමාණය පමණක් ලබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හොඳම ආහාරය

ප්රෝටීන් යනු සෑම සෛලයකම ගොඩනැඟීමේ බිම් කොටස නිසා නිරෝගී ගර්භණී මස්කූරු සඳහා හොඳ තේරීමක්. ඔවුන් තෙහෙට්ටු හෝ වේදනාකාරී හැඟීම් ඇති වන විට බොහෝ මවුවරුන්ට උපකාරී වේ. සමහර මවුවරුන් සාමාන්යයෙන් වුවත් ගර්භණී තත්වයට පත්වීම වැනි අපහසුතාවට පත්විය හැකි සමහර දේ අඩු කිරීමට උදව් වේ. අතිරේක කැලරි නාස්ති කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න හා පුරවන ක්රම කීපයක් පවතී:

1. කැකර් හා චීස්: මෙය ප්රෝටීන් හා කෙඳි ලබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. කුරුලෑ පෙති කිහිපයක් කන්න සමහර ලස්සන සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා සමඟ කන්න හෝ වෙනත් විවිධ ක්රැකර්ස් උත්සාහ කරන්න, පැරණි ප්රියතම ප්රියතම සමහර සමහර අනුවාද, ඇතුළු මේදය අඩු.

1. ගෙඩි: ගෙඩිවලින් පුරවා ඇති මල්ලක් සෑම විටම වටා ඇති අතර එය පිළියෙල කිරීම හෝ ශීතකරණය අවශ්ය නොවේ. ගෙඩි විශාල ප්රෝටීන බලාගාර.
2. නැවුම් පළතුරු: සෑම උදෑසනකදීම ඔබ ඔබේ මේසය සඳහා අතිරේක කෑල්ලක් අල්ලා ගත හැකිය. ඇපල්, කෙසෙල්, හෝ තැඹිලි පැහැයක් අවශ්ය නැත. ඔබ භුක්තිවිඳීමේ දී සෑම තැනකම පාහේ ගබඩා කොටස් වෙත යන්න හැකි, පලතුරු කෝප්ප සමග යන්න පුළුවන්.

1. Hard-තම්බා බිත්තර: මේවා ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට සංයුක්ත ආහාර වර්ග, නමුත් ඔවුන් ශීතකරණයක් අවශ්ය වේ. ඔබ තම්බන ලද බිත්තරවලට කැමති නම්, ඒවා ඔබේ ප්රෝටීන් වැඩි කිරීමට පහසු ක්රමයක් විය හැකිය. සමහර මවුවරුන් උදේ රෝගය මැඩපැවැත්වීමේ හැකියාවෙන් දිවුරමින් සිටිති.
2. කෙසෙල් සහ සැරයටි: සාම්ප්රදායික කැරට් කූරු සහ සැල්දිරි දිලීරයි. ඔබේ එළවළු මත බෝන් ඩිප්, හූම්මුස්, සහ වෙනත් විනෝද සෝස් උත්සාහ කරන්න.

පෝෂණවේදියෙක් සමඟ කතා කරන්න

අවසානයේදී ඔබගේ විත්තිකරුට හෝ වෛද්යවරයාට ඔබේ බර ලබා ගැනීම ගැන කතා කිරීම හොඳ ආරම්භයකි. එහෙත්, ඔබ හා ඔබේ දරුවා සෑම දිනකම පෝෂ්ය පදාර්ථ නිවැරදි මිශ්රණයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට පෝෂ්යදායී පුහුණුවක් ලබා දෙන කෙනෙකුට කතා කළ යුතුය. . විශේෂයෙන්ම ඔබ ප්රායෝගිකව අලුත් නම්, ඔබේ දරුවාට අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට වගබලා ගන්න.

_{මූලාශ්ර:}

> IOM වෛද්ය කාර්ය මණ්ඩලය (එක්සත් ජනපද) සහ ජාතික පර්යේෂණ සභාවේ (ඇමෙරිකානු) කමිටුව IOM ගර්භණී බර බර කිරීමේ මාර්ගෝපදේශ විමර්ශනය කිරීම; Rasmussen KM, Yaktine AL, සංස්කාරකවරුන්. ගර්භනී කාලය තුළ බර වැඩි වීම: මාර්ගෝපදේශනය නැවත සලකා බැලීම. වොෂිංටන් (ඩී.සී.): ජාතික ශාස්ත්රාලික ප්රෙස් (එක්සත් ජනපද); 2009 doi: 10.17226 / 12584.

_{මැඩ්රීන් ප්ලස්. ගර්භණීභාවය හා පෝෂණය. එක්සත් ජනපද ජාතික පුස්තකාලය. ඔක්තෝබර් 19, 2017 යාවත්කාලීන කිරීම.}