යෞවනයන් සඳහා කැල්සියම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හි අනාගත අවදානමක් නිසා යෞවනයන් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ කැල්සියම් වේ. ජාත්යන්තර ඔස්ටියෝපොරොසිසස් පදනම අනුව ඇටසිස් සෑදීමේ හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කැල්සියම් ප්රධාන ඛනිජයකි. එය ප්රධාන වශයෙන් වර්ධනය වන ස්පර්ට්ස් කාලපරිච්ඡේදයේ සිටම කැල්සියම් අවශ්යතාවන් සඳහා යෞවනයන් සඳහා ඉහළ මට්ටමක පවතී. මිනිසුන් ලෙස අපි අපගේ පැටවුන්ගෙන් පැටවුන්ගෙන් සියයට 75 ක් පැටවුන්ගේ ප්රමාණයේ නිසරු දෙවර්ෂයකින් සෑදූ බැවින්, මෙම නව යොවුන් වියේදී ප්රමාණවත් තරම් කැල්සියම් නොලැබේ.

අපගේ ශරීරයේ කැල්සියම් අවශ්ය වන අතර ස්නායු සංඥා ක්රියාත්මක කිරීම (මොළය හා අපගේ ශරීර කොටස් අතර පණිවුඩ ගෙන යාම සඳහා), රුධිර වාහිනී ශරීරය පුරාම රුධිරය ගෙනයාම සහ එන්සයිම සහ හෝමෝන මුදාහරිනු ලැබේ. අපගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය. ඔබේ දරුවා පාසැලේදී දක්ෂතා දැක්වීමට කැමති නම්, ක්රීඩා කණ්ඩායමක් සෙල්ලම් කිරීම හෝ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්ය නම්, සෑම දිනකම ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් කැල්සියම් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

එක්සත් ජනපද ජාතික විද්යා ඇකඩමියේ වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ආයතනය මත පදනම්ව වයස අවුරුදු 13 ත් 18 ත් අතර වයසේ පසුවන දරුවන්ට දිනකට කි.ග්රෑ .1300 ක් පමණ අවශ්ය වේ. නමුත් ඒවා බොහෝ විට වඩා අඩුය. ජාතික දන්ත සෞඛ්ය ආයතනයට අනුව, ආසන්න වශයෙන් යෞවනියන් 10 දෙනාගෙන් 9 දෙනකුගෙන් සහ නව යෞවනියන්ගෙන් 10 දෙනෙකුගෙන් 7 දෙනෙකු තම ආහාරයේ දී ප්රමාණවත් කැල්සියම් ලබා නොගන්නා බව වැදගත් ය.

මහා ආහාර ප්රභව

කැල්සියම් මිලිග්රෑම් 1300 ක් බොහෝ සෙයින් ශබ්ද කළ හැකි නමුත් එයින් ඇත්තටම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

ඔබ මේ ගැන සිතා ගත හැකිය. පහත දැක්වෙන ආහාර එක් එක් ආහාරයේ ප්රමාණයන් ප්රමාණය කිලෝ ග්රෑම් 300 ක් පමණ අඩංගු වේ. එබැවින් මෙම ආහාර 4 සිට 5 දක්වා ආහාරයට ගැනීම හෝ පානය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ප්රමාණයට ඔබේ දරුවාට ලබා දෙනු ඇත.

• 8 අවුන්සයක් කිරි වීදුරුවක්
• කැල්සියම්-ආරක්ෂිත තැඹිලි යුෂ වලින් 8-අවුන්සයක්

• යෝගට් 1 කෝප්පයක්
• ඇමරිකානු චීස් පෙති දෙකක්

කැල්සියම් සම්භාරයක් ප්රභල ප්රභේදවලින් පිරුණු ධාන්ය වර්ග, ශක්තිමත් සෝයා කිරි, කිරි නිෂ්පාදන, සහ සමහර මාළු වැනි (අත්යවශ්ය නොවන අත්යවශ්ය නොවන අත්යවශ්ය ආහාර), ටින්ෆු සහ කොළ, එළවළු, ගෝවා, සහ බ්රොකොලි වැනි එළවළු සහ එළවළු ඇතුළත් වේ. කැඩුණු බ්රොකොලිවලින් එක් කෝප්පයක් කැල්සියම් මිලිග්රෑම් 40 ක් පමණ අඩංගු වන අතර විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ද ලබා දෙයි (එය ගෙදර හැදූ මැක් සහ චීස් තුළ රසවත් රසයි).

ඔබේ සිරුර කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් විටමින් D (400 IU දිනකට) අවශ්ය වේ. මෙහි අර්ථය වන්නේ ආරක්ෂිත ධාන්ය වැනි විටමින් ඩී අඩංගු කැල්සියම් මූලාශ්රයි. ඊට අමතරව, සූර්යාලෝකයෙන් පිටතට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා ගැනීම අපගේ ශරීර විටමින් ඩී සෑදීමට ඉඩ සලසයි - ඔබේ දරුවා පරිගණකයෙන් නැඟිට සිටීමට පිටත් වීමට තවත් හේතුවක්!

ඔබ මිලදී ගන්නා ආහාරවල ලේබල් කියවීමෙන් පටන්ගෙන, ප්රමාණවත් කැල්සියම් කාරණා පරිභෝජනය කිරීම ගැන ඔබේ දරුවාට පවසන්න. ඇය සැලකිල්ලක් නොදක්වන හෝ ඇහුම්කන් නොදී, නමුත් අතිකාල සහ බොහෝ සිහි කැඳවීම් නොලැබෙන පරිදි ඇය ක්රියා කළ හැකිය, ඇය දෙවරක් ඉල්ලනු නොලැබුවහොත් ඇය කුණු කූඩයට කුළු බඩු මිරිකා ගැනීමට හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. ඇමරිකානුවන් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශ 2005. https://health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm}