ගර්භණීභාවයට වඩා වැඩි බරක් නොලැබීම සහතික කිරීම සම්බන්ධයෙන් එතරම් අවධානයක් යොමු වී තිබේ . නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම ලබා ගැනීමට වඩා වැඩි බරක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන කාන්තාවන් සිටිති. ඔබ ගර්භනී අතර බර ලබා ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
නිතර නිතර කන්න.
සමහර විට ඔබ ගර්භනී අවස්ථාවේ බර නොලැබේ. ඔබගේ බඩවැල් නිසා ඔබේ ආහාර වේලට අමතර කැලරි එකතු කළ නොහැකි බැවිනි.
කුඩා, නමුත් නිතර නිතර ආහාර වේලක් ආහාර ගැනීමෙන්, දිනපතා අමතර කැලරි එකතු කිරීමට ඔබට හැකියාව තිබේ. මෙය ගර්භණීභාවයට පත්වීම හා හෘද ස්පන්දනය වැනි ගර්භනී අවස්ථාවන්ට උපකාරි වේ.
ඔබ සමඟ ආහාර ගන්න.
දවසේ දිවා ආහාරය ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, මම ඔබ සමඟ ආහාර කිහිපයක් රැගෙන යාම වැදගත්. පහසු ආහාර රැගෙන යාම - කිසිදු පිළියමක් අවශ්ය නොවේ. ආමන්ඩ් වගේ ගෙඩි කන්න මම කැමතියි. සමහර අවස්ථාවලදී මම වියළි පලක් මාළු මිශ්රණයක් වැනි ය. ආහාර සීතල තබා ගැනීමට ඔබට ස්ථානයක් තිබේ නම්, ඔබ චීස් සමඟ පලතුරු භාවිතා කිරීමට යෝජනා කරමි. මම ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් මත චෙඩ්ඩර්ට ආදරෙයි. නැවුම් පළතුරු හැම විටම ප්රයෝජනවත්ය. ඔබේ පසුම්බි කෙසෙල් හෝ තැඹිලි පොකුණක් බඳින්න. මෙය ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ අවම වශයෙන් බඩගිනිවන විට කන්න සූදානම් විය හැකිය.
ඔබේ කැලරි පානය කරන්න.
ඔබ දිනපතා කැලරි ලබා ගැනීමේ ගැටළු ඇතිනම් ඔබ කැලරි ඇත්නම් ප්රශ්නයක් තිබේ නම්, ඔබේ කැලරි වැඩි කර ගැනීම සඳහා අමතර මාර්ගයක් ලෙස ඔබ පානය කළ දේ සලකා බලන්න.
වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්: ඔබේ කැලරි කිහිපයක් පානය කරන්න. ඔබට දිනපතා සැහැල්ලු කර ගැනීම පහසු වන අතර දවස පුරා එය පොඟවා ගැනීම පහසු වනු ඇත. ඔබට පවා ප්රෝටීන් කුඩු කැලරි කුඩු ටිකක් සඳහා ඔබේ ෂේක්ස් එකතු කළ හැකිය. එය ඇත්තටම වෙනසක් නැත, නමුත් එය ප්රෝටීන් වලින් කැලරි එකතු කළ හැකිය. මේවා ඔබට අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා පලතුරු හා එළවළු වතුර විය හැකිය.
කදිම පැණි කපාගන්න.
ඔබ සන්කුවීමේදී ඔබේ කැලරි ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දෘඪ තැම්බූ බිත්තර, යෝගට් හෝ චීස් කෑල්ලක් ඔබට පෝෂ්ය පදාර්ථ පෝෂ්යදායී වන අතර ඔබට හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ බඩට ආහාර ගොඩක් බවට පත් නොකරයි. මම ඇපල් පෙති සහිත චෙඩ්ඩර් චීස් විශාල පංකා වේ. එය ඉතා අධික රසවත් හා සැරසිලි සංයෝගයකි.
අවශ්ය නම් අතිරේක එකතු කරන්න.
අතිරේක කැලරි සඳහා ආහාර ප්රෝටීන් කුඩු එකතු කර ඇත. ඔවුන් ද විදීම සඳහා එකතු කළ හැකිය. කුඩු අතිරික්තයන් ඔබේ දෙය නොවේ නම්, ඔබට බාර්එකක් ද කළ හැකිය. නිවුන් දරුවන් සමඟ මම ගැබ්ගත් විට මම ටයිගර් කිරි කිරි බීම සහ ලූනා බාස්. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කරන ලද බාර්වල මුළුමනින්ම පවතී. අද දින පෝෂ්යදායී බාර් ටොන් තිහක් පමණ ඇත, සෑම දෙනාටම පාහේ විසුරුවා හරින විවිධාකාර අමුද්රව්ය සමඟ, නිර්මාංශී සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර විවිධාකාර රැසක් ඇතුළත් වේ.
සාමාන්යයෙන් ගර්භනී අවධියේදී බොහෝ කාන්තාවන්ට පවුම් 25-35 ත් අතර ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ ගර්භණී වූ විට ඔබ වැඩිපුර බරක් නම්, ඔබ වැඩිපුර බර අඩු කළහොත් හා තරමක් අඩු නම්, එය ටිකක් වැඩි විය යුතුය. ඔබ ගුණාකාරයන් අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, වැඩි බරක් ලබාගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. තවද, පළමු ගර්භනී සති 24 තුළ බර වැඩි වීම සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවන් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබ සැලකිලිමත් නම්, ඔබ ඔබේ වින්නඹු මාතාව හෝ වෛද්යවරයා සමඟ සංවාදයක් ආරම්භ කළ යුතුය. පෝෂණය පිළිබඳ පුද්ගලයෙකුට කොපමණ ප්රමාණයක් දැන සිටියත් එය වෙනස් වේ. ඔබට අවශ්ය නම්, ආහාරයට ගැනීම සඳහා පෝෂණවේදීයකු හෝ පෝෂණවේදියෙකු වෙත යොමු කිරීමක් ඉල්ලා සිටීම ගැන පසුබට නොවන්න. ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීමට මෙය උපකාරයක් වනු ඇත.
> මූලාශ්ර:
> මොලා ජීඩී, කොමබුක් බී, ඇමෝවා ඒබී. අගභාගයේ තුන්වැනි කාර්තුවේ දී දුර්වල බර වැඩි වීම: කාලීන ආහාර සැපයුම් සඳහා දුප්පත් අර්ධ වාහකයේ ප්රතිඵලය? PNG Med J. 2011 සැප්තැම්බර්-දෙසැම්බර්; 54 (3-4): 164-73.
> යන් ජේ. මවගේ පූර්ව ගර්භනී භාවය BMI, ගර්භණී බර වැඩි වීම සහ ළදරු උපත් බර: එක්සත් ජනපදයේ ඇතුළත පවුල් විශ්ලේෂණය. එක්න් හම් බයෝල්. 2015 ජූලි; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 මාර්තු 19.