ගර්භණී සමයේදී ඩොස් සහ ඩොම්ස් බොහෝ ඇත. සමහර විට ලැයිස්තුව නිමක් නැතිව දැනෙනවා. සත්යය නම් සැබවින්ම හානිකර විය හැකි සමහර දේවල් හා කනස්සල්ලට පත් නොවන වෙනත් දේවල් ඇත. ඔබට යමක් කළ හැකි දේවල් ද, අනිත් අයට ද කළ හැකි දේ ද ඇත. ශුභාරංචිය නම් ඔබ නිදා සිටින තත්වය යනු ඔබට පාලනය කළ හැකි දෙයක්.
නැවතත් නිදාගැනීම ගැටලුකාරි විය හැක්කේ ඇයි?
ගර්භනී අවධියේදී, ඔබේ පිටුපස නිදා ගැනීම නරක අදහසකි. ඔබේ ව්යුහය සමඟ සම්බන්ධ වීමට හේතුව. ගර්භනී සමයේ සිව්වැනි මාසයට පසු ඔබ නැවත වරක් ඔබේ ගර්භණී ගර්භාෂයේ බර ඔබේ ශරීරයේ පහළ කොටසෙන් රුධිරය රුධිර ප්රවාහයේ රුධිරය අඩු කර ගත හැකිය. මෙය සිදුවීමට ඉඩ තිබුනේ, ඔබගේ ගර්භාෂය වෙත රුධිර ප්රවාහය අඩු කිරීම සහ එම නිසා, ඔබේ දරුවාට අවදානමක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
සාගර නින්ද හොඳම වේ
ඔබේ වහනය දකුණු දෙසට වැව වහනය තරමක් දකුණු පැත්තෙන් දිව යයි. එබැවින් ඔබගේ වම් පැත්ත මත තැබීම ගැබ්ගැනීමේ හොඳම විකල්පය වේ. යතුර ඔබේ නින්දට නොයන්න; එක් පැත්තක් සාමාන්යයෙන් හොඳයි. ඔබ දකුණු පැත්තට කැමති නම්, එය විශාල ගනුදෙනුවක් නොවේ. බොහෝ ගැබිනි මව්වරු කෙසේ වෙතත් රාත්රියේ ගමන් මාර්ගයේ සිට පැත්තට පැත්තට මාරු වේ.
ඉතින් ඔබ රාත්රිය මැද අවදි වන විට ඔබ කුමක් සිදු වේද?
ඒ ගැන අවධාරණය නොකරන්න. ඔබේ පැත්තට හරවන්න හෝ ඔබේ දිශාවට හෝ වෙනත් දෙයකට හැරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය කොට්ටයක් සහිතව සවි කරන්න.
කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න උත්සාහ කරන්න
ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ කකුල් අතර කොට්ටා භාවිතා කිරීම වඩාත් සුවපහසු විය හැකි අතර, ඔබේ පිටුපසට තබා ඇති වික්රියාවෙන් නිදාගන්නා අතර වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ නිදා සිටියදී පවා ඔබගේ පිටුපසට නොයැවීමට මතක තබා ගන්න.
ඔබ ආපසු හැරී නොසිටීම සඳහා ඔබේ පසුපස පිටුපස කොට්ටයක් භාවිතා කළ හැකිය; රාත්රියේදී ඔබට එය දැනෙනවා නම්, ඔබ ඉක්මනින් නිදා සිටියද, ඔබ නවතා දමනු ඇත.
ඕනෑම කොට්ටයක් වැඩ කරනු ඇත, නමුත් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ කොට්ට විශේෂ තිබේ. ඔවුන් විවිධ හැඩයන් හා ප්රමාණවලින් පැමිණේ. එය හුදෙක් නිත්ය කොට්ටයක් වුවද, ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන පුද්ගලයා තෝරා ගන්න. කදිම කොටස ඔබේ පිටුපස පිටුපස අතිරේක සහාය ඔබගේ පිටුපසට සහ බඩට අමතර සහාය ලබා දීමට උපකාරි වන බවය.
සැකයකින් තොරව, වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න
ඔබ නිදා සිටින ස්ථානය ගැන ඔබ ඇත්තෙන්ම සැලකිලිමත් නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹු වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබ කුමක් හෝ සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න තේරුම් ගැනීමට සහ ඔහු හෝ ඇය ඔබේ දරුවාට ඇති අවදානම හෝ අවදානම ගණනය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගත හැකිය. ඔබට අහිමි වීමට වඩා මෙම තත්ත්වය වඩා නින්ද නොතබන්න.
ඔබට නිරපරාදේ විට
බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවෝ දැනටමත් නොසලකති. නියත වශයෙන්ම නින්දේ පිහිටීම ඔබට කොතරම් හොඳින් කළ හැකිද නැතහොත් නිදා නොගන්න. නින්දක් කෑමට ගැනීම, පොතක් කියවීම, උණුසුම් ස්නානය කිරීම සහ සැතපෙන විට ඔබ නිදා සිටින විට නිදා ගැනීමට නිශ්චල වේ යැයි සිතීම, නින්ද නොයෑමේ තත්වය කුමක් වුවද භාවිතා කළ හැකිය.
> මූලාශ්රය:
> ප්රසව හා නාරි විශේෂඥයින්ගේ සංගමය. ගර්භනී සමයේ ඇති වන වේදනාව. 2016 ජනවාරි පළවෙනි.