අන්තර්ජාලය හා පොත් සාප්පු වල අලෙවි කරනු ලබන PCOS ආහාර පොත් හා වැඩසටහන් දස දහස් ගණනක් ඇත. සමහර PCOS ඩයට්වල මූලික වශයෙන් අඩු කාබයික් හෝ අඩු ග්ලයිමේමීක් දර්ශකයක් (අඩු-ජී-ජී) ආහාර වේලක් වේ. දකුනු බීච් ඩයට් පොත කියවීමෙන් ඔබට එම උපදෙස්ම සොයා ගත හැකිය.
PCOS ආහාර පොත් කිහිපයක් ආහාර අමුද්රව්ය හෝ සත්ත්ව ආහාර ගැනීමෙන් පෝෂණය කරයි. අනෙකුත් PCOS ආහාර පොත් එකිනෙකට වෙනස් අදහස් මිශ්රණයකින් යුක්ත වන අතර, ඔබට කන්න පුළුවන් කහට හා අනුභව කළ නොහැකිය.
මෙම PCOS ආහාර පොත් හා වැඩ සටහන් මඟින් ඔබට නියමිත වේලාවට ආහාර අනුභව කිරීමක් පවත්වා ගන්නේ නම්, ඔබ ගැබ් ගත වනු ඇත. ඔබේ වෛද්යවරයා PCOS සඳහා අඩු කාබෝක් හෝ අඩු ග්ලයිමේමීක් දර්ශකයක් ආහාරයට ගැනීමට යෝජනා කළ හැක.
නමුත් මෙම PCOS ඩයට් එකක් ඔබට ගැබ් ගැනීමට උපකාර කළ හැකිද?
PCOS ඩයට් පිළිබඳ පර්යේෂණ
මෙම PCOS ඩීසල් බොහොමයක් පර්යේෂණයන් මත පදනම් වී ඇති බව කියාපාන අතර, කරුණක් වන්නේ, PCOS සමඟ කාන්තාවන් ගර්භනීභාවයේ සම්භාවිතාව වැඩි කිරීමට කිසිදු විශේෂ ආහාරයක් නොලැබුණු බවයි. PCOS ඩයට් සඳහා සමහරක් අවිද්යාත්මක සාක්ෂි තිබිය හැකිය - වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, විශේෂිත ආහාරයක් ආරම්භ කිරීමෙන් පසුව එසේ ගැබ්ගෙන ඇති ආකාරය පිළිබඳ කතා. නමුත් මේ කතාවලින් ගර්භනී වීමට උපකාරවත් වූයේ ආහාර වේල බව ඔප්පු නොවේ.
2010 ජුලි මාසයේ දී ඇමෙරිකානු ජර්නල් සායනික පෝෂණයන්හි පළ වූ එක් අධ්යයනයකින් පෙනී ගියේ, අඩු මට්ටමේ ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාරයක් ආරම්භ කරන ලද PCOS සහිත කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ඔසප් චක්රය වඩා නිතිපතා බවයි.
අධ්යයනයකදී අඩු ගෑස් ආහාර අනුභවයෙන් කාන්තාවන් 95% ක් නිරෝගී ආහාර වේලක් අනුභව කළ කාන්තාවන්ට පමණක් 65% ක් සමඟ සසඳන විට නිතිපතා චක්රය වර්ධනය වී තිබුණත් නිශ්චිතව අඩු ජී.එස්.
කෙසේවෙතත්, මෙම අධ්යයනය කුඩා ප්රමාණයෙන් හා ගර්භණී අනුපාත දෙස නොසැලකේ.
PCOS සඳහා මූලික ආහාර වේලක් සහ අභ්යාස
PCOS සමඟ කාන්තාවන්ට ගර්භනී වීමට විශේෂිත ආහාරයක් නොපෙන්වන අතර, අධ්යයනයන් කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත.
පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ඔබේ බර වැඩිවීමෙන් 5% ත් 10% ත් අතර ප්රමාණයක් ශරීරයේ බර වැඩිවීම බවයි.
කාන්තාවන්ගේ ගර්භණී අනුපාතයන් සමඟ PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ ශාරීරික ව්යායාම වර්ධනය කිරීම සඳහාද ව්යායාම කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ගර්භණී වෑයම්වලට බොහෝ විට ව්යායාම වලට අනවශ්ය ලෙස ව්යායාම කළ හැකි වීම සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය . මැරතන් තරඟයක් සඳහා පුහුණුවක් දැන් පවතී. සතියකට තුන් වතාවක්ම, ජ්යෝතිෂය ව්යායාම කිරීම විනාඩි 30 ක් හොඳ විය යුතුය. නමුත් ඔබ සඳහා හොඳම අභ්යාස කාලසටහන දැන ගැනීමට ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී ආහාරය සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර පෝෂ්යදායී හා සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ. ඔබේ සිරුරේ අවශ්යතාවය වන්නේ, ඔබ රැඳවිය හැකි ආහාරයක් තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ. ආහාර වේලක් අතිශයින්ම තදබදයක් හෝ හොඳ හා නරක ආහාර පිළිබඳ සවිස්තර ලැයිස්තුවක් විමසා බැලීම සඳහා, බර අඩු කිරීමේ ප්රතිඵල දැකීමට තරම් දිගු කල් තබා ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.
අඩු ජී.අයි.ඩී. ආහාර වේලක් ඔබට ගැලපෙන්නේ නම්, එය ඔබට ඇලුම් කළ හැකි නම්, ඒ සඳහා එය කිසිදු හානියක් නැත. කෙසේ වෙතත්, එය ආහාර වේලක් නොවේ නම්, ඔබට ඇලුම් කළ හැකි අතර, මූලික අඩු කැලරි, අඩු මේද ආහාර සමඟ වඩාත් සුවපහසු වේ නම්, ඒ සමඟ යන්න.
PCOS සමඟ සාරවත්බව සඳහා සළකන ලද එකම පර්යේෂණ-ඔප්පු කරන ලද ආහාරය ආශ්රිත තාක්ෂණ ක්රමය සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් වැඩි බරක් අහිමිවීමයි.
මූලාශ්ර:
ක්රොසිනානි පී.ජී., කොළඹ එම්, වීෙගට්ටි එච්, සෙමීග්ලියා ඊ, ගෙසට්ටි ඒ, රග්නි ජී. "භයානක ප්ලාස්ටික් ඩිම්බකෝෂ සහිත වැඩිහිටි හා අවදානම් සහිත රෝගීන්: මානව විද්යාත්මක දර්ශකවල, සමානාත්මතාවයේ කායික විද්යාව සහ සාඵල්යතා අනුපාතය සමාන්තරව වැඩිදියුණු කිරීම." මානව ප්රජනනය . 2003 සැප්තැම්බර්; 18 (9): 1928-32.
ෆර්චි එච්, රේන් ඒ, ලුවී ඒ, කෙනඩි RL. "ෙපොලිසයිස්ටික් ඩිම්බකෝෂය (PCOS) හි පෝෂණය හා පෝෂණය: පෝෂණ කළමනාකරණය සඳහා දර්ශක". ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ ජර්නලය . 2007 නොවැ; 27 (8): 762-73.
කේට් ඒ මාර්ෂ්, කැතරින් එස් ස්ටේන්බෙක්, ෆියෝනා එස් ඇට්කින්සන්, පීටර් පෙටෝස් සහ ජෙනී සී බ්රෑන්ඩ් මිලර් යන අයයි. "පාරිසරික ඩිම්බකෝෂය මත සාම්ප්රදායික සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමඟ සසඳන විට අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයේ බලපෑම." සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය . Vol. 92, අංක 1, 83-92, ජුලි 2010.
කේට් මාර්ෂා1, ජෙනී බ්රෑන්ඩ් මිල්ලෙරා1. "පොලිස් භෞත චිකිත්සක ඩිම්බකෝෂය සහිත කාන්තාවන් සඳහා පෝෂ්යදායී ආහාර වේලටද?" බ්රිතාන්ය සඟරාව පෝෂණය. 2005, 94: 154-165.