ළමයි වැඩි වැඩියෙන් කන්න ඕන ඇයි?

වැඩි පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීම දරුවන්ට බොහෝ දෙමව්පියන්ට විශාල ඉලක්කයක් වේ.

එළවළුවලට වඩා පලතුරු ආහාරයට ගැනීම පහසුය යන්න පුදුමයක් නොවේ.

පළතුරු ආහාර ගැනීමේ ප්රතිලාභ

පළතුරු වැදගත් වන්නේ, ඒවා නම්:

• හොඳ අඩු මේද ආහාර
• ලුණු අඩුයි
• කැලරි අඩු
• කොලෙස්ටරෝල් නැති සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක්
• සාමාන්යයෙන් පොටෑසියම් , ෆයිබර් , විටමින් සී සහ ෆිටේට් හොඳ මූලාශ්ර

සෑම දිනකම අනුභව කරන පලතුරු කොපමණ ද?

සෑම දිනකම ඔබේ දරුවන්ට කන්න ඕනෑවට වඩා පලතුරුද?

MyPlate ආහාර චිකිත්සක උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් පසුව, නිර්දේශ කරනුයේ:

• 2-3 හැවිරිදි දරුවන් සෑම දිනකම පළතුරු 1 කුසලාන අනුභව කරයි
• 4-8 හැවිරිදි දරුවන් සෑම දිනකම පළතුරු 1 කුසලාන 1 සිට
• 9-13 හැවිරිදි ගැහැනු ළමයින් දිනපතා පළතුරු 1 1/2 කෝප්ප ආහාරයට ගනී
• 14-18 හැවිරිදි දැරිය දිනපතා පළතුරු 1 1/2 කෝප්ප ආහාරයට ගනී
• වයස අවුරුදු 9-13 ක් වයසැති පිරිමි ළමයින් දිනපතා පළතුරු 1 1/2 කෝප්ප ආහාරයට ගනී
• 14-18 හැවිරිදි පිරිමි ළමයින් සෑම දිනකම පලතුරු කෝප්ප 2 කන්න

පලතුරු සඳහා සේවා සැපයීම හා දිනපතා නිර්දේශයන් ගැන සලකා බලන විට පළතුරු 1 කුසලාන සාමාන්යයෙන් කැපූ හෝ කැඩුණු පළතුරු කෝප්පයකට සමාන වේ:

• කුඩා ඇපල් හෝ විශාල ඇපල් වලින් අඩක්
• ඇපල් කුසලානක්
• ලොකු කෙසෙල්
• නැති බීජ මිදි 32 ක් පමණ
• මධ්යම ප්රමාණයේ греේ ගෙඩි
• විශාල තැඹිලි
• ලොකු පීච්
• මධ්යම කඳයක්
• 3 මධ්යම ප්ලස්
• විශාල ස්ට්රෝබෙරි 8 ක් පමණ
• 1 "ඝන පිහිනුම් කොමඩු
• මුද්දරප්පලම් 1/2 කෝප්පයක්

ඇපල් යුෂ සහ තැඹිලි යුෂ ඇතුළු 100% පළතුරු යුෂ කෝප්පයක් වුවද පළතුරු කෝප්පයක් ලෙස ගණන් ගත හැකි වුවද, වඩා පළතුරු, යුෂ වෙනුවට ෆ්රීස් පලතුරු කන්න වඩා හොඳය.

වැඩි පලතුරු අනුභව කිරීම සඳහා ළමයින් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

පලතුරු කන්න දරුවන්ට ආහාර ගැනීම සඳහා එළවළු අනුභව කිරීම සඳහා එය සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. බොහෝ පලතුරු ලස්සන රසවත් රස ඇති අතර දැනටමත් සාමාන්යයෙන් විනෝදජනක ආහාරයක් ලෙස දැකිය හැකිය.

කෙසේවෙතත්, ඔබේ දරුවා බොහෝ පලතුරු කන්නේ නැත්නම්, තවත් පලතුරු කන්න ඔහුට දිරිගන්වන සුළු සරල උපදෙස් නම්, ඔබ:

• ඉක්මන් මස් වර්ගයක් සඳහා පළතුරු හා පලතුරු කපන අතර, ඔබේ ගෙදර තුළ පලතුරු වැඩි වශයෙන් ලබා ගත හැක
• කන්නයේ ඇති නැවුම් පලතුරු ඇතුලු විවිධාකාර තේරීම් ඉදිරිපත් කරන්න. ඔබේ දරුවා සිල්ලර වෙළඳසැළේ හෝ ගොවිපලක වෙළඳපොළකට ගොස් සංචාරය කිරීමට අවස්ථාව සලසා දෙන්න.
• ඔබේ දරුවාගේ උදෑසන සීරියල්, යෝගට් ආදී වශයෙන් කෙසෙල් හෝ බෙරි වැනි පළතුරු එකතු කරන්න.
• ඔබේ දරුවා අඩු මේද අච්චාරු දැමීමේ දී පළතුරු පෙති කපාගන්න
• පලතුරු සුමට කරන්න

සෑම දිනකම පළතුරු වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් හොඳ ආදර්ශයක් තබන්න.

ඔබේ දරුවා ආකර්ශනීය ආහාර ගන්නවාද? ඔහු වැඩිපුර පලතුරු ආහාරයට ගන්නා තුරු, ඔබ විටමින් අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ දරුවාගෙන් විමසන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{USDA. පලතුරු කන්න උදව් කරන්න ඉඟි}