දරු දැරියන්ගේ පැටවුන් කෑමට පෙලඹෙන්නේ දුප්පත් ආහාරයකට ය

මෙම ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද?

හොඳින් සමබර ආහාරයක් ගැනීම ඔබේ ළදරුවාගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් විය හැකිය. ඔබ කෑමට නොසිටින විට පවා, ඔහුගේ ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය පමණක් කිහිපයක් කන්න පුළුවන්. මෙය කෑමට ගත හැකි ආහාර වේලක් වන අතර, ඔබේ මල දිනපතා ආහාර වර්ග තුනක් ආහාරයට නොගැනේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දෙනෙක් දිනපතා එක් හොඳ ආහාර වේලක් කන්න සහ පසුව ඔවුන්ගේ වෙනත් ආහාර ගන්න.

එය සෞඛ්ය සම්පන්නද? නිසැකවම. සාමාන්යයෙන් බර වැඩිවීම හා වර්ධනය වෙමින් පවතින අතර, කිරි හා යුෂ මත එය උල්ලංගණය නොකරයි.

ළදරුවන්ට කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යද?

පුදුමයට කරුණක් නම්, දිනපතා දිනකට කැලරි 1,300 ක් අවශ්යයි. ඔබ සාමාන්යයෙන් එක් දිනක් කමින් බොනවා නම්, එක් එක් කැලරි ඉක්මණින් පැමිණිය හැක්කේ කොහෙන්ද කියා බලන්න.

• 16 oz. කිරි හෝ හෙද දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් දිනකට කැලරි 250 සිට 300 දක්වා සමාන වේ
• 4 සිට 6 දක්වා 100% පළතුරු යුෂ ප්රමාණය කැලරි 100 කි
• කැණීම් දෙකක් කිලෝ ග්රෑම් 200 ත් 300 ත් අතර වේ
• ආහාර 2-3 ක් පමණ කැලරි ප්රමාණයෙන් 900 ක් පමණ වේ

කෙසේවෙතත්, කැලරි 1,300 ක් තක්සේරු කිරීමක් පමණක් වන අතර, කුඩා දරුවන්ට තව ටිකක් අවශ්ය වන අතර සමහරෙකුට ටිකක් අඩු අවශ්යයි. ඔබේ දරුවාගේ උස, බර හා ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයකට බලපෑම් කළ හැකිද, නමුත් කැලරි ප්රමාණය හරියටම දැනගැනීම වැදගත් නොවේ.

කුඩා පැටවුන් ප්රමාණය

එක් එක් ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත යුතු ආහාර ප්රමාණය කොතරම් දුරට ද යන්න ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන්ගේ කීම ප්රමාණවත් නොවන බව එක් දෙමාපියන් බොහෝ විට සිතන්නේ එක් හේතුවකි.

ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් ෆස් ඩ්රැඩ්රැට්රික්ස් (American Academy of Pediatrics) අනුව, හොඳ මාර්ගෝපදේශයක් වන්නේ ළදරු කොටසෙහි විශාලත්වය වැඩිහිටි කොටසකගේ ප්රමාණයෙන් හතරෙන් එකක් පමණ විය යුතුය. එය ප්රමාණවත් තරම් නොසැලකිලිමත් නම්, ඔබ හැම විටම ඔබේ මාපියන්ට තත්පරයක් ලබා දිය හැකිය, විශේෂයෙන්ම එළවළු සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා එය ලබා දිය හැකිය.

ඩෙඩ්ඩලර් ප්රමාණයන් සඳහා උදාහරණ වේ:

• පාන් කැබලි 1/4 සිට 1/2 දක්වා
• වියළි ධාන්ය වලින් 1/4 කෝප්පයක්
• පිසූ එළවළු හැදි දෙකක් හැදි
• නැවුම් පළතුරු කැබලි 1/2
• යෝගට් 1/3 ක්
• 1/2 බිත්තර
• සිහින් කුරක්කන් බටර් හැට්ටක 1 tablespoon (ආහාර ආසාත්මිකතාවයක් නොමැති නම්) පාන් හෝ ක්රැකර් මත තුනීව පැතිර
• මස් 1 අවුන්සයක්

නැවතත්, ඔබේ මාපිය තව තවත් කන්න වුවමනා නම්, එළවළු තවත් tablespoon වැනි හෝ පළතුරු කෑල්ලක අනෙක් භාගය වැනි විට ඔබට තත්පර දෙන්න. එකම පෝෂණීය සීමාව වන්නේ කිරි හා යුෂ මත එය උල්ලංඝනය කිරීම නොවේ. 16 සිට 24 ට වැඩි ඔක්. කිරි සහ 4 සිට 6 දක්වා නයිට්රේට්. පළතුරු යුෂ, ඔබේ දරුවා සැබෑ ආහාර සඳහා බඩගිනියි නොවේ.

පිකී ඊටිස්

දෙමාපියන් බොහෝවිට තම ළදරුවන්ගේ පෙනුමෙන් කල්පනාකාරී ආහාරයක් ලෙස විස්තර කරති. එහෙත් එය කුඩා කාලයේ දී කන්න හෝ දිනපතා එකම දේ අනුභව කිරීමට කැමති නිසා එය බොහෝ විට අමාරු වේ.

වාසනාවට, දෙදෙනාම සාමාන්ය විය හැකිය. ඔබේ මාපියන්ට සෑම දිනකම එකම ආහාර අවශ්ය වනු ඇත. එම ආහාර ඔහුට ලබා දීමට හොඳය. නමුත් එය ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔබට නිර්භීත විය නොහැකිය යන්න අදහස් නොවේ.

ඔබ දැනගත යුතු දේ

ඔබේ දරුවා සෑම දිනකම සමබර ආහාර වේලක් ආහාරයට නොගත යුතු වුවද, සති හෝ දෙකක කාලයක් පුරා සමබර ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, ඔහුට නිරෝගී ආහාර වේලක් තිබේ.

හිස් බල්ලන්, මැකරෝනි, චීස් හා කුකුළු මස් වර්ග වැනි ඔබේ දරුවා ආහාරයට ගැනීම සඳහා "වේගවත්" ආහාර හා සාම්ප්රදායික ඇට වර්ග ආහාර මත රඳා නොසිටින්න. එළවළු හා පළතුරු ඇතුලු විවිධ ආහාර සපයන්න . එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා යොදා ගැනීම සඳහා ඔහුගේ දරුවාගේ තහඩුව මත හැට්ටයක් පමණක් නොවෙයි.

හොඳින් ආහාරයට නොගන්නා විට ඔබේ දරුවාට පෝෂ්යෝස් හෝ අනෙකුත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයක් ලබා දීම සඳහා ඉක්මන් නොවන්න. කැලරි වැඩි කිරීමට නොවෙයි, මේවා නිතරම දරුවාගේ ද්රවවලින් පිරෙව්වා. ඒ නිසා ඔහු ඝන ආහාර කන්න කැමති නැහැ.

ඔබේ දරුවාට පෝෂ්යදායී අතිරේකයක් අවශ්ය බව ඔබ සැබවින්ම සිතන්නේ නම් ඔබේ ළමා රෝගීන්ට කතා කරන්න.

බොහෝ ආගන්තුකයන්ට විටමින් වර්ග ගැනීම අවශ්ය නොවේ. නැවතත්, ඔබේ දරුවාට පෝෂ්යදායි අතිරේක ආහාර අවශ්ය බව ඔබ සිතුවහොත්, ඔබේ දරුවාට කතා කරන්න. ඔබේ දරුවා "පවිත්ර කරන්න" එපා. ඒ වෙනුවට, සුදුසු සේවා ප්රමාණයෙන් ආරම්භ කරන්න. කිරි හා යුෂ සමග එය කලබල නොවන්න. කෑමට සමීපව නොකියන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමරිකානු ළමා විද්යා පීඨය. ඔබේ දරුවාගේ පෝෂණය පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශය. විලාඩ් 1999.}

_{ළමා ප්රකාශක ප්රතිපත්ති ප්රකාශනය. ළමුන් සහ යෞවනයන්ගේ ආහාර නිර්දේශ කිරීම: වෘත්තිකයින් සඳහා මාර්ගෝපදේශයකි. ෙෆඩරයටස් 117 අංක 2, 2006 පෙබරවාරි, 544-559 පිටු}