අතිරේකව හා වැඩිහිටියන් භාවිතා කිරීම සඳහා බර ලබා ගැනීම පිළිබඳ ඉඟි

දරුවන් සඳහා නිරෝගී බර ලබා ගැනීම

දරුවෙකුගේ තරබාරුකම ගැන කතා කිරීමත් සමඟම, බොහෝ දෙමව්පියන් බර කරවා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් සොයාගත යුතුව තිබේ.

බර ලබා ගැනීම පහසු විය යුතුද, හරිද? ඔබ වැඩි බරක් ගැන සැලකිලිමත් වන විට ඔබ නොකරන බව ප්රවීණයන් විසින් කරන උපදෙස් සියල්ලම කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සැබවින්ම වැඩ කරන්නේ නැත. එක් කාරණයක් සඳහා, බර ඇති බර ඇති දරුවන් සාමාන්යයෙන් ඉතා හොඳ ආහාර රුචිය නොමැති නිසා, ඔවුන් බොහෝ ආහාරයට නොගනී.

ඔබට බරක් ලබාගැනීමට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් නිරෝගී විය යුතු නොවේ.

සිරුරේ බර ගනිමින්

බොහෝ දරුවන් දෙමව්පියන් සිතන්නේ ඔවුන්ගේ දරුවන්ට හොඳ බරක් නොලැබුණොත්, ඔවුන් කැමති නොවනු ඇත. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රශ්නයක් නොවේ. ඔබේ දරුවා සිහින් ව ආහාරයට ගැනීමෙන් වැඩි කෑමක් කන්න , සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සහ වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ මත ඔහු අතුරුදහන් වන බව ඇත්තටම සිතන්නේ නම් ඔහු බහු-විටමින් ලබා ගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කළ යුතු ළමයින්ට බර අඩු බරක් ඇති විය හැකි අතර, විශේෂ ආහාරයක් අවශ්ය වන නිදන්ගත සෞඛ්ය තත්වයන් සහිත දරුවන් හා බොහෝ විට ළමයින්ට ඔවුන්ගේ බෙහෙත් වලට මැදිහත් විය හැකි ඖෂධ ලබා ගත හැකිය.

බර වැඩ ගැනීම විශේෂයෙන්ම දරුවෙකුගේ හෝ ඖෂධ වෙනස් කර ගැනීමෙන් පසු ලිංගාශ්රිතව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඇඩෑඩෝල් XR, Concerta හෝ Vyvanse වැනි උත්තේජක භාවිතා කරන සමහර දරුවන්ට ගැටළුවක් විය හැක.

හේතුව කුමක් වුවත් සෞඛ්ය සම්පන්න බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා සාමාන්ය උපදෙස් කිහිපයක් අඩංගු විය හැකිය:

• කෑම කන්නේ නැහැ
• දිනකට කුඩා ආහාර වේලක් හතරක් හෝ පහක් ආහාරයට ගැනීමේදී, ඔබේ දරුවා බොහෝ විට ආහාර අනුභව නොකෙරේ.
• එක් දිනක් හෝ සාමාන්ය නිරෝගී ආහාරයක් ලෙස දිරිගැන්වීම
• බාල ආහාර, කැලරි, චිප්ස්, සහ සිසිල් බීම වැනි හිස් කැලරි සහිත ආහාර වර්ග වැනි ශක්තිජනක ආහාර

• කැලරි ප්රමාණයෙන් ඉහළ ශක්ති සම්පන්න, ශක්තිජනක ආහාරයක් ඇති ආහාර, කහට, ඛනිජ වර්ග හා අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු ආහාර වර්ග, ආහාර ගැනීම, සම්පූර්ණ කිරි, යෝගට් බටර් ආදී යෝගට්
• ආහාර සෝඩා හා පළතුරු බීම වැනි අඩු ශක්තිජනක හෝ නොවන ශක්තිජනක බීම වර්ග වළක්වා ගැනීම
• ඔබේ දරුවා ආහාරයට නොගෙන ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය
• විශේෂිත උපකාරයක් සඳහා ලියාපදිංචි වූ ආහාරයක උපදේශකයකු, විශේෂයෙන් ඔබේ දරුවා අජීර්ණය හෝ දිගුකාලීන රෝගයක් ඇති විට අඩු බරක් ඇතිවීමට හේතු වේ.

වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔහු ඉතා බඩගින්නේ සිටියදී ආහාරයට ගැනීම සඳහා සහ දරුවා ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් යම් ආහාරයක් අනුභව කිරීමයි.

සිරුරේ බර ලබා ගැනීමට ආහාර

පොදුවේ, ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට බර උසුලන ඔබේ දරුවාට අවශ්ය වන අතර, ඒවා ඉතා අධික පෝෂක හෝ පෝෂක - ඝන, බලශක්ති-ඝන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් පමණක් වන අතර හුදෙක් ක්ෂණික ආහාර නොවනු ඇත. ඒ නිසා ඔබට කුඩා පැකට්ටුවක් තුළ ප්රෝටීන් සහ මේද හා අනෙකුත් පෝෂක ද්රව්ය අඩංගු ආහාර අවශ්ය වේ:

• සම්පූර්ණ කිරි හෝ 2% කිරි
• කිරිපිටි හෝ යෝගට් හෝ සම්පූර්ණ කිරි හෝ 2% කිරි වලින් සාදන ලද
• බැදපු බිත්තර
• රටකජු බටර්
• සම්පූර්ණ කිරි සමග සීරියල්
• දොඩම් යුෂ
• වියළි පලතුරු, බීජ සහ ඇට වර්ග සමග මිශ්රණය මිශ්රණය

ඔබේ දරුවා ආහාරයට කැමති ආහාර ලැයිස්තුවක් ද, එම ආහාර වල වැඩි පෝෂක ඝනත්වය හා බල ශක්ති ඝනත්වය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම ආහාර වර්ග සියල්ලෙන් පලතුරු හා එළවළු ඇතුළු විවිධ ආහාර වර්ග ඇතුළත් විය යුතුය.

බර ලබා ගැනීම සඳහා අතිරේක

පෝෂණ විශේෂඥයින් සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ළමුන්ට අතිරේකව නිර්දේශ නොකරනු ඇතත්, ඔවුන් ආහාරයට ගන්නා ආහාර අතිරේක ආහාර සමඟ අතිරේක ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකිය. සමහර ආහාර වර්ග වලට පහත සඳහන් පෝෂණ ගුණයෙන් යුත් ආහාර එකතු කිරීම වැනි අතිරේක කැලරි:

• කිරිපිටි
• මාගරින්
• චීස්
• තිරිඟු විෂබීජ
• රටකජු බටර්
• ක්ෂණික උදේ ආහාරය
• පැණි
• අලිගැට පේර
• මෝරු
• මෙයොනීස්
• සලාද සැරසීම

නිදසුනක් ලෙස කිරිපිටි කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් එකතු කිරීම, සම්පූර්ණ කිරිපිටි කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් (කැලරි 150 ක්) දක්වා එකතු කර ගත හැකිය. එය ඔබගේ දරුවාගේ කිරි වීදුරුවලට අමතර 30 ත් 60 ත් අතර ප්රමාණයක් එකතු කළ හැකිය.

එසේ නැතහොත් කානන් එසෙන්ශල්ස් පැකට්ටුවක පැකට්ටුවක් එක් කිරිපිටි පැකට්ටුවක් එකතු කර කැලරි 280 ක් සඳහා කිරි වීදුරුවලට අතිරේක ආහාර 130 ක් එකතු කරන්න.

වට්ටක්කා හෝ ඕට් මස් සෑදීමේදී මෙන් සමහර වට්ටෝරු වල ජලය සඳහා කිරිපිටි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.

නැත්නම් ඔබේ දරුවාගේ ප්රියතම ආහාර සඳහා චීස් කට්ටලයක් එකතු කළ හැකිය. එය අතිරේක කැලරි 60 ක් පමණ වැඩි කර ගැනීමට.

කෙසෙල් පවා රටකජු බටර්වල හැදිග එකතු කිරීමෙන් කැලරි ප්රමාණයේ උෂ්ණත්වයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම දරුවා සඳහා මෙම දරුවාට අතිරේක කැලරි 100 ක් ලබා ගැනීමට.

සාමාන්යයෙන් දිනකට කෑම වේලක් ආහාරයට ගන්නා අසරණ දරුවන්ට සාමාන්ය බර අවශ්ය නොවන බව මතක තබා ගන්න. මෙය බොහෝ විට කුඩා දරුවන් හා වැඩිහිටියන්ට දිනකට හොඳ ආහාර වේලක් පමණක් ආහාරයට ගත හැකි අතර පසුව අනෙක් ආහාරවල පමණක් තෝරාගනු ඇත. කිරි මවක් සහ යුෂ මත එය දරාගත නොහැකි වන තෙක් මෙම වර්ගයේ මල ආහාරය සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයි.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇඩොට් ඩෲවොව්ස්කි, වික්ටර් ෆුල්ගෝනි III, "Go", "Slow" සහ "WHAA" ආහාර, ඇමරිකානු ආහාරවේදී සංගමයේ ජර්නල් සඟරාව, වෙළුම 111, නිකුතුව 2, පෙබරවාරි 2011, 280-284 දක්වා පිටු සමඟ සැසදීමේදී පොකුරු ආහාර පොත දර්ශකය සැසඳීම.}

_{ඇමරිකානු ඩයටිස්ටිකල් සංගමය. සෞඛ්ය සම්පන්න බර වර්ධනය. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.}