වැඩිපුර එළවළු ආහාරයට ගැනීම

එළවළු, කෙඳි , විටමින් සහ ඛනිජ ප්රභවයන් හොඳ එළවළු නිසා බොහෝ එළවළු දරුවන්ගේ ආහාරයේ වැදගත් කොටසක් බව බොහෝ දෙමාපියන් තේරුම් ගනී. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ දෙමාපියන් නිරන්තරයෙන්ම එළවළු ඕනෑම නම්, ඔවුන්ගේ දරුවන්ට කන්න කිහිපයක් ඉතා දුෂ්කර වේ.

දරුවන්ට කොපමණ එළවළු කළ යුතුද?

අපි හැමෝම දන්නවා දරුවන්ගේ එළවළු කන්න කියලා.

නමුත් එළවළු දිනකට දිනකට කන්නේ කොපමණ එළවළු පමණක්ද?

සෑම දිනකම එළවළු 3-5 'servings' සාමාන්ය රීතියක් තිබී ඇත. නමුත් ඔබේ දරුවා වයස කොතරම් වයසකදැයි මත පදනම්ව වඩාත් තෝරා ගත හැකි උපදෙස් නිර්දේශ කරන්න.

• වයස අවුරුදු 2-3 (ළදරුවන්) - දිනකට එළවළු 1 කෝප්ප 1 1/2
• 4-8 හැවිරිදි සෑම දිනකම එළවළු 1 1/2 ත් 2 ½ කෝප්ප
• 9-13 හැවිරිදි ගැහැණු ළමයි සෑම දිනකම එළවළු කෝප්ප 2 සිට 4 දක්වා
• 9-13 හැවිරිදි පිරිමි ළමයින් - දිනපතා එළවළු 2 1/2 සිට 4 කෝප්ප
• 14-18 හැවිරිදි ගැහැණු ළමුන් - දිනපතා එළවළු 2 1/2 සිට 4 කෝප්ප
• 14-18 හැවිරිදි පිරිමි ළමයින් - දිනපතා එළවළු කෝප්ප 3 සිට 4 දක්වා

සෑම වයසකම මෙවැනි විශාල පරාසයක් තිබේද?

ඔබේ දරුවන්ට කන්න පුළුවන් කොපමණ එළවළු ආහාරයට ගත හැකිද, බොහෝ අනෙකුත් ආහාර ඔබේ දරුවාගේ ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටමට බොහෝ දේ ඇත. වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දැවෙන ක්රියාකාරී දරුවෙක් අක්රිය දරුවාට වඩා වැඩි එළවළු සහ අනෙකුත් ආහාර අවශ්ය වේ.

MyPlate ඩේලි පිරික්සුම් ලැයිස්තුව තෝරන්න ඔබගේ කැලරි මට්ටම මත පදනම්ව ඔබේ දරුවන්ට අනුභව කළ යුතු එළවළු කොපමණ එළවළු ඇතුළු ආහාර දෛනික ආහාර සැළසුමක් සකස් කර ගත හැකිය.

එළවළු ආහාරයට ගැනීම

නමුත් එළවළු කෝප්පයක් ලෙස සලකන්නේ කුමක්ද?

එක්සත් ජනපදයේ කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව පවසන ආකාරයට සාමාන්යයෙන් අමු හෝ පිසින ලද එළවළු හෝ එළවළු යුෂ 1 කෝප්පයක් හෝ අමු කොළ පැහැති හරිතයන් 2 කෝප්ප එළවළු කණ්ඩායමෙන් 1 කුසලානක් ලෙස සැලකිය හැකිය.

ඔබ තවමත් 'servings' යන්නට සිතා බැලීමට අවශ්ය නම්, එක් සේවයක් අමු හෝ පිසින ලද එළවළු 1/2 කෝප්පයක්, 1 කුසලාන අමු, කොළ එළවළු, හෝ 1/2 කුසලාන පිසින ලද හෝ ටින් කර ඇති ඇට හෝ බෝංචි මත සමාන බව මතක තබා ගන්න.

කුඩා දරුවන් සඳහා ඇඳුම කුඩා වන අතර කුඩා දරුවන්ට සේවය සපයන සාමාන්ය ප්රමාණයෙන් 1/2 පමණ සමාන වේ.

සෑම දිනකම එළවළු ආහාරයට ගැනීමට අමතරව, ඔබේ දරුවන්ට තද කොළ එළවළු වර්ග (බ්රොකෝලි, හරිතයන්, නිවිති, රෝමානු සලාද කොළ), තැඹිලි එළවළු (කැරට්, වට්ටක්කා, මිහිරි අර්තාපල්, ශීත ස්කොෂ්), වියළි බෝංචි සහ ඇට, පිෂ්ඨමය එළවළු (ඉරිඟු, හරිත මස්, සුදු අල) සහ අනෙකුත් එළවළු (වට්ටක්කා, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, zucchini) සෑම සතියකම.

වැඩිපුර එළවළු ආහාරයට ගැනීම

ඉතින් කොහොමද ඔබේ දරුවන්ට තවත් එළවළු කන්න? බොහෝ විශේෂඥයින් ඔබේ වැඩිහිටි ළදරුවන්ට හා වැඩිහිටියන්ට පලතුරු සහ එළවළු වර්ග රාශියක් ඉදිරිපත් කිරීමෙන් ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරති. මෙයද උපකාර කළ හැකිය:

• එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් හොඳ ආදර්ශයක් තබන්න.
• එළවළු සඳහා පැත්තක් ලෙස අඩු මේද සලාද ඇඳීම සහ අනෙකුත් නැවුම් පිරිනැමීම.
• ඔබේ දරුවා දැනටමත් කැමතියි, පීට්සා මත උණුසුම් කිරීම, ස්පැගෙටි සෝස්වලින් අතිරේක ආහාරයක් හෝ එළවළු සහ සුප් මිශ්ර, වැනි එළවළු මිශ්ර කරන්න.
• ඔබේ දරුවන් තමන්ගේම එළවළු වගා කිරීමට හෝ නැවුම් එළවළු මිලදී ගැනීමට ගොවීන්ගේ වෙළඳපොළක් වෙතට ඉඩ දෙන්න.
• බඩ ඉරිඟු වැනි අමු එළවළු සැපයීම.
• බොහෝ තේරීම් රාශියක් පිරිනමන්න, මුලින් කුඩා කෑම ටිකක් ලබා දීම සහ ඇතැම් පිස්සු කන්නලුවන් නව ප්ලාස්ටික් උත්සාහ නොකරනු ඇත 10 හෝ ඊට වැඩි වරක් ඔවුන්ගේ ප්ලේන් දැක ගත හැකි වන තුරු ඔවුන් මතක තබාගන්න.

එළවළු පිළිබඳ විග්රහය

ආහාර සැපයීමේ බිළිදුන් හා ළදරුවන්ගේ අධ්යයනය වරක් වරක් සොයා ගත් පරිදි "මාස 15 ක් වන විට ෆ්රයිස් ෆ්රයිස් හා අනෙකුත් ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් බහුල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන එළවළු වේ." ළමයින් විවිධ එළවළු වර්ග අනුභව කරන පොදු උපදෙස් වලට මෙය විරුද්ධයි.

ඔබේ දරුවාගේ ප්රියතම එළවළු හෝ ඔහු අනුභව කරන එකම ප්රංශ ෆ්රීච්?

ඔබේ දරුවා බොහෝ විට කනවාද?

> මූලාශ්ර:

_{පෝෂණ ප්රතිපත්ති හා ප්රවර්ධන මධ්යස්ථානය. අනර්ඝ පළතුරු ... විවිධාකාර එළවළු.}

_{ළමා රෝග මූලික කරුණු. අදහස් සඳහා ආහාර. ළදරුවන් හා ළදරුවන් ඇත්තෙන්ම ආහාර ගැනීම යනු කුමක්ද? 2004 වැටීම. 108}

_{USDA. මගේ ප්ලේට් තෝරන්න. එළවළු සමූහය ගැන.}