වැඩ කරන අතරේ ඔබේ ගර්භණීත්වය කළමනාකරණය කිරීම ඉතා ජොලිං කිරීමේ ක්රියාවලියකි. ඔබ වැඩ කරන අම්මා
ඔබ ගැබ්ගත් බව දැන ගැනීම ඔබට කවදාක ලැබිය හැකි හොඳම ප්රවෘත්තිය විය හැකිය. සමහරවිට ඔබ තුළ වැඩෙන ඔබේ දරුවා ගැන සිතීම පිළිගැනීමේ සහ උණුසුම් හැඟීමකි.
කෙසේ වෙතත්, ගර්භනී සමයේ ඇතිවන අතුරු ආබාධ, උදෑසන අසනීපයක්, නින්දක් හා (ආන්තික) තෙහෙට්ටුවක් ඇතිවන විට, ඔබේ ජීවන රටාව කෙරෙහි විශේෂයෙන්ම ඔබේ වෘත්තියෙහි විශේෂිත අංගයක් විය හැකිය.
බොහෝ කාන්තාවන්ට, විශේෂයෙන් ම දරුවන් සිටින විට, ගර්භනීභාවයේ හා රැකියාවක් දුර්වල කර ගැනීම දුෂ්කර ය. ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින අතරතුර නිසි ලෙස කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත්නම්, ඔබේ ජීවිතයේ මෙම කාලය ටිකක් පහසු කිරීමට මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
ඔයාගේ ලොක්කට කියන්න ගර්භනී
ගර්භනීභාවයට හා වැඩ කිරීමට ඇති දුෂ්කරතාවන් ඔබ ඔබේ සේවායෝජකයාගෙන් ඔවුන් සැඟවීමට නොකළහොත් ගනුදෙනු කිරීමට පහසු වේ. ඔබේ ගර්භණීභාවය ප්රකාශයට පත් කිරීමෙන් පසුව, පළමු ටෙස්ට්කරණයෙන් පසු බොහෝ විට, ඔබේ ගෑස් ගැබ්ගෙන සිටින බව පවසන්න , ඔබේ මාතෘ නිවාඩු සඳහා විකල්පයන් ගැන සාකච්ඡා කරන්න.
ඔබේ සමකාලීනයන්ට ඔබගේ ගර්භනීභාවය ප්රකාශයට පත් කරන්න
ඔබේ ප්රධානියා ගර්භනී බව ඔබට දැනුනේ නම්, ඔබේ සම-සේවකයින් ද දැන සිටියහොත්, ගර්භනීත්වය හා රැකියාව රැකගැනීම, ඔබට වඩා අඩු අභියෝගයක් වනු ඇත.
ඔබ මහත් හැඟීමක් නැති දිනවලදී, ඔබේ සම සේවකයින් ඔබේ කාර්යයන්වල නියැලී සිටින නිසා එය සරලව සිතන්නේ නැත.
ඔබගේ ක්ෂණික වැඩ කණ්ඩායමෙහි නොසිටින සගයන් සමග ප්රවෘත්ති බෙදාගැනීමේදී ඔබගේ හොඳම විනිශ්චය භාවිතා කරන්න. සෑම වෙහෙසකම ගර්භණී තත්වයටම මුහුණ දෙමින් සිටීමෙන් අවශ්ය වන විට පමණි.
ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවංකවම කල්පනා කර බලන්න
ඔබ සියයට 100 ක මට්ටමේ ඉටු නොකරන දිනවල, අවංකවම අවංකවම පිළිගන්න. ඊළඟට ඔබේ සම-සේවකයින් සහ ලොක්කා කියන්න. වැඩි බරක් ලබා ගැනීම සහ තෙහෙට්ටුව නිසා එය ගමන් කිරීම වඩාත් දරුණු වන විට මෙය ඔබේ ගර්භණියේ අවසානය දක්වා නිතර නිතර සිදු විය හැක. එසේත් නැත්නම් මාස තුනක් ගත වූ පසු ඔබට වඩාත් හොඳ තත්වයක් දැනෙනු ඇත.
ඔබගේ සගයන් ඔබේ අවංකත්වය අගය කරනු ඇත. වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති දවස්වල දී අතිරේකව වැඩ කිරීමෙන් ඔබට කරුණාව නැවත ලබා දීමට වග බලා ගන්න.
ඔබේ විකල්ප ගැන සිතන්න
ඔබේ ගර්භනී වීමෙන් පසුව පූර්ණ කාලීන රැකියාවක් කිරීමට ඔබ අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබගේ ලොක්කාට කියන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වඩාත් නම්යශීලී කාලසටහනකට වඩා කැමති නම්, මාතෘ නිවාඩු සඳහා වැඩ කිරීමෙන් හෝ නිවසේ සිට වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාව, ඔබගේ ලොක්කට ඉදිරිපත් කළ හැකි යෝජනාවක් සකසා ගන්න. ඔබේ පශ්චාත් ගර්භණීතාවය පිළිබඳ සැලැස්ම දැනටමත් සාකච්ඡා කර ඔබේ සේවායෝජකයා සමඟ එකඟ වූ විට ඔබට ගැබ්ගැනීමේ ජිවිතය සහ වැඩ කිරීම පහසු වනු ඇත.
උදෑසන අසනීප සහිතව නිසි ලෙස කටයුතු කිරීම
බොහෝ කාන්තාවන්ට පළමු අර්ධයේ දී උදෑසන අසනීප වන අතර ඔබට තවමත් ගර්භණී බව ප්රකාශ කළ නොහැකි වේ. මෙම හේතුව නිසා ඔබට ගර්භාෂයේ ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ සඳහා බලපෑවේ සැලැස්මක් අවශ්ය වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ මේසයේ රතිඤ්ඤා රඳවා තබාගන්න. ඔබගේ කඩදාසි වලදී කහට හෝ වමනය තුළ කඩදාසි බෑගය සහ සිනිඳු රෙදි ඇතුළු හදිසි කට්ටලයක් තබා ගන්න.
වෙනත් ගර්භණී සමේ රෝග ලක්ෂණ ලෙස සැලකිය හැක, තෙහෙට්ටුව වැනි දේ, දිනපතා ඔබේ පාදවල නොසිටින්න. හරිම වෙහෙසකාරී ක්රියාකාරකම් වලක්වා ගැනීම, නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීම සහ ඔබේ අවසන් ටෙස්ට් අවසන් වන විට ගමන් නොකරන්න.
මතක තබා ගන්න, ඔබ ඉක්මවා නොයැවිය යුතු අතර, ඔබ නිරෝගී ගර්භනී වීමක් ඇත.
හොඳ හා නරක දවස් සඳහා සූදානම් වන්න
ඔබ ගර්භණීවීමේ සහ වැඩ කිරීමේ යෙදී සිටින විට ඔබ හොඳ දිනක් හා නරක දිනක් ඇති බව දැන ගන්න. උදෑසන අසනීපයෙන් පෙළෙන විට ඔබට චලනය හා උද්යෝගය පිරී ඉතිරී යන අතර අනෙකුත් දිනවල ගමන් කිරීමට අවශ්ය නැත.
ඔබ හොඳ හැඟීමක් ඇති විට, වැඩ කිරීමට ඉදිරියට ගොස්, නියමිත දිනට පෙර ව්යාපෘති නිම කළ හැකි අතර හැකි තරම් කාර්යක්ෂම විය යුතුය. ඔබට හොඳක් දැනෙන්නේ නැති දවස්වලදී ඔබට එය පහසු වනු ඇත.
ආරක්ෂිත පූර්වාරක්ෂාව ගන්න
ඔබ රැකියාවක් නොමැතිව නින්දිත කාලගුණයක් හෝ අනාරක්ෂිත පරිසරයක වැඩ කිරීමට ඔබේ රැකියාව කැඳවනු ලැබේ නම්, ඔබ ගැබ්ගැනීමේ හා වැඩ කිරීමේදී ආරක්ෂිත තත්ත්වයන් සපයන ස්ථානයක් ඉල්ලා සිටින්න.
ගර්භනී වීම සතුටක්
ඔබේ අලුත උපන් බීම මිලදී ගැනීම, ගැබ් ගැනීම වැනි හොඳ ගැබ්ගැනීම් භුක්ති විඳීමට කාලය දෙන්න. ඊට අමතරව, සෙසු සාමාජිකයන් සමඟ ගැබ් ගැනීම ගැන ඔබේ උද්යෝගය ගැන කතා කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ දැඩි රැකියාවක නියැලෙන්නන් නම්, ඔබේ ගර්භණීත්වය පිළිබඳව ඔබේ උද්යෝගය හුවමාරු කර ගැනීමෙන් ඔබට අහිමි වී ගොස් ඇත. (ඔබගේ වාණිජ්යය ඇසීමට ඔබේ සමිතියට ඇහුම්කන් නොදීම නිසා, වාචික නොවන ලක්ෂණවලට අවධානය යොමු කරන්න.)
ගැබිනි කාලය අතරතුරේදී සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීම. පලතුරු හා එළවළු වලින් පොහොසත් හොඳ ආහාර වේලක් මෙම විශේෂ කාලය තුළ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. මීට අමතරව, ඔබ ඔබේ දරුවාට හොඳ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙනු ඇත.
එලිසබෙත් මැක්ග්රෝරි විසින් සංස්කරණය කරන ලදි.