ස්නේහ ගාලු, ධාවන හදවත, අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකිවීම හා නරකම සිද්ධිය සිහින දකින විට වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයේ රැඳී සිටීමේ තවත් එක් සංචාරයක කොටසක් වේ. වෛද්යවරයෙකුගේ භීතිය, ඉත්රෝපොබියාව, සැබෑ දෙයක් වන අතර, අප ඔවුන් ළමා රෝගීන් වෙත ගෙන යන විට අපගේ දරුවන් නිතරම අද්දකින දෙයකි. ළමයින් ලමුන් අසනීප සහ අපහසුතාවයෙන් පෙළෙන ළමයින් දැකීම, රැඳී සිටින ළමයින්ට ඇඬීම හා අඬමින් සිටීම, ඔවුන්ගේ නාමයෙන් ඔවුන් සිදු වන දේට බිය වනු ඇත.
වසර ගණනාවක් තිස්සේ, විශේෂඥයන් විසින් ඔවුන්ගේ දරුවන්ගේ විභාගය හරහා ඔවුන්ගේ දරුවන්ට උපකාර කිරීම සඳහා උපක්රම යෝජනා කර ඇත. පසුව ඔවුන්ගෙන් පසු ඔවුන්ගෙන් අල්ලස් ලබා ගැනීම. නමුත් වඩා හොඳ ක්රමයක් තිබෙනවා: සිහිකල්පනාව . මෙම ප්රවේශය අපේ දරුවන්ගේ ජීවිතයේ ඇතිවන අභියෝගාත්මක තත්ත්වයක් ඕනෑම වෙලාවක ඕනෑම වෙලාවක අපගේ වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයේ නිශ්ශබ්දතාවයක් ඇති කරවන වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි.
අරුත කුමක්ද?
නොසැලකිලිමත් ආකාරයකින් මේ මොහොතේ පූර්ණ ලෙස පෙනී සිටීමේ ක්රියාවලිය සිහියකි. අපේ දරුවන්ගේ මනස හා ශරීරය සම්බන්ධව හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමටත්, සිතුවිලි, චිත්තවේගයන් හා ශාරීරික සංවේදීතාවන් කෙරෙහි එතරම් ප්රතික්රියාවක් නැවැත්වීමට නැවත්වීමට එය ඉඩ සලසයි. ඔවුන්ගේ පරිසරය කුමක් වුවත්, අවධානය යොමු කිරීම සඳහා අවධානය යොමු කිරීම ඔවුන්ට උපකාරවත් වේ. බොහෝ අධ්යයනවලට අනුව, මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය වෛද්යවරයා වෙත බියට පත්වීම වැනි අසීරු අවස්ථාවන්හිදී මුහුණ දෙන විට මනස යොමු කරවයි.
ඊළඟ වතාවේදී ඔබේ දරුවා වෛද්යවරයෙකුගේ පත්වීම ගැන කනස්සල්ලට පත් වේ නම්, ඒවා සිත් යොමු කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට මෙම සිහින උපක්රම භාවිතා කරන්න.
සිහිනෙන් හුස්ම ගැනීමේ ක්රීඩා
මානසික ආතතිය හා මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීම සඳහා විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. ක්රීඩා භාවිතයෙන් සිත් ඇදගන්නාසුළු ලෙස හුස්ම ගැනීමට දරුවන්ට උගන්වන්න විනෝදය, විනෝදයෙන්, විනෝදය සඳහා වැදගත් පීඩන අඩුකිරීමේ මෙවලමක් සමත්වීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. මෙම නිර්මාණශීලී හුස්ම ගැනීමේ තරඟයක් ඔවුන් වෙඩි තබන විට හෝ ඔවුන්ගේ රුධිරය ඇදගෙන යාම හෝ රැඳී සිටියදී රැඳී සිටියහ.
- පුළුල් කළ හැකි ක්ෂේත්රයක්: හොබර්මන් කුඩා ක්රීඩාංගනය සමඟ වෛද්යවරයෙකුගේ කාර්යාලය වෙත සෙල්ලම් කිරීම. දරුවන්ගේ ශ්වසන ක්රියාවලිය විදහාපෑමට එය දක්ෂ ක්රමයකි. මෙම වීඩියෝව පෙන්වන පරිදි, දරුවන් ශ්වසනය වන විට දරුවන් ශ්වසනය හා බිඳවැටෙන අතර ක්ෂේත්ර පුළුල් වේ.
- හෘද හෑන්ඩ්ස්: චක්රය භාවිත කිරීම හා සමානයි, ඔබේ දරුවන්ගේ අත්වල හෘද ස්වරූපයක් ඇති කර ගන්න. ඔවුන් හුස්ම ගන්නා විට, ඔවුන්ගේ දෑත් හෘද ස්පන්දනය බවට පත් කළ හැකිය. ඔවුන් හුස්ම හෙළන විට ඔවුන්ගේ අත් දෙපැත්තට පහර දෙති. කිසිදු මුක්කු අවශ්ය බැවින් මෙය ඉතා පහසුයි.
- ඉටිපන්දම් ඉටිපන්දම්: ඔබේ දරු උපන් දින සැමරුම ඉටිපන්දම් ඉටිපන්දම් පතුරුවමින් සිටින බව ඔබේ දරුවන්ගෙන් විමසන්න. ඔවුන් ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ගිහින් ගින්න නිවා දැමිය යුතුයි. ඔවුන්ට හැඟෙන්නේ වැඩි ආතතියකින්, ඔවුන් උපන් දින ඉටිපන්දම් ඉටිපන්දම් ඉටිපන්දම් සිදුරු කිරීමයි.
සින්ස් කැන්වර්ජර් හන්ට් පහයි
ඔවුන්ගේ සිහිනවල අවධානය යොමු කිරීමට ඔබේ දරුවන්ගෙන් ඉල්ලා සිටීම ඔවුන්ගේ සිත්සතන්වලින් මනසින් බැහැර කිරීමට සිත්ගන්නා සුළු ක්රමයකි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා එක් පොදු ක්රමයක් නම්, 5-4-3-2-1 ක්රිඩා කරන ක්රීඩාව හරහා ය. ඔබේ දරුවන්ට මෙසේ අසන්න:
- රැඳී සිටි කාමරයේ ඔවුන් වටා දස දහස් ගණන් දේවල් පෙන්වා දෙන්න. සෑම අයිතමයක්ම විස්තර කිරීමට හා ඒවාට කැමති දේ ගැන ඔවුන්ගෙන් විමසීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටීමට හෝ ඔවුන්ට එය මතක් කර දෙන්නේ කුමක් ද යන්න. ඔබ ඔවුන් ගැන එක් කතාවක් කිව හැකිය.
- ඔවුන් හතරදෙනාට ස්පර්ශ කරන්න. එය ඔවුන්ගේ හිසකෙස්, ඇඳුම්, පුටු, කාපට්, ඔබේ අත්බෑගය ආදියයි. එක් එක් අයිතමයට හැඟෙන දේ විස්තර කිරීමට ඔවුන්ගෙන් විමසන්න.
- ඔවුන් සවන් දෙන දේවල් තුනක් සොයාගත හැකිද? සමහර උදාහරණ යනු ඔරලෝසුවකින් ටික් ටික් එකක්, දුරකථන සංවාදයක්, කතා කරන ජනයා, සඟරා පිටු, හෝ වායු සමීකරණ යන්ත්රය. ඔවුන්ගේ දෑස් වසාගෙන සිටීම නිසා ඒවා ශබ්දය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
- කාමරයේ දෙදෙනා එකිනෙකට වෙනස් සුවඳ සොයා ගැනීමට ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. ඒ සඳහා ඔවුන් නැඟිට ඇවිදින්නට අවශ්ය වනු ඇත. සමහර අයගේ සුවඳ විලවුන්, දිවා ආහාරය හෝ ළදරුවාගේ අපිරිසිදු පතුළක් සුවඳින් විය හැක. ඔවුන් එක් සුවඳකට අකමැති හෝ අකමැති නම් ඔවුන්ට කියන්න.
- ඔවුන් රස බැලීමට එක් දෙයක් සොයා ගන්න. මෙය ඔබගේ බෑගයේ ඇති ස්වල්පයක් සමඟ සූදානම් වීමට හොඳයි. ඔබ කිසිවක් නොමැති නම්, ඔවුන්ගේ කටේ අභ්යන්තරයේ රසය විස්තර කිරීමට ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. එසේත් නැත්නම් ඔවුන් මොනවට කෑම කන්නේද යන්න ගැන කතා කරන්න.
ඔබට කිසියම් ඔප්ෂන් ගෙන ඒමෙන් ඔබට තවත් පියවරක් අනුගමනය කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, කුඩා දරුවෙකු හෝ කුඩා ළමයෙකු සඳහා විවිධ අයිතමවලින් පිරුණු ළපටි සඳහා ස්පර්ශ සහ හැඟීම් ඇති කර ගැනීමට ඔබට හැකිය. ඇතුළත් කළ යුතු සමහර අදහස් නම් පටක, වෙඩිල්ලක්, කපු බෝලයක්, සිහින් බෝලය සහ හැඟීම් කෑල්ලක්. රසවත් ක්රියාකාරිත්වය සඳහා, ඔබ කුළුබඩුවක් ගෙන ඒම සඳහා පෘථිවියේ අන්තිම තැඹිලි ආදී වශයෙන් හෝ චිත්තපභූත ආහාරවල සිහින දූරදර්ශී ව්යායාම උත්සාහ කළ හැකිය.
සමහරක් වර්ණ ගැන්වීම
වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයේ සිටින ඔබේ දරුවා සන්සුන් කිරීමට තවත් ඉතා සරල ක්රමයක් වන්නේ ඔවුන් යම් වර්ණ ලබා ගැනීමයි. පාට වැනි නිර්මාණාත්මක කටයුතු ආතති මට්ටම් අවම කිරීම සඳහා විද්යාත්මකව ඔප්පු වී ඇති අතර අප අවට සිදු වන දේ අප අමතක කර දැමීමට අපි අපොහොසත් වන විට අප කරමින් සිටින දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. මෙය වඩාත් ධනාත්මක, ඵලදායී හා ආවේශවත් යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා භයානක ක්රමයකි.
ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා වර්ණ ගැන්වීම ප්රධාන ප්රවණතාවයක් වී ඇත. පසුගිය වසර කිහිපය තුල පොත් සාප්පුවලින් හා සෙල්ලම් බඩු වෙළඳසැල්වල වර්ණ ගැන්වීමේ තැන්වලින් යුත් තැන්වල වර්ණ ගැන්වීම. ඔබේ දරුවන්ට ඕනෑම වර්ණ පොතක් භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් මනාලයෝ ඉතා බුද්ධිමත් ලෝකයෙහි ඉතා ජනප්රියයි. මැන්ඩලාස් යනු ගොතික් පල්ලිවල රෝස ජනේලයට සමාන සංකේන්ද්රික හැඩයන් සහිත රවුම් මෝස්තර.
වර්ණ නොගැලපෙන නිසා වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයට සුදුසු මෙවලමක් වේ. උපදෙස් කිසිවක් අවශ්ය නැත. ඔබට පහසුවෙන් වර්ණ පොතක් හා ක්රේන් හෝ සලකුණක් රැගෙන යා හැකි අතර දරුවන්ට එය ආදරෙයි. ඔබගේ දරුවන්ට වඩාත් වාසි ලබා ගැනීමට නම්, මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට හෝ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමට පීඩනයකින් තොරව පාට කිරීම පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
ප්රේමණීය භාවනා භාවනාව
අවසාන වශයෙන්, ඔබේ දරුවන්ට පුද්ගලික ප්රේමණීය භාවනා පුහුණුවක් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි වෛද්යවරයා බැලීමට බලා සිටින අතරතුරේදී එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙටා හෝ දයානුකම්පිත භාවනාව යනුවෙන් ද හඳුන්වනු ලබන අතර, ප්රේමාන්විත භාවනාව යනු වඩාත් භාවානා කරන ලද භාවනා ක්රම වලින් එකකි. එහි පරමාර්ථය වන්නේ අප හා අන් අය වෙත ධනාත්මක සිතුවිලි හා සුබ පැතුම් යොමු කිරීමයි. පර්යේෂණයෙන් පෙන්වන්නේ ප්රේමණීය භාවනාව භාවනාවෙන් මොළය තුළ ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇතිවන ආකාරයයි. මෙම සිතුවිලි ඔබේ දරුවන්ට වඩා සැහැල්ලුවෙන් දැනෙන අතර, ඔවුන්ගේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම, බලාපොරොත්තු පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි කිරීම සහ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය වේදනාව අඩු කරන්න. අන්තිමේ දී ඔවුන් තමන් ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇතිව සිටින අතර වෛද්යවරයා දකින විට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.
ඔබ දර්ශක කාඩ්පත මත භාවනාව ලිවිය හැකිය සහ වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයට ඔබ සමඟ එය රැගෙන යාම හෝ ඔබේ දරුවන් සමඟ නිතර නිතර භාවිතා කරන්න. ඔවුන් ඔබ සමඟ නිහඬව හෝ නිහඬවම කතා කිරීමට ඔවුන්ට නිදහස තිබේ. විවිධාකාර වයස් කාණ්ඩ මෙම විවිධාකාර භාවය පිළිපැදීමට භුක්ති විඳින අතර, ඔවුන්ගේ මනාපයන් වැඩිහිටි ලෙස වෙනස් වනු ඇත.
පිළිපැදීමෙන් ඔබේ දරුවන්ට විවෘත හා වසා දමා ඇති අතර ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ අපේක්ෂා කරන දෑ ගැන සිතමු. මෙම වාක්ය හතරට ඒවා කියවිය හැකිය:
- මම / ඔබ ආරක්ෂිතයි.
- මම / ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් විය හැකිය.
- මම / ඔබ සතුටු වන්න.
- මම ඔබ / ඔබ සාමකාමීව හා පහසු විය හැකිය.
ඒ සඳහාම වාක්යයන් යොමු කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. ඊළඟට, තමන් ස්තුතිවන්ත වන අයෙකු හෝ තමන්ට උදව් කර ඇති කෙනෙකුට එය යොමු කළ හැකිය. ඊළඟ පියවර වන්නේ, ඔවුන් සිතන්නේ කෙනෙකුගේ මනස ගැන සිතන කෙනෙකුගේ සිතුවිල්ලයි. ඊළඟට, ඔවුන් කැමති නැති අයෙකුට හෝ අපහසුතාවට පත් වූ කෙනෙකුට සිතුවිලි යොමු කළ හැකිය (වෛද්යවරයෙකු හෝ ඔවුන් හෙළා යන හෙදිය). අන්තිමේ දී, ඔවුන් සියල්ලන්ටම විශ්වීයව යොමු කළ හැකිය: සෑම තැනකම සෑම තැනකම සතුටු විය හැකි ය.
ඊළඟ වතාවේදී ඔබේ දරුවන් වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයට රැගෙන යෑමට අවශ්ය නම්, ඔවුන් සතුටු සිහිකල්පනාවෙන් සන්සුන්ව සිටීමට මෙම සිත්ගන්නාසුළු ක්රීඩා සමහරක් උත්සාහ කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> Esposito, L. (2014). වෛද්යවරයෙකුගේ අන්ත භීතිය ජයගැනීමට එක්සත් ජනපදයේ පුවත් සහ ලෝක වාර්තාව, http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors