ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීම හා ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා සොළොල් එකතු කරන්න
බැල්කනියේ අක්කරයක හෝ බඳුන්වල වතුර භුක්ති විඳිනවාද, පවුලේ වත්තක් වගා කරන්න: ඔබ සියල්ලන්ම සුවදායී වනු ඇත! ගෙවතු වගාව බෙදාගැනීම පහසු කාර්යයක් වන අතර ඔබේ නැවුම් එළවළු, වර්ණවත් මල් සහ ඇරෝමැටික ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ප්රතිලාභ ලබා ගන්න. ඊටත් වඩා හොඳයි, ඔබේ ශාක එම ප්රතිලාභ දැකීමට අවහිර වීමට ඔබ නොසිතනු ඇත. ඔවුන්ගෙන් සමහර (පීඩන සහන වැනි) ක්ෂණික වේ.
දෙමාපියන් සහ දරුවන් උද්යානයක් බලාගාරය හා රැකබලා ගැනීම සඳහා එකට එක්ව කටයුතු කරන විට, ඔවුන් සියල්ලන්ම මෙම වරප්රසාද භුක්ති විඳිය හැකිය.
භෞතික ක්රියාකාරකම්
ගෙවතු වගාව හා මිදුලේ වැඩ ඉතා සුළු-තීව්රතා අභ්යාස, අපි සෑම දිනකම අවශ්යයි (අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්). ඔබගේ පවුලේ උද්යානය රැකබලා ගැනීම, තනි තනිව ක්රීඩා කිරීම හෝ සෙල්ලම් කිරීමට ටෙනිස් ක්රීඩාවේ දැඩි ක්රියාකාරීත්වයක් අවශ්ය නොවේ. එය ඔබේ ශරීරයට තවමත් ප්රයෝජනවත් වේ. එක් හේතුවක් නම්, ඔබ උද්යාන ආරම්භ කිරීමෙන් පසු සාමාන්යයෙන් ඔබ නිර්දේශිත විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කරන බවයි. උද්යාන විද්යාව දක්ෂ ලෙස ශක්තිමත් කිරීම සහ දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
අඩු ආතතිය, හොඳ මානසිකත්වයක්
උද්යානකරණය ඉතා ආකර්ෂණීය හේතුන් නිසා සංතෘප්ත හේතූන් සඳහා සංතෘප්ත වූ හේතුන් සඳහා සංවේදී කරුණු: සංවේදී හා හිරු එළියට නිරාවරණය වීම, විවේක සහ නැවත නැවත ක්රියාත්මක කිරීමේ කාර්යයන්, සහ පසෙහි හානිකර බැක්ටීරියා සමග සම්බන්ධතා ඇති මොළයේ සෙරෙතොනින් මුදාහරිනු ලබයි.
එළිමහන් වේලාව
දරුවන්ගේ හැසිරීම හා සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි කාලය තුළ දරුවන්ට බොහෝ කාලයක් වැය කිරීමට පෙළඹෙති.
ස්වභාවික ලෝකය භුක්ති විඳිමින් හා අත්දැකීමෙන් පවුල් පවුල් වත්තකින් ඔවුන් පිටතට පැමිණෙයි.
හොඳ නින්දක්
ඉහත සඳහන් සියල්ලම (ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, පිටත සිටීම, අඩු ආතතිය) සෑම කෙනෙකුටම වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගත හැකිය. හොඳ නින්දක්, දරුවන්ගේ හැසිරීම සහ පාසලේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සෞඛ්යසම්පන්න ආහාර ගැනීම
එළවළු වගා කරන ළමයි එළවළු ආහාරයට ගනී . අඩුම තරමින්, ඔවුන් නුසුදුසු එළවළු රස කිරීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන අතර, එම නව රසයන් ඔවුන්ගේ ආහාරයට ඇතුළත් කර ගැනීමේ පළමු පියවර වේ.
උද්යාන නොවන වැඩිහිටියන්ට වඩා පළතුරු සහ එළවළු වැඩි වැඩියෙන් ආහාරයට ගත හැකිය.
පවුලේ කාලය
පවුලේ සැමට සැළසුම් කිරීම, වැපිරීම සහ අනුභව කිරීම, සෑම කෙනෙකු විසින්ම බෙදාහදා ගැනීම සඳහා කායික ක්රියාකාරකම් වලට භාජනය වේ. එය දරුවන්ට වගකීම උගන්වන අතර එය ඔවුන්ට හැඟීමක් ලබා දෙයි. එය ඔබේ පවුලේ බැඳීම ශක්තිමත් කරන අතර, ඔබ සියලු දෙනාම වැඩ කිරීමට සහ ඔබ භුක්ති විඳින ප්රීතියෙන් යුත් ව්යාපෘතියකි.
ඔබේ පවුලේ උද්යානය සඳහා ව්යාපෘති
විශේෂඥ අසල්වැසියකු, පවුලේ සාමාජිකයකු, දේශීය තවානක් හෝ සමුපකාර ව්යාප්ති සේවාවක් සමඟ ඔබ සිටින ස්ථානය කුමක්දැයි සොයා බලන්න. වැසි බැරලයක ආයෝජනය කිරීම සහ ඔබේ උද්යානය පෘථිවි හිතකාමී බවට පත් කිරීම සඳහා කොම්පෝස්ට් පොකුරක් ආරම්භ කිරීම ගැන ඔබ සිතිය හැක.
ඔබ සීමිත බාහිර අවකාශයක් තිබේ නම්, බහාලුම්වල සිටුවා ගෙවතු වගා කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. ඔබට ඉඩකඩ තිබේ නම්, බහාලුම් ආරම්භ කිරීමෙන් කුඩා දරුවන්ට උද්යාන සඳහා හොඳ හැඳින්වීමක් විය හැකිය.
එළවළු
බීජ සිට ආරම්භ කරන්න, හෝ බීජ පැල ලබා ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා. ඔබේ දරුවන්ට ප්රියතම එළවළු තිබේ නම් එය ඔවුන්ගේම වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම වටී. ඔබට අලංකාර දම් පැහැති පැහැති පැහැති පැහැති කැරට්, මාලු බෝංචි, සීනුව ගම්මිරිස් සහ අර්තාපල් වැනි ප්රියතම වර්ග සොයාගත හැකිය. තක්කාලි, ද වර්ණ, හැඩයන් සහ ප්රමාණ දුසිම් ගනනක් පැමිණේ.
රේඩීස්, පීට්, පිපිඤ්ඤා සහ බොහෝ ඖෂධ පැළෑටි වැනි ක්ෂණිකව වර්ධනය වන ශාක, දරුවන් වර්ධනය කිරීමට තෘප්තිමත් වේ. ඔබේ දරුවන් ඉතා කුඩා නම්, ඇට, ඉරිඟු සහ බෝංචි වැනි විශාල බීජ සමඟ එළවළු වගා කිරීමට පහසු බව මතක තබා ගන්න.
මල්
මල් ගෙවතු වගාව සඳහා ළමුන් සම්බන්ධ කිරීම සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇත. පැකට් මත ලස්සන පින්තූර මත පදනම්ව සමහර බීජ තෝරා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. නැතහොත් උස අඩි 8 ක් පමණ උසට වැඩෙන සරල සාරවර්ගයක් සහිත නාට්යය සඳහා තෝරාගන්න. සරල ඩේවිස් දරුවන්ට විනෝදය, ප්රදර්ශනය හා ශිල්ප ක්රම සඳහා මල් මාලාවන් බිහි කරයි. පහසුවෙන්ම වර්ධනය වීමට පහසු වන අතර (ඒ නිසා බලාපොරොත්තු සුන් වීමට ඉඩ ඇති අඩුපාඩු) වනුයේ marrigolds, snapdragons, සහ geraniums වේ.
සමනලුන් ආකර්ෂණය කර පෝෂණය කරන ශාක සම්පුර්ණයෙන් සමනල උද්යානයක් නිර්මාණය කිරීම වැනි ඔබ සිතේ තබාගත හැකිය. අලංකාර සත්වයන් පිළිගැනීමේදී ඔබ සුන්දර දේවලින් සෑහීමට පත් වනු ඇත.
පළතුරු
පලතුරු ගස් රැකබලා ගැනීමට අපහසු විය හැකි අතර අස්වැන්නක් ලබා ගැනීමට වසර ගණනාවක් ගත විය හැකිය. එහෙත් ස්ට්රෝබෙරි බීජ හෝ පැළ සිට වර්ධනය වී ඇති අතර, සංවාද හෝ raspberries ද විකල්පයක් විය හැකිය (plus ඔවුන් බහු වාර්ෂික හා වසරේ සිට ආපසු වසර). ඔබ ඉතා උණුසුම් දේශගුණයක් තුල ජීවත් වන හෝ ගෘහස්ථව තබා ගැනීමට නම්, ඔබ ඔබේම මිරිස් ගෙඩියක් ද වර්ධනය කළ හැකිය.
ළමුන් සඳහා පවුල් ගෙවතු වගාවන්
වැඩිහිටියෙකුගෙන් ස්වාධීනව හෝ වැඩිහිටියෙකු සමඟ ඔබේ පවුලේ උද්යානය සඳහා වැඩ ගොඩක් කළ හැකිය. වල් නෙලීම වැනි වෙහෙස නොබලා කටයුතු කිරීම සඳහා ඔවුන් ඔබට අවශ්ය නොකරන අතර, වගකීම් භාර ගැනීම පවුලේ කුලයට අර්ථවත් වන දෙයකි. කුඩා එකක් තෝරාගත් ප්රදේශයක් හෝ විනාඩි 15 ක් සඳහා වැඩ කිරීම වැනි ඉලක්කයක් තබාගන්න. ඉන්පසු වෙනත් දෙයක් කරන්න.
ඔවුන්ගේ වයස අනුව, දරුවන්ට:
- සැරයටි හා වෙනත් සුන්බුන් එකතු කරන්න
- පොත්ත හෝ වසුන් පැතිරීම
- ශාක ආහාර ඉසිය යුතු ය
- කොම්පෝස්ට් පටලයට කොම්පෝස්ට්ල්ස් ගෙන එන්න
- ජලය දැමීමේ හැකියාව ඇති හෝ හෝස් සහිත ජල පැලෑටි
- රයික් කොළ
- වල්පැලෑටි (නඩත්තු කිරීමට සහ කුමක් කිරීමට දැයි පිළිබඳ හොඳ උපදෙස් සහිතව)
- බීජ හෝ ශාක සඳහා සිදුරු
- උයනේ සිට පලතුරු හෝ එළවළු අස්වනු නෙලීම
- මල් කළඹක් සඳහා ස්ලීප් මල් (නැවතත්, හොඳ උපදෙස් වැදගත් වනු ඇත!)
- තණකොළ (වයස අවුරුදු 10 සහ ඊට වැඩිය)
ඔබ තෝරාගන්නා කුමක් වුවත්, ඔබේ දරුවා ද මාර්ගය ඔස්සේ දැනුවත් කිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබ ඔබේ පවුලේ වැඩි අස්වැන්නක් සමඟ ඔහුගේ මොළය වර්ධනය වනු ඇත.
> මූලාශ්ර:
> ගිබ්ස් එල්, ස්ටයිජර් පීකේ, සහ අල්. දරුවන්ගේ ආහාර අත්දැකීම් පුළුල් කිරීම: පාසැල් පදනම් වූ මුළුතැන් ගෙවල් වැඩසටහනේ බලපෑම. පෝෂණ අධ්යාපනය සහ චර්යාව පිළිබඳ ජර්නලය . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamura Y. ගෙවතු වගාව සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වේ: මෙටා-විශ්ලේෂණය. නිවාරණ වෛද්ය වාර්තා . 2017; 5: 92-99.
> වෑන් ඩන් බර්ග් AE, කූඩර්ස් එම්එච්ජී. උද්භිද විද්යාව මානසික ආතතිය හා සුවදායක ප්රතිස්ථාපනය ප්රවර්ධනය කරයි. සෞඛ්ය පිළිබඳ මනෝවිද්යාව. 2011; 16 (1): 3-11.