ළමුන් සඳහා ස්ථිතික හා ඩයිනමික් තීරු සහිත ශක්තිය හා සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය.
ළමුන් සඳහා, දිගුකාලීනව දිනපතාම කායික ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වයේ කොටසක් විය යුතුය. නම්යශීලීතාව බොහෝ විට දරුවන්ට ස්වාභාවිකවම පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඒවායේ මට්ටම් සහ ක්රියාකාරකම් පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය. විශේෂයෙන් ම වර්ධනය වන අතරතුර, දරුවන්ගේ සහ යෞවනියන්ගේ මාංශ පේශී තදින් විය හැකිය.
වැදගත් වන්නේ ඇයි?
- පැතිරීම වැළැක්වීම වළක්වා ගත හැකිය.
- ස්ට්රෝච්ං ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව දරුවන්ගේ සිරුරු ශරීරගත වේ.
- දිගු කිරීම දරුවන්ගේ ශරීර වැඩිහිටියන් බවට පත් වන අතර ඒවායේ නම්යශීලී වීමට ඉඩ ඇත.
- ෆීල්බල් ශරීරය නිරර්ථක ය.
- ස්තිරකරණය පේශි ආතතිය අඩු කරයි
- ස්ට්රෝච්ං ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සහ චලනය පරාසය වැඩි දියුණු කරයි
- පේශිවල රුධිර ප්රවාහය දිගු කරයි
- පැති හොඳයි!
ළමයින් දිගු කළ විට
ළමයින්ට සෙල්ලම් කිරීම, පාපන්දු වැනි ක්රීඩා වැනි වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට පෙර සහ පසුව කළ හැකිය. එසේ නැතහොත් යෝජාව වැනි දිගු කිරීම සඳහා ක්රියාකාරකම් කළ හැකිය. සමස්තයක් ලෙස, සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් දිගු කල යුතු ය.
ක්රීඩා කිරීම හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට පෙර සිදු කළ යුතු ක්රියාකාරිත්වය, උණුසුම ඉහළ යාමේ කොටසක් ලෙස, ගතික (චලනය), ස්ථිතික නොවේ. ඩයිනමික් දිශානතිය නැවත නැවත කරකැවීම, කකුලක් හෝ ටෙරෝස් පටිම් ඇතුළත් විය හැකිය. ක්රීඩා හෝ භෞතික ක්රිඩාවකින් පසු, දරුවන් යම්කිසි දිශාවකින් යුතු සිසිලන පහල යමක් කළ යුතුය.
ස්ථීර (ස්ථීර) වස්තූන් ඔවුන්ගේ ව්යායාමවලදී භාවිතා කරන ලද මාංශ පේශිවල අවධානය යොමු කර ඇත.
ඇගේ දරුවා සනීපාරක්ෂාව ඇති කරවන ස්ථානයක් බවට පත්කිරීමේ හැකියාව (ඔබේ සිහින් වීම, වේදනාව නොව වේදනාකාරී වීම) ඔබේ දරුවාට පෙන්වන්න.
ඔබේ දරුවාට තුවාල සිදුවුවහොත්, ඇය සඳහා ආරක්ෂිත හා වඩාත් ඵලදායී දිගු කිරීමේ අභ්යාස පිළිබඳව වෛද්යවරයෙකු, භෞතික වෛද්යවරයෙකු හෝ මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවකුගෙන් විමසන්න.
ළමුන් සඳහා ක්රීඩා සෙල්ලම් බඩු
මෙම ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරකම් කුඩා ළමුන් සඳහා විනෝදජනක හා ප්රයෝජනවත් පහසු මුදු ඇතුළත් කර ඇත:
- සරල දිශා මාලාව: දරුවන්ගේ අත්, කකුල් සහ පිටුපස දිගු කරවන මෙම පහසු මාලාව පෙන්වන්න. ඔබට පෙනෙන පරිදි පිටත එළිමහනේ හා මිතුරෙකු හෝ දෙදෙනෙකු සමඟ දිශානතියේ දිශාවකට සැසිවාරය වැඩි කර ගත හැකිය.
- කලා නිර්මාණ : කලාත්මක ව්යාපෘති ඇත්ත වශයෙන්ම විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (එනම් ආයුධ, කකුල් සහ හරය වැනි දෑ) දිගු කළ හැකිද? ඔව්, ඔවුන්ට පුළුවන්! ප්රධාන යථාර්ථය වන්නේ සිතීමයි. මේවා වැනි විශාල පරිමාණ නිර්මාණාත්මක උත්සාහයන් මත වැඩ කරන්න. ඉක්මනින් ආයුධ ළඟා වීමට, ඇඟිලිවලට ඇඟිලි ගැසීම, නැමීම් පිටුපස, සහ තවත් බොහෝ දේ ඔබට පෙනෙනු ඇත.
- පටිගත කරන්න : චිත්ර ශිල්පියාගේ ටේප් හෝ ටේප් පටි පෙළක් භාවිතා කරන්න. ටේප් ඉලක්ක (ඕනෑම ප්රමාණයක් හෝ හැඩයක් වැනි) කරන්න. ඉන්පසු ඒවා Twister-style ක්රීඩාවක් බවට පත් කරන්න. ඔබ ටේප් වෙනුවට, පැරණි යෝග වළල්ලේ වැනි රබර් මැටි කෑලි භාවිතා කළ හැකිය. පිටතින්, ඔබේ ඉලක්කය මගුලේ හුණු තට්ටුවකින් සාදන්න.
- "බෝඩ්" කී්රඩා: සීසන් සුපර් ස්ට්රෙට්චි ABC ගේම්ස් ටි්රස්තරේ මත තවත් පියවරක් වේ. එහෙත්, මෙම සුප්රසිද්ධ, ප්රාථමික වර්ණ තිත් සඳහා හෝඩියෙහි අක්ෂරවලින් ඒවා හුවමාරු කර ගනී. ක්රීඩාව නිසා දරුවන්ට පහසුවෙන්ම දිගු කළ හැකි අතර අක්ෂරයක් සමාලෝචනය කිරීමටද අවස්ථාවක් ලැබේ. ප්ලස් 1 හි සහ ක්රි.ව.
- පින්තූර පොත්: ඩෝරින් ක්රෝනින්, ඩ්රෝයිර් ඩ්රයිර් සහ ක්ලෙයාර්, ක්ලැක්, මෝව වැනි ඩයරින් ක්රෝනින් වැනි ලේඛකයෙක් ද විග්ග්ල් , බිප්ට් හා සුනඛයාට කැමති බල්ලෙකුගේ රයිමිං පොත් රාශියක් ඇත. ඇමේසන්). එය සොයා බලන්න. තවත් විනෝද චාරිකාවක් වන්නේ මගේ තාත්තා යමෙකුගේ බඩගුල්ලා (Baron Baptiste) විසිනි.
- ත්රාසජනක උද්යාන: විශාල ළමයින් සඳහා වික්රමණික උද්යානයක ඇති කඳු මුදුනේ ඇතිවන කඳු බෑවුම් අවස්ථා සඳහා විශාල මාංශ පේශි විහිදුවන්නට අවස්ථාව සලසා දෙයි. හිමපතනයේ හිම වැටෙන ක්රීඩාවලට සමාන අවස්ථාවන් ලබා දෙයි!