පවුල් යෝජනාවලීන් සමඟ ප්රීතිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න නව පාසල් වසරක් සාදන්න.
නව පාසල් වසර ආරම්භයේ දී යෝජනා සම්මත කිරීමට පරිපූර්ණ වේ. එය ජනවාරි 1 වැනි දිනට වඩා නැවුම් ආරම්භයක් ලෙස, විශේෂයෙන්ම පවුල් සඳහා. නව ආරම්භයේ ආත්මයේ වාසියෙන් ප්රයෝජන ගන්න. ඔබේ පාසැලේ තවමත් මෙම සෞඛ්ය වර්ෂය සඳහා වඩාත්ම සෞඛ්යමත් එකක් බවට පත්කිරීමට අදිටන් කර ගන්න. පාසැල් වර්ෂයට ඔබ සමහර විට (හෝ යළි පිහිටුවන්න) නියැලීමට අවශ්ය නිසා, සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න පවුල් ඉලක්කයන් සමඟ ඒවා වැඩිදියුණු නොකරන්න.
ඔබ එම යෝජනා ඉදිරිපත් කරන විට, විශේෂිත කරුණු සඳහා කැපවෙනවා. "අපි සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න" කියා පවසනවා වෙනුවට, ඔබ එය කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. පවුලේ මිලදි ගැනීම බලන්න. පවුල් ව්යාපෘතියක කොටසක් ලෙස වෙනස් වන විට ළමයින් සාමාන්යයෙන් වඩා උද්යෝගී ය.
යෝජනා කිහිපයක් පමණි. ඔබට සාර්ථක වීමට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට කැමති කුමන ප්රදේශ ගැනද, ඒ වටා පදනම් කරගත් යෝජනා නිර්මාණය කරන්න. ඔබේ පවුලේ අවශ්යතා සහ තත්වයන් අනුව ඒවාට අනුගත වන්න. ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා, මෙම විකල්ප සලකා බලන්න, පසුව අවශ්ය පරිදි අනුවර්තනය කරන්න.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීමට අපි තීරණය කරමු
රාත්රී 8.00 වන විට නිදාගන්නට සිටින වැඩිහිටියන් තරබාරු තත්ත්වයේ සිටින විට වැඩිහිටියන් බවට පත්වී ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේද? ඒ කුඩා දරුවාගේ නින්ද තවමත් අවුරුදු දහයකට පසුව තවමත් බලපානවා. මෙය නින්ද සහ සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධය, සියලු වයස්වල සිටින ළමයින්ට හා වැඩිහිටියන්ට සම්බන්ධය පිළිබඳ උදාහරණවලින් එකකි. ඔබ නිදාගන්නා නිතිපතා නිතිපතා නිර්මාණය කරන මෙම වසරේදී කරන්න.
අපි තවත් පියවර ගන්නවා
ඔබේ පියවර අනුගමනය කිරීම, සවිකෙරෙන හැසිරීම් වලින් වැළකී සිටීමට උපකාරී වනු ඇත. සතියේ හෝ ඊට පෙර සියළුම පවුලේ සාමාජිකයන් සිය පියවර අනුගමනය කිරීම ඔබේ මූලික තත්වය කුමක් දැයි බැලීමට. දරුවන්ට දැනටමත් දින 10,000 ක් හෝ 12,000 ක් ලබා ගත්තොත්, ඔවුන් ගමන් කරති.
වැඩිහිටියන් අනුගමනය කරනු ලබන්නේ 5,000 හෝ අඩුවෙන් පමණි නම් පමණි. එමඟින් දරුවන්ගේ වේගය වැඩි කර ගැනීමට සහ දරුවන්ට උපක්රමයක් අවශ්ය වේ. මෙම අදහස සෑම පුද්ගලයෙකුටම අරමුණු අභිමතකරණය කිරීමයි. එම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා එකට වැඩ කිරීම.
අපි ____ ප්රමුඛතාවයක් තැබීමට තීරණය කරමු
සෑම පවුලක් සඳහාම ප්රමුඛත්වය ලබා දීම සඳහා එක් ක්රියාකාරකමක් තෝරාගන්න. එක් දරුවෙකු සඳහා සංගීත භාණ්ඩයක් විය හැකිය. තවත් කෙනෙකුට, එය ක්රීඩාවක් විය හැකිය. එය එක් දෙයක් වඩා වැඩි දෙයක් කිරීමට දරුවන්ට නොහැකි බව අදහස් නොකෙරේ (ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධත්වය, විශේෂයෙන් ක්රීඩා). නමුත් ඔබ අනිවාර්ය ගැටුම් වලට මුහුණ දෙන විට, ඔබට තීරණයක් ගැනීමට සිදුවනු ඇත: මේ වසරේ, පාපන්දු ප්රමුඛතාවය, එබැවින් අපි එම නිදහස් සටන තරඟය අතහැරෙමු.
අපේ ආහාර පිළියෙල කිරීමට අපි තීරණය කරමු
මෙය කාර්යබහුල පවුල් සඳහා විශේෂයෙන් අභියෝගයකි. උදෑසන ආහාරය , පාසැල් දිවා භෝජන සංග්රහය හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහය කුමක් වුවත් දිනපතා ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම සඳහා උපකාරවත් විය හැකිය. උදෑසන ආහාර සහ උදයන් ආහාරය සඳහා සිල්ලර සාප්පු සවාරි වල සාර්ථකත්වය වේ. සන්ධ්යා භෝජනය සඳහා සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් සැළසුම් කිරීමට සැලසුම් කරන්න. ඊට පස්සේ දවස් එකතු කරන්න. මේ වගකීම පතුරුවන්න! දරුවන් 10 ක් සහ සතියකට එක් ආහාර වේලක් භාර ගත හැකිය.
බඩු පැටවා බර අඩු කර ගැනීමට අපි තීරණය කරමු
ඔබේ දරුවාගේ (සම්පූර්ණ) බෑගයම ශරීරයේ බරෙන් 20% කට වඩා සමාන විය යුතුය.
ඔබ බැක්පැක් සහ පාසැල් සැපයුම් සඳහා සාප්පු සවාරි යන විට, බර මනසේ තබා ගන්න. ඔබත් ඔබේ දරුවා සමඟ මේ ගැන සාකච්ඡා කරන්නට පුළුවන. සමහර ළමයින් සිය පැටලුමේ සියළුම දේවල් සියල්ලම කපාගනිමින් පාසැලට පෙරළා දමා ඔවුන්ගේ ලොකර් එකේ නැවත්වීම වැළැක්වීම සඳහා පාසල වෙත ආපසු ගෙන යයි. නරක අදහස.
අපි ක්රියාශීලී වීමට තීරණය කරමු
සමහර විට මෙය නර්තනයක් වැනි නව දෙයක් උත්සහ කිරීම හෝ නව ක්රීඩාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වීම යන්නෙන් අදහස් වේ. සමහර විට ඔබ දැනටමත් කරන දෙයක් සඳහා විශේෂ අභියෝගයක් එකතු කිරීම, ඔබ ධාවකයෙකු නම් 5K සඳහා ලියාපදිංචි වීම. ඔබේ දරුවා කැමති කණ්ඩායමක් හෝ නව පෞද්ගලික වාර්තාවක් සකස් කිරීමට කැමති විය හැකිය. අරමුණු ඇතිව තබාගැනීම සිය කාර්යබහුල කාලසටහනෙහි කායික ක්රියාකාරකම් සඳහා ඉඩ ලබා ගැනීමට සෑම පුද්ගලයෙකුටම පෙළඹවිය හැකිය.
විනෝද වෙන්න අපි තීරණය කරමු
විනෝදජනක සැළසුම් , ක්රියාශීලී පවුල් කාලය , පාසැල් වැඩ-ක්රියාකාරකම්-ගෙදර දොරේ වැඩකටයුතු නැති වීම!
> මූලාශ්රය:
> ඇන්ඩර්සන් එස්.ඊ., ඇන්ඩ්රිජ් ආර්, වයිටෙක්ර් රොස්. පෙර පාසල් වයස්ගත ළමුන්ගේ නින්දට හා නව යොවුන් වියට පත්වීමේ අවදානම. J Peds , 2016 ජූලි 14 වන දින පුවත්පත් වල.