පෝෂණය කරන්න එපා. උදෑසන ආහාර වේල පිරවීම පහසු කරවීම සඳහා ඔවුන් වෙත පැමිණෙන්න
උදෑසන ඔබේ ආයුධය යන්නේ මොහොතෙන් ඔබේ පවුල ක්රියාකාරීද? එසේ නම්, සමහර විට ඔබ අකුණු සැර ඉක්මනින් උදෑසන ආහාරය පිළියෙල කිරීමට අවශ්ය වේ. අපි හැමෝම හොඳ ආහාර වේලක් සමඟ දවස ආරම්භ කරමු. ඒ වගේම අපි එකට එකතු කළ හැකි දෙයක් හෝ එය කිසිසේත්ම සිදු නොවනු ඇත. මෙම උපක්රම ඔබේ පවුලට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් ආහාරයක් තිබේදැයි තහවුරු කර ගත හැකි අතර පාසල, වැඩ, ක්රීඩා පුහුණුව සහ තව දවසක ඔබ සූදානම් වනු ඇත.
ඉදිරියෙන් යන්න
දෘඪ තැම්බූ බිත්තර දරුවාට හිතකරය, ප්රෝටීන් ප්රභේදයක් සහ සමහර බී.ඒ. විටමින් - හොඳ උදවිය වන අතර ඒවා උදෑසන සිටම හොඳ තේරීම් වේ. එහෙත්, ඉක්මන් කිරීමට ඔවුන් ඉක්මන් නොවී ය. සවස් වරුවේ හෝ සති අන්තයකදී ඔවුන්ගෙන් හය හෝ අටක් කණ්ඩායමකට කුක් කන්න, ඉන්පසු ඕනෑම කෙනෙකුට පහසුවෙන් උදෑසන ආහාරය (හෝ දිවා ආහාරය හෝ ප්රණීත ආහාරය සඳහා) අල්ලා ගත හැකිය. පහත සඳහන් ආකාරයට තෝරාගැනීම සඳහාද මෙය සිදු වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා ටෝස්ටර් හෝ මයික්රෝවේව් තුළ උණුසුම් හෝ ශීතකරණයක් ඇති කර ගන්න.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පෑන්ෙක්ක් හෝ වොෆ්ල්ස්
- මස් කැබලි
- උණ-කුකර් ඔටම්ස්
- කැරට්, කෙසෙල්, හෝ zucchini පාන් (අඩු සීනි අනුවාදයක් බලන්න)
ප්රෝටීන් අමතක නොකරන්න
සෑම උදෑසන ආහාරය ප්රෝටීන් අඩංගු බවට වග බලා ගැනීමෙන් මැද භාගයේ උදේ බලශක්ති බිඳ වැටීම වැලැක්වීම. මෙය කිරිපිටි සමග ශක්තිමත් කළ හැකි ධාන්ය, කිරි (එළදෙනුන්, සෝයා හෝ ඇමන්ඩ්) සමග සේවය කළ හැකිය. ග්රීස් යෝගට්; කෙඳි චීස්; නූල් බටර් හෝ චීස් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෙස්ට්; සීරියල්, ඕට් මස් ෙහෝ පෑන්ෙකෙක්ස් මත කපා ඇට වර්ග; හෝ බිත්තර.
මයික්රෝවේව්වේ බිත්තරයක බිත්තරය විනාඩි එකකට වඩා අඩුය.
ඔබ ඊයේ රාත්රියේ චිකන් හා එළවළු ඉක්මනින් ඔමේල්ට් හෝ බිත්තර පොරකෑමට කපාගන්නවා හෝ කන්න පුළුවන්. තව හොඳයි, රාත්රී ආහාරය ඉතිරි වන විට පෙර රාත්රිය කපා ගනිමින් කාලය ඉතිරි කර ගන්න.
නිවැරදි දේ තබා ගන්න
පාන්, ධාන්ය, කිරි සහ බිත්තර වැනි මූලික කරුණු ඔබට අවශ්ය බව ඔබ දන්නවා. පීනට් බටර් හෝ වෙනත් නට් බටර්, කැඩුණු ගෙඩි, ඉක්මනින් පිසින ලද ඕට් සහ සීනි එකතු කළ ඇපල්සූස් හෝ වෙනත් පිරිසිදු පළතුරු (ආහාරයට ගැනීම හෝ භාවිතා කිරීම ලෙස භාවිතා කළ හැක) ආහාරයට ගැනීමෙන් උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කර ගත හැක. සම්පූර්ණ පළතුරු (නැවුම් හෝ ශීත කළ), වතුර හෝ කිරි සඳහා අනුභව යුෂ.
එය විකිණීම සිදු කරන සෑම අවස්ථාවකදීම ශීත කළ පලතුරු සමග ඔබේ ශීතකරණය සිඳවන්න. මෙන්න මේ හේතුවයි: ශීත කළ පළතුරු හොඳින් අයිස් සඳහා සුදුසුයි (අයිස් වෙනුවට එය භාවිතා කළ හැකිය) සහ සරල යෝගට්, ඔට්මිල් හෝ ධාන්ය වර්ග සමඟ මිශ්ර වීම. ඔබ පලතුරු මිරිකා දැමීම හෝ කැඩීම නොකළ යුතු නිසා එය ප්රධානතම කාලය ඉතිරි කරන්නෙක් ද වේ. ඊට අමතරව එය කිසි විටෙකත් නාස්ති නොකරනු ඇත.
මැජික් අංකය
විශාල ආහාර තුනක් ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයක් ආහාරයට ගත හැකි බව ඔබේ දරුවන්ට දැන ගන්නට සලස්වන්න. පලතුරු හෝ එළවළු, ප්රෝටීන් සහිත දෙයක් සහ යම් ආකාරයක සංකීර්ණ, සම්පූර්ණ ධාන්ය කාබෝහයිඩ්රේට් (පාන්, වොෆ්ල්ස්, ධාන , හෝ ඕට් මස්). අපගේ කාර්යබහුල දවස් සඳහා අපට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ශක්තිය සමග උදෑසන ආරම්භ කිරීම සඳහා මෙම සංයෝජනයට සහාය වන අතර එය පැය කීපයක් හෝ ඊට වඩා වැඩි කාලයක් සඳහා සූදානම් කිරීමට අවශ්ය නොවේ.