ළමා කාලයේ දී නිසි පෝෂණයෙන් ඔබේ දරුවන්ගේ සමස්ත යහපැවැත්ම උදෙසා ගත හැකි දිගු කාලීන ආහාර පුරුදු වර්ධනය කර ගත හැකි අතර, ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ හැකියාවන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් දක්වා වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.
අවාසනාවකට, සමහර දෙමව්පියන්ට තම දරුවාගේ ආහාර පුරුදු ගැන කුමක් කළ යුතුද කියා සිතා බලන්න. ඔවුන්ගේ ප්ලාස්ටික් පිරිසිදු කිරීම සඳහා ළමයින්ට බල කිරීම වැනි ක්රියා වලට ඉඩ සලසයි. සමහර දෙමව්පියන්ද පෝෂණය ගැන සිතන්නේ නැහැ. ඔවුන්ගේ දරුවන්ට ක්ෂණික ආහාර බොන්න සහ යුෂ ගොඩක් බොන්න.
ඉතිං ඉතිං, සමබරතාවයක් සොයා ගැනීම වැදගත්.
වර්තමානයේ පවතින ළමා තරබාරුකමට දායක වීමට අමතරව, කුඩා දරුවන් ලෙස නිරෝගී ආහාරයන් නොමැති දරුවන්ට, යෞවනයන් හා වැඩිහිටියන් ලෙස සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස තෝරාගැනීමට ඉඩ ඇත.
දරුවන්ගේ පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු තේරුම් ගැනීමට යම් කාලයක් ගතවීමෙන් ඔබට සාමාන්ය වැරදීම් වළක්වා ගැනීමටත්, සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණ ගැනීමටත්, නව නිපැයුම් ගැන ඉගෙන ගන්න, ඔබේ දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඉගැන්වීමටත් ඉගැන්විය හැකිය.
ඔබේ දරුවාට ආහාර සැපයීම
ඔබ තවමත් ඔබේ දරුවා ආහාරයට ගන්නා විට ඔබට පහසුම කාලය තිබෙන්නට ඇති බව ඔබ සිතනු ඇත, නමුත් ඔබ මෙම පළමු වසර කිරීමට තීරණ බොහොමයක් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශාල දරුවා මව්කිරි දීම හා ඔබේ දරුවා සූත්රය ලබා දීම.
කෙසේ වෙතත් පසුකාලීනව තීන්දු කිරීමට බොහෝ තීරණ තිබේ.
- සහල් සීරියල් ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?
- ළදරු ආහාර ඊලග පියවර, එළවළු සහ පළතුරු වැනි වෙනත් වර්ගයේ ළදරු ධාන්ය වර්ග හා ළදරු ආහාර ඇතුලු.
- ගෙදර හැදූ ළදරු ආහාර එදිරිව ආහාර ගබඩා මිලදී ගැනීම.
- ඔබේ ළදරු වතුර හා යුෂ ලබා දිය යුතු විට.
- සවිබැක් ටෝස්ට්, චෙරියොස් සහ වීගි පෝෆ් වැනි ඇඟිලි සලකුණු ආරම්භ කිරීම හා ආහාර පිසීමට.
- සම්පූර්ණ කිරි වලට මාරු කිරීම.
කුඩා ළමයෙක්ව හඳුනා ගැනීම
දරුවෙකු ආහාර ගැනීමෙන් කලකිරීමට පත් විය හැක. එළවළු, පළතුරු සහ දිනපතා විශාල ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්නා ළදරුවකුට වඩා වැඩි පිරිසිදු ආහාරයක් වන මලපහ වෙත ඊටත් වඩා අඩු ආහාරයට ගත හැකිය.
බොහෝ දෙමව්පියන්ට එය පුදුමයක් විය හැකිය, ඔවුන්ගේ මල බර බර වර්ධනය වන අතර සාමාන්යයෙන් වර්ධනය වන අතර, කිරි සහ යුෂ පිරවීමෙන් තොරව එය සාමාන්ය දෙයක් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දෙනෙක් එක් දිනක් එක් හොඳ ආහාර වේලක් කන්න, පසුව ඔවුන්ගේ අනෙක් ආහාර මත තෝරා ගන්න.
ඔබගේ මාපියගේ ආහාරය වනුයේ කිරිපිටි 16 ත් 24 ත් අතර ප්රමාණයක් (ඔබේ දරුවා වයස අවුරුදු 2 ට අඩු) සහ යුෂ යුෂ 4 ත් 6 ත් අතර වේ.
ඔබේ අලි පැටියා දැන් රසවත් ආහාර ගන්නෙකු හෝ යම් ආහාරයක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. එසේ වුවද ඔබ විවිධාකාර ආහාර පිරිනමනවා. පලතුරු හා එළවළු කුඩා ප්රමාණයක් එයට ඇතුළත් වේ. අවසානයේ දී ඔහු පීඩාවට පත් නොවී හෝ ඔවුන් කෑම කන්නට බල කරන්නේ නම් ඔවුන් උත්සාහ කරනු ඇත.
මෙය ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනයෙහි ඉතා ඉක්මණින් වර්ධනය නොවන අතර කැලරි ගොඩක් අවශ්ය නොවන බව මතක තබා ගන්න. එසේම, බොහෝ දරුවන් සෑම දිනකම සමබර ආහාර වේලක් අනුභව නොකරති. නමුත් සතියකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලක් හොඳින් සමතුලිත වේ.
විටමින් සහ ඛනිජ ද්රව්ය
තම දරුවන් කමින් ආහාරයට ගන්නා විට විටමින්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා නොගන්නා බව දෙමාපියන් නිතරම කනස්සලු වෙති. මෙය බොහෝ විට විටමින් හා අනෙකුත් අතිරේක ආහාර ලබා දෙයි.
මෙය හොඳ විය හැකි වුවද, එය සාමාන්යයෙන් වඩා හොඳ ක්රමයකි. ඔහු එය ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවාට මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීම වඩාත් හොඳය.
- උසස් ෆයිබර් ෆුඩ්ස්
- ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර
- යකඩ පොහොසත් ආහාර
- කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර
- ෆ්ලෝරයිඩ් සමග ජලය
- සම්පූර්ණ ආහාර
- විටමින් සී
- පොටෑසියම් ආහාර ඉහළයි
පළතුරු සහ එළවළු
බොහෝ එළවළු නිතිපතා එළවළු ඇත්නම්, තම දරුවන්ට කන්න කිහිපයක්ම දෙමාපියන්ට ඉතා දුෂ්කර වේ. ඔබ වැඩිහිටි ළදරුවන්ට හා වැඩිහිටියන්ට විශාල එළවළු වර්ග රාශියක් ලබා දීමෙන් ඔබ වැඩි වැඩියෙන් එළවළු ආහාරයට ගත හැකි බව බොහෝ විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි. ඔබ එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් හොඳ ආදර්ශයක් තබා එළවළු මිශ්ර කරමින් එළවළු මිශ්ර කිරීම ඔබේ දරුවා දැනටමත් කැමතියි.
පලතුරු කන්න දරුවන්ට බොහෝ විට පහසු ය. එහෙත් ඔබේ දරුවන් දිනපතා පලතුරු කනවාද? ඔබේ දරුවන් දිනපතා ආහාරයට ගත යුතු ආහාර ප්රමාණය කොපමණදැයි ඔබ දන්නවාද? ආහාර පිරමීඩය ඉගෙන ගැනීමට හොඳ ස්ථානයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු 3 ක් වයසැති පිරිමි ළමයෙක් සෑම දිනකම එළවළු කෝප්ප 1.5 ක් හා පළතුරු කෝප්ප 1.5 ක් අනුභව කළ යුතුය. විශාල ඇපල් හෝ 1 විශාල කෙසෙල් එකක් 1/2 ක් පළතුරු පළතුරු කෝප්පයකට සමාන යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, සෑම දිනකම ඔබේ දරුවන්ට ප්රමාණවත් පලතුරු ලබා ගැනීමට අපහසු නොවිය යුතුය.
පෝෂණ කරුණු
ආහාර ලේබල් පෝෂණ තොරතුරු සහ ඔබේ පවුලේ ආහාරයට ගන්නා ආහාර ගැන තොරතුරු සපයයි.
කැලරි, කෙඳි, සහ සම්පූර්ණ මේද ග්රෑම් වලින් ආහාර ද්රව්යයේ ආහාරයට ගැනීමෙන්, ආහාර ලේබලය ඔබේ පවුලේ අයට ලබා දෙන ආහාර පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු සඳහා ආහාර ලේබලයයි.
ආහාර ලේබල් කියවීමට ඉගෙනීමෙන් ඔබට සෞඛ්යසම්පන්න ආහාර සොයා ගැනීමට සහ ඔබට නිවැරදි ප්රමාණයෙන් ආහාර සොයා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත:
- සම්පූර්ණ ෆැට් ග්රෑම්
- කාබෝහයිඩ්රේට
- තන්තු
- විටමින් සහ ඛනිජ ද්රව්ය
- කොලෙස්ටරෝල්, සෝඩියම් සහ ප්රෝටීන්
ඔබේ දරුවා ආහාර ආසාත්මිකතාවයක් ඇති ආහාර වර්ග වළක්වා ගැනීම සඳහා අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව කියවීමද ප්රයෝජනවත් වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ඩයට්
නිසි ළමා පෝෂණය සාමාන්යයෙන් දිනකට ආහාර තුනක් ආහාරයට ගැනීම සහ පෝෂ්යදායී ආහාර වර්ග දෙකක් ආහාරයට ගැනීම, උසස් සීනි සහ අධික මේද ආහාර සීමා කිරීම, පලතුරු, එළවළු, පඳුරු මස් හා අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීම, කිරි, චීස් හෝ යෝගට් ඔබේ දරුවාගේ කැල්සියම් අවශ්යතා සපුරාලීම. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාවන්ට වැඩි බරක් ඇති කිරීම, දුර්වල ඇටකටු වර්ධනය වීම සහ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම වැනි බොහෝ වෛද්ය ගැටලු වළක්වා ගත හැකිය. ඔබේ දරුවාට ශාරීරිකව තම පූර්ණ හැකියාවන් වර්ධනය කරගැනීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබේ දරුවා නිරෝගීව තබාගැනීමට හොඳම පෝෂණ උපදෙස් වන්නේ ඔහුව දිරිගන්වන්නයි.
- විවිධ ආහාර අනුභව කරන්න.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලින් ඔහු ආහාරයට ගනියි.
- ධාන්ය ආහාර, එළවළු සහ පළතුරු ගොඩක් සහිත ආහාරයක් තෝරන්න.
- මේදය, සන්තෘප්ත මේදය සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු ආහාරයක් තෝරන්න.
- සීනි එකතු කළ ආහාර හා ලුණු අධික ආහාර සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ඔහුගේ වර්ධනය වන ශරීරයේ අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා ප්රමාණවත් කැල්සියම් සහ යකඩ ලබා දෙන ආහාර වේලක් තෝරන්න.
- ක්ෂණික ආහාර, කැෆේන්, යුෂ සහ සෝඩා ගොඩක් නොසලකන්න .