පලතුරු වර්ගයේ සේවකයකු යනු කුමක්ද?

බොහෝමයක් ආදරය කරන ළදරුවන්ගෙන් එකක් වන්නේ පලතුරු වර්ගයකි. මෙය අලි පැටවුන්ගේ වසර ගණනාවක් දක්වා පැතිරෙන්නට ඉඩ ඇති අතර, ඔබ සීනි කෑම හා ධාන්ය වර්ග බොහොමයක් ඉඩ නොදෙන තාක් කල්, ඔබේ දරුවාගේ පෙම්වතාට ආදරය දින නියමයක් නොමැතිව ගත හැකිය.

1 කුකියේ සේවක ප්රමාණය

පළතුරු 1 කුසලාන ආකෘති පත්රය තුළ විය හැකිය:

• ඇපල්, කෙසෙල්, කන්ටලූප්, මිදි, මිදියුෂ, පළතුරු කොක්ටේල්, දොඩම්, පීච්, පෙයාර්ස්, අන්නාසි, පිසිනුයි, ස්ට්රෝබෙරි හෝ කොමඩු වැනි ඕනෑම පලතුරක් (පළතුරු, කැඩුණු, පිසූ හෝ ටින් කළ)

• 100 ක පළතුරු යුෂ 1 කෝප්පයක්
• විශාල ඇපල් 1/2
• කුඩා ඇපල් 1 ක්
• 1 කුසලාන applesauce
• 1 විශාල කෙසෙල්
• 32 බීජ මිදි පල
• 1 ලොකු තැඹිලි
• 1 විශාල පීච්
• 2 ටින් කළ පීච් භාගයක්
• මධ්ය ප්රමාණයේ පිසිනුයි
• විශාල පිසිනු ලබන්නේ 2
• විශාල ස්ට්රෝබෙරි 8 ක්
• 1 1-අඟල් ඝන පිහිනුම් කොමඩු
• මුද්දරප්පලම්, ළූනු හෝ ඇටවල වැනි කුසලාන වියළි පලතුරු

යුෂ සමග ප්රවේශම් වන්න

පලතුරු අවශ්ය වන විට බොහෝ දෙමාපියන් මුහුණ දෙන ලොකුම ගැටලුව වන්නේ යුෂ වේ. සුප් වර්ගයක් වන විටමින් සී සීනිවලින් යුක්තයි. ඒවා බොහෝ විට සීනි, රසයන් හා සීනි අඩංගු වන අතර ඒවායේ කෙඳි අඩු කරගත හැක. පැටවුන්ගේ පැටවුන්ගේ පැල්ලම් මෘදු හා පහසුවෙන් ගමන් කළ හැකි ය. එමෙන්ම ඔවුන් නිතිපතා නිතිපතා පවත්වා ගෙන යමින්, අස්ථි කම්පනය ඇති කිරීමට හේතු වී ඇති අතර එය අජරාමර වියැකීමකට තුඩුදිය හැකිය. ඔබ යුෂ තෝරා ගන්නේ නම්, දිනකට එක් කෝප්පයක් (4 වරක්) තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ටින් පළතුරු

තවත් ගැටළුවක් වන්නේ ටින් පලතුරකි. බොහෝ විට එය අනවශ්ය කැලරි එකතු කළ හැකි සීනි හෝ ඉරිඟු සිරප් වලින් පිරී ඇත.

ඔබේ ආදරේට දිනකට කැලරි 1000 ක් පමණක් අවශ්ය වන අතර සීනි එකතු නොකර ප්රමාණවත් පැණිරසයි. ලේබලය පරික්ෂා කර, වතුරෙන් හෝ එහි පලතුරු යුෂ නැතහොත් සීනි නොමැති පළතුරු යුෂ පැකට් කිරීම.

අනතුරුදායක තත්ත්වයන් ගැන බලා සිටින්න

මිදි, මුද්දරප්පලම් සහ අනෙකුත් වියළි පලතුරු වැනි පලතුරු සමග ප්රවේශම් වන්න.

මේවා දුම් පානයෙන් අනතුරට පත් විය හැකි අතර ඒවා සුදුසු පරිදි කපා දැමිය යුතුය. පළතුරු සම් හෝ පළතුරු ඵව වැනි පළතුරු සුලු ආහාරයක් නම්, ස්වාභාවික ප්රභේද 100% පළතුරු සහ සීනි කිහිපයකින් තෝරාගන්න. ඔබේ දරුවා යටපත් නොවී ඇති බව සහතික කර ගන්න. පළතුරු හම හා වියළි පලතුරු කැඩුණු හා උණුසුම් ජලය පොඟවා ගත හැකිය. රසවත් කෑම සඳහා පාන්, ඔටම්, යෝගට් හෝ පුඩිං එකතු කරන්න.

_{මූලාශ්රය:}

_{එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව ආහාර හා පෝෂණය}