විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ පිළිබඳ කනස්සල්ලට පත්වීම පහසු වන අතර ඔබේ දරුවා සෑම දිනකම ලබා ගනී. කෙසේ වෙතත්, කුඩා ප්රමාණයේ ළදරු සේවක ප්රමාණය ඉතා කුඩා වන බව ඔබ වටහා ගන්නා විට එය පහසු ය. ඔබේ දරුවා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇති වන බව දැන ගැනීමට ඔබට සහතික වනු ඇත. මෙම සේවා මධ්යස්ථාන සියල්ලම USDA ආහාර මාර්ගෝපදේශ මත පදනම් වේ. සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබගේ මාපියන් දිනකට අඩු ආහාර කාණ්ඩවලින් කිලෝග්රෑම් 1,400 ක් හා 1,400 ක් අතර ප්රමාණයක් ලබා ගත යුතුය.
ක්රියාකාරී කුඩා දරුවන්ට පමනක් පරාසයක ඉහළ අගයක කැලරි පරිභෝජනය කළ යුතුය.
කිරි
දිනපතා දිනකට කිරි කෝප්ප 2 ක් අවශ්ය වේ. ඔබේ දරුවා වයස අවුරුදු 2 දක්වා වන තුරු හෝ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් ඔබට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
මස් සහ බෝංචි
ඔබගේ මාපියගේ සෑම දිනකම මස් හා බෝංචි මසුන් 2 ක් අවශ්ය වේ. මෙම අවශ්යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස කුඩා ය: ටූනා කැනේට 1/3 හෝ රටකජු බටර් වල හැදි 2 ක් මුළු දවස පුරාම සිදු කරනු ඇත. ඔබ වැඩිපුර මස් ලබා දෙනවාට ඔබ සිතන්නේ නම්, ඒ වෙනුවට වැඩි එළවළු හෝ පළතුරු එකතු කරන්න.
මස් හා බෝංචි අවුන්සයක් ඇති ආහාර මොනවාදැයි දැනගන්න.
ධාන්ය
කුඩා දරුවන්ට සෑම දිනකම ධාන්ය 3 ක් අවශ්යයි. මෙම ධාන්යවලින් අඩක්වත් සම්පූර්ණ ධාන්ය විය යුතුය. නමුත් ඔබ ඒවායින් සම්පූර්ණ ධාන්ය සාදා ඇත්නම් අමතර කැලරි සඳහා වැඩි ඉඩක් තබාගත යුතුය.
ධාන්ය අවුන්සයක අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි ඉගෙන ගන්න.
එළවළු
ඔබේ ආදරේ සෑම දිනකම එළවළු 1 කෝප්පයක් අවශ්යයි. මීට අමතරව, සතියකට පමණ එළවළු විවිධ වර්ගයේ එළවළු ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න.
වර්ණ තෝරා ගැනීම පහසු කරවයි. ඊළඟ දවසේ, ඊළඟ දවසේ, තැම්බූ එළවළු (කැරට්, වට්ටක්කා, මිහිරි අර්තාපල්), කොළ එළවළු (නිවිති, බ්රොකොලි, හරිතයන්), සුදු මාංස සමග (එළවළු, පිපිඤ්ඤා, අර්තාපල්) දිනපතා සහ එදිනෙදා ය.
පළතුරු
ඔබේ කුඩා දරුවන්ට දිනපතා පළතුරු 1 කුසලාන අවශ්ය වේ.
මෙයින් බොහෝමයක් පලතුරු යුෂ වලින් නොව, ඔබේ දරුවා අවශ්ය තන්තු මත අතපසු නොකෙරේ. යුෂ පරිභෝජනය දිනකට 4 ක් දක්වා සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මේද හා තෙල්
ඔබේ කුඩා දරුවන්ට දිනපතා අවශ්ය තෙල් හා තෙල් වර්ග 3 තේ හැඳි. මෙයින් බොහොමයක් මස්, රටකජු බටර්, කිරි සහ චීස් වැනි වෙනත් අවශ්යතාවයන් සපුරාලීමට භාවිතා කරන අයිතම වලින් පැමිණේ.
මේද ආහාරයට ගන්නා තෙල් හා තෙල් වර්ග තේ හැන්දක සෑදීමට ඉගෙන ගන්න.
අව්යාජ කැලරි හෝ අමතර කොටස්
ඔබ විසින් ඥානවන්ත තේරීම් කර ඇති අතර ඉහත අවශ්යතාවයන් සපුරා ගැනීම සඳහා දළ වශයෙන් 850-900 ක් පමණ (හෝ ක්රියාකාරී ළදරුවා සඳහා 1200 ක් පමණ) භාවිතා කළ පමණින්, ඔබේ ආලේපන ආහාර වේලට පැණි රස හා මාළුන් වැනි අතිරේක කැලරි 165 ක් සඳහා ඉඩකඩ තිබේ.
කුමන ආහාර වැඩිපුර සැලකිය යුතුද යන්න ගැන ඉගෙන ගන්න.
ඔබ සියලු දෙනාටම දවසක අවශ්ය ආහාරය අවශ්ය නම්, එය ඉතා පහසුවෙන් පහසුවෙන් එක සාමාන්ය ප්රමාණයේ තහඩුවක් මත විය හැකිය. මෙය විශේෂයෙන් ම ඔබ කරන ආහාර තෝරා ගැනීම් මත පදනම්ව. උදාහරණයක් ලෙස, රිකෝටා චීස් 1/2 කෝප්පයක් සම්පූර්ණ කිරි කෝප්පයක් ලෙස සැලකේ. එදිනෙදා ඔබේ ළදරුවන්ගේ කිරි අවශ්යතාවයෙන් අඩක් සම්පූර්ණයි. දෘඪ චීස් එක පෙත්තකට එක් කරන්න. ඔබේ ළදරුවන්ගේ කිරි අවශ්යතාවයෙන් කිරි අවශ්යතාවයෙන් ගැලපෙන ආහාර ද්රව තරුව 16 කට වඩා ඝනත්වයට පත්ව ඇත.
ඔබ රිකෝටා වෙනුවට ගෘහ චීස් තෝරා ගත්තා නම්, එය ගෘහ කිරි කෝප්ප 2 කෝප්පයක් පමණක් කිරි 1 කෝප්පයට සමාන වනු ඇත. දිනකට සම්පූර්ණ කිරි අවශ්යතාව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ගෘහ චීස් 4 කෝප්පයක් ගතවනු ඇත. ඔබ සැහැල්ලු ආහාරයක් ඇත්නම්, පෝෂ්යදායී ලෙස පෝෂ්යදායී ආහාර ලබා ගැනීමෙන් හා පෝෂණය කිරීමේ දී අඩු ඉඩක් ගත හැකිය. මෙම පෝෂණ ඉලක්කයන් සපුරා ගැනීම සඳහා ය.
කෙසේවෙතත්, සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න කුඩා දරුවන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලබා දීම සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇති බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ දරුවා සෑම ආහාරයක්ම කන කන්න උත්සාහ නොකරන්න. අද ඔබේ අලි පැටියා ධාන්ය තුනක් කන්න නොතිබුණත්, හෙට හෙට, එසේ නොකඩවා ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
දින කීපයක් හෝ සතියක් ඇතුළත ඔබේ ආසාධක ආහාරය දෙස බැලීමෙන් ඔහුට ලැබෙන දේ පිළිබඳ හොඳ චිත්රයක් ඔබට ලබා දිය හැකිය.
මෙම අවශ්යතා බෙදීමට හොඳ ක්රමයක් වන්නේ කුඩා ආහාර 6 ක් හෝ විශාල ආහාර 3 ක් සහ කුඩා ආහාර වර්ග 6 ක් සමඟිනි. මලක් මෙනුව සඳහා දෛනික මෙනුවක් පෙනෙන ආකාරයට උදාහරණයක් මෙහි දැක්වේ.