ඔයාගේ පොඩි කෑම ටිකක් කන්න පුළුවන්ද?
එළවළු ඇති විට පවා කුඩා ප්රමාණයේ සේවා සපයන ප්රමාණය සොයාගත හැකිය. ඔබ එළවළු ලෙස ආහාරයට නොගන්නේ නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, එක ආහාර හෝ දෙකක් තුළ සම්පූර්ණ අවශ්යතා සපුරාලීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබේ දරුවා බබාලෙකුගෙන් හරස් අතට ගත්තොත්, ඔබේ කුඩා දරුවාව තම රසවිඳීමට උත්සාහ කළ විට ළදරු වසර වඩාත් අභියෝගාත්මක වනු ඇත.
ඔබේ දරුවාගේ අවශ්යතා මොනවාද?
සාමාන්යයෙන් ඔබේ ළදරුවාට දිනකට එළවළු 1 කෝප්පයක් අවශ්යය, පහත සඳහන් ආහාර වලින් පැමිණිය හැකි:
- 1 කෝප්ප බ්රෝකෝලි (අමු හෝ පිසින ලද)
- 1 කුසලාන පිසින ලද හරිතයන් (කොප්පරා හෝ නිවිති වැනි)
- අමු කෝප්ප 2 කෝප්ප
- රෝමයින් සහ එස්රායල වැනි අමු දළු සොරු 2 කෝප්ප
- පෙති කපන ලද හෝ කැඩුණු කැරට් 1 කෝප්පයක් (අමු හෝ පිසින ලද)
- 2 මධ්යම කැරට් (අමු හෝ පිසින ලද)
- 1 කුසලාන පිසින ලද, පඳුරු වට්ටක්කා
- 1 විශාල බේක් කරන ලද මිහිරි අර්තාපල්
- 1 කුසලාන පිසින ලද ස්කොෂ්
- 1 කුසලාන පිසින ලද බෝංචි
- 1 කුසලාන ටෝෆු
- 1 කෝප්පයක් හෝ බඩ ඉරිඟු 1 යි
- 1 කුසලාන හරිත මස්
- 1 කෝප්ප හොදින් අර්තාපල්
- ප්රංශ ෆ්රයිස්
- මධ්ය ප්රමාණයේ බේකරි අර්තාපල්
- 1 කෝප්ප බෝංචි පැළ
- 1 කුසලාන කැඩුණු ගෝවා (අමු හෝ පිසින ලද)
- 1 කෝප්ප වට්ටක්කා (අමු හෝ පිසින ලද)
- 1 කුසලාන කැඩුණු හෝ 2 විශාල දඬු යට සැල්දිරි (අමු හෝ පිසින ලද)
- 1 කුසලාන පිපිඤ්ඤා (අමු)
- 1 කුසලාන කොළ හෝ ඉටි බෝංචි
- 1 විශාල හෝ 1 කුසලාන රතු හෝ කොළ ගම්මිරිස් (අමු හෝ පිසින ලද)
- අයිස් හොම්බයක් හෝ හිසකෙස් සලාද කොළ 2 කෝප්ප
- 1 කුසලාන අමු හෝ පිසින ලද හතු
- 1 කුසලාන කැඩුණු ලූනු (අමු හෝ පිසින ලද)
- 1 විශාල මුළු හෝ 1 කුසලාන කැඩුණු තක්කාලි (අමු, පිසින ලද හෝ ටින් කළ)
- 1 කුසලාන තක්කාලි හෝ එළවළු යුෂ
එම හරිතයන්ගේ ආහාරයට ගැනීම
සාමාන්යයෙන් ළමයින් නිවිති, කහ සහ අනෙකුත් හරිතයන් වැනි දේවල් වැනි දේවල් බොහෝ ප්රිය කරන්නේ නැත. මම මේවා ඉතා සිහින් කපන ලද අතර සූප සුපිරීම සඳහා හොඳින් පිසීමට අවසන් මිනිත්තුවේදී ඒවා එකතු කර ඇත.
එළවළු පුලුස්සන ලද මැකරෝනි හා චීස් හෝ මස් කොළ අතු ගැන පොත් පත් කියවීමට හෝ කියවීමට ඇති. මේ ගැන මට ප්රශ්නයක් නැහැ. මගේ අම්මා එය කිරීමට පුරුදු වූවා පමණක් නොව, එය බොහෝ විට අපගේ විශාල පවුල පෝෂණය කිරීම සඳහා වට්ටෝරුවක මිල අධික මස් හෝ චීස් මිළ දී ගැනීම සඳහා බොහෝ විය.
අපි ඒක දැනගෙන හිටියා කියලා අපි දැනගෙන හිටියා. අනෙක් පැත්තට එළවළු ටිකකුත් තිබුණා. ඒ ගැන කිසිවක් කනගාටු නොවී, ඔබ ඔබේ මස් වර්ගයේ වෙනත් කෑම වර්ගවලට පෙයෝජිත එළවළු එකතු කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, මම සම්පූර්ණයෙන්ම අනාවරණය නොකරමි.
එක් ආහාරයක් අනුභව කිරීම සඳහා විවිධ ක්රම බොහොමයක් තිබෙන බව දරුවන්ට දැන ගැනීම හොඳ ය. ඔවුන් කොල ෂෙල් කැමති නැත, නමුත් ඔවුන් කුඩා ඔලිව් තෙල් හා දුම් සොසේජස් සමග ගෝවා සාටේට් කිරීමට කැමති විය හැක. ඔවුන් බටර්ට් ස්කොෂ් විශාල කුට්ටි වලට කැමති නොවනු ඇත. නමුත් ඔවුන් එම එළවළු වැල්වලින් ආලේප කළ හැකි අතර රැවියෝලි පිරවුම් හෝ සෝස් ලෙස භාවිතා කරනු ඇත.
හොඳ භූමික ආදර්ශයක් වන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ එළවළු කන්න දරුවන්ට හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔවුන්ම අනුභව කිරීමයි. ඔබ ඔබේ දරුවන්ට බ්රොකොලී සේවය කිරීමට උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබ ප්රංශ ෆ්රයිස් කන්න හෝ කිසිවක් නැත, ඔවුන් වෙනස දැන සිටිති. සියළුම මෙම ආකෘති නිර්මාණය කිරීම ඔබේ දරුවා එළවළු වලට එළඹීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
එය ඔබේ දරුවා සුවපහසු වීමට පෙර නව ආහාරයකට හෙළිදරව් කිරීමට 50 වතාවක් ගත හැකිය.
බ්රොකොලෝ වැනි නියාමකයන් සඳහා එය මතක තබා ගන්න. නමුත්, නාට්යය නොලැබෙන ස්විස් විශේෂයක් හෝ මහදුරු වැනි වජිවී පැල්ලම් සඳහාද තබා ගන්න.
> මූලාශ්රය : එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව ආහාර හා පෝෂණය