ඔබේ දරුවාගේ ආහාර සහ කැලරි අනුගමනය කිරීම සඳහා ආහාර දිනපොතක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

ඔබේ දරුවන් කනවා ද?

ඔබේ දරුවා ආහාරයට ගත හැකි ආහාර දිනපොතක් සොයා ගත හැකි වන අතර විශේෂයෙන් ඔවුන් වැඩිපුර බර නම්, සහ ඔවුන් ප්රමාණවත් පලතුරු, එළවළු, විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග, සහ තවත් බොහෝ දේ ලබා ගැනීමට වගබලා ගන්න. විවිධ ආහාර කාණ්ඩ.

දරුවන්ට කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යද?

ආහාර දිනපොතේ දී ඔබේ දරුවන් ආහාරයට ගන්නා හා පානය කරන දේ සටහන් කර ගැනීමෙන්, ඒවා ඉතා අඩු හෝ ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණවත් නොවන බවට වග බලා ගන්න.

එය දිනකට අවශ්ය කරන කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ද යන්න වටහා ගත හැක. පොදුවේ ළමයින්:

• අවුරුදු 1-3 ක් වයසැති දිනකට කැලරි 1,300 ක් අවශ්යයි
• අවුරුදු 4-6 ක් දිනකට කැලරි 1,800 ක් අවශ්යයි
• වයස අවුරුදු 7-10 ක් දිනකට කැලරි 2000 ක් පමණ අවශ්යයි
• වයස අවුරුදු 11-14 (පිරිමි) දිනකට කැලරි 2,500 ක් අවශ්ය වේ
• වයස අවුරුදු 11-14 (ගැහැණු) දිනකට කැලරි 2,200 ක් අවශ්ය වේ
• වයස අවුරුදු 15-18 ක් (පිරිමි) දිනකට කැලරි 3,000 ක් පමණ අවශ්ය වේ
• වයස අවුරුදු 15-18 (ගැහැණු) දිනකට කැලරි 2,200 ක් අවශ්ය වේ

මෙම කැලරි කැල්කියුලේටරය ඔබේ දරුවන්ගේ වයස සහ ක්රියාකාරිත්වය මත පදනම්ව දිනපතා අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය කොපමණ කැලරි ප්රමාණයක් ඔබට ලබා දිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම දරුවා ඔබේ බර දරාගැනීමට බර හෝ බර ලබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්නේ යැයි උපකල්පනය කරයි.

ආහාර කණ්ඩායම් තවමත් වැදගත්

ආහාර දිනපොත සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා කැලරි හඳුනා ගැනීම සහ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා කැලරි ලුහුබැඳීම සහ කැල්සියම් සීමා කිරීම සාමාන්යයෙන් භාවිතා කළත්, ඔබේ දරුවන්ට විවිධ ආහාර වර්ග සහිත ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්න ආහාර කාණ්ඩය :

• ධාන්ය, සම්පූර්ණ ධාන්ය සඳහා මනාපය
• එළවළු
• පළතුරු
• කිරි සහ කිරි - විශේෂයෙන් අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, චීස් හා යෝගට් වැනි ආහාර සහ කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී හොඳ ප්රභවයන්
• ප්රෝටීන් සඳහා මස් සහ බෝංචි, විශේෂයෙන් හීනි හෝ අඩු මේද මස් සහ කුකුල් මස්, මාළු, බිත්තර සහ ගෙඩි ඇතුලු

එක් එක් ආහාර කාණ්ඩයේ ආහාර ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ඔබේ දරුවාගේ වයස මත රඳාපැවෙනු ඇත, නමුත් පොදුවේ, සෑම දිනකම සෑම ආහාර කාණ්ඩයකින්ම ඔබේ දරුවන්ට කෑම කන්න අපේක්ෂා කළ යුතුය.

විටමින් හා ඛනිජ ද්රවයන් කරන්න

ඔබේ දරුවන් ආහාරයට ගන්නා දේ ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔවුන්ට විටමින්, ඛනිජ ද්රව්ය සහ අනෙකුත් වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගත හැකි බවට වග බලා ගන්න.

ඔබේ දරුවන්ට ප්රමාණවත් නොවන බව සැලකිලිමත් වන ෆයිබර් , යකඩ , කැල්සියම් , පොටෑසියම් සහ වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ පිළිබඳ ආහාර ගැන සොයා බැලීමට ඔබට හැකි ය.

ඔබේ දරුවන් පොඩ්ඩක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම නිසා කිසිවක් නොලැබේ නම්, බහුවිතීන් හොඳ අදහසක් විය හැකිය.

ආහාර දිනපොත සමඟ ඔබේ දරුවාගේ ආහාර අනුගමනය කරන්න

බොහෝ දරුවන් මේ දිනවල බර වැඩිවී ඇති අතර පුදුමයට කාරණයක් නම්, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නොදන්නේ ඇයි දැයි.

ඔවුන් ක්රියාශීලීව ක්රියා නොකරන බව ඔවුන් දන්නා නමුත්, අතිරේක බරක් ලබා ගැනීම සඳහා අතිරේක කැලරි සියල්ලම එන්නේ කොහෙන්දැයි නොදන්න.

ඔබේ දරුවාගේ කෑමේ දිනපොත ආහාරය කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උපකාර කරයි. ඔබේ දරුවා නිකම්ම නිකම් කොටස් ආහාරයට ගන්නවා නම්? කනක් වැඩිපුර ආහාර වේලක් බවට පත් වේද? නැත්නම් බීම වලින් අතිරේක කැලරි සියල්ලම දෝෂාරෝපණය කිරීමක් ද?

දවස් කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් සඳහා ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්න.

ඔබේ දරුවාගේ ආහාර පුරුදු ගැන ඔබ සොයාගන්නා දේ ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. මගේ ප්ලැට් ඩේලි පිරික්සුම් ලැයිස්තුව යනු ආහාර පිළිබඳ දිනපොතේ විකල්පයක් වන අතර, ඔබ එක් එක් ආහාර කාණ්ඩය සඳහා නවතම පෝෂණ උපදෙස් සහ ඉලක්ක ඉලක්ක කරගත්ද යන්න සොයා බැලීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.

නිදසුන ආහාර දිනපොත

ඔබේ දරුවාගේ දෛනික ආහාර වේලක් සමඟ ඔබට කළ හැකි දේ පහත දැක්වෙන ආහාර ආහාර දිනපොලේ දැක්වේ. ඔබට ගැටලු හඳුනාගත හැකිද? එක් දෙයක් නම්, මෙය කුඩා දරුවෙකුගේ උපකල්පනයකි, ඔහුට කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් ලැබෙනවා. එසේම, ඔහු ලැබෙන්නේ:

• අධික ඌනතාවක් තිබෙනවා. සාමාන්යයෙන් දරුවන්ට නින්දේ සැණකම අවශ්ය නොවේ. ඔවුන් එසේ කරන්නේ නම්, එය ඇපල් ගෙඩියක මෙන් නොව කුකීස් සහ කිරි වැනි ඵලදායී ආහාරයක් විය යුතුය.

• අධික සීනි සහ අධික මේද ආහාර වලින් අතිරේක කැලරි ප්රමානයක් අතිරික්ත ආහාර හා රතු බීර සහ ඕරියෝ කුකීස් ඇතුලත්ය.
• සාමාන්යයෙන් කුකීස් තුනක් වන Oreo Cookies හි සේවය කරන ප්රමාණයද, සමහරක් නොවේ
• ඔහුගේ ආහාර වේලෙහි ඉතා සීමිත සංඛ්යාවකි
• ඔරේන්ජ් යුෂ හා කිරි වලින් කැල්සියම්වලින් පිරි
• 1% කිරි, සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය, සහ සමහර පළතුරු ඇතුලුව ඉතා නිරෝගි තෝරා ගැනීම් කිහිපයක්

ආහාර දිනපොලේම සමාලෝචනයට අමතරව, ඔබේ දරුවාගේ ආහාර සමඟ ඇති විය හැකි දෙය කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට ඔබේ ළමා රෝගියාගේ අමතර උපකාර ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය අති විශාල සම්පතක් විය හැකිය. ඔබ මූලිකවම වාර්තා කරන්නේ ඔබේ දරුවා ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර පුරවා තබා ගැනීමෙන් වුවද සමහර කෙටි යෙදුම් භාවිතා කිරීමෙන් එය වඩාත් පහසු කර ගත හැකිය:

• ආහාර
  • B = උදෑසන
  • sAM = උදෑසන ආහාරය
  • L = දිවා ආහාරය
  • sPM = සන්ධ්යා කාලයේදී Snack
  • D = රාත්රී ආහාරය
  • sBT = ඇඳ උදය ආහාරය
• ආහාර කණ්ඩායම්
  • G = ධාන්ය
  • V = එළවළු
  • F = පළතුරු
  • M = මස් / බෝංචි
  • D = කිරි / කිරි

නිදසුන ආහාර දිනපොත (අනිවාර්යයෙන්ම නිරෝගී උදාහරණයක් නොවේ)
ආහාර	කෑම වේල	ප්රමාණයේ සේවය	කැලරි	ෆුඩ් ගෲප්	විස්තර
දොඩම් යුෂ	උදෑසන ආහාරය	8oz	110	පලතුරු	මිනිට් මේඩ් කිඩ්ස්, කැල්සියම් 35%
සීරියල්	උදෑසන ආහාරය	1 කුසලාන	160	ධාන්ය, කිරි	MultiGrain Cheerios plus 1/2 කුසලාන 1% කිරි
ඇපල් යුෂ	උදේ 10 ට	යුෂ පෙට්ටිය	100	පලතුරු	100% පළතුරු යුෂ
කෙසෙල්	උදේ 10 ට	1	105	පලතුරු	ෆයිබර්, පොටෑසියම්, විටමින් සී ප්රභවයකි.
මැක්ඩොනල්ඩ්ස් චීස්බර්ගර් සුබ වේල්	දිවා ආහාරය	500 යි	මස්, කිරි, පළතුරු, ධාන්ය	ඇපල් ඩිපර්ස්, 1% කිරි
පීරූට් බටර් සමඟ සැල්දිරි	උදේ 4 ට	4 කුඩා දඬු යට, 2 තේ හැදි	200 යි	මස්, මස් / බෝංචි	තන්තු, හොඳ ප්රෝටීනයක්.
Root Beer	උදේ 4 ට	8oz	120	අතිරේක සීනි
මැකරෝනි සහ චීස්	රාත්රී ආහාරය	1	220	ධාන්ය, කිරි
Oreo කුකීස්	උදේ 8 ට	කුකීස් 6 ක් ඇත	300	අතිරේක මේද හා කැලරි
කිරි	උදේ 8 ට	8oz	120	කිරි
කැලරි ප්රමාණය:	1,935
ආහාර සමූහය එකතුව	පළතුරු 4	වැසි 1	කිරි 3 1/2	මස් / බෝංචි 2	ධාන්ය 3
සටහන්:	අධික ඌනතාවක්! වැඩිපුර එළවළු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අවශ්යයි.