ළමයින්ට වඩා ක්ෂණික කෑම කන බව පොදුවේ පිළිගන්නවා.
වත්මන් ළමා තරබාරු වසංගතය සඳහා දායක වී ඇති සාධක අතර ප්රබල ආහාර වර්ගයක් ආහාරයට ගැනීම බව විශේෂඥයෝ අනතුරු අඟවයි.
නමුත් ඔබ ජාන ආහාරය හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද?
කඩචෝරු
ජාන ආහාර යනු කුමක්ද?
කුඩු, කුකීස්, ඩෝනට්ස්, සීනි ආහාර උදුන්, අයිස් ක්රීම්, සෝඩා හා පළතුරු බීම වැනි බොහෝ අවාසනාවන්ත දේවල් හඳුනා ගත හැකිය. නමුත් ඔවුන් දිනපතා ආහාරයට ගන්නා අනෙකුත් ක්ෂනික ආහාර නොසලකා හරිනු ඇත.
සීනි එකතු කළ ආහාර හා බීමවලට අමතරව, ක්ෂනික ආහාරයට ලුණු අධික ආහාර හෝ කිසියම් බලශක්ති-ඝන ( අධික කැලරි ) ආහාරයක් අඩංගු නොවූ ආහාර අඩංගු විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය කැලරි), ෆයිබර් , විටමින් සහ ඛනිජ, හෝ ප්රෝටීන්.
සීනි හෝ මේදෙන් හෝ ශක්තිමත්ම ඝන ආහාර බවට පත්විය හැකි බව මතක තබාගන්න. ඩෝනට් හා කැන්ඩිවලට අමතරව, ජාන ආහාරයට ජනප්රිය ක්ෂණික ආහාර හා සුළු ආහාර වර්ග වැනි ජනප්රිය ඉහළ මට්ටමේ ආහාර අඩංගු විය හැකිය.
- ද්විත්ව මස් හැම්බර්ගර් සහ චෙස්බෝගර්ස්
- Tacos (ක්ෂණික ආහාර)
- චිකන් ෆිලේ සැන්විච්
- ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්
- කිරි ෂේක්ස්
- චිකන් කැබලි (ෆ්රයිඩ් නංගීට් හෝ තීරු)
- නචොස්
- සීතල කප්පාදු, සබ්මැරීන් සැන්ඩ්විච්
- මිරිස්, අර්තාපල් චිප්ස් සහ අනෙකුත් ආහාර වර්ග
- පීසා පෙත්තක් (විශේෂයෙන් මස් වර්ග එකතු කිරීම ආරම්භ කරන විට, මේදය අමතරව, ලුණු අධික විය හැක)
ජාන ආහාරයට අධික තෙල හෝ අධික සීනි ආහාර හෝ පානය හා ලුණු අධික ආහාර අඩංගු විය හැකිය.
ජන්ක් ආහාර හඳුනාගැනීම
ජුන්ක් ආහාර බොහෝ දේ වලට සමාන ය. එය ඔබ දකින විට එය නිතරම දන්නවා.
යමෙකුට ක්ෂණික ආහාරයක් විය හැකි විට වඩාත් වෛෂයික මිනුමක් තිබිය හැකි අතර එය ආහාරමය ලේබලය දෙස බලන විට එය හඳුනා ගත හැකි ය.
- මේද ප්රමාණයෙන් සියයට 35 ක් (අඩු මේද සහිත කිරි හැර)
- සංතෘප්ත මේදවලින් 10% ක් පමණ කැලරි
- ඕනෑම ට්රාන්ස් මේදය
- සීනි වලින් සියයට 35 ක් වැඩි ප්රමාණයක්, එය 100% පළතුරු හා සීනි එකතු නොකරයි නම්
- ආහාර සඳහා උදෑසන ආහාර සඳහා රු
- සෝඩියම් (ලුණු) සඳහා සැපයුම් සඳහා 200 mg ට වඩා වැඩිය
- සෝඩියම් (ලුණු) සඳහා සේවය කිරීම සඳහා මිලිග්රෑම් 480 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක්
ආහාර වර්ගවල සංයුතියේ ලැයිස්තුවක් සොයාගත හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, පළමු අමුද්රව්යවලින් එකක් නම් තෙල් හෝ සීනි වර්ගයක් නම්, එය වියළි ආහාරයක් විය හැකිය. අමුද්රව්යවල ඇති ඉහළ ෆෲක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර, එය ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයක් බවට පත් කිරීමකි.
ඇතැම් දෙමව්පියන්ට ඇති දැවැන්තම උභතෝකෝටිකයන් සමහර පෝෂණීය ප්රතිලාභ සහිත ආහාර ද මේදය හෝ සීනි අධික වේ. තවමත් එය අසරණ ආහාරයක්ද?
නිදසුනක් ලෙස කිරි පිටි, සාමාන්යයෙන් මේදය අධික නමුත් කැල්සියම් හොඳ මූලාශ්රයක් වනු ඇත. අඩු මේද සහිත කිරි කැල්සියම් ප්රමාණවලින් තොරව කැලරි හෝ ප්රමාණයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් නොමැතිව කිරි වීරයෙකු බොහෝ දෙනෙකු විසින් නිරාහාරව ආහාර ලෙස සලකනු ලැබේ.
Junk Food වැළකීම
ඔබේ දරුවන්ට ක්ෂණික ආහාරවලින් වැළකී සිටීම සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලෙස සැලකිය යුතු පහත ආහාර වර්ග පහත දැක්වේ.
- මේදය, සන්තෘප්ත මේදය සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු ආහාර
- සමස්ත-ධාන්ය ආහාර, එළවළු සහ පළතුරු ඇතුළත්ව උසස් තන්තු ආහාර
- සීනි හා ලුණු ප්රමාණය පමණි
- ළමා කැල්සියම් අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර
- යකඩ පොහොසත් ආහාර , යකඩ සඳහා දරුවාගේ දෛනික අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා
ඔබ එසේ නොකරනවා වුවද, සියලුම ක්ෂණික ආහාර වලක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ආහාර පිරමීඩයක් පවා සමහර සැළකිය යුතු කැලරි සඳහා ඉඩ ලබා දෙයි. ඒ සඳහා අපට "සුඛෝපභෝගී ආහාර" සමහරක් ආහාරයට ගත හැකිය.
බොහෝ දෙනාගේ අභිමත කැලරි ප්රමාණවත් දීමනාවක් ඉතා කුඩා වන අතර අවුරුදු 5 ක් වයසැති වයස අවුරුදු 10 ක් හා කැලොරොල් 290 ක් පමණ වයස අවුරුදු 10 ක් පමණ වන බව මතක තබාගන්න.
සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් එය දිනා ගනී. දිනකට කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගනී. මෙම ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා යතුර වේ. ඉතින් ඔබේ ළමයින් කලාතුරකින් කෑම කන්න. ඔබ කරන විට, කුඩා කොටස් (කුඩා ෆ්රයිස් හෝ කුඩා ප්රමාණයේ කිරි ෂේක්) ලබා ගන්න.
> මූලාශ්ර:
> රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. බර වැඩිවීම හා තරබාරුකම. දායක සාධක.
> වෛද්ය විද්යා ආයතනය. කරුණු පත්රිකාව: පාසල්වල ආහාර සඳහා පෝෂණ ප්රමිති.