ඔබේ ටීන්න් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරය සඳහා උපදෙස්

දිවා ආහාරය ගත කරන්නේ කෙසේද යන්නට ඔවුන් සැබැවින්ම කන්න අවශ්යයි

ඔබේ දරුවා අධ්යාපනය ලබා ගැනීමට පාසැලට යවන නමුත්, ඔබේ දරුවා නිසි පෝෂණය නොමැතිව සාර්ථක ශිෂ්යයෙකු විය හැකි ක්රමයක් නොමැත. සාමාන්යයෙන් පාසැල් සිසුන්ට විශේෂයෙන් අවශ්ය කරන කාලය විය හැකිය. විද්වතුන්ගේ සියලු අධිෂ්ඨානයට අමතර වශයෙන්, නිවුන් දරුවන්ට වැඩිවිය පැමිණීම , ලිංගික හැසිරීම් සහ මානසික පීඩනය හා වෙනත් වෙනස්කම් වලට මුහුණදීමට සිදුවනු ඇත.

එහෙත්, සෞඛ්ය සම්පන්න පැකට් දිවා ආහාරය ඔබේ දරුවාට දිනකට විදුලිය ලබා දීමට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දිය හැකිය.

පෝෂණයෙන් යුත් දිවා ආහාරය නම්, පාසැලෙන් ලබා ගත හැකි ඕනෑම ආපනශාලාවක් ආහාරයට වඩා හොඳයි. මෙම ඉඟි හය ඔබට උද්යෝගිමත් දිවා ආහාරයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උගන්වනු ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරයක් පිළියෙල කිරීම

1. උෂ්ණත්වය මනසේ තබා ගන්න. ආහාර විෂ වීම අවදානමක් නොවී ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය ආහාර වේලක් නියම කර ගත යුතුය. සීතල ආහාර උණුසුම් හා උණුසුම් ආහාර තබා ගන්න. අයිස් පැක් හා අවම වශයෙන් තාපක දෙකක ගබඩා කිරීම සඳහා ඕනෑම විකුණුම් වාසියක් ගන්න. මෙම අයිතමයන් භාවිතයෙන් පසු නැවත ගෙදරට පැමිණිය යුතු බව ඔබේ නිවුන් දරුවා අවබෝධ කර ගන්න. එවිට ඔවුන් ආපනශාලා කුණු කූඩයට නොපැමිණීමට ඉඩ නොලැබේ.
2. සෝඩා නැහැ කියලා. සෝඩා සහ අනෙකුත් සීනි වර්ග බොන්න පුළුවන්. වතුර තෝරාගත යුතු පානය විය යුතුය. යුෂ වලදී හොඳයි. ඔබ අමුද්රව්ය ලේබල් කියවීම සහ සීනි හෝ උසස් ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් වලින් තොර 100% යුෂ එකක් තෝරාගන්න.

1. පල දැරුවා. ඔබේ දරුවාගේ දිවා ආහාරයෙන් කෑල්ලක් කප්කේක් සහ කුකීස් සඳහා හොඳ විකල්පයක්. ඔවුන්ගේ මිහිරි දත් තෘප්තිමත් කිරීමට ස්වභාවික ක්රමයක් ලෙස සිතන්න. මිදි, බෙරි, ඇපල්, දොඩම් සහ කෙසෙල් මස් ආහාරයට ගත යුතු වේ. ප්රශස්ත රසයක් සඳහා, කන්නයේ දී ඇති පළතුරු තෝරන්න. කරමල් හෝ චොකලට් සෝස් කුඩා කන්ටේනර් ඇසුරුම් කිරීම සලකා බලන්න. අර්තාපල් චිප් වෙනුවට වෙනුවට පළතුරු චිප්ස් ඇසුරුම් කළ හැකිය.

1. රැවුල වැඩ කරන්න. දරුවන් බොහෝ විට එළවළු වලට කැමති නැති නිසා ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන් තම එළවළු අනුභව කර ඇති බවට වැරදියි. එහෙත් එළවළු සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වන අතර, ඔබ විනෝදජනක ආකාරයෙන් වජිරු ඉදිරිපත් කිරීමට කාලය ගත කළහොත්, ඔබ පුදුම විය හැකිය. රංචු පිටි, කැරට්, සැල්දිරි, radishes, බ්රොකොලි හෝ සැල්දිරි වැනි ආහාරයට ගත හැකි එළවළු ඇසුරුම් කිරීම සහ ගවුම් බටර්වල කන්ටේනරයක්. ඔබට එළවළු, ඩිනේ තුර්කිය, සැහැල්ලු සැරසිලි, සපුෂ්පක සලාදයක්, සෝස් සහ ඩිෂ් සහිත මස් පිරී ඇති පැස්ටා සලාදයක් සමඟ සලාදයක් සලාදයක් සෝදාගත හැකිය.
2. ඔබගේ ඉතිරි කිරීම් නොසලකා නොහරින්න. ඊයේ රාත්රියේ රාත්රී ආහාරය අද දිවා ආහාරය විය හැකිය. මිනිාරා සෝස්, සුප්, ගෙඩි මිරිස් හෝ වෙනත් ආහාර වේලක් සහිත ස්පැගටි සමග රාත්රී ආහාරය වන තුරු ඔබේ දරුවා පෝෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න.
3. කැල්සියම් ගැන අමතක කරන්න එපා. වර්ධනය වන නිසරු දෙයින් ඔවුන්ගේ ඇටකටු සෑදීමට කැල්සියම් අවශ්ය වේ. ඔබේ දරුවා කිරි පානය කරන්නා නම්, සිසිල් කූඩුවක් හරහා යැවිය යුතුය. කිරිවලට කැමති නැතිනම් ලැක්ටෝස් නොඉවසිය හැකි අයෙකු සඳහා කැල්සියම් පොහොසත් ආදේශකයක් හෝ ලැක්ටෝස් රහිත කිරි ගැන සලකා බලන්න. සහල් කිරි, ආමන්ඩ් කිරි සහ සෝයා කිරි ඔබේ දරුවාට අත්යවශ්ය පෝෂණයක් ලබා දිය හැකිය. යෝගට් සහ චීස් පෙති ද වෙනත් විකල්පයන් වේ. සීනි අන්තර්ගතයට අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න.