9 ශ්රමය සඳහා පිහිටීම්

1 -

ඇවිදිනවා
ඡායාරූප © Blend Images / Getty Images

ශ්රමය හා උපත සඳහා ඔබ තෝරා ගන්නා ලද ආස්ථානය වැදගත් වේ. ශ්රම ක්රියාවලිය තුළදී ඔබ වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත. ඇතැම් තනතුරු ද ශ්රමයේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම තනතුරු බොහොමයක් ඔබේ සහකරුගේ හෝ ස්වාමිපුරුෂයා හෝ ඩූලා හෝ හෙද හෙදියන්ගේ උපකාරයෙන් හෝ නොමැතිව කළ හැකිය. ශ්රමිකයින්ට පෙර ඔවුන් පිළිපදින්නාවූ ඔවුන් හුරුපුරුදු හා වඩාත් සුවදායී හා ස්වාභාවික ලෙස පෙනෙනු ඇත.

ශ්රමය තුළ ඇවිදීමෙන් වේගවත් ශ්රමය පමණක් නොව වඩාත් සුවපහසු කරන්නට උපකාරී වේ. එය ඉක්මන් ශ්රමයක් වැය කිරීමට ද විශිෂ්ට ක්රමයකි. සමහර ගැහැණුන් තමන්ගේ අසල්වැසි හරහා ඇවිදීමට හෝ වඩාත් සිසිල් දවස්වල පවා ඇවිදීමට තීරණය කරති. ඔබ ගමන් කිරීමට තෝරාගත හැකි ස්ථානයක් වුවද එය හුදෙක් රෝහල් ශාලා වුවද, ඇවිදීමෙන් ඔබේ පෙල්වාව වඩාත් නිදහසේ ගැඹුරින් සහ ගුරුත්වයට උපකාර කිරීමට ඔබේ දරුවාට හැකි වනු ඇත.

පසුකාලීන ශ්රම අවධියේදී, ඔබ කොන්ක්රීට් කිරීම අතරතුර ඇවිදීමට නොහැකි වනු ඇත. ඒක හොඳයි. සරලවම වෙනත් ස්ථානයක නතර කිරීම හෝ උපලේඛන සඳහා ස්ථාවර ස්ථානයක් භාවිතා කරන්න. ඔබට එය කළ හැකි ඉක්මනින් නැවත ඇවිදීමට පටන් ගත හැකිය.

2 -

රැස්වීම
ඡායාරූපය © ලේන් ඔටී / බ්ලූ ජීන් රූප / Getty Images

ශ්රමය සඳහා හොඳ තැනක් තැබිය හැකිය. එය සම්පූර්ණයෙන්ම අවංකව සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එය විවේකයට නැංවීම මගින් ඔබට විවේකාගාර ප්රවර්ධනය කිරීමටද හැකිය.

ඔබ ඕනෑම පුටුවක්, මුලුතැන්ෙගයි පුටුවක්, පාත්ති පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය. බොහෝ රෝහල් හා උප්පැන්න මධ්යස්ථාන ඔබට එක් එක් ශ්රමය හා උප්පැන්න කාමරය තුළ භාවිතා කිරීමට ඔබට පුටු ඇත. ඔබ ද බෝලය මත වාඩි විය හැකිය.

ඔබ ද ඇඳක් තුල හෝ උපන් බිමක වාඩි විය හැකිය. ඔබ පමණක් වැසිකිලියට ප්රවේශයක් තිබේ නම්, නින්දේ දී වැසිකිළි මත වාඩි වී සලකා

ඡායාරූප © රොබින් එලිස් වයිස්

3 -

මූලාසනයක වාඩිවී සිටීම

ඔබ පසුබසිනවා නම් පුටුවේ වාඩි වී සිටීමේ වාසි ද තිබේ. ඔබට අතිරේක ප්රතිලාභයක් වනු ඇත. මෙය ඔබේ පිටුපස යම් පීඩනයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ස්වාමි පුරුෂයා, ඩූලා හෝ හෙද හෙදියන්ට හෝ සම්බාහනය කිරීමට ඔබේ ආපසු ලබා ගත හැකිය. ඔබ ආපසු ශ්රමය අත්විඳිනවා නම් හෝ ඔබේ දරුවා පසුපස (OP) හෝ මුහුණට මුහුණලා නම් මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

ඡායාරූප © රොබින් එලිස් වයිස්

4 -

ආසන සැරිය
ඡායාරූප © විද්යා ඡායාරූප පුස්තකාලය / Getty Images

ආසන වාඩි වීම වාඩි වීම විචිත්රවත් වීමකි. ඔබට වඩාත් සුවපහසු වූ ස්ථානය අනුව ඇඳ හෝ බිම තුළ කළ හැකිය. නැවතත්, මෙය ශ්රමය සඳහා අවංක ස්ථානයක් සහ ගුරුත්වාකර්ෂණය සඳහා සහාය වීමට. එය ඉතා විවේකී වන අතර අභ්යන්තර කලවයේ සහ පසුපස ලස්සන දිගක් සපයයි.

5 -

අර්ධ රැස්වීම්
ඡායාරූප © ඩිජිටල් ටයිම්ස් / ගැටිති පින්තූර

අර්ධ වාඩි සාමාන්යයෙන් ඇඳක් තුල භාවිතා වේ. එය IV ඖෂධ වැනි අණුක නිර්වින්දනයක් හෝ වෙනත් ඖෂධ සමග ඒකාබද්ධව භාවිතා කළ හැකිය. අවංක ස්ථානගත කිරීමේ සියලු වාසි සඳහා මෙම පිහිටීම දිගු කාලයක් භාවිතා නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබේ පිටුපස පැතලි වඩා හොඳ වේ. හැකිලීම් හෝ ප්රසව වේදනා ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා යොදා ගත හැකිය.

6 -

පැත්තක් බොරුවක්
ඡායාරූපය © ඩොරිං කිංඩර්ලි / ගේට්ටි පින්තූර

පැත්තෙන් ඇති බොරු ආස්ථානයක් යනු ගුරුත්ව න්යායාත්මක තත්වයකි. එනම්, මෙම ස්ථානයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ ප්රතිලාභයක් නොමැති බවය. මෙය ඔබගේ ශ්රමය හෝ උපත මන්දගාමී වීම සඳහා ශ්රේෂ්ඨතම ස්ථානයකි. උපතේදී පේෂීනම් පීඩනය යෙදීම සඳහා ද එය භාවිතා කළ හැකිය.

බොහෝ ආරෝග්යශාලා මගින් මෙම තත්ත්වය ආසාධිත නිර්වින්දනය හෝ වෙනත් ඖෂධ සමග ඒකාබද්ධව භාවිතා කරනු ඇත. අර්ධ වාඩි සිට තනතුරු වෙනස් කිරීම සඳහාද එය භාවිතා කළ හැකිය. රුධිර පීඩන ගැටළු ඇති කාන්තාවන්ට වෙහෙසීම සඳහා හෝ ඔබේ දරුවාට කලකිරීමේ සංඥා පෙන්නුම් කළ හැකිය.

7 -

හිරිහැර කිරීම
ඡායාරූපය © ඩොරිං කිංඩර්ලි / ගේට්ටි පින්තූර

ස්කොට්ටිං යනු ඔබේ ශ්රම විාලයේ විෂ්කම්භය වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබේ දරුවා ඔබේ මාංශ පේශිවල නිරත වන තෙක් මෙම ආස්ථානය භාවිතා නොකළ යුතුය. මෙය ද ශුන්ය ස්ථානය හෝ පහළ (ධන අගයන්) වේ. මෙම කාර්යය නිම කළ පසු ඔබේ දරුවාගේ පෙති පෝෂණය දිරිමත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා හොඳ තත්වයක්. එය උපත ලබා දෙන ශ්රේෂ්ඨතම තත්වයකි.

ඔබේ සිරුරේ රැකවරණ ක්රමය ඔබේ උපතින් ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබගේ උපතේදී ඔබ ඉරිතැටියොමි භාවිතා කිරීමට හෝ හෙළීම හෝ අඩු කිරීමට ඉඩ තිබේ. ශල්යකර්මයේ වේගය වේගවත් කිරීමේ හැකියාව හේතුවෙන් වින්නඹු විහිළුවක් ලෙස හැඳින්වේ.

8 -

දෑත් සහ දණහිස්
ඡායාරූපය © පෝටෝදිස්ක් / Getty Images

හෑන්ඩ්ස් ද දණිස් ද ගුරුත්වජ උදාසීන තත්ත්වය ද වේ. සංකෝචනයෙහි තීව්රතාවයෙන් කැඩීමට උපකාර කිරීම සඳහා එය ඉතා හොඳ තත්වයකි. එය දරු ප්රසූතිය සඳහාද සාර්ථකව ක්රියා කරයි.

ඔබේ දරුවා පසුතැවිල්ලට පත්වන විට හෝ ඔබ නැවත ශ්රමයේ අත්දැකීම් ඇති නම්, මෙම තත්ත්වය සැනසීමක් විය හැකිය. ඔබේ ඩොල්ල හෝ ස්වාමිපුරුෂයාට ඔබේ පිටුබලය සම්භාරය කිරීමට හෝ ඔබට වඩාත් සුවපහසු වන්නට උදව් කිරීමට ප්රතිවිපාක යෙදීමට ඉඩ සලසයි. උපත ලබා දීමට ඔබට මෙම ස්ථානය භාවිතා කළ හැකිය.

මූලාශ්රය
කම්කරු ප්රගති අත්පොත. සිමින්, පී සහ ඇන්චෙටා, ආර්. වයිලී-බ්ලැක්වෙල්; 2 වන සංස්කරණය.

9 -

සැහැල්ලු ඉදිරි
ඡායාරූප © විද්යා ඡායාරූප පුස්තකාලය / Getty Images
ඉදිරියට යෑමට පෙර, ශ්රමයේ ඔබේ පිටුපස ඇති පීඩනය අඩු කරගත හැකිය. ඔබට බෝලයක් හෝ කොට්ටයක් උඩින් සිටගෙන ඉදිරියට ඉදිරියට යා හැකිය. ඔබ දණහිස් මත යමෙකු හෝ යමෙකු හෝ යමෙකු මත රඳා සිටිය හැකිය. එසේත් නැත්නම් ශ්රමයේ සිටියදී ඔබ බැටළු රැළක් වෙත ප්රවේශ විය හැකි නම්, ඔබ ශ්රම තටුවක පැත්තකින් ඇලවිය හැකිය. මෙය බොහෝ විට ශ්රමය තුළ විශේෂයෙන් ලිහිල් කළ හැකි ස්ථානයක් සේ සැලකේ.