ඔබේ ඥාතීන් ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න
ට්වීන් ශරීරය අකුණු මඟින් වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර එම සංවර්ධනය සඳහා ආධාර කිරීමට ඇතැම් පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ටිවීන් නිශ්චිත විටමින් සහ ඛනිජ සෑදීමට ප්රමාණවත් නොවේ. එසේත් නැත්නම් ඔවුන් නරක දෙයක් බවට පත්වේ.
1 -
ඒවා කෙල්සියම් මත කෙටි වේ.බොහෝ ට්රයෑන්ස් දිනකට නිර්දේශිත කැල්සියම් ප්රමාණයට අඩුවෙන් ලැබෙන බව ගණන් බලා තිබේ. ඔබේ දරුවා කිරි, යෝගට් සහ චීස් වැනි කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර ගන්න. කැල්සියම් ශක්තිමත් කරවන ලද තැඹිලි යුෂ සහ සෝයා කිරි වැනි ටෝෆු ද කැල්සියම් පොහොසත් වේ. යෝගට් මත පදනම් වූ පේෂකර්මාන්තය ඔබේ දරුවා කැල්සියම් හා පළතුරු පරිභෝජනය කිරීමට හොඳ ක්රමයක් වනු ඇත. ඔබේ අධීක්ෂණය සමඟ බ්ලොන්ඩර් වැඩ කිරීමට හැකියාව ඇති බොහෝ ට්රයර්ස් වඩාත් සුදුසුය.
කැල්සියම් පොහොසත් නිශ්පාදනයක් ඇති කිරීම සඳහා, පැණිරස කිරි හෝ 1/2 වතුර කෝප්ප 1/2 ක් (පලිබෝධනාශක, ස්ට්රෝබෙරි, හෝ බ්ලූබෙරීස්) සහ 1 කුසලාන අයිස්ක්රීම් 1/2 කෝප්පයක් සමඟ සමතලයක් හෝ වැනිලා යෝගට් සෑදිය යුතුය. සුමට තෙක් මිශ්ර කරන්න.
2 -
ඔවුන් බොහෝ කැලරි පරිභෝජනය කරයි.මෙහි වදන් කියන්නේ යුෂ, හෝ මිහිරි, සීනි බීම. ඇත්තවශයෙන්ම, එක්සත් ජනපදයේ දරුවන්ගේ ආහාරයේ සීනි එකතු කරන ලද සීනි එකතු කරන ප්රධානතම ප්රභවයකි. ඒ වෙනුවට ඔබේ සීනි ජලය හෝ කිරි දෙන්න. නැවුම් පළතුරු ලබාගත හැකි අතර, පෝෂ්යදායී ලෙස පෝෂ්යදායී ලෙස ආහාර සැපයෙන සුළු ප්රමාණයන්ගෙන් යුත් ආහාර වර්ග නැවත සකස් කර ගන්න. විශේෂයෙන්ම වැඩිහිටිභාවයට පත්වන විට හෝ වැඩි දියුණු වීම සඳහා සූදානම් වීමට පෙර ප්රන්ටන්ට කැලරි අවශ්ය වේ. එබැවින් පෝෂණය ලබා නොදෙන ලෙස නොසලකන්න. ඔබ සපයන ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථ පොහොසත් හා සීනි එකතු නොකරන්න.
3 -
ඔවුන් මුළු ධාන්ය කන්නේ නැත.සුදු පාන් සුපිරි වෙළඳසැලේ ඇරිල් පාලනය කරයි. සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි මිළට ගැනීම සහ ඉරිඟු පෙති, පැස්ටා, පොස්ට්සල්, සුදු සහල් සහ අනෙකුත් පිරිපහදු කළ සුදු පාන් නිෂ්පාදන වැනි පිරිපහදු කළ මිළෙන් මිදෙන්න. ඔබ විසින් මිලදී ගත යුතු සම්පූර්ණ ධාන්ය, වල් සහල්, බාර්ලි සහ රොටි ඕට් වැනි ඒවා වේ. ඔබේ එදිනෙදා ආහාර පිසීමේ දී සම්පූර්ණ ධාන්ය භාවිතා කරන්න. සුදු සහල් වෙනුවට දුඹුරු සහල් උත්සාහ කරන්න හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු මැකරෝනි හෝ ස්පැගටි සඳහා තෝරාගන්න. වර්තමානයේ බොහෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු සුලු විකල්පයන් තිබේ. ඒවා ඉතා හොඳයි. කුළුබඩුවක් ලෙස ආහාරයට ගන්නා ලද සුදුළූනු ධාන්ය වර්ග හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය සුලු චිප්ස් උත්සාහ කරන්න.
4 -
ඔවුන් අනුභව කරති.ඔබ කාර්යබහුල සහ කුසගින්නේ සිටින විට, ඔබට පෝෂණ දෝෂ ඇති කිරීමට ඔබට නොහැකිය. ක්රියාකාරකම්වලින් ක්රියාකාරීත්වයේ සිට ක්රියාත්මක වන ටීවීන්වරුන් දකිනු දක්නට ලැබෙන පළමු සුකුමය අල්ලා ගැනීමට ඉඩ ඇති අතර, එම සැණින් සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීමක් නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න snack තෝරාගැනීම් සමඟ ඔබේ පැන්ට්රිය ගබඩා කර තබාගන්න. ඔබේ දරුවා පහසුවෙන් මෙම සැප පහසුවෙන් සොයාගත හැකි බවට වග බලා ගන්න. එසේම, පළතුරු සහ එළවළු තේරීම් සෝදා සෝදාගත හැකි බවට වග බලා ගන්න. එළවළු සහ පළතුරු, පලතුරු, ගෙඩි, යෝගට්, සහල් කේක්, ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, වියළි පලතුරු, කැරට් කූරු, සැල්දිරි කූරු, රටකජු බටර් සහ අඩු මේද පොප්කුන් ඇතුළත් වේ. ඔබේ ඥාතීන්ට කාලය අඩු කිරීම සඳහා ඉඩ සලසනු ලබන කාලසටහනක් සහ පවුලේ අනිත් අය සමඟ නිරන්තර ආහාර වේලක් එකතු කරන්න. ආහාර ගැනීම සමාජීය කාර්යයක් වන අතර එම කාලය වඩා වැඩි කාලයක් පවුල් විසින් කළ යුතුය.
5 -
ඔවුන්ට අවශ්ය දේ ඔවුන් නොදනිති.මේ සියල්ලම ලොකුම වැරැද්ද විය හැකිය. ඔවුන් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකිය යුතු අතර ආහාරයට ගත යුතු ආහාර මොනවාදැයි දැන ගත යුතු ය. හොඳ තෝරාගැනීම් ගැන ඔබේ සහෝදරියන් දැනුවත් කරන්න. මෙනේ කරන්න සැලසුම් කරන්න, හෝ පවුලේ සාප්පු ලැයිස්තුව සකස් කරන්න. පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ පෙරගියා දිනකට කැලරි 1,800 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, ධාන්ය කහ 6 ක් (preferably සම්පූර්ණ තිරිඟු), එළවළු 2 1/2 කෝප්ප, පළතුරු 1 1/2 කෝප්ප, කිරි කෝප්ප 3 ක් සහ කිරි කෝප්ප 3 ක් අනුභව කළ යුතුය. බෝංචි හෝ මස් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක්. ප්රෝටෙන්ස් ඉතා ජනප්රිය ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ප්රසිද්ධය. එබැවින් නිර්දේශිත ආහාර ප්රමාණය දිනපතා ආහාරයට ගැනීම අපහසු වේ. ඔබේ දරුවාගේ ආහාර ප්රමාණවත් නැතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, පෝෂණ අතිරේකයන් ගැන ඔබේ දරුවාගෙන් විමසන්න.